İki kısa haftada 20 kilo vermek son derece zordur ve bu kadar kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmek genellikle güvenli değildir. Ameliyat ve kilo verme hapları, birçok insanın bu kadar çok miktarda kiloyu çok hızlı bir şekilde vermek için kullandığı seçenekler arasındadır, ancak diyet ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak kilo verme hedeflerinize yardımcı olabilir ve doğru şekilde yapıldığında daha sağlıklı ve uzun vadeli bir seçenektir.. Yine de bu kadar kilo veren bir diyetin oldukça alışılmadık olduğunu ve devam etmeden önce planlarınız hakkında bir doktorla konuşmanız gerektiğini unutmamak önemlidir.
adımlar
Bölüm 1/3: Ne Yediğinizi Değiştirmek
Adım 1. Sadece içme suyuna geçin
Su, sisteminizi temizler, gereksiz toksinleri atarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Dahası, su kalorisiz olduğundan şekerli içeceklerden çok daha iyi bir seçimdir. Aslında, kendinizi sadece su ile sınırlayabilirseniz, kilo verme olasılığınız artacaktır. Zaman zaman aromalı bir şeye ihtiyacınız varsa, şekersiz çayı seçin.
- Bu, antrenmandan hemen önce hariç, 7/24 olmalıdır. Ardından bir fincan sade kahve (veya bir parça yağsız süt ile) içebilirsiniz. Kafein patlamasının size bir tekme verdiği ve biraz daha fazla çalışmanıza neden olduğu bildiriliyor.
- Görünüşe göre içme suyu, kendinizi tok hissetmenize ek olarak metabolizmanızı da hızlandırabilir. Son araştırmalar, iki bardak soğuk su içmenin metabolizmanızı 15-20 dakika boyunca yaklaşık %40 oranında hızlandırdığını gösteriyor. Bu kilo verme çalışmalarına katılanların, büyük ölçüde sadece su içerek üç ayda 15 kilo verdikleri bildirildi.
Adım 2. Abur cuburları diyetinizden çıkarın
Tamamen kesin. Standart bir diyet uygulayan biri, büyük yankılara maruz kalmadan genellikle bir veya iki kez abur cubur vagonundan düşmeyi göze alabilir. Daha aşırı, kısa vadeli kilo verme hedefleri için (bunun gibi), abur cuburdan tamamen kaçınılmalıdır.
- Yağlı, yağlı yiyeceklerin yanı sıra şeker içeriği yüksek olanlardan da uzak durun. Hırpalanmış, kızartılmış, çikolata kaplı, paketlenmiş veya şekerle doldurulmuş ve konserve edilmiş her şey hareketsizdir.
- Etiketlerinizi mutlaka okuyun. Yoğurt ve granola çubukları gibi şeyler bile şekerin güç merkezleri olabilir. Birçok insan bunları sağlıklı olarak düşünse de aslında değiller.
Adım 3. Beyaz karbonhidratları kesin
Makarnadan kurabiyelere kadar her şey aslında kılık değiştirmiş şekerler olan basit karbonhidratlarla doludur. Bu küçük kötü adamlar insülin seviyemizi yükseltiyor, yağ depolarımızı yükseltiyor ve nihayetinde vücut ağırlığımızı artırıyor. Çiviyi azaltmak için işlenmiş karbonhidratları kesin - bu, kurabiye, kek, çörek, cips, simit ve dondurmaya ek olarak beyaz pirinç, ekmek ve patates anlamına gelir.
- Genel olarak karbonhidratı kesmek daha iyi olabilir. Kabul edelim: 2 haftada 20 pound uzun bir sipariş. Vücudunuzu, glikojen depolarınızdan değil (çünkü bunlar tükenmiş olduğundan) yağ depolarınızdan beslendiği ketozise sokmak için, karbonhidratı tamamen azaltmanız veya hiç tüketmemeniz gerekir. Hiçbir tatlıya ek olarak, nişastalı sebzeleri (patates, kabak, havuç), tam tahılları (kinoa ve kahverengi pirinç dahil) ve muz, portakal ve elma gibi şekerli meyveleri kesmeniz gerekecek.
- Dahası, aç olmak eski alışkanlıklarınıza boyun eğme isteğinizi daha da güçlü hale getirir. Sürekli olarak sizin için iyi olan sağlıklı yiyecekler yemek, diğer istekleri uzak tutar. Daha tok olduğunuzda, daha iyi kararlar verirsiniz.
Adım 4. "Negatif kalorili" yiyecekleri yiyin
Negatif kalorili yiyeceklerin gerçekten negatif olup olmadığı tartışmaya açıktır. Teoriye göre, bazı yiyecekler sindirmek için o kadar çok enerji alır ki, onları yemek aslında yiyeceklerin içerdiğinden daha fazla kalori yakar. Bu yiyecekleri yiyerek kalori yakmasanız bile, onlardan da fazla kalori almayacaksınız.
- Sebze yerine kuşkonmaz, pancar kökü, brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, salatalık, sarımsak, yeşil fasulye, marul, soğan, turp, ıspanak, şalgam ve kabak yiyin.
- Meyvelere gelince, yaban mersini, kavun, kızılcık, greyfurt, tatlı özsu, limon, misket limonu, portakal, mango, papaya, ahududu, çilek, domates, mandalina ve karpuza yönelin.
Adım 5. Daha yağsız proteinler seçin ve sebzelere yükleyin
Sığır eti ve domuz eti yerine tavuk veya balık gibi yağsız etleri tercih edin. Balık tüketmek özellikle yararlıdır çünkü balıktaki yağ asitleri vücudunuza ihtiyaç duyduğu faydalı yağları verir ve yağlı veya şişmanlatıcı gıdaları tüketme dürtüsünü bastırmaya yardımcı olabilir.
Ve sebzelere gelince, bunun için gidin. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği - üst üste koyun. Besleyicidirler, genellikle kalori veya şeker içermezler (yine patates içermezler) ve sizi tok tutarlar. Kilo vermenin en kısa yolu onlar
Adım 6. Bir moda diyetini çok dikkatli bir şekilde düşünün
Gerçek şu ki, kısa vadede fad diyetler işe yarayabilir. Çok hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız ve geri almanızı umursamıyorsanız, bu durumda sizin için geçici bir diyet uygun olabilir. Genel olarak sağlıklı olmadıklarını ve etkilerinin uzun sürmediğini anlayın.
Şu anda en yaygın diyetlerden biri meyve suyu sıkmaktır. Diğer bir rakip, her ikisi de sıvı bazlı diyetler olan Master Cleanse diyetidir. Bunlar hızlı sonuçlar verir, ancak bunlara uyması zordur ve uzun süre kalması akıllıca değildir. Çaresizseniz, onlara bakın, ancak tavsiyelerini bir parça tuzla alın
Bölüm 2/3: Nasıl Yemek Yediğinizi Değiştirmek
Adım 1. Tüm öğünlerinizi yemeye devam ettiğinizden emin olun
Kahvaltıyı atlamak veya bir gün oruç tutmak için cazip gelse de, bunu yapma dürtüsüne direnmelisiniz. Uzun süreli açlık, kas kaybına ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir, ancak vücudunuzun kilo vermesini de zorlaştırabilir. İnsan vücudu yeterli besin almadığında, kalorileri daha yavaş yakarak otomatik olarak korumaya başlar. İlk birkaç günden sonra önemli kilo kaybı yaşayabilirsiniz, ancak iki haftanın sonunda muhtemelen büyük bir kısmını geri alacaksınız.
Bunun istisnası, yüksek düzeyde düzenli aralıklı oruç planındaysanız. Bu, sekiz ila yirmi dört saat arasında hiçbir yerde yemek yemediğiniz ve daha sonra planlı miktarda (genellikle daha fazla) kalori aldığınız yerdir. Bu etkili olabilse de, bunu yalnızca doktorunuzun onayı ile yapın. Doğru yapmazsanız, vücudunuzun yağ depolama eğilimini artırabilirsiniz
Adım 2. Günün belirli bir saatinden sonra yemek yemeyin
Birçok insan, zamana dayalı bir planla başarıya ulaşır. Yani belirli bir saatten sonra, genellikle akşam 7 ile 8 arası yemek yememeye karar verirler. Televizyon açık olduğu ve arkadaşlarının da yeme alışkanlığı olduğu için çoğu insan için gece yemek genellikle en kötüsüdür. Bu duygusal olarak zor olabilir, ancak karşılığını verebilir.
Kendinize karşı makul olmanız gerekebilir. Bu kuralı haftanın sadece beş veya altı günü için uygulayın. Arkadaşlarınızla dışarı çıkmak için kendinize biraz yer açın - ama bu çıldırabileceğiniz anlamına gelmez. Bir kadeh kırmızı şarap ve birkaç ısırık alın – büfenin tamamını yemeyin
Adım 3. Kalorilerinizi bütçeleyin
Her şeyin kalori ile ilgili olduğu fikri yavaş yavaş eski okul haline geliyor. Gerçek şu ki, herkesin vücudu farklıdır ve tüm kaloriler aynı şekilde yapılmaz. Dahası, kalori saymak berbattır. Olduğu söyleniyor, bunlar iyi bir genel kılavuz. Bu diyetin amaçları için, gün boyunca kalorilerinizi bütçeleyin. Gerçekten, gerçekten harika yaptıysanız, o parça bitter çikolatayı veya fazladan yarım tavuk göğsünü alın. Aşırıya kaçmayın, ancak kendinizi yoksun hissetmekten uzak tutun.
Yaktığınız kalori ile tükettiğiniz kaloriyi dengelemek isteyeceksiniz. Başka bir deyişle, ne kadar çok çalışırsanız, o kadar çok yiyebilirsiniz. Kilo kaybı genellikle tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda gerçekleşir. Ortalama olarak (yine ortalama olarak), bir kişinin 1 libre (450 g) kaybetmek için tükettiğinden 3.500 kalori daha fazla yakması gerekir. İki haftada 20 pound (9 kg) kaybetmek için her gün 1,5 librenin (675 g) biraz altında kaybetmeniz gerekir. Bu, her gün tükettiğinizden 5.000 kaloriden biraz fazla yakmanız anlamına gelir. Evet, çok, çok uzun bir sipariş
Adım 4. Ana porsiyon kontrolü
Bu sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda ne kadar yediğiniz ile de ilgilidir. En sağlıklı yiyecekler bile ölçülü tüketilmelidir. Daha küçük tabaklar ve daha küçük yemek kapları kullanarak başlayın ve saniyeler içinde geri dönmeyin. Besin etiketlerinde listelenen porsiyon boyutlarına uyun ve emin olmadığınız her şeye bakın.
Atıştırmalık, porsiyon kontrolünün zorlaştığı yerdir. Bir avuç kuruyemişin tüm çantaya dönüşmesini önlemek için, atıştırmalıklarınızı önceden ölçün. Sonra acıktığınızda, doğru porsiyon boyutunda küçük bir poşet veya kap alırsınız ve hepsi bu kadar. Ne kadar yediğini tam olarak biliyorsun
Adım 5. Bir hile seansı yapmayı düşünün
Aralıklı oruç ve kalori döngüsü giderek daha popüler hale geliyor. Bu uygulamalar, vücudunuzun aşağı doğru düzenleme yapmasını (kalori yakmayı bıraktığınız yerde) koruduğu için bazen çok fazla kalorinin iyi bir şey olduğunu savunur. Diyetinizden bir hafta sonra, yemeğinizle biraz eğlenmeyi düşünün - diyetinizi doğru yolda tutmanıza yardımcı olabilir.
Bu diyet daha uzun sürecek olsaydı, bütün bir günü yemek yemeye, canınız ne isterse onu yemeye adamak isteyebilirsiniz. Ancak, bu on dört günlük süre boyunca kendinizi bir veya iki saatle sınırlamak en iyisi olabilir. Yani bu hafta bir gün 60 dakikalığına şehre gidin. Ama bunun ötesinde, planınıza geri dönmelisiniz
Adım 6. Daha sık yiyin
Bu üçüncü kelimeyi okuduğunuzdan emin olun – daha sık yiyin, daha fazla yemeyin. Şöyle düşünün: Günde yiyebileceğiniz sadece 5 parça kereviziniz varsa (önerilmez; sadece bir örnek), hepsini kahvaltıda yemek istemezsiniz. Aç kalmamak için onları dışarı atmak istiyorsunuz. Aynı şekilde, bu iki hafta içinde muhtemelen çok fazla yemek yemiyorsunuzdur. Bu nedenle daha az yiyin, ancak daha sık yiyin. Midenizin aç olduğunu düşünmesini engeller.
Birçok sağlıklı diyet, atıştırmayı savunur ve bunun iyi bir nedeni vardır - metabolizmanızı hızlandırır ve daha sonra kendinizi yemenizi engeller. Atıştırmalık zamanına birkaç ekstra kalori sığdırabilmek için öğünlerinizi küçültün. İki hafta içinde bedeniniz ve motivasyonunuz bunun için size teşekkür edecek
Bölüm 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Pişirmeye başlayın
Vücudunuza giren her besin ve kaloriyi gerçekten kontrol etmenin tek yolu kendiniz yemek pişirmek. Günümüzde her restoran daha sağlıklı seçeneklere sahip olsa da, o salata sosu içinde ne olduğundan veya sebzeleri için ne tür yağ kullandıklarından asla emin olamazsınız. Kendiniz için yemek pişirmekten ve aldığınız her lokma üzerinde tam kontrol sağlayabilmekten daha iyi olacaksınız.
Bu şekilde zeytinyağı gibi daha sağlıklı yağlar, daha az tereyağı, daha az şeker, daha az tuz (şişkinlik söz konusu olduğunda büyük bir suçlu) kullanabilir ve porsiyon boyutlarınızı da kontrol edebilirsiniz. Ve daha da iyi olan ne? Cüzdanınızı da daha fazla uzatır
Adım 2. Yeme ve egzersizlerinizi takip edin
Bu kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği olsaydı, takip etmek sadece motive edici olabilirdi. Ancak bu sadece 14 gün olduğu için tamamen yapılabilir. Takip etmek, nerede bocalama olasılığınız olduğunu görmenize, nerede biraz kıpırdama alanınız olduğunu görmenize ve kaydettiğiniz tüm ilerlemeyi görmenize yardımcı olabilir - bu harika bir duygu. İyi yapılmış bir işin kanıtıdır.
Bu, bir yemek günlüğünde olduğu gibi eski bir okul kalemi ve kağıdı ile yapılabilir veya teknolojik olabilir ve mevcut çok sayıda kilo verme uygulamasından birini indirebilirsiniz. Birçoğu kalorileri, karbonhidratları, yağları ve proteini saymanıza ve egzersizi de hesaba katmanıza yardımcı olur
Adım 3. Bir taahhütte bulunun
Kulağa bariz geliyor, ancak kilo verme başarısını garanti etmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, hedefinize bağlı kalmaktır. Bu, özellikle bunun gibi kısa süreli bir diyet için önemlidir. Diyetinizde veya egzersiz rejiminizde gevşek olduğunuzda “kapalı” bir gün geçirmeyi göze alamazsınız. Bu rotaya gitmeye karar verdiğinizde, onu görmeye kararlı olmalısınız.
Planınızı başkalarına anlatırsanız veya bunu sizinle birlikte yapacak başka insanlar varsa daha kolay olacaktır. Sizi sorumlu tutabilirler, birlikte sağlıklı yiyebilir ve egzersiz yapabilirsiniz ve birlikte şikayet edebilirsiniz
Adım 4. Her gün birkaç saat orta ila şiddetli egzersiz yapın
Kalori yakmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Vücudunuz orta düzeyde fiziksel aktiviteye zaten aşinaysa, gün boyunca orta ve şiddetli aktiviteyi değiştirerek işleri bir adım öteye taşıyabilirsiniz. Öte yandan, çok fazla fiziksel aktiviteye alışkın değilseniz, yalnızca orta düzeyde egzersiz yapmalısınız. Her iki durumda da, bol bol mola verdiğinizden ve kendinizi sürekli olarak bol su ile yeniden nemlendirdiğinizden emin olun.
- Yoğun aktivite saatte 400 ila 600 kalori yakar ve örnekler arasında koşma, bisiklete binme, yüzme, aerobik, basketbol ve ağır halter veya bahçe çalışması sayılabilir.
- Orta düzeyde aktivite saatte 200 ila 400 kalori yakar ve yürüyüş, hafif bahçe işleri, dans, golf, yavaş bisiklete binme ve yavaş yürümeyi içerir. Haftada 2-3 kez en az 30 dakika egzersiz yapın.
Adım 5. Egzersiz yapmak için de küçük fırsatlar yaratın
En sevdiğiniz programı izliyorsanız ve reklamlar çıkarsa, birkaç şınav çekmek için yere inin. Bulaşıkları yerleştirirken dans etmeye başlayın. Koridorda ilerleyin. Aptalca gelebilir, ancak bu küçük parçalar bir araya gelerek kas tonusunun artmasına ve daha ince bir bele yol açar.
Programınız saçma olsa bile, bir taşla iki kuş vurmanın yollarını bulun. Köpeği bloğun etrafında uzun bir yürüyüşe çıkarın, alışveriş merkezi kapılarından uzağa park edin, evinizi iyice temizleyin veya arabanızı kendiniz yıkayın. Genel olarak hayat, egzersiz yapmak için bir fırsattır
Adım 6. Tam bir gece uykusu alın
İnsan vücudu uyku olmadan düzgün çalışamaz. Uyku, vücuda dinlenme şansı verir, onu en yüksek çalışma koşullarına geri getirir ve böylece vücudun kalori yakmasını ve kilo vermesini kolaylaştırır. Kısa sürede çok kilo vermek için her gece yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan emin olmalısınız.
Bu sadece sağduyudan daha fazlasıdır, aslında hormonlarınızı düzenler ve açlığı önleyebilir. Yani sadece kalori yakıp sizi yemekten alıkoymakla kalmaz, uyanıkken bile sizi yemekten alıkoyabilir
Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler ve İçecekler
Diyet Yaparken Kaçınılması Gereken Yiyecek ve İçecekler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Diyet Yaparken Yiyebileceğiniz Yiyecekler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- Kardiyo harika bir egzersiz şeklidir. Günde birkaç saat koşmak veya dans etmek mucizeler yaratacaktır.
- Etkilerin ortaya çıkması için bol bol egzersiz yapmanız gerekir. İlk başta zor görünebilir, ancak bir kez oraya gidip bunu yaptığınızda göründüğü kadar kötü değil.
- İlerlerken ilerleme fotoğrafları çekin. Aynada kendinize baktığınızda size büyük bir değişiklik gibi gelmeyebilir ama resimlere bakıp karşılaştırdığınızda farkı görebilirsiniz.
- Yemeklerinizi planlayın.
- Nasıl görüneceğini düşünmeye devam et
- Egzersiz yaparken sizi motive edecek resimleriniz olsun.
- En uyanık olduğunuzda egzersiz yapın!
- Su alımınızı takip etmenize, egzersizinizi izlemenize ve öğünleri günlüğe kaydetmenize yardımcı olan cep telefonu uygulamalarını satın alabilir veya indirebilirsiniz. Bu, kilo verme hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olacak ve diyet ve aktivite seviyenizde geliştirebileceğiniz alanları bulmanıza yardımcı olacaktır.
- İdeal vücut tipinize sahip ünlülerin veya modellerin resimlerini dolaplara, buzdolabına ve hatta abur cubur kaplarına koyun. Bu şekilde, atıştırmalık dolabındaki o cips torbasına her uzandığınızda, daha zayıf insanların resimlerini göreceksiniz, böylece cipsleri bırakıp bir bardak su almak isteyeceksiniz.
- Bu kadar kısa sürede bu kadar kilonun nasıl düşürüleceği hakkında ek fikirler için bir doktor veya kişisel antrenör ile konuşun. Piyasada çeşitli diyet takviyeleri vardır ve bir kilo verme uzmanı, bu tür takviyelerden fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı veya belirli bir ilacın etkili olup olmadığını size söyleyebilir.
- Kendinizi aç bırakmayın çünkü bu vücudunuzu zayıflatır ve tekrar yemeye başlar başlamaz deli gibi kilo alırsınız! Bu yüzden sağlıklı bir diyete bağlı kalın. Kaybetmek için yemek zorundasın.
- Planlarınız hakkında başka birini bilgilendirin. Belki onlardan çalışmalarını ve/veya planı sizinle birlikte takip etmelerini isteyin. Bu aptalca görünüyor, ancak insan gururu sizi takip etme olasılığını artıracak.
- Kilo vermek zor olabilir ama denemekten vazgeçme, köpeğimle günde iki kez 10 ila 15 dakika koşarak haftada 4 kilo verdim.
- Canınız şekerli bir şey çektiğinde bir şişe su için ve yürüyüşe çıkın. Canınız hala şeker çekiyorsa, bir parça sakız alın ve kendinizi ideal kilonuzda hayal edin.
- Öğün atlamayın, kilo vereceksiniz ama tekrar normal yemeye başladığınızda başladığınızdan daha fazlasını alacaksınız.
- Asla vazgeçme. İstediğin her şeyi yapabilirsin.
- Elinden geleni yap ve pes etme! Bazen cesaretin kırılacak ama yapabilirsin!
- Sabahları herhangi bir sıcak içecek içmek yerine yeşil çayı bir kaşık bal ile içiniz.
- Egzersiz yaptığınızdan emin olun. Başlamak için kullanabileceğiniz bazı basit olanlar, tahtalar, yan tahtalar ve mekiklerdir.
- Daha kısa sürede daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı deneyin. Hedefiniz oldukça dik olduğundan, bunu günde normalden daha uzun süre yapmanız gerekecek olsa da, aslında daha fazla kalori yaktığı tespit edildi. Başlamak için, burpe, dağcı veya yerinde koşma gibi basit ama etkili bir egzersizle 30 saniye egzersiz yapın. Ardından 15 dakika dinlenin. İşlemi farklı egzersizlerle istediğiniz kadar tekrarlayın.
