Sağlıklı kalmak, özellikle sıvı kaloriler söz konusu olduğunda, birçok insan için bir mücadeledir. Soda gibi tatlı tadı olan içecekleri istemek anlaşılabilir bir durumdur. Ancak, daha fazla su içmeye çalışıyorsanız, bu sinir bozucu olabilir. Neyse ki, canınızın su çekmesini sağlayacak birkaç değişiklik yapabilirsiniz. Suyu lezzetli hale getirmek için meyve ve baharat gibi şeyler ekleyin. Suya erişimi kolaylaştırmak için rutininizi değiştirin. Son olarak, sağlıksız isteklerle savaşmanın yollarını bulun. Bazı küçük değişikliklerle, susadığınızda kendinizi bir soda üzerine canlandırıcı bir bardak su isterken bulacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Suyu Çekici Hale Getirmek
Adım 1. Suya meyve ekleyin
Meyve, suya hafif tatlı bir tat verir, bu da onu özellikle tatlıya düşkün olanlar için daha çekici kılar. Lezzetli su için, buzdolabınızdaki bir sürahi suya kavun, yaban mersini, elma ve diğer tatlı tadı olan meyveleri ekleyin. Suyun tatlı tadına alıştıkça, kendinizi soda yerine can atarken bulabilirsiniz.
Mağazalarda satılan bazı sular, doğal meyve aromalarıyla zenginleştirilmiştir
Adım 2. Bir tart aroması ekleyin
Su üzerinde tart bir büküm için limon veya limon suyu eklemeyi deneyin. Ayrıca limonları veya misket limonu dilimlerini de doğrayıp suyunuza koyarak tatlandırabilirsiniz. Bu, suya daha keyifli hale getirebilecek hafif bir narenciye aroması verecektir.
Adım 3. Hoşunuza giden bir sıcaklık bulun
Herkes buz gibi soğuk bir bardak suyu sevmez. Burnunuzu suya çevirdiğinizi fark ederseniz, farklı sıcaklıkları deneyin. Örneğin, su size soğuktan daha ılık gelebilir veya suyunuzu sadece biraz soğutulmuş olarak tercih edebilirsiniz. Özellikle hassas bir ağzınız varsa buz gibi su sizi rahatsız edebilir. Bu, susadığınızda nadiren su istemenize neden olabilir.
Adım 4. Sebze ve otlar ekleyin
Sebzeler ve otlar suya tuzlu bir tat verebilir. Su yerine bira gibi tuzlu içecekleri canınız çekiyorsa, suyunuzu sebzeler ve otlar ile zenginleştirerek lezzetli bir tat vermeyi deneyin.
- Caprese salatasının tadını taklit etmek için suyunuza biraz taze fesleğen ve domates ekleyin.
- Biraz taze nane doğrayın ve suyunuza ekleyin. Bu, suyunuza ferahlatıcı, nane aroması verecektir.
- Hafif, taze bir tat için suyunuza biraz salatalık ekleyin. Salatalığınıza ekstra lezzet katmak için biraz dolmalık biber de karıştırın.
Adım 5. Bir tutam tarçın deneyin
Tarçın, suyunuza istenmeyen şeker veya kalori eklemeyen, doğal olarak tatlı bir baharattır. Özlem duyacağınız lezzetli, tatlı bir tat için suyunuza az miktarda tarçın karıştırın.
Biraz daha tatlılık istiyorsanız, elma dilimleri de ekleyin. Bu, suyunuza elmalı turta tadı verebilir
Adım 6. Süslü suya savurganlık yapın
Mağazada aromalı sular satın alabilirsiniz. İnsanlar bilinçsizce paranızın karşılığını almak istediğiniz için daha fazla harcadıkları yiyecek ve içecekleri isteme eğilimindedir. Bütçeniz dahilindeyse, lüks şişelenmiş su veya karbonatlı su markalarına para harcamak, daha fazla su istemenize neden olabilir.
Yöntem 2/3: Suyu Rutininizin Parçası Yapmak
Adım 1. Sabahları bir bardak su için
Sabaha kahve veya çay gibi şeyler içerek başlarsanız, bu günün tonunu ayarlayabilir. Daha lezzetli içecekler için damak tadınızı hazırlayacaksınız. Sağlıklı bir emsal oluşturmak için sabah uyanır uyanmaz bir bardak su için.
Sekiz saat boyunca su almadığınız için vücudunuz uykunuzda susuz kalır. Sabah ilk iş olarak yenilerseniz, bu, günün ilerleyen saatlerinde susuzluğu azaltabilir. Susuzluğunuzu suyla giderdiyseniz, kahvaltıda normal bir bardak portakal suyunu atlayabilirsiniz
Adım 2. Pipet kullanın
Bazen, sadece bir içeceğin tüketilmesini kolaylaştırmak, onu canınızın çekmesine neden olabilir. Çalışırken bir kamışla rahat bir şekilde suyu yudumlayabiliyorsanız, kendinizi hiç düşünmeden suyunuza uzanırken bulabilirsiniz. Bir bardak suya pipet ekleyin ve her zaman yanınızda bulundurun.
Adım 3. Beğendiğiniz bir su şişesi seçin
Olumlu etkilerini fark etmeye başladığınızda daha fazla su isteme eğilimindesiniz. Her zaman yanınızda bir su şişesi varsa, gün boyunca daha fazla su yudumlarsınız. Nemli hissetmeye alıştıkça, daha sık su istemeye başlayacaksınız. Beğendiğiniz kaliteli bir su şişesi bulun ve her zaman yanınızda taşımayı alışkanlık haline getirin.
- Kişisel ihtiyaçlarınızı karşılayan bir su şişesi seçin. Örneğin suyunuzu soğuk seviyorsanız, suyunuzu gün boyunca soğuk tutacak yalıtımlı bir şişe seçin.
- İçmek için rahat olduğunuz bir şişe seçin. Örneğin, şişeyi geri yatırmak istemiyorsanız pipetli bir şişe seçin.
Adım 4. Suyu görünürde tutun
Etrafta çok fazla su görürseniz, onu özlemeye başlamanız daha olasıdır. Tıpkı fast food reklamlarının bombardımanına tutularak hamburger yeme isteği uyandırması gibi, suyu görmek de onu içme isteği uyandırabilir. Gün boyunca yanınızda bir bardak su bulundurmaya çalışın. Bu şekilde, susadığınızı hissetmeye başladığınızda, bir bardak soda veya meyve suyu yerine su için can atacaksınız.
Yöntem 3/3: Diğer İçecekleri Azaltma
Adım 1. Tetikleyicilerinizi tanıyın
Herhangi bir sağlıksız özlemden kaçınmanın iyi bir yolu, tetikleyicilerinizi tanımaktır. Bu şekilde, gelecekte tetikleyicileri nasıl önleyeceğinizi bileceksiniz. Sağlıksız içecekler için can attığınız durumları düşünün. Tetikleyicilerinizden kaçınmanın yollarını bulun veya bunlara önceden hazırlanın.
- Örneğin, akşamları yemek pişirirken soda içmeye alışmış olabilirsiniz. Kendinizi sodadan uzaklaştırmak için, bu süre zarfında elinizde meyve ile doğal olarak tatlandırılmış bir bardak su bulundurmaya çalışın.
- Diğer tetikleyiciler tamamen önlenebilir. Örneğin, iş arkadaşlarınızla mutlu saatler sırasında sağlıksız alkollü içecekler içme eğilimindeyseniz, arada bir mutlu saatler atlamayı deneyin.
Adım 2. Canınız çektiğinde dikkatinizi dağıtın
Canın bir istek duyuyorsa, hadi, yapacak başka bir şey bul. Yürüyüşe çıkın veya koşun. Film izlemek. Tırnaklarınızı boyayın, banyo yapın veya başka bir kişisel bakım rutini ile kendinizi şımartın. Başka bir şeyle meşgulseniz, bu sağlıksız içecekler almanızı engelleyebilir.
Adım 3. Sağlıksız içecekleri evinizden çıkarın
Sağlıksız istekleri durdurmanın en iyi yolu, onları gözünüzün önünden uzaklaştırmaktır. Buzdolabınızı gözden geçirin ve tüm sağlıksız içecekleri temizleyin. Bu sayede evde susadığınızda su tek seçeneğiniz olacaktır.
Adım 4. Ölçülü davranın
Ara sıra bir bardak meyve suyu veya soda içmek sorun değil. Kötü alışkanlıklardan soğuk hindiyi bırakmaya çalışırsanız, bu geri tepebilir. Sağlıksız bir içecekle kendinizi şımartabileceğiniz günleri veya günleri planlamaya çalışın. Arada bir yapacağınız ufak tefek ikramlar, uzun vadede sağlıksız içeceklerden uzak durmanıza yardımcı olacaktır.
