Araştırmalar, glutaminin sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyen, sindirim sisteminizi koruyan ve kas hücrelerinizi koruyan temel bir amino asit olduğunu gösteriyor. Vücudunuz glutamin yapsa da egzersiz, enfeksiyon, travma ve ameliyat gibi şeyler depolarınızı tüketebilir. Uzmanlar, bir glutamin takviyesi almanın yardımcı olabileceğini düşünüyor, bu nedenle onu diyetinize dahil etmek isteyebilirsiniz. Bir ek almadan önce, sizin için doğru olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
adımlar
Yöntem 1/2: Glutamini Anlamak
Adım 1. Kendinizi glutamin hakkında eğitin
Glutamin, vücudunuzda üretilen bir amino asittir. Amino asitler, hücre büyümesini ve işlevini düzenlemek için önemli olan protein yapı taşlarıdır. Özellikle glutamin, amonyak olarak da bilinen atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık ve sindirim sisteminize yardımcı olur.
Vücutta glutamin kaslarınızda ve akciğerlerinizde depolanır
Adım 2. Doğal glutamin kaynakları bulun
Vücudunuz genellikle glutaminin çoğunu maddenin kendisi üreterek ve günlük yiyecek alımınız yoluyla alır. Ancak vücudunuz stres altındayken, yaralandığınızda veya enfeksiyon kaptığınızda vücudunuz yeterince üretemeyebilir. Bu olduğunda, ek glutamin almanın iki yolu vardır: gıda veya takviye yoluyla.
Diyetinizi glutamin açısından zengin gıdaları artırarak destekleyerek doğal olarak alabilirsiniz. Glutamin doğal olarak süt, balık, et, fasulye gibi yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Ayrıca ıspanak, lahana ve maydanoz gibi sebzelerde de bulunur. Bu gıdalar glutamin sağlasa da, takviyeler kadar sağlamazlar
Adım 3. Doktorunuza glutamin takviyeleri hakkında danışın
Yiyecekleriniz yoluyla yeterince glutamin alamıyorsanız veya vücudunuzdaki artan stres nedeniyle ek glutamine ihtiyacınız varsa, takviye hakkında doktorunuza danışın. Almanız gereken dozlar ve tür, tedavi edilmekte olduğunuz duruma bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Doktorunuz size bu tedavi şeklinin izlenmeye değer olup olmadığını söyleyebilir ve ne miktarda glutamin almanız gerektiği konusunda tavsiyede bulunabilir.
- Genel olarak, kullanılan takviyenin dozu günde 5g ila 10g arasındadır ve genellikle günde üçe bölünmüş dozlarda verilir. Bununla birlikte, doktor size 14 g'a kadar almanızı söyleyebilir.
- Böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişiler gibi glutamin atılımını etkileyebilecek tıbbi durumları olan kişiler, yeni takviyelere başlamadan önce daima doktorlarına danışmalıdır.
- Glutamin takviyeleri birçok farklı sorun için kullanılır, ancak hepsinin arkasında güçlü çalışmalar yoktur.
Adım 4. Farklı takviye formlarını düşünün
Takviyeleri doktorunuza sormanız gerekse de, bunlar genellikle eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında tezgahta bulunur. Genellikle L-glutamin olarak gelirler ve bir protein takviyesinin parçası olabilirler. Ek, doğal olarak türetilmiş veya sentetik olup olmadığını belirtmelidir. Pek çok takviye, bitki kaynaklarından elde edilmiş gibi görünüyor, bu yüzden vejeteryanlar, ancak her zaman etiketi kontrol etmelisiniz.
Glutamin kapsüller, toz, sıvı ve tabletler halinde mevcuttur. Toz ve sıvı form, yutma güçlüğü çekenler veya stomatit için ek kullananlar için daha iyi olabilir
Adım 5. Takviyeyi uygun şekilde alın
Glutamin alırken uymanız gereken bazı kurallar vardır. Yemekle birlikte veya yemeksiz alınabilir, ancak sıcak yiyecek veya içeceklerle birlikte almadığınızdan emin olun. Bunun nedeni glutaminin sıcaklıktan etkilenebilen bir amino asit olmasıdır. Glutamin sadece soğuk veya oda sıcaklığındaki sıvılarla alınmalıdır.
Glutamin tozu veya sıvısı, elma veya havuç suyu gibi düşük asitli su veya meyve suyu ile karıştırılabilir. Asidik meyve suları (portakal veya greyfurt suyu gibi) veya sıcak sıvılar ile glutamin almak glutamatı bozar ve bu nedenle faydaları azaltır
Adım 6. Yan etkileri ve uyarıları bilin
Glutamin vücutta doğal olarak oluştuğundan nadiren herhangi bir olumsuz yan etki yaratır. Bununla birlikte, mide rahatsızlığına yol açabileceğinden aşırı glutamin tüketiminden kaçınılmalıdır. Karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa veya hamileyseniz veya emziriyorsanız, glutamin almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Dozunuzu azaltmanız veya glutamin almayı tamamen bırakmanız gerekebilir.
- Doktorunuz tarafından belirli koşullar için reçete edilmediği sürece, glutamin dahil olmak üzere herhangi bir takviyeden genellikle çok yüksek dozda kaçınılması önerilir.
- Glutaminin glutamat, glutamik asit, monosodyum glutamat ve glutenden tamamen farklı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, glüten intoleransından muzdarip kişilerin, glutamine karşı olumsuz bir reaksiyona sahip olma konusunda endişelenmelerine gerek yoktur.
- Bununla birlikte, bazı nadir durumlarda, insanlar glutamine karşı kötü bir reaksiyon yaşayacaklardır. Semptomlar mide ağrısı, kusma, baş ağrısı, terleme ve eklem ağrısını içerir. Bu durumda glutamin almayı derhal bırakmalı ve doktorunuza danışmalısınız.
Yöntem 2/2: Belirli Durumlarda Glutamin Kullanmak
Adım 1. Yara iyileşmesi için glutamin kullanın
Takviyeler genellikle bir yaranın stresinden geçen insanları desteklemek için kullanılır. Yaralanma, yanıklar ve enfeksiyonlar nedeniyle vücut strese girdiğinde salınan bir hormon olan kortizol, glutaminde azalmaya neden olur. Bazı araştırmalar, glutamin takviyelerinin, yaraların olumsuz etkilerine karşı savaşmanıza yardımcı olan bağışıklık sisteminize yardımcı olduğunu öne sürüyor.
Glutamin ayrıca enfeksiyonları azaltmaya yardımcı olur. Glutaminin doğuştan gelen kas iyileştirme özellikleri, onu yanıklardan muzdarip veya ameliyat geçiren hastalarda son derece etkili kılar
Adım 2. Vücut geliştirme için glutamin alın
Glutamin popüler bir vücut geliştirme takviyesidir. Tıpkı vücudun yaralanma nedeniyle strese girmesi gibi, kas inşa ettiğinizde vücudunuz strese girer. Kasta kısa süreli bir yıkım olur ve diğer amino asitlerle birlikte glutamin, antrenman sonrası inşa edilecek yeni kasın yapı taşlarıdır. Yaygın düşünce, yoğun egzersizle aşırı yüklenen kasları yeniden şarj etmeye ve güçlendirmeye yardımcı olmasıdır.
Bu popüler bir yöntem olmasına rağmen, vücut geliştirmede kullanımına dair kanıtlara sahip kesin bir çalışma yapılmamıştır
Adım 3. Kanser nedeniyle düşük seviyeleri artırın
Kanserli hastalar genellikle düşük glutamin seviyelerine ve diğer makro ve mikro besinlere sahiptir. Bu eksiklik nedeniyle, glutamin takviyesinin kanser hastalarına nasıl yardımcı olabileceği konusunda araştırmalar yapılmaktadır. Şu anda, tedavi gören yetersiz beslenen hastalar ve ayrıca kemik iliği nakli yapılan hastalar için kullanılmaktadır.
Bazı çalışmalar, ağız mukozasının iltihabı olan stomatit ve kemoterapi ile ilişkili ishal ile yardımcı olabileceğini göstermektedir
Adım 4. Diğer sorunları tedavi edin
Araştırmacıların glutaminin yardımcı olduğuna inandığı birkaç başka durum daha var. Ülseratif kolit ve Crohn hastalığını içeren inflamatuar bağırsak hastalığına (IBD), glutamin takviyeleri yardımcı olabilir. Bunun nedeni, glutaminin GI yolunun astarı olan mukozayı korumada rol oynamasıdır. 16 haftaya kadar ağızdan günde altı kez bir 5g tablet alın. Bu dozajın süresi sınırlıdır, çünkü normalden çok daha yüksek bir dozajdır.
- Glutaminin ishale ve ağız yakınındaki mukoza iltihabına yardımcı olduğuna dair bazı kanıtlar olmasına rağmen, çalışmalar Crohn hastalığı gibi diğer sindirim koşullarına yardımcı olduğunu henüz göstermedi.
- Glutamin, HIV/AIDS hastalarında kilo alımını teşvik etmede de yardımcı olabilir. Birkaç çalışma, diğer takviyelere ek olarak glutamin'in kilo alımına ve kas kütlesinde artışa neden olabileceğini göstermektedir. Bu, HIV/AIDS hastaları sıklıkla ciddi kilo ve kas kaybı yaşadığından faydalıdır. Ek olarak, bu hastaların besinleri daha iyi emmesine yardımcı olabilir, bu da bu durumla ilgili bir husustur.
