Dehidrasyon sadece yeterince su içmemenin bir sonucu olarak değil, aynı zamanda sıcak çarpması, diyabet, ishal, kusma gibi durumların bir yan etkisi olarak da ortaya çıkabilir. Dehidrasyon belirtileri susuzluk, sersemlik, baş dönmesi, konfüzyon, seyrek ve koyu idrara çıkma, ağız kuruluğu, cilt kuruluğu, yorgunluk ve daha ciddi vakalarda artmış kalp hızı ve solunumu içerebilir. İster bir hastalıktan ciddi şekilde susuz kalmış olun, ister sağlığınızın bir ölçüsü olarak hayatınıza daha fazla sıvı alımını eklemeye çalışıyor olun, doğru strateji ile hedefinize ulaşabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Evde Yöntemleri Denemek
Adım 1. Daha fazla su için
Birçok insan her gün önerilen günlük su alımını tüketmez. Aktivite seviyenize ve vücut ağırlığınız ve güneşe veya yüksek sıcaklıklara maruz kalma gibi diğer faktörlere bağlı olarak günde sekiz ila 15 bardak su tavsiye edilir. Bir tıp uzmanı tarafından aksi tavsiye edilmediği sürece, her gün en az sekiz bardak su tüketmeyi hedefleyin.
Adım 2. Daha küçük miktarlarda daha sık için
Yeterince su içmek sizin için bir zorluksa, suyu güne yaymak sisteminizin daha kolay işlemesini sağlayabilir. İş gününüz boyunca yanınızda bir su şişesi taşıyın veya evde dinlenirken yanınızda bir bardak su bulundurun. Yakında tutarsanız, gün boyunca yudumlamanız daha olası olacaktır. Siz farkına bile varmadan, hidrasyon hedeflerinize ulaşma yolunda olacaksınız.
- Susadığınızı hissetmeseniz bile sıvılarınızı yüksek tutmanın önemli olduğunu unutmayın.
- Ayrıca, havanın soğuk olması ek sıvılara ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez - efor, şiddetli hava, kuruluk vb. hepsi susuz kalmaya katkıda bulunabilir.
- Sıvı içerek tatmin olmayan bir susuzluk yaşıyorsanız, bu diyabet gibi altta yatan bir durumu gösterebilir veya ilacın bir yan etkisi olarak susuzluk yaşıyor olabilirsiniz. Bu sorunları yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Egzersiz yaptıktan sonra sıvı kaybını telafi edin
Birçok insan spor salonuna gittiklerinde veya başka bir egzersiz yaparken terle kaybedilen sıvı miktarını hafife alır. Egzersiz rutininize başlamadan önce bir ila üç bardak su içmeniz ve egzersiz yaparken yanınızda bir su şişesi taşımanız önerilir. Elektrolitlerinizi (tuz dahil) yenilemek için suyu bir spor içeceği ile değiştirebilirsiniz, ayrıca terlediğinizde tuz kaybedersiniz (ve birçok spor içeceği, zorlu bir egzersiz sırasında daha iyi performans göstermeniz için size yakıt sağlayacak kaloriler içerir).
- Dayanıklılık sporları için, bir elektrolit içeceği çok önemlidir, çünkü tuz vücudunuzun suyu emme yeteneği için hayati önem taşır.
- Daha kısa egzersizler için düzenli su yeterli olacaktır.
Adım 4. Güneşte ne kadar zaman geçirdiğinizi izleyin
Sıcak havalarda ne kadar çok zaman harcarsanız, vücudunuzun sıvı yenileme ihtiyacı o kadar artar. Sıcak havalarda susuz kalmamak için yanınızda sıvı bulundurun. Mümkünse, açık hava aktivitelerinizi sabahın erken saatlerinde veya güneşin daha az güçlü olduğu öğleden sonra geç saatlerde yapın, çünkü bu dehidrasyon oranınızı azaltacaktır.
Açık havada çalışıyorsanız ve aynı zamanda sıcak iklime sahip bir yerde yaşıyorsanız, günün serin saatlerinde egzersiz yapmayı tercih edebilirsiniz. Bu, çok miktarda sıvı tüketmek zorunda kalmadan yeterli hidrasyonu korumanızı kolaylaştıracaktır
Adım 5. Hidrasyon amacıyla gazlı içecekler, kafeinli içecekler ve/veya alkolden kaçının
İnsanlar genellikle hasta olduklarında midelerini yatıştırmak için zencefilli gazoz gibi gazlı içeceklere yönelirler. Bununla birlikte, dehidrasyonla mücadele etmeye çalışıyorsanız, bunlar etkisiz bir seçimdir. Bunun nedeni, elektrolitleri yenilemek için çok fazla şeker ve çok az sodyum içermeleridir.
- Alkol idrar söktürücüdür, yani vücuttan sıvı kaybını artırır - gerçekte içtiğinizden daha fazla sıvı idrara çıkabilirsiniz. Akşamdan kalma olduğunuzda hissettiğiniz baş ağrısı dehidrasyonun doğrudan bir sonucudur. Nemlendirmek için kuruyorsanız, alkolden kaçının.
- Kafeinli içecekler hafif bir idrar söktürücü özelliğe sahiptir. Bu dehidrasyona neden olmamasına rağmen, vücudunuzu nemlendirmeye çalışıyorsanız, kafeinli içecekler en etkili seçim değildir. Bunun yerine düz su ile yapıştırın.
Adım 6. Hidrasyon durumunuzun bir işareti olarak idrarınızı kontrol edin
Koyu renkli idrar (koyu sarı), özellikle seyrek idrara çıkma eşlik ediyorsa, dehidrasyon belirtisidir. Öte yandan, sık sık açık renkli idrar, vücudunuzun iyi nemlendirildiğinin bir işaretidir. Aslında vücudunuzun hidrasyon durumunu değerlendirmenin en etkili yollarından biri olduğu için tuvalete gitmekten korkmayın.
Yöntem 2/2: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Şiddetli dehidrasyon belirtilerini tanıyın
Baş dönmesi, baş dönmesi, kafa karışıklığı veya yaşamsal belirtilerde değişiklik (hızlı kalp atış hızı ve artan solunum hızı gibi) yaşıyorsanız, profesyonel tıbbi müdahale gerektiren daha ciddi bir dehidrasyon biçiminiz olabilir. Şiddetli dehidrasyonun en yaygın nedenleri sıcak çarpması (güneşte çok fazla zaman geçirmekten), aşırı dayanıklılık sporları ve ishal ve/veya kusmayı içeren hastalıklardır.
Bu tıbbi durumlardan herhangi birine sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız veya şiddetli dehidrasyon olabileceğinden endişeleniyorsanız, tedavi için geç kalmadan bir doktora görünmek en iyisidir
Adım 2. IV sıvıları alın
IV (intravenöz) sıvılar, şiddetli dehidrasyondan muzdaripseniz sıvıları değiştirmenin en hızlı ve en etkili yoludur. Bunun nedeni, sıvının sindirim sisteminiz tarafından emilmek için uzun bir yoldan gitmek yerine doğrudan damarınıza enjekte edilmesidir. IV sıvıları ayrıca vücudunuzun hidrasyonunu ve genel sağlığını optimize etmek için mükemmel sıvı, tuz ve kalori dengesi ile özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmıştır.
İshal ve/veya kusma gibi bir hastalığınız varsa, sıvıları ağız yoluyla tüketemeyebilirsiniz (bulantı ve/veya kusma veya emilimini engelleyen ishal nedeniyle); bu nedenle, ciddi vakalarda IV sıvıları tek seçeneğiniz olabilir
Adım 3. Dehidrasyonunuzun altında yatan neden için bir teşhis alın
Şiddetli dehidrasyon vakalarının yalnızca tedavi için sıvılara değil, aynı zamanda dehidrasyonun altında yatan nedeni teşhis edip çözmeye de ihtiyaç duyduğunu anlamak önemlidir - en iyi şekilde deneyimli bir doktor tarafından gerçekleştirilir. Önce sorunun nedenini belirlemeden kendinizi yeniden sulandırmaya çalışırsanız, uzun vadeli veya kalıcı bir çözüme ulaşmanız pek olası değildir; bu nedenle, şüpheniz varsa, uygun şekilde sıvı alımına ve bir kez daha sağlıklı olmanıza yönelik adımlarda size rehberlik edebilecek bir doktora görünmek en iyisidir.
- Dehidrasyonun altında yatan spesifik tanı, birçok durumda tedavi sürecini de etkiler. Bu, altta yatan nedeni tanımlamanın anahtar olmasının başka bir nedenidir.
- Konjestif kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, endokrin bozukluğu veya hiponatremi gibi kronik bir hastalığınız varsa, günlük sıvı alımınızda değişiklik yapmanız tehlikeli olabilir. Sizin için neyin uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun ve genel nüfusa yönelik tavsiyelerin mutlaka geçerli olmayacağını unutmayın.
