Vitamin takviyeli sular son yıllarda multi-milyon dolarlık bir iş haline geldi. Yine de bu içecekler nispeten pahalıdır ve vaat ettikleri tüm besin maddelerini sağlayamayabilirler. Aslında, çoğu Amerikalı vitamin eksikliği yaşamaz ve muhtemelen vitamin suyuna ihtiyaç duymaz, ancak suda çözünen vitaminleri tanıyarak ve bunları yiyecek veya takviyelerle suyunuza ekleyerek, fazladan bir doz besin alabilir ve hatta biraz lezzet ekleyebilirsiniz. sade suya.
adımlar
Bölüm 1/3: Vitaminlerin Suda Çözülmesi
Adım 1. Takviyeleri yalnızca gerektiği kadar kullanın
Diyetiniz yoluyla yeterli vitamin ve besin almakta zorlanabilirsiniz. Suyunuza bir multi-vitamin veya takviye eklemek uygun olsa da, bunlardan mümkün olduğunca fazlasını gıdalardan almaya çalışın.
- Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için vitamin ve takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
- Sağlığınız için zararlı olabilecek “megadoz” vitaminlerinin farkında olun.
- Birçoğunun uzun süre alınması zararlı etkilere neden olabilir. Efervesan Vitamin ve mineral takviyeleri, tablet başına 1 g'a kadar tuz içerir.
Adım 2. Suyunuza ne tür vitamin takviyesi eklemek istediğinize karar verin
Tabletlerden daha iyi çözülecek olan ezmek için tabletler, hazırlanmış bir toz veya sıvı vitamin takviyeleri satın alabilirsiniz. Alınacak vitamin türüne karar vermek, suya nasıl vitamin ekleneceğini bilmek için önemli bir adımdır.
- C Vitaminleri ve B Kompleksinin, besin değerlerini elde etmek için suyla karıştırabileceğiniz tek takviye olduğunu unutmayın. Diğer vitaminlerin sisteminizde dolaşması için yağa ihtiyacı vardır.
- Yerel eczanenizden tek C vitamini veya B kompleksi hapları satın alın ve ezin.
- Suyla karıştırabileceğiniz vitaminlerin toz veya sıvı versiyonları olup olmadığını doktorunuza, eczacınıza veya sağlık mağazası uzmanınıza sorun.
Adım 3. Vitaminlerinizi ezin
Suyunuzda vitamin hapları kullanmaya karar verirseniz, suya karıştırmadan önce onları toz haline getirmeniz gerekir. Bir havan ve havan tokmağı veya hap kırıcı kullanın.
- Vitaminlerin suya kolayca karışmaları için ince bir toz halinde öğütüldüğünden emin olun.
- Hapları tamamen toz haline getirmemenin vücudunuzun onları emmesini zorlaştırabileceğini unutmayın.
- Vitamininizin yalnızca önerilen günlük dozunu ezin.
Adım 4. Paketleme talimatlarını okuyun
Toz vitamin veya sıvı form kullanmayı seçtiyseniz, ambalaj etiketini okuyun. Bu, optimum emilim için suyla karıştırılacak miktarı bilmenize yardımcı olabilir.
Günde önerilen değerden fazlasını almaktan kaçının. Bu, ciddi sağlık koşullarının çok fazla vitamin tüketmesini önlemeye yardımcı olabilir
Adım 5. Takviyeleri suyla karıştırın
Takviye tozunuz veya sıvınız hazır olduğunda, bunları suyunuzla karıştırmaya hazırsınız. Vitaminlerin sisteminizde kolayca emilebilmesi için karışımı temiz bir şişede iyice çalkaladığınızdan emin olun.
- Düz musluk suyu değil, kaynamış veya damıtılmış su kullanın.
- Su şişesini ¾ oranında doldurun ve ardından vitaminleri ekleyin. Vücudunuz tarafından daha iyi çözünmesi ve emilmesi için ılık suya eklemeyi düşünün.
Bölüm 2/3: Suya Meyve ve Sebze Ekleme
Adım 1. Su için meyve veya sebzeleri dilimleyin
Takviyelerden kaçınmayı tercih ederseniz, suyunuza Vitamin C ve B Kompleksli meyve veya sebzeleri de ekleyebilirsiniz. Bu kimyasallar olmadan suya vitamin ekleyebilir ve hoş bir tat da katabilir.
- C vitamini takviyesi için limon veya portakal dilimleri veya suyunuza ekleyin.
- B vitamini takviyesi için suyunuza ahududu ekleyin. Ayrıca papaya, kavun ve portakaldan da B vitamini alabilirsiniz. Bunlar suyunuzu tatlandırmanıza yardımcı olabilir.
- Biraz greyfurt suyu eklemeyi deneyin. Kalorisi düşüktür, bitkisel besinler ve antioksidanlar açısından zengindir, ayrıca A ve C vitamini içerir.
Adım 2. Bir smoothie karıştırın
Smoothie'ler genellikle sütle yapılsa da, meyve ve sebzeleri suya ekleyip karıştırarak smoothie yapabilirsiniz. Bu, suyunuza vitamin eklemenize yardımcı olabilir.
- C ve B Kompleks vitaminleri yüksek sebze ve meyveleri suya ve biraz buz küpüne karıştırın. Ispanak, lahana, çilek ve yaban mersini gibi seçenekleri düşünün.
- Vitaminleri yiyeceklerden almanın onları almanın en iyi yolu olduğunu unutmayın. Suda çözünen vitaminleri yüksek meyve ve sebzeler eklemek, bunu yapmanın en uygun yolu olabilir.
Adım 3. Ticari vitamin içeceklerinden kaçının
Piyasada vitamin bakımından zengin olduğunu iddia eden birçok su veya içecek var. Ancak birçoğu bu kadar çok vitamin içermez ve ayrıca önemli miktarda şeker içerir. Aslında bir uzman, vitaminli suların aslında sadece alkolsüz içecekler olduğunu söyledi.
Sıkıntınız varsa veya lezzet istiyorsanız bu içecekleri için
Bölüm 3/3: Suda Çözünen Vitaminleri Tanımak
Adım 1. Suda çözünen vitaminler hakkında bilgi edinin
İki tür vitamin vardır: suda ve yağda çözünür. Suda çözünen vitaminler kan dolaşımına su yoluyla girerken, yağda çözünen vitaminlerin çözünmesi için diyet yağına ihtiyacı vardır. Hangi vitaminlerin suda çözünür olduğunu öğrenmek, suyunuza doğru vitaminleri karıştırmanıza ve bunlardan optimum besinsel faydalar elde etmenize yardımcı olabilir.
- Meyve, sebze, patates, tahıl ve süt ürünleri gibi yiyeceklerin suda çözünen vitaminler açısından yüksek olduğunu unutmayın.
- Suda çözünen vitaminleri ısıya maruz bırakmak, güçlerini kaybetmelerine veya tamamen yok etmelerine neden olabilir.
- Suda çözünen vitaminleri elde etmek, yiyecekleri buharda veya ızgarada pişirerek ve çorba veya güveçlere pişirme suyunu dökerek genellikle en kolayıdır.
Adım 2. Suda çözünen vitaminleri tanımlayın
Çok çeşitli vitaminler suda çözünür. Hangi vitaminlerin suda çözünür olduğu konusunda kendinizi bilgilendirmek, suyunuza hangi takviyeleri veya yiyecekleri ekleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Suda çözünen en önemli iki vitamin şunlardır:
- C vitamini veya askorbik asit, doku sağlığını destekleyen ve vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olan bir antioksidandır. Ayrıca yaraların iyileşmesine yardımcı olabilir.
- Niasin ve B-12 de dahil olmak üzere B vitaminleri, dolaşım sisteminizin, beyin sağlığınızın, hücre metabolizmasının ve sinir fonksiyonunuzun sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Adım 3. Suda çözünen vitaminler için önerilen günlük değerlerin farkında olun
Genel sağlığınızı korumak için C vitaminine ve B vitaminlerine ihtiyacınız vardır ve çoğu durumda besleyici tam gıdalar yiyerek üstesinden gelirsiniz. Bununla birlikte, günlük ne kadar ihtiyacınız olduğunun farkında olmak, suyunuza hangi takviyeleri eklemeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
- Kadınlar 75 mg C vitamini almalı, erkekler ise 90 mg'ı hedeflemelidir.
- Narenciye, çilek, domates, patates, biber, brokoli, ıspanak yemek ve %100 meyve suları içmek her gün C vitamini hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
- Spesifik vitamine göre önerilen günlük B vitamini dozunu alın. Örneğin, yetişkinlerin günde 2,4 mg B-12'ye ihtiyacı vardır; Folik asit olarak da adlandırılan 400 mikrogram B-9; ve her gün 14 – 16 miligram B-3 veya niasin.
- Tam ve güçlendirilmiş veya zenginleştirilmiş tahıllar, fındık, bezelye, et, kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, fıstık ezmesi ve muz gibi çeşitli yiyecekler yemek, ihtiyacınız olan tüm B vitaminlerini almanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Satın almadan önce mevcut farklı vitamin türlerini araştırın. Daha kaliteli vitaminler, sisteme daha kolay emildikleri ve sizin için ucuz alternatiflerden daha güvenli olabildikleri için genellikle ekstra maliyete değer.
- B1 Vitamini THIAMINE, sinirlerin, kasların ve kalbin sağlıklı çalışmasını destekler. Tam tahıllar, tahıllar ve bakliyatlar, yağsız domuz eti ve yumurtalarda bulunur.
- B3 Vitamini Niasin, karbonhidratları ve yağları oksitler ve sindirim sisteminin işleyişinde hayati bir rol oynar ve sağlıklı cildi korur. Et, kepekli tahıllar, tahıllar, baklagiller, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve balıklarda bulunur.
- Mide ağrısı, mide bulantısı veya baş dönmesi gibi yeni vitamin takviyeleri aldığınızda yaşadığınız herhangi bir semptomu not edin. Herhangi bir kötü yan etki yaşarsanız, vitaminleri almayı bırakın ve doktorunuzla konuşun.
