Kalın bağırsağınızdaki bakteriler ince bağırsağınıza taşınır ve büyümeye başlarsa, bu, ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SIBO) olarak bilinen bir duruma yol açabilir. SIBO'lu çoğu insan, bağırsak hareketliliği sorunu nedeniyle bunu geliştirir. Yaygın risk faktörleri, gastrik bypass ameliyatından kaynaklanan komplikasyonları, inflamasyonun neden olduğu bağırsak tıkanıklıklarını, divertiküliti ve tümörleri içerir. Belirli nörolojik rahatsızlıklarınız (miyotonik distrofi, Parkinson hastalığı veya diyabetin neden olduğu sinir hasarı gibi) veya Crohn hastalığı, Çölyak hastalığı, karaciğer sirozu veya alkol kötüye kullanımı gibi durumların neden olduğu bağırsak hasarınız varsa da risk altında olabilirsiniz. SIBO'nuz olduğundan endişeleniyorsanız, hidrojen ve metan nefes testi veya dışkı örneği testi kullanarak bağırsak bakterilerinizi test edebilirsiniz. Bu testler bir doktor veya başka bir sağlık uzmanı tarafından istenebilir veya çevrimiçi bir evde test kiti sipariş edebilir ve kendiniz yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: SIBO Testini Alma
Adım 1. Çok fazla kötü bağırsak bakterisi ile ilişkili semptomları kontrol edin
Bağırsaklarınızda bakteri dengesizliği varsa, kabızlık veya ishal, gaz, şişkinlik ve kronik ağız kokusu yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler bir haftadan uzun sürerse bir doktora görünün.
- Diğer semptomlar arasında gaz, karın ağrısı ve hazımsızlık bulunur.
- Adet görürseniz, normalden daha şiddetli kramplar veya adet öncesi sendromun daha fazla zayıflatıcı epizodları fark edebilirsiniz. Bu semptomların başka, potansiyel olarak ciddi nedenleri olabilir, bu nedenle ne olursa olsun doktorunuza görünün.
- Prostat sorunu, erkek vücudunda meme büyümesi veya hormon replasman ilacı ihtiyacı dahil olmak üzere hem erkek hem de kadın vücudundaki herhangi bir hormonal sorun, bağırsaklarınızdaki bakteri dengesizliğine işaret edebilir.
Adım 2. Bir sağlık kuruluşu ile konuşun
Bir SIBO testi, ister birinci basamak doktorunuz, ister bir uzman veya bir diyetisyen olsun, genellikle bir sağlık uzmanı tarafından istenmelidir. Ancak, ek bir ziyaret için geri dönmek zorunda kalmadan genellikle testi evde yapabilirsiniz.
- Test bir sağlık uzmanı tarafından istendiğinde, genellikle sigorta kapsamındadır. Kendi başınıza sipariş verirseniz, sigorta bunu karşılamayabilir.
- Testi evde yaparsanız, sonuçlarınızın kesin olması için talimatları tam olarak uyguladığınızdan emin olun. Talimatları aynen yazıldığı gibi takip etme yeteneğinizden endişe ediyorsanız, bunun yerine doktorunuzun testi yapmasını sağlayın.
Adım 3. Doktorunuzdan sizi herhangi bir beslenme yetersizliği açısından test etmesini isteyin
SIBO ilerledikçe, vücudunuzun besinleri emme yeteneğini engelleyebilir ve yetersiz beslenmeye ve vitamin eksikliklerine yol açabilir. Yetersiz beslenmenin yaygın belirtileri arasında kilo kaybı, kas kütlesi kaybı, kötü kokulu ve yağlı dışkı ve bağırsak hareketlerinizi kontrol etme sorunları (anal sızıntı veya dışkı kaçırma) bulunur. SIBO'nun neden olduğu vitamin eksiklikleri şunları içerebilir:
- B12 vitamini eksikliği veya pernisiyöz anemi. Anemi, ellerinizde ve ayaklarınızda yorgunluk, soğukluk veya uyuşukluk, nefes darlığı, soluk cilt, göğüs ağrısı ve düzensiz kalp atışına neden olabilir.
- A vitamini eksikliği, geceleri görme yeteneğinizi azaltabilir.
- Kemiklerinizin ince, şekilsiz veya kırılgan olmasına neden olabilen D vitamini eksikliği.
- Kas spazmlarına ve ağrılarına, dudaklarda ve parmaklarda karıncalanmalara ve depresyon veya konfüzyon gibi zihinsel semptomlara neden olabilen kalsiyum eksikliği.
Adım 4. Doktorunuzdan bir nefes testi alın
SIBO ile potansiyel olarak meydana gelen 2 tip aşırı bakteri üremesi vardır. Metan pozitif SIBO kabızlığa neden olurken, hidrojen pozitif SIBO ishale neden olur. İyi bir nefes testi, sindiriminizin yan ürünlerini ölçerek her ikisini de kontrol edecektir. Sahip olduğunuz aşırı bakteri üremesinin türü, sorunu nasıl tedavi edeceğinizi belirleyecek ve gelecekte aşırı çoğalmanın tekrar oluşmasını önleyecektir.
- Test, 12 saat kısıtlı bir diyet ve ardından 12 saat açlık dahil olmak üzere 24 saat hazırlık gerektirir, bu süre boyunca sadece su içebilirsiniz.
- Test yaklaşık 2 saat sürer. Doktorunuz önce temel bir nefes örneği alacak, ardından size içmeniz için su ile karıştırılmış bir laktuloz veya glikoz karışımı verecektir. Doktorunuz bu karışımı içtikten 15 dakika sonra bir nefes örneği alacaktır. Kitteki tüm tüpler kullanılana kadar her 15 dakikada bir nefes testleri devam edecektir. Tüpler daha sonra analiz için bir laboratuara gönderilecektir.
Adım 5. Mikrobiyomunuzu daha fazla değerlendirmek için dışkı testi yaptırın
Bağırsaklarınızdaki bakteriler hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla dışkı testleri hakkında konuşun. Dışkı testi, bağırsak bakterileriniz hakkında nefes testinden alabileceğinizden daha ayrıntılı bilgi sağlar. Bir doktor veya tıp uzmanı testi emrederse, genellikle sigorta kapsamında olacaktır.
- Dışkı testini doktorunuz aracılığıyla yaparsanız, sizden dışkı örneği toplayacak ve analiz için laboratuvara gönderecektir.
- Evde test yapmak için çevrimiçi bir kit sipariş edebilirsiniz. Dışkı örneği alma konusunda çekingen olmadığınızdan emin olun. Çevrimiçi olarak sipariş edilen kitler genellikle sigorta kapsamında değildir. Ek olarak, çok fazla numune alırsanız veya yeterli numune alamazsanız, sonuçlarınızı çarpıtabilir. Numunenizi laboratuvara geri göndermeniz ve sonuçları beklemeniz gerekecektir (genellikle 4 ila 6 hafta).
Yöntem 2/3: Bakteriyel Dengesizliklerin Tedavisi
Adım 1. Test sağlayıcısının önerilerini gözden geçirin
Bağırsak bakterileri için testler sağlayan bazı şirketler, bağırsaklarınızın mikrobiyomunun yapısına dayalı diyet önerileri de sunar. Bu öneriler aşırı büyümeyi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Bu şirketler için çalışan araştırmacıların, bu test kitlerindeki sonuçlara dayanarak hastalıkları teşhis edemediklerini ve yapabileceklerini iddia ettikleri kişiselleştirilmiş önerileri sağlayamayabileceklerini unutmayın. Sizin için neyin en iyi olduğunu gerçekten belirlemek için bir sağlık hizmeti sağlayıcısının yardımıyla bu önerileri gözden geçirin
Adım 2. Antibiyotik tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun
Kısa vadede antibiyotikler, ince bağırsakta aşırı bakteri üremesini azaltmaya ve hatta ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyet değişiklikleri yapmadan, SIBO muhtemelen geri dönecektir.
- Antibiyotiklerle tedaviden sonra SIBO nüksü varsa, semptomlar tipik olarak ilk seferden daha kötüdür.
- Kekik yağı, pelin yağı ve melisa yağı gibi bazı bitkisel ilaçlar da antibiyotikler kadar yardımcı olabilir. Eğer ilgileniyorsanız, doktorunuzdan bunları incelemesini isteyin.
Adım 3. İlgili eksiklikler için besin takviyeleri alın
SIBO, eksikliklere yol açabilecek birçok önemli vitamin ve mineralin vücudunuzun emilimini keser. Takviyeler, dengeyi geri kazanmanıza yardımcı olur.
- Doktorunuz belirli vitamin ve mineral eksikliklerini belirlemek için sizi test edebilir. SIBO ile en yaygın eksiklikler B12, D ve K vitaminleri, probiyotikler, sindirim enzimleri ve demir ve çinko mineralleridir.
- Probiyotik alan SIBO hastaları, antibiyotik tedavisi rejimindeki hastalara göre durumlarında daha fazla iyileşme bildirmektedir.
Adım 4. Stresi azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapın
Çoğu insan için stresi azaltmak, söylemek yapmaktan daha kolaydır. Ancak, kötü bakterilerden kurtulmak ve SIBO semptomlarınızı hafifletmek istiyorsanız düzenli egzersiz ve stres yönetimi çok önemlidir.
- Diyet normalde SIBO'yu kontrol edebilir ve bakteri üremesinin tekrarlanmasını önleyebilir. Ancak, hareketsiz ve stresli bir yaşam sürmeye devam ederseniz, SIBO'nuz muhtemelen geri dönecektir.
- Sakinlik ve rahatlamayı teşvik etmek için yoga yapmayı veya derin nefes egzersizleri yapmayı düşünebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Gün boyunca daha sık küçük öğünler yiyin
Her gün 2 veya 3 büyük öğün yemek yerine, vücudunuzun sindirimi kolay olan 5 veya 6 küçük öğün yemek yiyin. Daha küçük porsiyonlar daha hızlı ve tam olarak sindirilir, böylece yiyecekler bağırsaklarınızda oturmaz.
- SIBO'nuz varsa, büyük öğünler yemek, bağırsaklarınız için yapabileceğiniz en kötü şey olabilir. Vücudunuz büyük miktarda yiyeceği hızlı bir şekilde sindiremediğinden, yiyecek sadece bağırsağınızda oturur ve bakterilerin büyümesini ve gelişmesini teşvik eder.
- SIBO diyetlerinde yediğiniz miktar, yiyeceğin türüne ve nasıl pişirildiğine bağlıdır. Çeşitli yiyeceklerin porsiyon boyutlarını doğru bir şekilde belirlemek için Monash Üniversitesi düşük FODMAP diyet uygulamasını kullanmayı deneyin.
Adım 2. Probiyotik takviyeleri alın
SIBO'nuz olduğunu öğrenir öğrenmez, eğer daha erken değilse, bir probiyotik takviyesi başlatın. Düzenli probiyotik takviyeleri, semptomlarınızı hafifletebilir ve bağırsaklarınızdaki kötü bakterilerin büyümesini yavaşlatabilir.
- Özel durumunuz için almanız gereken en iyi probiyotik takviyeleri hakkında tavsiye almak için doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşun.
- Probiyotik takviyeleri alırken alkol, süt ürünleri, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerin tüketimini sınırlayın. Bunların tümü, probiyotiklerin işleyişini engelleyebilir ve bakteri üremeniz üzerindeki etkilerini sınırlayabilir.
Adım 3. Sindirim sırasında tamamen emilmeyen yiyecekleri ortadan kaldırın
Midenizde oturan yiyecekler bakteri üremesini destekler ve SIBO semptomlarınızın geri dönmesine neden olabilir. Fruktoz (çoğu meyve) ve laktoz (süt ürünleri) içeren gıdalar vücut tarafından tam olarak emilemez ve sindirim sisteminizde fermente olur ve aşırı bakteri üremesine yol açar.
- Sindirim sırasında tam olarak emilemeyen diğer yiyecekler arasında buğday, sarımsak, soğan, kuşkonmaz, pırasa, enginar, brokoli, lahana, baklagiller, Brüksel lahanası ve soya bulunur.
- Bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri beslemek için tüm meyve ve sebzeler gibi daha yüksek lifli gıdaları yavaş yavaş diyetinize eklemeyi deneyin. Ancak, sindirimi zor olabileceğinden onları gerçekten iyi çiğnediğinizden emin olun.
Adım 4. Sindirimi kolay yüksek kaliteli proteinler yiyin
Otla beslenmiş sığır veya kuzu eti, serbest dolaşan kümes hayvanları ve yumurtalar ve vahşi avlanan ton balığı veya somon balığı yüksek kaliteli protein içerir. Vejetaryen veya vegan iseniz, proteininizi fındık ve tohumlardan ve ayrıca yulaf ve kinoa gibi yüksek proteinli tahıllardan alın.
Temiz, yüksek kaliteli proteinlerin sindirimi kolaydır, bağırsaklarınızda oyalanmaz ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar
Adım 5. Bağırsaklarınızdaki hasarı onarmak için kısıtlayıcı bir diyet deneyin
Vücudunuzun yeniden dengede olması için vücudunuzu iyileştirmeye ve sindirim sisteminizi onarmaya yardımcı olmayı amaçlayan katı yönergeleri olan bir dizi kısıtlayıcı diyet vardır. Çok kısıtlayıcı oldukları için, diğer yöntemler semptomlarınızı hafifletmiyorsa, bu diyetleri son çare olarak saklayın.
- Tipik bir SIBO diyetinde izin verilen gıdaların bir örneği https://www.siboinfo.com/uploads/5/4/8/4/5484269/sibo_spec_diet_food_guide_sept_2014.pdf adresinde bulunabilir. Grafikte, yeşil gıdalar protokole göre uygundur. Açık sarı yiyecekler ölçülü olarak iyidir, koyu sarı yiyecekler ise nadiren iyidir. Kırmızı renkteki yiyecekler herhangi bir miktarda yasaktır.
- Bu diyetlerle kilo vermeniz mümkün olsa da, bu diyetler kilo vermeye yönelik değildir.
- Bu diyetler çok kısıtlayıcı olduğundan, katı protokolü uygulayacak kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olmaya başlamadan önce bir doktor veya sağlık uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir.
İpuçları
- Diyet ayarlamalarına veya diğer tedaviye başladıktan sonra, yine de bağırsak bakterilerinizi periyodik olarak test etmeniz gerekir. Aşırı büyümeyi öldürdükten sonra, her 2 ila 3 ayda bir izleyin. Aşırı büyüme geri dönerse, daha hızlı tedavi edebilirsiniz.
- Düzenli bir diyetle aşırı büyümeyi kalıcı olarak önleyebilirsiniz. Ancak, herhangi bir değişiklik yaparsanız aşırı büyümenin geri döndüğünü görebilirsiniz.
- Bir sağlık uzmanının sizin için en iyi tedavi planını geliştirmek için hem belirtilerinizi hem de teşhis testlerinizin sonuçlarını dikkate alması gerekecektir.
- SIBO genellikle altta yatan bir bağırsak hastalığının bir komplikasyonu olarak geliştiğinden, SIBO'nuza katkıda bulunabilecek herhangi bir kronik durumunuzu tedavi etmek ve yönetmek önemlidir. Herhangi bir sağlık sorununu uygun şekilde tedavi etmek ve izlemek için doktorunuzla yakın bir şekilde çalışın.
- İyi bir tıbbi tedaviyle bile, SIBO'nuzun bir noktada geri dönmesi muhtemeldir. Bir nüksetme şansı, altta yatan tıbbi durumları ne kadar iyi yönettiğinize bağlı olabilir.
