Folik asit, insan vücudunun yeni hücre dokusu oluşturmasına yardımcı olan bir B vitamini türüdür. En sık hamile kadınlar veya hamile kalmaya çalışan kadınlar tarafından kan üretimini artırmak ve bebeğin sağlığını iyileştirmek için alınır. Folik asitle güçlendirilmiş veya yapraklı yeşillikler, brokoli ve narenciye gibi doğal olarak folat içeren yiyecekleri yiyerek de folatı diyetiniz yoluyla tüketebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Folik Asit Takviyelerini Doğru Şekilde Alma
Adım 1. Folik asidi multivitaminler ve tabletler aracılığıyla alın
Folik asit, sağlık gıda mağazalarından satın alabileceğiniz çoğu multivitaminde bulunur. Multivitamininiz 400 mikrogram (mcg) folik asit içermiyorsa, "ikiye katlamayın" ve birden fazla multivitamin alın. Bunun yerine, eczanelerde veya doğal marketlerde folik asit tabletleri satın alın. Tüm folik asit tabletleri 400 mcg içermelidir.
Genetik bir nöral tüp defekti (NTD) geçmişiniz varsa ve çok yüksek dozda folik asit almanız gerekiyorsa, doktorunuzun sizin için bir reçete yazması gerekecektir. Günlük 5.000 mcg kadar reçete edilebilirsiniz
Adım 2. Her gün tutarlı bir zamanda folik asit alın
Folik asidin vücudunuz (ve hamileyseniz büyüyen embriyo) için faydasını en üst düzeye çıkarmak için belirli bir zaman seçin ve o zaman sürekli olarak folik asidinizi alın. Bu, sabah ilk kalktığınızda, kahvaltı yaparken veya öğleden sonra molası sırasında olabilir.
Bununla birlikte, bir gün atlarsanız iki doz almayın. Örneğin, Perşembe günü hiç folik asit almadığınızı Cuma günü fark ederseniz, Cuma günü iki doz almayın. Bunun vücudunuza zarar verme potansiyeli vardır
Adım 3. Folik asit tabletini bir bardak su ile yutunuz
Folik asit yemekle birlikte veya ayrı alınabilir, bu nedenle mutlaka yemekle birlikte alınması gerekmez. Bununla birlikte, folik asit veya multivitamin tabletini suyla birlikte almanız önerilir: bu, hapı yutmanıza ve susuz kalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Folik asit tabletlerini serin ve kuru bir yerde saklayın
Folik asit tabletleri ve multivitamin haplarının her ikisinin de uzun raf ömrü vardır. Nemden ve sıcak yerlerden uzakta saklanırlarsa en iyi şekilde kalırlar. Bunları bir dolapta veya dolapta veya gün boyunca serin bir sıcaklıkta kalan kilerde saklayın.
Multivitaminleri veya folik asit tabletlerini çocukların erişemeyeceği bir yerde saklayın
Yöntem 2/3: Hamilelik ve Diğer Koşullarda Folik Asit Kullanımı
Adım 1. Doktorunuza folik asit almayı sorun
Hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız, folik asit hakkında doktorunuzla konuşun. Bunu hamileliğin mümkün olduğu kadar erken, tercihen gerçekten hamile kalmadan önce yapmanız önemlidir. İdeal olarak, gebe kalmadan önce ve hamile olduğunuz ilk üç aylık dönemde tam bir ay boyunca folik asit almalısınız.
Hamilelik planlanmamışsa ve 2 veya 3 ay olduğunu öğrenirseniz, doktorunuzla konuşun ve mümkün olan en kısa sürede folik asit almaya başlayın
Adım 2. Genetik bir nöral tüp defekti geçmişiniz varsa doktorunuza söyleyiniz
Folik asit, nöral tüp kusurlarını (NTD'ler) önlemeye yardımcı olduğu için fetüslerin gelişimi için çok önemlidir. NTD'ler sırasıyla anensefali ve spina bifida gibi beyin veya omurilikte doğum kusurlarına neden olabilir. Ailenizde herhangi birinin NTD'si varsa, doktorunuz daha yüksek dozda folik asit almanızı önerebilir. Bu, NTD'nin çocuğunuza geçmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
- Ayrıca böbrek hastalığınız varsa, alkolikseniz veya herhangi bir kansızlığınız varsa doktorunuza söyleyin. Bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuzun folik asit dozunuzu ayarlaması gerekecektir.
- Doktorunuz bir sağlık durumu nedeniyle daha yüksek dozda folik asit almanızı önerirse, doktorunuzun verdiği dozaj talimatlarını izleyin.
Adım 3. Günde en az 400 mcg folik asit tüketin
Bu, hamile kadınlar için önerilen günlük dozdur. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri gibi bazı kuruluşlar, hamile kadınların her gün 600 mcg folik asit almasını önermektedir. Hamile kadınlar günde 1.000 mcg'ye kadar folik asit güvenli bir şekilde alabilse de, belirli bir doza karar vermek için doktorunuzla birlikte çalışmak en iyisidir.
Doğum öncesi vitamin takviyesi alırsanız, muhtemelen ihtiyacınız olan tüm folik asidi içerir. Birçok doğum öncesi vitamin 800–1.000 mcg folik asit içerir
Adım 4. Emzirirken folik asit almaya devam edin
Bebeğinizi doğurur doğmaz folik asit almayı bırakmayın. Emzirirken folik asit almak, bebeğin vitaminden sağlık yararlarını almaya devam etmesini sağlayacaktır. Doğumdan sonra folik asit almaya devam etmeniz gerektiğinden emin olmak için doktorunuza danışın.
Genellikle emziren kadınlar günde 500 mcg folik asit almalıdır
Adım 5. Anemi ile mücadele etmek veya önlemek için folik asit alın
Anemik bireyler, düşük kırmızı kan hücresi sayısının neden olduğu düşük enerji ve diğer sağlık komplikasyonları ile mücadele eder. Doktorlar genellikle anemisi olan kişilerin kan sayımı yenileme hızını artırmak için birkaç ay boyunca diğer ilaçlarla birlikte folik asit almalarını önerir.
- Diğer herhangi bir tıbbi durumda olduğu gibi, tıbbi bir durum için folik asit almadan önce doktorunuzun görüşünü alın. Önerilen veya reçete edilen doz değişebilir ve doktora danışmadan kendi kendine ilaç almak tehlikeli olabilir.
- Doktorunuzun önerdiği doz yaşınıza ve aneminizin şiddetine göre değişecektir.
Yöntem 3/3: Diyetiniz Yoluyla Folat Tüketmek
Adım 1. Folik asit alımınızı folat açısından zengin gıdalarla destekleyin
Hamileyseniz ve bir multivitamin veya folik asit tableti alıyorsanız, yine de folat açısından zengin yiyecekleri diyetinize eklemelisiniz.
Hamile değilseniz (veya erkekseniz), bu açıkça bir endişe kaynağı değildir. Yine de 13 yaşın üzerindeki kadın ve erkeklerin günde 400 mcg folik asit tüketmeleri önerilir. Çoğu insan için bu, diyet yoluyla kolayca elde edilebilir
Adım 2. Bol miktarda koyu, yapraklı yeşillik yiyin
Ispanak, lahana, kara lahana ve hardal yeşillikleri gibi gıdalar, doğal folat bakımından en yüksek olanlar arasındadır. 1 su bardağı (237 gram) tek başına ıspanak 263 mcg folat içerir. Kara lahana veya hardal yeşilliklerinin aynı kısmı yaklaşık 170 mcg folat içerir.
Adım 3. Diyetinize kuşkonmaz ve brokoli gibi yeşil sebzeler ekleyin
Yapraklı olmasalar da, diğer koyu yeşil sebzeler de tipik olarak folat bakımından yüksektir. Bunlar kuşkonmaz, avokado, brokoli, bamya ve Brüksel lahanası gibi yiyecekleri içerir.
- 1 su bardağı (237 gram) pişmiş bamya, 206 mcg folat içerir.
- Aynı büyüklükteki avokado porsiyonu yaklaşık 100 mcg folat içerir.
Adım 4. Narenciye tüketin
Narenciye doğal folatta yüksektir. Portakal en yüksek miktarı içermesine rağmen limon, misket limonu ve greyfurt gibi meyveler diyet folatı için iyi seçeneklerdir. Tek bir portakal genellikle 50 mcg kadar folat içerir. Bir greyfurt daha büyük olmasına rağmen sadece 40 mcg içerir.
Adım 5. Nişastalı yiyecekler de dahil olmak üzere folat bakımından zengin yiyecekler yiyin
Ekmekler, tahıllar, unlar, beyaz pirinç ve makarna, eklenmiş folik asitle yaygın olarak zenginleştirilmiş gıda maddeleri arasındadır. Folik asit tipik olarak sadece rafine edilmiş ve işlenmiş tahıl içeren gıdalara eklenir ve tam tahıl içeren gıdalara eklenmez.
- Alışverişe çıktığınızda, bir gıda maddesinin üzerindeki bilgilendirici beslenme etiketine yakından bakın. “Zenginleştirilmiş” yazıyorsa folik asit eklenmiş demektir. Etiket ayrıca bir porsiyonda ne kadar folik asit bulunduğunu belirtmelidir.
- FDA, Amerika Birleşik Devletleri'nde 1998'den beri bu gıdaların folik asit ile takviye edilmesini şart koşmuştur.
İpuçları
- Doğurganlık çağındaki kadınlar, hamile kalmaları durumunda folik asit takviyesi almalıdır. Aksi takdirde, çoğu insan vitamin ihtiyaçlarını karşılamak için folattan zengin bir diyet yemelidir.
- "Folat" ve "folik asit" terimleri benzerdir ancak aynı değildir. “Folat”, bu kimyasalın gıdalarda bulunan doğal halini ifade eder. “Folik asit” ise sentetik olarak üretilen tıbbi takviyeyi tanımlar.
- Romatoid artrit veya sedef hastalığının etkileriyle mücadele etmek için metotreksat ilacı alıyorsanız, doktorunuz istenmeyen yan etkileri azaltmak için folik asit takviyeleri almanızı önerebilir.
