Bebekler öz değerlerini bilerek doğarlar; hayat devam ederken, diğer insanların yorumları, beklentileri ve tutumları bu doğal öz-değer duygusunu değiştirebilir. Öz değer, yeteneklerimizle elimizden gelenin en iyisini yapabileceğimize, topluma iyi katkıda bulunabileceğimize ve tatmin edici bir yaşam sürmeyi hak ettiğimize inanmamızı sağlayan şeydir. Bu nedenle onu yeniden inşa etmek doğal, gerekli ve sağlıklıdır.
adımlar
Yöntem 1/3: Kafanızı Doğru Tutmak
Adım 1. Kendinize karşı tutumunuzun gücünü anlayın
Kendinizi nasıl algıladığınız, kendiniz hakkında nasıl konuştuğunuz ve kendinizi nasıl temsil ettiğiniz, sonunda sizin için gerçek olur. Ve eğer kendinizi küçük görüyorsanız, değerinizi küçümsüyorsanız ve başkalarının karşısında yeteneklerinizi hafife alıyorsanız, o zaman kendini geri planda tutan, özgüveni düşük ve neredeyse hayatın bir parçası olarak karşılaşacaksınız. duvar kağıdı. Alçakgönüllülük ve kendini inkar arasında bir fark var.
Öte yandan, niteliklerinizi, yeteneklerinizi ve becerilerinizi abartırsanız, bencil ve kibirli biri olarak görünürsünüz. İşin garibi, bu öz değerinizi abartmakla ilgili değil, güvensizlik yoluyla kendinizi kandırmakla ilgili. Bir orta yol vardır ve bu, değerli bir insan olduğunuzu, herkesle eşit olduğunuzu ve yeteneklerinizin ve düşüncelerinizin benzersiz ve değerli olduğunu fark ettiğiniz ve kutladığınız yoldur. Değerinizi küçümsemek için yıllarınızı harcadıysanız bu inanca ulaşmak zor olabilir, ancak düşüncelerinizi değiştirmek ve kendinize değer vermeyi öğrenmek her zaman mümkündür
Adım 2. Kendini sevme korkusunun üstesinden gelmeyi öğrenin
Kendini sevme genellikle narsisizm, bencillik ve olumsuz bir içe dönüklük biçimine tek yönlü bir yolculukla eş tutulur. Bu muhtemelen kısmen İngilizcenin "aşk" kelimesiyle başa çıkmakta zorlanmasından kaynaklanmaktadır - orada birçok farklı aşk türü için çok fazla alanı kapsaması gerekir. Aynı zamanda, insanların başkalarına iyilik yapma, her zaman hayırsever olma ve kendilerinden verme mesajı hakkında hissettikleri kafa karışıklığı içindedir. Bunlar asil niyetler olsa da, çoğu zaman orantısızlaştırılabilir ve bencil veya içe dönük olarak algılanma korkusuyla kişinin kendi ihtiyaç ve isteklerini başkalarınınkinin altına koymayı küçümsemek için kullanılabilir. Yine, bu, öz bakım yoluyla dengeyi sağlamakla ilgilidir.
- Sağlıklı öz sevgi, kendi en iyi arkadaşın olmakla ilgilidir. Kendini sevmek, bütün gün kendini şımartmak ve sürekli ne kadar harika olduğunu ilan etmekle ifade edilmez (bunlar yoğun güvensizlik belirtileridir); daha ziyade, öz sevgi, kendinize özel bir arkadaşınıza davrandığınız gibi aynı özen, hoşgörü, cömertlik ve şefkatle davranmakla ilgilidir.
- Başkalarının sizi nasıl gördüğünü takıntı haline getirmekten kaçının. Kişiliğinizi, onların sizinle ilgili fikirlerine uygun hale getirmenize nasıl yardımcı olur? Sadece kendinize ihtiyacınız olan saygı artışını verebilirsiniz.
Adım 3. Kendi hislerinize güvenin
Öz değer, diğer insanların duygularına otomatik olarak yanıt vermemek için kendi duygularınızı dinlemeyi ve onlara güvenmeyi öğrenmenizi gerektirir. Kendi hislerinize güvendiğinizde, haksız talepleri fark edecek ve onlara daha iyi cevap verebileceksiniz.
Başkalarının bizim adımıza karar vermesine izin verdiğimizde öz değerimiz düşer. Başlangıçta, bu kolay ve zor seçimlerden kaçınmanıza izin veren bir yol gibi görünebilir, ancak kendimiz için kararlar verdiğimizde öz değerimiz artar. Bunu yapmazsanız, kendinizi her zaman diğer insanların sizin için karar verdiği şeylerin içinde bulursunuz. Sizin adınıza karar veren insanlar hayatınızdan çıkınca yalnız ve kararsız kalırsınız
Adım 4. Kendinizi analiz edin
Birçoğumuz, bizi analiz etmesi için bir başkasını görmeye çok düşkün bir kültürde yaşıyoruz. İşte öz analiziniz için bazı sorular:
- Ne deneyimim oldu? Bu deneyim büyümemi nasıl bilgilendirdi?
- Yeteneklerim neler? En az beş listeleyin.
- Becerilerim neler? Yeteneklerin doğuştan geldiğini, onları mükemmelleştirmek için becerilerin üzerinde çalışılması gerektiğini unutmayın.
- Güçlü yönlerim neler? Zayıf yönlerinize odaklanmayı bırakın; muhtemelen yeterince uzun süre yaptın. Güçlü yönlerinize bakmaya başlayın ve yapmayı seçtiğiniz şeylerde bunlardan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi düşünmeye başlayın. www.viacharacter.org adresindeki karakter gücü anketine katılmayı deneyin.
- Hayatımla ne yapmak istiyorum? yapıyor muyum? Değilse, neden olmasın?
- Sağlığımdan memnun muyum? Değilse, neden olmasın? Ve hastalık içinde yaşamak yerine sağlıklı yaşama geçmek için ne yapabilirim?
- Beni tamamlanmış hissettiren nedir? Bunun üzerinde mi çalışıyorum yoksa başkalarının yerine getirilmesiyle mi meşgulüm?
- Benim için önemli olan nedir?
Adım 5. Kendi değerinizi diğer insanlara bağlamayı bırakın
Başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışırsanız, kendi değerinizi bulmakta zorlanacaksınız. Ne yazık ki, birçok insan bu şekilde yaşıyor, ne okuyacakları, hangi kariyerleri seçecekleri, nerede yaşayacakları ve kaç çocuk sahibi olacakları gibi seçimler yapıyor - hepsi ebeveynlerden, eşlerden, arkadaşlardan ve medyadan beklentilerine dayanarak.
- Hayatta yaptıkları seçimlerden pişmanlık duyan ve sıkıntılarını ya da öfkelerini aktif olarak başkalarına dayatan insanları çok fazla dinlemeye karşı dikkatli olun. Size yetersiz bilgiler, yanlış ayrıntılar verecekler veya sizi bilgilendirmeyi ihmal edecekler.
- Sağlıklı öz-değere sahip insanlar, içgörülerini ve öğrendiklerini sizinle paylaşacak ve hayatın birçok tuzağına karşı size rehberlik etmeye istekli olacaklardır. Size akıl hocalığı yapacak insanları arayın.
- Kendi değerinizin, çocukluğunuzdan beri insanların görüşlerine dayanan kısımlarını bırakın. Anne babanız, bakıcınız veya okuldaki çocuklar olsun, onların fikirleri sizin kim olduğunuzu belirlemez. Bu insanlar sizi kendiniz hakkında kötü hissettirdiyse, yaşamınızda yanlış olduklarına dair kanıt arayın, böylece fikirlerinden vazgeçebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Olumlu Bir Kendilik İmgesine Sahip Olmak
Adım 1. Kendinize önemli olduğunuzu söyleyin
Gerçekçi kendi kendine moral konuşmaları harikadır ve öz değerinizi kendinize açıkça onaylamak, zamanla geliştirmiş olabileceğiniz olumsuz iç konuşmayı değiştirmeye başlamanın iyi bir yolu olabilir. Kendinize harika bir insan olduğunuzu hatırlatmak için gün içinde belirli zamanlar yapın. Kendinize özel, harika, sevimli ve sevilen olduğunuzu söyleyin.
- Olumlu konuşma, kendinizi geliştirmek ve çevrenizdeki herkes kadar önemli olduğunuzu kabul etmek için zaman ayırmaya yönelik bir dizi yöntemin parçasıdır.
- Kendi olumlamalarınızda spesifik olmaya çalışın. Örneğin, "Kendimi seviyorum" yerine "Kendimi seviyorum çünkü akıllı, şefkatli bir insanım" diyebilirsiniz.
Adım 2. Kendinize önemli olduğunuzu kanıtlayın
Kendini olumlamalarla ilgili sorunlardan biri, olumlamaların sihirli olduğu, benlik duygunuzu geliştirmek için gerekli olan tek şey oldukları duygusudur. Gerçekteyken, öz değer duygunuza göre de hareket etmeniz gerekir. Bu, sorumluluğu tanımak ve kabul etmekle sağlanır.
- Sorumluluk, tutumunuzun, tepkilerinizin ve değer duygunuzun kontrolünün sizde olduğunun farkına varmaktır. Eleanor Roosevelt'in bir keresinde dediği gibi, "hiç kimse sizin rızanız olmadan sizi aşağılık hissettiremez" ve bu, düşük öz-değerin püf noktasıdır: öz değerinizi düşürmenin kaynağı olarak diğer insanların ve koşulların hizmet etmesine izin vermek, sizi elinizde tutacaktır. sıkışmak.
- Koşullarınızın sorumluluğunu kabul edin. Onlar hakkında bir şeyler yapmaya karar verin. Başkaları önünüzde duruyor gibi görünse bile, onların etrafından dolaşın.
Adım 3. Öz güveninizi geliştirin
Kendine olan güvenini geliştirmek, daha olumlu bir benlik imajı üzerinde çalışmanın harika bir yoludur. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere kendinize olan güveninizi geliştirmek için kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır:
- Negatif düşünceleri engellemek. Ne zaman olumsuz bir düşünceniz varsa, onu olumlu bir şeye dönüştürün. Örneğin, kendinize “Bu testi asla geçemeyeceğim” diye düşünüyorsanız, bu düşünceyi “Bunun için çok çalışırsam bu testi geçerim” gibi bir şeyle değiştirin.
- Çevrenizdeki olumsuzlukları ortadan kaldırmak. Kendinizi canlandırıcı ve destekleyici insanlarla kuşatın. Kendilerine veya diğer insanlara karşı olumsuz ve eleştirel olan insanlardan uzak durun.
- İddialı olmak. İddialı olmak ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak ve bu da kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Hedeflerin belirlenmesi. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve bunları başardığınızda kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun.
- Ruh sağlığı desteği aranıyor. Terapist gibi bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak, kendinize olan güveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Kendinizi ve diğer insanları affedin
Sorumluluk aynı zamanda suçu bir başa çıkma kaynağı olarak kullanmaktan vazgeçmenizi de gerektirir; suçlama, kendinize bakma ve kendi davranışlarınızı değiştirme ihtiyacını hafifletir. Suçlama sizi zamana ve olumsuz duygularınızla baş başa bırakacak ve çaresizlik duygularını kalıcı hale getirecektir. Suçlama, birinin veya başka bir şeyin sizde olmayan güce sahip olduğunu ima eder.
Anne babanı, hükümeti, kapı komşularını suçlama. İşleri sizin için zorlaştırmış olabilirler, ancak bunu öz değerinizi azaltmak için bir bahane olarak kullanmayın. Şehit olmaktan kaçının; güçlü, bütün bir insan olarak devam etme sorumluluğu size aittir
Adım 5. Esnekliğiniz üzerinde çalışın
Dayanıklı insanlar, hayatın zorluklarını dağılmadan atlatacak duygusal güce sahiptirler. Bu, hayatın zorluklarını ve zorluklarını küçümsemekle ilgili değil. Bu, onlara nasıl tepki verdiğiniz ve bunların içinden nasıl geçtiğinizle ilgilidir. Her zaman kendinizi küçük düşürmek veya her zaman öz değerinizi hatırlamak ve bu kararlılıkta sağlam kalmak arasında bir seçeneğiniz vardır.
Bunu yapmak için, enerjinizi durumu veya koşulları değiştirmek için yapmanız gerekenlere odaklayın. Diğer insanların da koşullara sarıldığını ve sonucu mutlaka yönlendirmediğini anlayın
Adım 6. Diğer insanları memnun etmeye çalışma alışkanlığını kırın
Herkesi memnun etmekten vazgeçtiğinizde, arzularınız yüzeye çıkacak ve kendi mutluluğunuz ve öz değeriniz üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.
Duygularınızı şişirmek yerine ifade edin. Bunu yaparken başkalarının duygularına saygı gösterin ama onlara borçlu olmayın
Adım 7. Fırsatları dikkate alın
Fırsatlar kendilerini her türlü şekilde sunar. Öz-değer oluşturmanın bir parçası, ne kadar küçük olursa olsun bu fırsatları tanımayı öğrenmek ve onlarla birlikte çalışmaktır.
- Zorlukları fırsatlara dönüştürün. Başarılı insanlar, zorlukları fırsata çevirme eğilimindedir.
- Hayatınızdaki zorlukları daha güçlü bir insan olmak için bir fırsat olarak düşünmeye çalışın.
Adım 8. Paranızı bütçeleyin
Öz-değer genellikle kişinin mali durumuna yakından bağlıdır. Önünüze çıkan tüm finansal fırsatlar dikkatle değerlendirilmelidir.
Emeklilik tasarrufları, yatırımlar ve genel olarak tasarruflar, sizin için sağlam bir yaşam sağlamaya yardımcı olacak şeylerdir ve finansal özgürlük, finansal baskılardan uzakta kendi kendine değer oluşturma alanı sağlar
Yöntem 3/3: Değerinizi Görmek
Adım 1. İşiniz ve kazancınız ne olursa olsun kendinize değer verin
İnsanlara kim olduklarından çok yaptıklarına göre değer verme eğiliminde olan toplumlarda, kazanç ve iş prestijine bağlı olduğu için kendi değerinizi küçümseme riski çok yüksektir. "Peki ne yaparsın?" sorusuna yanıt olarak "Ah, ben sadece…" diye yanıtladığınızı fark ederseniz, öz-değer eksikliğiniz var demektir. Sen "sadece" bir şey değilsin - sen eşsiz, değerli ve önemli olan harika bir insansın.
Adım 2. Zamanınıza değer verin
Ödeyebileceğinizin ötesinde zamanınızı tüketen gönüllü veya düşük ücretli bir destek işi yapıyorsanız ve iş aramak, ailenizle vakit geçirmek veya bunu sağlamak gibi hayatınızın diğer kısımlarını ihmal ediyorsanız. kendi hayatınız sorunsuz bir şekilde ilerliyorsa, rekabet eden değer sistemlerine kapılmanız mümkündür.
- İlk değer sistemi, hem asil hem de kendi esenlik duygumuz için gerekli olduğu için, toplumda daha muhtaç olanlara toplum hizmetine gönüllü olmamız veya katkıda bulunmamız gerektiğini söyleyen sistemdir. İkinci değer sistemi, öz değerimizi bildiğimiz ve topluma katkıda bulunduğumuz için iyi bir karşılık beklediğimiz için bizi ödüllendiren sistemdir.
- Bu iki rakip değer, vermek isteyen, ancak kendilerini zaman eksikliği, parasızlık ve tüm bu hokkabazlıklarla birlikte yetersizlik hissinin zorluklarına kapılmış bulan birçok iyi niyetli insan için gerilim yaratır.
- Sonunda bu, aşağıdakilerden bir veya daha fazlasına yol açacaktır: hasta olmak, patlamak, iyilik için dışarı çıkmak, zaman kaybına içerlemek ve/veya sadece sizi etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda sizin için kötü bir rol modeli olarak hizmet edecek sağlıksız bir dengeyi sürdürmek. çocuklarınız, arkadaşlarınız ve sizi izleyen diğer kişiler. Yeteneklerinizi ve becerilerinizi küçümseme ve bunları özgürce ya da düşük maliyetle dağıtma ihtiyacı hissettiğinizde, zamanınızı geri alın ve kendinize daha fazla değer vermeye başlayın.
Adım 3. Başkalarına ayırdığınız zamanı ve kendi hayatınıza ayırdığınız zamanı dengeleyin
Aileniz ve/veya arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçiriyor olabilir misiniz? Cevabınız evet ise, o zaman servetinizin, o zamanı kendinize ve sevdiklerinize ayırıp başkalarına ayırdığınız zamanı azaltmaktan geçtiğini anlayın. Değiştirildiğinde, bu sizi kolayca artan öz-değer yoluna yönlendirebilir.
Bu, yardım etmekten tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak toplum hizmetini veya başkalarına yardım etme taahhütlerini bir perspektife koymanız gerekir. Günün sonunda, her şeyden daha önemlisin
Adım 4. Devam edin
Sizi bütün yapan şeyin önemli bir parçası olarak öz-değerinize odaklanmaya devam edin. Öz değerinizi geliştirmedeki ilerlemenizi kontrol etmek için düzenli olarak zaman ayırın ve sabırlı olun. Negatif kendi kendine konuşmayı değiştirmek ve kendini en sona bırakmak zaman alır. Başkalarıyla etkileşim biçiminiz, kendinizi mümkün olduğunca silmeye dayalıysa, gerekli değişiklikleri yapmak çok cesaret gerektirecektir. Ama %100 mümkün.
Yeni, daha iddialı olanı biraz yüz yüze bulan bazı insanlar olacak. Bunun seni endişelendirmesine izin verme çünkü bu senin yolculuğun, onların değil! Gittikçe saygı kazanmaya çalışıyorsunuz, insanların nadiren sahip olduğu bir şey
Adım 5. Anı yaşayın
Geçmişin dersleri vardır ama gerçekten önemli olan tek an şimdidir. Ne de olsa "olan" tek an budur. Başka hiçbir şey kesin değildir. Ve bu an olmak istediğin şey değilse, bir sonraki an olsun.
- Başarılarınızın bir not defterini tutun. Kendinizi her yere gömmek ve hiçbir yere varamadığınızdan yakınmak istediğinizde, bir kahve yapın, rahatça oturun ve bu kitabı alın ve baştan sona okuyun. Oradayken yeni bir başarı ile güncelleyebilir misin?
- Sadece kendinizle yarışın, başkalarıyla değil. Bu başarılar, yaptığınız şeyler ve size nasıl hissettirdikleridir, başkalarının onları nasıl algıladığı ya da tıpkı onun gibi yaptıkları değil.
İpuçları
- İnsanlar her 10 yılda bir kendilerini yeniden icat etme eğilimindedir. Değişimi kucaklayın ve kazandığınız tüm bilgeliği düşünün ve bundan yararlanın.
- Onaylar yerine basmakalıp sözlere dikkat edin. Kendine değer verme anlamında, yavan sözler, sizinle hiçbir şekilde rezonansa girmeyen sözleri, moral konuşmasını veya kabul edilmiş bilgeliği temsil eder.
- Karşılaştığınız herkes fırsatlarla dolu. Diğer insanlarla ilgilenin ve yeni şeyler öğrenmek için onlarla zaman geçirmeye istekli olun. Aynı zamanda geniş bir yelpazedeki insanları dinlemenize, kendi dertlerinizi ve endişelerinizi bir perspektife oturtmanıza yardımcı olur.
- Geçmişi bırak. Tüm odağınızı şimdiki ana odaklayın. Alçakgönüllülük övgünün anasıdır. Saygı, uyumun babasıdır. Aslında aşk her şeyin üstündedir. Başkalarına size nasıl davranılmasını istiyorsanız öyle davranın!
