Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyumanın 3 Yolu

İçindekiler:

Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyumanın 3 Yolu
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyumanın 3 Yolu

Video: Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyumanın 3 Yolu

Video: Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyumanın 3 Yolu
Video: Afetler ve Çevre Sorunları, Doğal Afetlerin Yaşamımıza Etkisi | 5. Sınıf Sosyal evokul Kampı 2024, Mart
Anonim

Hiç geceleri endişelenerek uyanık yattınız mı? Belki evinizin yanacağından veya bir doğal afet olacağından endişe ediyorsunuz. Bu tür korkular yaygındır. Ama aynı zamanda yaşam kaliteniz için çok zararlı olabilirler. İyi bir gece uykusu almak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için önemlidir. Endişenizi gidermeye ek olarak, uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak başka şeyler de yapabilirsiniz. Zihninizi sakinleştirmeye ve huzur içinde uyumaya yardımcı olmak için atabileceğiniz birkaç adım var.

adımlar

Yöntem 1/3: Endişenizin Kökenlerine Yönelmek

Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 1
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 1

Adım 1. Korkunuzu kabul edin

Geceleri endişelenerek uyanık yatmak sinir bozucu ve korkutucu olabilir. Belki de endişeniz, evinizin alev almasıdır. Ya da belki de yıkıcı bir depremden endişe ediyorsunuz. Bu korkularla başa çıkmak için ilk adımınız onları kabul etmektir.

  • Kaygınızın belirtilerini düşünün. Fiziksel olarak uykunuzu bozar mı? Örneğin, kalbiniz yarışıyor mu?
  • En büyük sorununuz, bırakmayacak endişeli bir zihin olsa bile, bu yine de yaşam kalitenizi gerçekten etkileyebilir. Korkularınızı kabul etmek, bu korkularla başarılı bir şekilde başa çıkmaya bir adım daha yaklaştığınız anlamına gelir.
  • Yüksek sesle söylemeyi dene. Örneğin, "Evimin yanacağından ve uyumamı engelliyor diye endişeleniyorum. Bu sorunla başa çıkmanın bir yolunu bulmalıyım."
  • Bu korkularla yüzleşmek için profesyonel yardım almanız gerekebilir.
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 2
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 2

Adım 2. Bir günlük tutun

Korkularınızın en kötü durumda olduğunu anlamanıza yardımcı olacak kalıplar aramak faydalı olabilir. Korkuların özellikle yoğun olduğu durumları yazmayı deneyin. Bir günlük tutmak, korkularınızı tetikleyen herhangi bir durum olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.

  • Her sabah veya akşam günlüğünüze yazmayı alışkanlık haline getirin. O gün yaptığınız şeyleri not edin ve kaygı düzeyinizi değerlendirin.
  • Belki desenleri fark edeceksiniz. Örneğin, haberleri izlediğiniz her gece bir yerde bir doğal afet ihbarı olduğunu fark edebilirsiniz. Bu, kaygınızın artmasına neden olabilir.
  • Bunun gibi bir kalıp bulursanız, bu tetikleyicilerden kaçınmak için adımlar atabilirsiniz. Belki akşam haberlerini izlemekten kaçınabilirsin.
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 3
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 3

Adım 3. Bir profesyonelle konuşun

Konuşma terapisi, endişelerle başa çıkmanın inanılmaz derecede etkili bir yolu olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanı, korkularınızı gidermenize yardımcı olabilir. Terapide, bu korkularla başa çıkmanın yollarını bulmak için de çalışabilirsiniz.

  • Belki de ateşten korkmanızın kesin bir nedeni vardır. Örneğin, çocukken bir evde yangın çıktıysanız, belli ki hala travmatik anılarınız olacak.
  • Bir danışman, bu korkuları kabul etmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Temel neden daha az açıksa, danışman endişenizin nedenlerini bulmaya çalışmak için geçmişinizi ve bugününüzü keşfetmenize yardımcı olabilir.
  • Korkunuza bir açıklama bulabilirseniz, işinize yarayacak bir çözüm bulmanız daha kolay olabilir.
  • Düzenli doktorunuzdan saygın bir terapist önermesini isteyin. Ayrıca yakın arkadaşlarınızdan veya ailenizden tavsiyeler isteyebilirsiniz.
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 4
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 4

Adım 4. Bir çözüm arayın

Korkunuzu ele aldığınızda, zihninizi rahatlatmanın yollarını arayabilirsiniz. Güvenliğinizi sağlamak için adımlar attığınızı biliyorsanız, daha iyi uyuyabilirsiniz. Örneğin, bir yangın güvenliği planı oluşturabilirsiniz.

  • Düzenli yangın tatbikatları yapın. Ailenizin her bir üyesinin bir yangın durumunda evinizden çıkmanın en iyi yolunu bildiğinden emin olun.
  • Evinizdeki kablo tesisatını bir profesyonel tarafından düzenli olarak kontrol ettirin. Bu, elektrik yangınlarıyla ilgili endişeleri hafifletmeye yardımcı olacaktır.
  • Bir doğal afetten endişeleniyorsanız, bunun için bir plan yapın. Örneğin, bir deprem hazırlık seti yapabilirsiniz.
  • Bir depo pil, şişelenmiş su ve yiyecek alarak büyük bir depreme hazırlanın.
  • Endişelendiğinizi hissettiğinizde, en kötüsüne hazırlanmak için mümkün olan tüm adımları attığınızı bilerek kendinizi rahatlatabilirsiniz.
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 5
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 5

Adım 5. Odağınızı değiştirin

Bazen zihninizin endişelenmekten sadece bir molaya ihtiyacı vardır. Kendinizi endişeli bulursanız, kendinize sorun, "Bu benim kontrol edebileceğim bir şey mi?" Cevap hayır ise, enerjinizi yeniden odaklamaya çalışın.

  • Örneğin, birçok insan bir terör saldırısından endişe duyar. Bu gerçek bir korku. Ancak, birçok kişinin kontrol ettiği bir şey değil.
  • Kendinizi teröristler için endişelenirken bulursanız, haberlere bir ara verin. Birkaç günlüğüne televizyonsuz gitmek sorun değil.
  • Kaygınızın nedenine ara vermek beyninizi sıfırlayabilir ve rahatlamanıza ve biraz dinlenmenize izin verebilir.
  • Sinir enerjinizi kontrol edebileceğiniz bir şeye odaklamayı deneyin. Garajı temizlemeyi mi düşündün? Endişelenmek yerine zamanınızı bunu yaparak geçirin.

Yöntem 2/3: Uyku Kalitenizi İyileştirme

Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 6
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 6

Adım 1. Ortamınızı değiştirin

Uyku kalitenizi etkileyen birçok faktör vardır. Endişelerinizi gidermek önemlidir, ancak uyumanıza yardımcı olmanın başka yolları da vardır. Bir yol, uyku alanınızı iyileştirmektir.

  • Yatak odanızın doğru sıcaklıkta olduğundan emin olun. Uyku için ideal sıcaklık 18,3°C civarındadır.
  • Işığa maruz kalmaktan kaçının. Odanız karanlık olmalı ve elektronikten herhangi bir parlama olmamalıdır. Bu, telefonunuzu ve televizyonunuzu kapatmak anlamına gelir. Odanız yeterince karanlık değilse uyku maskesi takın.
  • Gürültüyü sınırlayın. Ortamınızın sessiz olduğundan emin olun. Çok fazla sokak gürültüsü varsa, bir ses makinesine yatırım yapmayı düşünün.
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 7
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 7

Adım 2. Bir programa bağlı kalın

Uykunuzu iyileştirmenin en etkili yollarından biri bir rutine girmektir. Her akşam aynı saatte yatmaya çalışın. Ayrıca her gün aynı saatte kalkmalısınız.

  • Hafta sonları uyumaktan kaçının. Tutarlı bir programa bağlı kalırsanız vücudunuz doğal bir uyku ritmine kavuşacaktır.
  • Uyumamaya çalışın. Öğleden sonra kestirmek bazen keyifli görünse de, bundan kaçınmaya çalışın. Uyuklamak, gece uyanık kalmanıza neden olabilir ve endişelerinizi artırabilir.
  • Akşam yemeğinden sonra hareket etmeye çalışın. Bazen insanlar büyük bir yemek yer ve sonra kanepede uyurlar. Bu daha sonra uykunuzu bozabilir. Bunun yerine, bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkın.
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 8
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 8

Adım 3. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Geceleri zihninizi rahatlatmak için bazı odaklanmış zihinsel egzersizleri deneyin. Gevşeme teknikleri, dinlendirici uykuyu teşvik eder ve gece geç saatlerde yangın veya diğer afetlerle ilgili endişelerinizden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Deneyebileceğiniz birçok varyasyon var.

  • Bir yöntem vücut taraması yapmaktır. Sırt üstü rahat bir pozisyonda yatın. Sırayla, vücudunuzun her bir bölgesine odaklanarak birkaç saniye geçirin.
  • Örneğin, omuzlarınıza odaklanın. Hissettiğin herhangi bir gerginliğin gittiğini hayal et.
  • Her bir vücut parçasına odaklanırken, nefesinizin de farkında olmaya çalışın. Eşit bir şekilde nefes alıp vermeye odaklanın.
  • Başka şeylere (vücudunuz ve nefesiniz) odaklandığınızda, beyninizin ateş hakkında endişelenmeye vakti olmayacaktır.
  • Ayrıca rehberli meditasyonları da arayabilirsiniz. Odaklanma etkinliklerini öğrenmenize yardımcı olması için telefonunuza bir uygulama indirmeyi düşünün.
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 9
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 9

Adım 4. Stresinizi yönetin

Endişeler sizi geceleri uyanık tutabilir. Yangın gibi büyük endişeler ve alışveriş listesi yapmak gibi küçük endişeler, uykusuz gecelerle ilgilidir. Yatmadan önce stresinizi azaltmanın yollarını bulmaya çalışın.

  • Her akşam yapılacaklar listesi yapın. Ertesi günün görevlerini yazmak zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir. Bir şeyi unutma konusunda endişelenmenize gerek yok.
  • Derin nefes al. Temizleyici nefesler zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Beşe kadar sayarken derin nefes alın, sonra beşe kadar sayarak nefes verin.
  • Yatmadan önce yoga yapmayı düşünün. Germe ve yoga duruşları zihninizi ve bedeninizi rahatlatabilir, bu da stresi azaltabilir ve uyumanıza yardımcı olabilir.
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 10
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 10

Adım 5. Bir yatma ritüeli oluşturun

Rutinler zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Her gece yatmadan önce zihninizi rahatlatmayı alışkanlık haline getirin. Örneğin, tüm kapıları kilitlediğinizden emin olmak için evinizin etrafında dolaşabilirsiniz.

  • Yangın gibi belirli bir korkunuz varsa, yanan mumlar veya diğer bariz tehlikeler olmadığından emin olmak için kontrol etme alışkanlığı edinebilirsiniz.
  • Rutininizin uzun sürmesine gerek yok. Sadece yatma vakti ritüelinizi yapılacaklar listenizden kontrol etmek sizi daha huzurlu hissettirebilir.
  • Ritüeliniz diğer yatıştırıcı görevleri de içerebilir. Çarşaflarınıza lavanta keten spreyi sıkmak için biraz zaman ayırın. Koku, dinlendirici bir uyku sağlar.

Yöntem 3/3: Fiziksel Değişiklikler Yapma

Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 11
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 11

Adım 1. Bol bol egzersiz yapın. Zihin-beden bağlantısı inanılmaz derecede önemlidir

Vücudunuz iyi durumda değilse, zihinsel sağlığınız zarar görebilir. Daha iyi uyumak için fiziksel değişiklikler yapmak için adımlar atın.

  • Düzenli egzersizi bir öncelik haline getirin. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
  • Sevdiğiniz bir aktivite bulun. Dans etmeyi seviyorsanız, bir Zumba dersi deneyin.
  • Uzun bir yürüyüşe çıkması için bir arkadaşınızı işe alın. Egzersiz ve ek sosyalleşme bonusu alacaksınız.
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 12
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 12

Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın

Diyetiniz uyku kalitenizi doğrudan etkileyebilir. Yediğiniz yiyeceklere dikkat edin. Sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar arasında iyi bir denge hedefleyin.

  • Akşam geç saatlerde alkolden kaçının. Akşam yemeğinde bir kadeh şarap iyidir, ancak yatmadan iki ila üç saat içinde alkol almak uykunuzu bozabilir.
  • Gece atıştırmalıkları yememeye çalışın. Akşam yemeğinden sonra yemek yemek, özellikle ağır veya şekerli yiyecekleri seçerseniz sizi uyanık tutabilir.
  • Kafeini sınırlayın. Öğleden sonra 2'den sonra kafein almamaya çalışın
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 13
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 13

Adım 3. Akupunkturu deneyin

Akupunktur, vücudunuzdaki belirli noktalara baskı yapmak için küçük iğneler kullanır. Birçok sorun için popüler bir alternatif tedavidir. Akupunktur, gece boyunca uyumanıza yardımcı olabilir.

  • Deneyimli bir akupunktur uzmanı ziyaret edin. Bir tavsiye için arkadaşlarınızdan veya ailenizden isteyin.
  • Bir akupunktur rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 14
Ev Yangınları veya Diğer Afetler Hakkında Endişelenmeden Uyuyun Adım 14

Adım 4. İlaçları sorun

Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmazsa, doktorunuzla konuşun. İlaçların daha huzurlu uyumanıza yardımcı olması mümkündür. Doktorunuza reçeteli bir uyku ilacı olup olmadığını sorun.

  • Uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar vardır. Olası yan etkileri doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
  • Homeopatik ilaçlar hakkında da soru sorabilirsiniz. Örneğin, birçok insan dinlendirici bir uykuya yardımcı olması için melatonin takviyesi alır. Bu hapları çoğu eczaneden satın alabilirsiniz.

İpuçları

  • Size uygun olanı bulana kadar birkaç çözüm deneyin.
  • Akıl danışmak. Bu sorunla ilgilenen başka insanlar tanıyorsanız, nasıl ele aldıklarını sorun.

Önerilen: