Bazen kendinizi birisine sinirli bulursunuz–– sinirli olmaktan çok sinirli, rahatsız, sinirli bulabilirsiniz. Sürekli dedikodu veya dırdır etmelerinden kaynaklanıyor olabilir. Ya da belki de tavsiyenize rağmen başlarına talihsizlik getirecek şeyler yapmaya devam ediyorlar ve bu sizi hiç rahatsız etmiyor. Ya da belki de etrafınızda çok fazla dolanıyor ve size yer açmıyor. Sebep ne olursa olsun, sakinliğinizi korumak bir yol bulmak için çok önemlidir, çünkü bu kişiye sinirlenmek sadece ikinize de zarar verir. İşte sakin kalmanın, öfkenizi kontrol etmenin ve hatta belki de ilgili sorunları çözmenin bazı yolları.
adımlar
Bölüm 1/3: İlk Tepki
Adım 1. Bu kişiye karşı öfkenizi kaybettiğinizi fark edin
Bu önemlidir, aksi takdirde rahatsızlığınızı dışa vurabilir veya sinirlenmekte haklı hissedebilirsiniz.
Adım 2. Derin ve yavaş nefes alın
Sinir sisteminizi sakinleştirmek ve kendinize biraz düşünme alanı satın almak için derin ve yavaş nefes alarak sakinliğinizi koruyun.
4 saniye boyunca nefes almayı deneyin, 2 saniye tutun, 8 saniye nefes verin, 2 saniye bekleyin ve tekrarlayın. Bu sizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır
Adım 3. Kafanızdan 10'a kadar sayın
Bir kez daha, bu size ne yapacağınızı ve ne söyleyeceğinizi düşünmek için biraz zaman kazandırır.
Adım 4. Kibar ve kısa olun
Rahatsızlığın kaynağından uzaklaşıp sakinleşebilmeniz için durumdan kendinizi mazur görmenize izin verecek tarafsız bir şey söyleyin. Ayrılırken sakin kalarak, kişiden ve durumdan onurlu bir şekilde uzaklaşın. Bu durumda yapmak isteyeceğiniz son şey, öfkenizi kaybetmektir.
İşler bir noktaya gelirse, daha güçlü insan olmaktan korkmayın ve çekip gidin. Diğer kişinin biraz sakinleşmesine izin vermek ve daha sonra konuşmaya çalışmak daha kolaydır ve ikiniz için de daha kolay olacaktır
Bölüm 2/3: Tahrişinizin üstesinden gelmek
Adım 1. Yumruklamak ve birkaç düzine yumruk atmak için bir yastık bulun
Bu, başlangıçta sıkıntınızı gidermenize yardımcı olabilir. Bu adım isteğe bağlıdır, çünkü herkes bu tür fiziksel yayınları yararlı veya garantili bulmamaktadır.
Adım 2. Yazmak için bir günlük tutun
Bu, tüm endişelerinizi, düşüncelerinizi ve çözümlerinizi karalamanıza izin verebilir. Yazarak çöz.
Adım 3. Bırakın
İşleri akışına bırakıp devam etmek daha kolay.
Örneğin, biri sizin için bir şey yapacağımı söyleyip unuttuysa, sinirlenmeyin. Bunun yerine, mümkün olan bir sonraki anda yapmayı hatırlayıp hatırlayamadıklarını sorun ve o zamana yakın bir zamanda yapmalarını hatırlatmak için onlara bir metin gönderin. Unuttukları gerçeğine odaklanmayın, onları affedin ve yolunuza devam edin, sizin için uğraşmaya değmez
Adım 4. Geçmişe takılıp kalmayın
Biri sizi rahatsız edecek bir şey yaptıysa veya bilmeden canınızı sıkıyorsa, ona ne yapmaları gerektiğini söylemeyin. Bunu söylemeniz gerekiyorsa, şimdilik sorun olmadığını söyleyin, ancak gelecekte lütfen farklı şekilde yapabilirler mi? Sakinliğini koru.
Bu kişiyle mesajlaşma veya mesajlaşma yoluyla iletişim kuruyorsanız, büyük harf kullanmaktan kaçının ve noktalama işaretlerinize odaklanın. "Lütfen bunu yapamaz mıydınız", "DNT DO THT"den çok daha kibar ve daha sakindir, bu aynı zamanda diğer kişinin bu şekilde tepki vermesi durumunda sakinleşmesine yardımcı olacaktır
Bölüm 3/3: Gelecekteki Durumlara Yaklaşmak
Adım 1. Diğer insanlara karşı hüsrana uğramanın ve sinirlenmenin getirdiği kaygı ve gerilimi kabul edin
Bu, özellikle uzun vadede size zarar veriyor, çünkü rahatlayamamak ve sakin bir yer bulamamak sizi sürekli gergin bırakıyor. Kendi sağlığınız için, içsel sakinliğinizden yararlanın ve gelecekteki can sıkıcı durumlar ve insanlarla başa çıkmak için ona güvenin.
Adım 2. Kontrolün sizde olması veya her şeyin mükemmel olması ihtiyacını bırakın
Durumları veya sonuçları kontrol etmeye veya mükemmelleştirmeye ihtiyacınız varsa, muhtemelen çok sinirleneceğinizi anlayın. Bu eğilimden vazgeçerek ve her şeyin olduğu gibi ortaya çıkmasına izin vererek, işler umduğunuz gibi gitmediğinde daha az sıkıntı hissedeceksiniz.
Otomatik pilottan çıkın. Dünyaya bir dizi beklenti ile yaklaştığınızda ve kendinizi esnek ve anın farkında olmak yerine buna göre çalıştırdığınızda, sinirlenmek kolaydır. Aslında bu durumda diğer insanlarla net bir şekilde etkileşime girmeye hazır değilsiniz çünkü dünyanın gerçekte nasıl olduğundan ziyade "nasıl olması gerektiğine" dair hazırlanmış bir senaryoyu takip ediyorsunuz. Kendinize çevrenizdeki dünyanın daha fazla farkında olmayı ve onu tercihlerinize göre şekillendirmeye daha az kararlı olmayı öğretin
Adım 3. Sakin kalmak için farkındalığı kullanın
Bu, küçük şeyleri perspektife koymanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, insanların sizin yapmak veya söylemek istediklerinizle mutlaka uyuşmayan şeyler yapacaklarını kabul etmenize de yardımcı olabilir. Farkındalık, bu tür "rahatsızlıklara" veya tercihlerinizdeki sapmalara tepki vermek yerine yanıt vermenize yardımcı olacaktır. Farkındalık yoluyla, gerçekte neler olduğunu görebilir ve yargılayıcı olmamaya devam edebilirsiniz. Bu, gerçekten sinirlenmeye değer bir şey olup olmadığını belirlemenizi sağlar ve çoğu zaman olmayacaktır. Olduğu yerde bile, dikkatli olarak, hüsrana uğramış duygularınızın ön plana çıkmasına izin vermek yerine, karşılıklı olarak kabul edilebilir bir çözüm bulmaya odaklanabilirsiniz.
- Farkındalık pratik gerektirir. Arada bir kullanmak için kamçıladığınız bir şey değil –– bütün bir var olma, düşünme ve dünyaya yaklaşma biçimi. Size yardımcı olmak için, nasıl dikkatli olunur ve daha mutlu olmak için nasıl dikkatli olunur konusuna bakın.
- Farkındalık, kendinize ve başkalarına karşı şefkatinize erişmenizi sağlar. Bu, rahatsızlığın etkili tedavisi için hayati önem taşır.
İpuçları
- Söylediklerinize dikkat edin, söylenenler ne kadar özür dileseniz de sonradan geri alınamaz ve o kişiyle sonsuza kadar kalır, o anın sıcağına teslim olmayın.
- İstersen başkasına aç, çözüm istemediğini ama sadece konuşmak istediğini söyle, bunu ailen gibi birine yapabilirsin ya da güvendiğin biri gidip o kişiye söylemez ve sadece bir şeyler başlatır. olmasını istemiyorsun. Eğer kimseniz yoksa, www.blahtherapy.com gibi birçok ücretsiz, anonim rant sitesi vardır.
Uyarılar
- Bir kişiyi değil, bir yastığı yumruklamayı unutmayın.
- Rahatsızlığınızın üstesinden gelmek için mindfulness öğrenmeyi, yastık yumruklama gibi kısa vadeli düzeltmelere tercih edin. İkincisi size hiçbir şey öğretmez, birincisi size sağlıklı bir yaşam tarzı için bir beceri öğretir.
