Günün saatine veya aktivite düzeyinize bağlı olarak, aç hissetmeniz gerektiğini bilseniz bile bazen aç hissetmek zor olabilir. Özellikle yaşlandıkça iştah oluşturma yeteneğimiz geri tutulabilir. Aç hissetmeye başlamak için, vücudunuzu yemek zamanının geldiğine ikna etmek için hafif egzersizler yapmak yardımcı olabilir. Düzenli olarak aç kalmamakla mücadele ediyorsanız, kendinizi bir programa göre yemek yemeye eğitebilir veya açlığın belirtilerini tanımayı deneyebilir ve onları fark ettiğinizde yemeye başlayabilirsiniz. Yakında iştahınızı açabilecek, vücudunuzun doğal isteklerini fark edebilecek ve vücudunuzun yakıta ihtiyaç duyduğu sıklıkta yemeye başlayabileceksiniz!
adımlar
Yöntem 1/3: Hızlı Acıkmak İçin Harekete Geçmek
Adım 1. Hızlı bir egzersiz için mahallenizde yürüyüşe çıkın
Yürüyüş, açlık seviyenizi artırmak için harika bir hafif egzersiz şeklidir. Hızlı yürümeye çalışmayın, sadece normal hızınızda yavaş bir yürüyüş yapın. Sadece 20 dakikalık yürüyüş bile vücudunuzun bir saat kadar sonra acıkmaya başlamasına yardımcı olacaktır.
Çok sıkı egzersiz yapmak aslında daha az aç hissetmenize ve birkaç saat sonra bir oturuşta aşırı yemeye daha yatkın olmanıza neden olabilir
Adım 2. İştah açarken üretken olmak için ev işleri yapın
Açlık hissini çabucak ortaya çıkarmanın bir başka yolu da 30 ila 60 dakika arasında ev işleri üzerinde çalışmaktır. Bu, çok fazla çalışmanıza gerek kalmadan sizi hareketli ve aktif tutacaktır. Bitirdikten kısa bir süre sonra, kendinizi yemek yemek isterken bulabilirsiniz.
Aç hissetmeye başlamak için aktif olmak için saatler harcamanıza gerek yok. Biraz çalışın ve daha sonra eskisinden daha fazla aç hissedip hissetmediğinizi görmek için bir süre bekleyin
Adım 3. Daha aktif olmak için merdivenleri kullanmak gibi basit, günlük adımlar atın
Merdiven çıkmak veya bir yere varmak için uzun yoldan gitmek sizin için bir seçenekse, vücudunuzun kendi kendine iştah açmasına yardımcı olmak için bunu gün boyunca yapabilirsiniz. Aktiviteyi programınıza dahil ettiğinizde açlığınız doğal olarak geri gelebilir.
Aç hissetmek uğruna kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin olun
Adım 4. Yoga veya yüzme gibi bir aktiviteyi deneyin
Harekete geçmenizi sağlayacak ve çok fazla çalışmadan iştahınızı kaybetmenize veya kendinizi çok fazla zorlamadan daha aç hissetmenize yardımcı olacak birçok aktivite var. Bu etkinlikleri kendi başınıza yapabilir veya nasıl yapılacağını öğrenmenize yardımcı olacak bir sınıfa katılabilirsiniz.
Adım 5. Bir aerobik sınıfına veya bir spor takımına katılın
Daha fazla yapıya ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız veya özellikle tam bir antrenmana hazır hissediyorsanız, aerobik gibi bir spor veya egzersiz rutini uygulayan bir grup bulabilirsiniz. Amacınız daha fazla aç hissetmekse, kalp atış hızınızı 30 dakika ile bir saat arasında hızlandıracak ve sizi yormayacak bir şey seçmeyi unutmayın.
Yöntem 2/3: Daha Düzenli Bir Programda Yemek
Adım 1. Sabah ilk iş su için
Bir bardak su içmek vücudunuzun sindirim sistemini hazırlamasına ve bir veya iki saat içinde yemek için daha aç hissetmenize yardımcı olabilir. Sabahları aç hissederek, yemeklerinizi programa göre yeme yolunda olacaksınız.
Kahvaltıyı atlamak, metabolizmanızın uykudan sonra “başlamasını” engelleyebileceğinden gün boyunca daha az acıkmanıza neden olabilir. Sabahları yemek yemek, gün içinde aç hissetmenize yardımcı olur, erken bir öğünü atlamaktan daha olasıdır
Adım 2. Yemeklerinizi günün en aç hissettiğiniz saatlerine göre planlayın
Günlük yeme alışkanlıklarınız, toplumun ne zaman yemeniz gerektiği konusundaki beklentileriyle aynı çizgide olmak zorunda değildir. Örneğin, sabah 11, öğleden sonra 3 ve gece 7 civarında aç hissediyorsanız, vücudunuzu “olması gerektiği” zaman aç hissetmeye zorlamak yerine, muhtemelen yeme programınızı buna uydurmak en iyisidir.
- Yemek yeme saatlerinizin ne zaman olması gerektiğini anlamanın bir yolu, gününüzü geçirmek, açlık hislerini ortaya çıktıkça yazmak ve geldiklerinde yemek yemektir. Bu, doğal bir beslenme programı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Ayrıca doygunluğunuzu 1-10 arasında bir ölçekte derecelendirmeyi deneyerek bunun yemek için günün iyi bir zamanını bulmanıza yardımcı olup olmadığını görebilirsiniz. Doygunluk seviyeleriniz en düşük olduğunda, durup yemek yemek için iyi bir zaman olabilir.
Adım 3. Tercih ettiğiniz yemek yeme saatleri için bir alarm kurun
Ne zaman yemek yemeyi sevdiğinizi anladıktan sonra, yemek saatleriniz için alarm kurmayı deneyin. Telefonunuz varsa, ne zaman yemek yemeniz gerektiğini size hatırlatacak günlük alarmlar kurabilirsiniz. Ayrıca saatinize birkaç alarm programlayabilirsiniz.
Alarm kurabilen herhangi bir cihazınız yoksa, her zaman düzenli olarak saati kontrol etme ve yemek saatinin yaklaştığını fark ettiğinizde yemeye çalışma alışkanlığı kazanmaya çalışabilirsiniz
Adım 4. Büyük öğünleri daha küçük atıştırmalıklara bölün
Bir yemeğe oturur ve bitiremeyeceğinizi fark ederseniz veya tabak hiç yemeye başlamak için çok büyük görünüyorsa, her öğünü 2 öğüne bölmenizde bir sakınca yoktur. Bu, günde 6 kez, her öğünde biraz yemenizi sağlar. Bazı beslenme uzmanları bunu günde 3 kez yemek yemekten daha doğal buluyor.
Bu yaklaşımla, öğünler arasında daha büyük bir boşluğu telafi etmek için her öğünde aşırı doldurmayacağınız için kendinizi öğünler arasında daha aç hissedebilirsiniz
Yöntem 3/3: Açlığı Tanımak için Vücudunuzu Dinleme
Adım 1. Her zamankinden daha fazla dikkatinizin dağılmış veya sinirli olup olmadığına dikkat edin
Sisli hissetmeye başlıyorsanız, konsantre olmakta zorlanıyorsanız veya kolayca üzülüyorsanız, vücudunuz düşük kan şekerine tepki veriyor olabilir. Zihniniz, yemeğe ihtiyacınız olduğunda pek doğru çalışmadığını hissedecektir.
Adım 2. Başınız ağrımaya veya baş dönmesi hissetmeye başlarsanız dikkat edin
Başınızın ağrıdığını hissettiğinizde veya sersemlik hissetmeye başladığınızda, bazı yaygın açlık belirtileri yaşıyor olabilirsiniz. Elbette başka sebepler olsa da, saatlerce yemek yemeden gitmek beyninizi besinlerden yoksun bırakır ve kolayca baş ağrısına yol açabilir.
Kötü baş ağrıları ve kafanız karışacak kadar kötü baş dönmesi, oldukça aşırı açlığın belirtileridir. Bunlar aç olup olmadığınızı söylemenin yaygın yolları olmaya başlarsa, bir doktora görünmeyi düşünebilirsiniz
Adım 3. Gıcırdayıp guruldamadığını görmek için midenizi dinleyin
Vücudunuzun size yakıta ihtiyacı olduğunu söylemenin bir yolu, midenizden gelen ve genellikle hafif bir kramp veya köpürme hissi gibi gelen gurgulama sesidir. Midenizin sinyallerine dikkat etmek, açlık hissine aşina olmanın önemli bir yoludur.
Midenizde herhangi bir homurdanma veya ağrı fark edip etmediğinizi görmek için birkaç saatte bir kontrol etmeyi deneyin
Adım 4. Aç hissettiğinizden emin değilseniz 10 ila 15 dakika bekleyin
Zihinsel ve fiziksel durumunuzu fark etmekte güçlük çekiyorsanız veya hissettiğiniz belirtilerin açlıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığını anlayamıyorsanız, bir belirtiyi fark ettikten sonra 10 ila 15 dakika boyunca devam edip etmediğini görmek için 10 ila 15 dakika beklemeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. geçer.
