Kolajen, cildinizde ve bağ dokularınızda önemli bir proteindir. Pek çok işlevi arasında cilde güç ve elastikiyet kazandırmaktan sorumludur. Kollajen kaybı, kırışıklıkların bir nedenidir. Kolajen üretimi yaşla birlikte azalırken, vücudunuzun kolajen üretimini çeşitli şekillerde artırabilirsiniz. Vücudunuzun kolajenini artırmanın bir yolu, doğal kolajen üretimini destekleyen yiyecekleri yemektir. Antioksidanlar ve kolajen artırıcı bileşenler içeren cilt bakım ürünleri, cildinizdeki kolajeni artırabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca takviye alarak kolajeni artırabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Yoluyla Kollajeni Artırma
Adım 1. Temel besinlere odaklanın
Bazı besinler vücudunuzun daha fazla kolajen üretmesine yardımcı olabilir, bu nedenle iyi bir vitamin ve mineral dengesi eklediğinizden emin olun. Kollajen üretimi için bazı temel besinler şunları içerir:
- Antioksidan içeren yiyecekler.
- Et, süt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerden elde edilen amino asitler.
- Jelatin, süzme peynir ve sığır eti gibi prolin.
- Mavi mısır, patlıcan ve concord üzümlerinden elde edilen antosiyanidinler.
- Turunçgiller, biber ve domates gibi C vitamini.
- İstiridye, lahana ve shiitake mantarları gibi bakır.
- Tatlı patates, havuç ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi A vitamini.
Adım 2. Turpgillerden sebzeleri diyetinize ekleyin
Turpgillerden sebzeler, kolajen üretimi için önemli olan kükürt içerir. Her gün lahana, brokoli veya karnabahar gibi iki ila üç porsiyon kükürt içeren sebze yemeyi deneyin.
Adım 3. Bakliyat yiyin
Fasulye ve mercimek gibi baklagiller de kükürt içerir. Her hafta diyetinize birkaç porsiyon baklagil ekleyin. Akşam yemeğinde fasulye ve pirinç ya da öğle yemeğinde mercimek yahnisi yemeyi deneyin. Bu yiyecekleri tüketmek vücudunuzun kolajen üretimini optimize etmesine yardımcı olabilir.
Adım 4. Soya yiyin
İzoflavon bakımından zengin soya ürünleri, kolajen üretiminizi artırabilir. Soya tüketimi, cildinizdeki kolajen miktarını artırabilir. Ayrıca cilt elastikiyetini artırabilir. Tempeh, tofu, soya sütü ve soya peyniri gibi soya ürünlerini deneyin.
Adım 5. Diyetinize yumurta ekleyin
Yumurtalar harika bir kolajen kaynağıdır. Ayrıca insan vücudundaki bağ dokusunun gelişimini ve bakımını desteklemek için gereken amino asitlerin uygun karışımını sağlarlar. Yemek pişirmek yumurtanın zarlarını etkileyebilir, bu nedenle yumurta kolajen takviyesi en iyi yoldur. Ancak yine de yumurta yiyerek kolajen elde edebilirsiniz.
Adım 6. Bol su için
Kollajen üretiminizi artırmaya çalışıyorsanız, cildinizin ve vücudunuzun nemli kalması önemlidir. Hidratlı kalmak kolajen üretimini destekleyecektir. Günde en az sekiz adet 8 onsluk bardak veya yaklaşık iki litre hedefleyin.
Adım 7. Bol miktarda C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin
C vitamini vücutta kolajen üretimi için önemlidir. C vitamini almanın en iyi yolu, bu önemli besin maddesi açısından zengin yiyecekleri yemektir. Günlük C vitamini dozunuzu çilek, çilek ve dolmalık biber gibi yiyecekleri yiyerek alabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Takviyeler Yoluyla Kollajeni Artırma
Adım 1. Günlük kolajen takviyesi alın
Kolajen takviyeleri vücudunuzdaki kolajeni artırmaya yardımcı olabilir. Hap şeklinde gelen bir takviyeyi veya suyla karıştırdığınız veya bir smoothie'ye eklediğiniz bir tozu tercih edebilirsiniz. En iyi sonuçlar için eki düzenli olarak aldığınızdan emin olun.
Kollajen takviyesi almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 2. Bir balık kolajen takviyesi düşünün
Balıktaki kolajen vücut tarafından hızla emilebilir. Bu nedenle, insanlar için en iyi kolajen kaynaklarından biri olarak kabul edilir. Ayrıca emilimine yardımcı olacak C vitamini içeren bir takviye arayın.
Adım 3. Yumurta bazlı bir kolajen takviyesi deneyin
Eğer vejeteryansanız veya hayvanlardan yapılan kolajen takviyesini tüketmek istemiyorsanız, yumurta bazlı bir alternatif denemelisiniz. Bu takviyeler yumurta kabuğu zarlarından yapılır ve vücudunuzun kolajen oluşturmasına yardımcı olabilir.
Adım 4. Sığır kollajen takviyesi alın
Bu takviyeler, ineklerin derisinden, kemiklerinden ve kaslarından yapılır. Otla beslenen ineklerden yapılan sığır kollajen takviyesini tercih edin. Mümkünse, aynı zamanda organik olan bir ek için gidin.
Adım 5. Bir C vitamini takviyesi düşünün
C vitamini almanın en iyi yolu bu besin açısından zengin besinler olsa da, ek olarak da alabilirsiniz. Gıda bazlı ve en az 75 mg C vitamini içeren birini hedefleyin.
Yöntem 3/3: Cilt Bakımı ile Kolajeni Artırma
Adım 1. Yüz masajı yapmayı deneyin
Profesyonel bir yüz masajı yaptırmak veya kendi evinizin rahatlığında kendinize bir masaj yaptırmak, kolajen üretimini teşvik etmeye ve dolaşımınızı artırmaya yardımcı olabilir. Nazik yukarı doğru dairesel hareketler kullanarak parmak uçlarınızla yüzünüze nazikçe masaj yapmayı deneyin. Çene çizginizden başlayın ve yavaşça alnınıza doğru ilerleyin.
Kendinize haftada bir yüz masajı yapmayı deneyin
Adım 2. Retinol tedavisini düşünün
Retinol olarak da bilinen topikal A vitamini, cildinizdeki kolajeni artırabilir. Topikal retinol reçetesi hakkında doktorunuzla konuşun. Retinol tedavilerini tezgahta da satın alabilirsiniz, ancak bu kremler ve losyonlar, içlerinde daha düşük bir retinol konsantrasyonuna sahip olacaktır.
Adım 3. Bir C vitamini antioksidan kremi uygulayın
C vitamini içeren antioksidan losyonlar, kremler ve serumlar cildinizdeki kolajen seviyelerini artırabilir. Cilt tipiniz ve yapınız için en iyi seçenekler hakkında dermatoloğunuzla konuşun. Ayrıca C vitamini içeren tezgah üstü cilt bakım ürünlerini de satın alabilirsiniz.
Adım 4. Polipeptit içeren cilt bakım ürünlerine gidin
Cildinize polipeptit içeren ürünler uygulamak, cildinizdeki kolajen sentezini uyarabilir. Nemlendiricinizden önce nüfuz eden bir polipeptit serumu veya polipeptit içeren bir nemlendirici uygulamayı deneyin.
Cilt bakım ürünü içerik listenizde matrixyl gibi kolajen uyarıcı bir polipeptit arayın
Adım 5. Cildinize peeling yapmayı deneyin
Cildinize peeling yapmak, kolajen üretimini de artırmaya yardımcı olabilir. Haftada bir kez normal temizleyiciniz yerine peeling yapan bir yüz temizleyici kullanmayı deneyin. Ayrıca haftada bir kez peeling vücut peelingi kullanabilirsiniz.
Adım 6. Kolajeni tüketebilecek şeylerden kendinizi koruyun
Cildinizdeki kolajeni tüketebilecek bazı maddeler ve aktiviteler vardır. Bu maddelerden ve faaliyetlerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kollajeni tüketebilecek şeyler şunları içerir:
- Sigara içmek. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın! Sigara cildinizden daha fazla zarar verir.
- Güneş ışığına maruz kalma. Güneşte dışarıda vakit geçirirken daima bir SPF-30 veya çinko güneş kremi kullanın. Geniş kenarlı bir şapka takmak, kafa derinizdeki ve yüzünüzdeki cildi güneşten korumaya da yardımcı olabilir.
- Kirliliğe maruz kalma. Fazla sisli günlerde dışarı çıkmaktan kaçının. Kirliliğe maruz kalmak da cildinizdeki kolajeni tüketebilir.
- Yüksek şeker tüketimi. Çok fazla şeker tüketerek cildinizin kolajenini tüketmekten kaçınmak için diyetinizdeki şeker miktarını sınırlayın.
