Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Yan ağrılar veya yan dikişler, her türden sporcu için yaygın bir sorundur. Koşarken yanınızda gelişen keskin ağrı sizi yavaşlatabilir hatta durdurabilir. Ne yazık ki tamamen etkili bir tedavi yoktur, ancak yan ağrısı geliştirme olasılığını azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey ve hareket halindeyken bunları hafifletmenin bazı yolları vardır.

Bir kramp, hemen gevşemeyen kas dokusunun istemsiz, ani ve güçlü kasılmalarını içerir. Birkaç saniye veya nadir durumlarda birkaç saat sürebilir ve ciddi ağrıya neden olabilirler. Menstrüasyon, huzursuz bacak sendromu, dehidrasyon, elektrolit eksikliği, mineral eksikliği ve ilaçlar kramplara neden olabilir.

Bir yan ağrı veya dikiş aşırı derecede ağrılı olabilir ve sıklıkla egzersiz sırasında ortaya çıkar. Göğüs kafenizin altında veya omuzlarınızın ucunda keskin bir ağrı hissedebilirsiniz. Ağrı, diyaframa bağlı organ bağlarındaki stres, terleme, dehidratasyon veya organlarınıza yetersiz kan akışı nedeniyle sodyum kaybından kaynaklanabilir.

Koşmak kalp, akciğerler ve kaslar için harikadır. Ancak kramp girdiğinizde, antrenmanınız acı verici hale gelebilir. Kramplar sadece egzersizinizi bölmekle kalmaz, aynı zamanda kas yaralanmasına da yol açabilir. Kramplar yeterince derin nefes almamaktan (yan dikiş veya mide krampına neden olur), yanlış beslenme, dehidrasyon veya uygun bir ısınmayı atlamaktan kaynaklanabilir.

Aromaterapi, stres, uykusuzluk, depresyon ve fiziksel rahatsızlıklardan oluşan sorunları tedavi etmek için uçucu yağlardan gelen kokuları kullanır. Bazı kanıtlar, aromaterapinin yorgunluk için de etkili bir tedavi olabileceğini düşündürmektedir.

Kas krampları aniden meydana gelebilir ve egzersiz yaparken muazzam ağrıya neden olabilir ve akışınızı kesebilir. Dehidrasyon, karbonhidrat depolarının tükenmesi ve sıkılığın kramplarla bir ilgisi olabilir, ancak kas kramplarının birincil nedeni genellikle kas yorgunluğudur.

Koşucuların yaklaşık yüzde 30'u koşarken bir noktada yan ağrısı yaşayacaktır. Koşucular genellikle bu yan krampı göğüs kafesinin hemen altında keskin bir ağrı olarak yaşarlar. Koşucular arasında "yan dikişler" olarak da bilinen ağrı, diyafram kaslarının spazmından, koşmadan önce şekerli sıvıların alınmasından veya sinir tahrişinden kaynaklanabilir.

Karpal tünel sendromu, el bileğindeki merkezi sinir olan median sinire aşırı baskı yapılması sonucu oluşan bir durumdur. Bu durum uyuşukluk, kas zayıflığı ve sürekli ağrıya neden olabilir. Karpal tünel sendromunun genetik veya işle ilgili eylemler (yani tekrarlayan hareketler) gibi birçok nedeni olabilir.

Modern dünyamızda birçok insan bilgisayar ekranının önünde çok fazla zaman harcıyor. Bilgisayarınızın önünde uzun süre oturmak, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, kardiyovasküler hastalık ve orta bölge çevresinde yağ birikmesi riskinizi artırabilir.

İçlerinde çok fazla kulak kiri biriktiğinde kulaklarınız tıkanabilir ve bu da işitme yeteneğinizi azaltabilir. Bu wikiHow makalesi sana kulaklarını nasıl temizleyeceğini ve bu fazla kirden nasıl kurtulacağını öğretecek. adımlar Yöntem 1/2:

Çok uzun zaman önce, uyku düzeninizi izlemenin tek yolu bir uyku kliniğine gitmek ve geceyi size bağlı çeşitli kablolar ve sondalarla yabancı bir yatakta geçirmekti. Ancak sağlık izleme uygulamaları ve cihazlarındaki son patlamayla birlikte artık yüzlerce seçenek mevcut.

EKG teknisyenleri (EKG teknisyenleri olarak da adlandırılır), kalbin elektriksel aktivitesini test eden elektrokardiyogramlar gerçekleştirir. Bu testler hastanelerde, özel muayenehanelerde, polikliniklerde, tıbbi görüntüleme merkezlerinde, laboratuvarlarda ve diğer tıbbi ofislerde yapılır.

Fobiler veya aşırı korkular zayıflatıcı olabilir. İş veya sosyal ortamlarda çalışma yeteneğinizi etkileyebilir ve zayıflatıcı fiziksel veya psikolojik tepkilere neden olabilir. Duyarsızlaştırma süreci size korkunun ötesine geçme gücü verebilir.

Çevrimiçi olarak çok fazla zaman harcanması, bir dizi duygusal ve fiziksel soruna neden olabilir, kişisel ilişkilere zarar verebilir ve işte veya okulda performansı düşürebilir. Bununla birlikte, İnternet bağımlılığı büyüyen bir sorundur. Ancak sorunla boğuşuyorsanız, internet kullanımınızı sınırlandıracak adımlar atarak, alternatif aktivitelerle zamanınızı doldurarak ve destek arayarak sorunun üstesinden gelebilirsiniz.

Travmatik bir olay yaşamak, ne yazık ki kaygı ve depresyon gibi diğer acı verici durumları tetikleyebilen bastırılmış hatıralara neden olabilir. Araştırmacılar, kurtarılan hatıraların sahte hatıralar olabileceğine inansa da, terapiye giderek, hatıralarınızı tetikleyerek veya çözülme alışkanlıklarınızı durdurarak bastırılmış hatıralarınızı kurtarabilirsiniz.

Zihinsel çöküntü (sinir krizi olarak da bilinir), stres ve normal işleyişte bir azalma ile ilişkili geçici bir akut zihinsel durumdur. Zihinsel bir çöküntü, kaygı ve depresyona benzer belirtiler üretebilir. Zihinsel veya sinirsel çöküntü teriminin tıbbi veya psikolojik bir terim olmadığını ve herhangi bir özel bozukluğu belirtmediğini belirtmek önemlidir.

Kötü düşünceler, onlarla uğraşmazsanız günler, haftalar veya aylarca sizi rahatsız edebilir. Durumları aşırı analiz ettiğinizde veya birinin size sinsi bir şekilde hakaret ettiğini düşündüğünüzde, genellikle en beklemediğiniz anda ortaya çıkarlar.

Çoğumuz hayatımızın bir noktasında beden güvensizliği yaşarız. Garip gençlik yıllarımızı geçiriyor olsak da, yeni bir bebeğimiz olsa da ya da istediğimizden biraz daha fazla kilo taşıyoruz, hepimiz bir noktada mücadele ediyoruz! Olumlu beden imajı sağlığınız ve özgüveniniz için çok önemlidir.

Her zaman iyi bir fiziksel sağlıktan söz edilse de, çoğu zaman zihinsel sağlığımıza dikkat etmeyi unutuyoruz, bu da stres, üzüntü ve güvensizliğin artmasına neden oluyor. Olumsuz duygularımızı bastırmak yerine, zihinsel sağlığımızı korumak ve hayatın neresinde olursak olalım aklı başında kalmak için aktif adımlar atabiliriz.

Herkesin kendileri ve dünya hakkında kötü hissettikleri zamanlar vardır ve bu, kendinize ve başkalarına karşı olumsuz duygulara neden olabilir. Fiziksel olarak yorgun veya iyi hissetmemek de sizi üzebilir. Elinizden gelenin en iyisini hissetmiyorsanız, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak başlayın.

Güvenli bir yer, zihin sığınağı veya mutlu bir yer, meditasyonunuzu geliştirmek ve stresinizi azaltmak için görselleştirdiğiniz zihinsel bir konumdur. Güvenli bir yer yaratmak son derece kişiselleştirilmiş ve rahatlatıcı bir deneyimdir. Başlamadan önce, güvenli yerinizin ne olabileceğine dair bir fikir bulmanız faydalı olabilir.

Erkeklerin sizden sebepsiz yere sık sık ayrıldığını düşünüyor musunuz? Erkeğinize fazla takıntılı olmanız olabilir. Ancak, bu şekilde olmak zorunda değildir. Hayatınızı onun etrafında kurmadan bir erkekle ilişki içinde olmayı öğrenebilirsiniz.

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında (DSM) henüz resmi bir bozukluk olarak tanınmamasına rağmen, internet bağımlılığı birçok insanı etkileyen ve giderek yaygınlaşan bir sorundur. Psikolojik araştırmalar, katılımcıların kumar veya zorlayıcı alışveriş gibi diğer bağımlılıkları yansıtan aynı tür uyaran temelli yüksekleri deneyimlemesiyle birlikte, artan bir bağımlılık yaratan çevrimiçi davranış eğilimi görüyor.

Benlik saygınız düşükse, hayatınızın her alanını etkiler. Zevkinizi ve mutluluğunuzu azaltır. Düşük benlik saygısının üstesinden gelmek, eğer bir kişi bu konuda çalışmaya istekliyse başarılabilir. Bir gecede olmaz ve çok çalışma ve sabır gerektirir, ancak getirisi çabaya değer.

Sosyal medya, eski arkadaşlarınızla bağlantı kurmanıza ve hayatınızdaki önemli anları paylaşmanıza izin vererek hayatınızı iyileştirebilir. Ancak uygun şekilde yönetilmezse, zamanınızı tüketebilecek, işinizi ve ilişkilerinizi etkileyebilecek bir bağımlılık haline gelebilir.

Kendinize odaklanmanın birçok faydası vardır. Kendinizle olan ilişkinizi geliştirerek depresyon, kaygı ve sosyal kaygı belirtilerini hafifletebilirsiniz. Kendinizi bir öncelik haline getirmenin fiziksel sağlığınıza da faydaları olabilir, çünkü stresi azaltmayı ve kendinize bakmaya öncelik vermeyi öğreneceksiniz.

Gerçekten birine söylemeniz gereken akademik, kariyer, üniversiteye giriş veya kişisel/sosyal sorunlarınız mı var? Tartışmanızın gizli kalmasını ve yargılanmadan biriyle konuşmasını ister misiniz? Bir okul danışmanı size yardımcı olabilir. Bir danışmanın görevi, sizi desteklemek ve okulda ve hayatta başarılı olmanıza yardımcı olmaktır, bu da sizi yargılamayacakları anlamına gelir.

Kötü ruh halleri, sizin ve çevrenizdekilerin başa çıkması zor olabilir. Bir dizi duyguya sahip olmak ve her zaman tamamen mutlu olmamak normal olsa da, kendinizi kötü bir ruh halinden çabucak çıkarmak isteyebilirsiniz. Ruh halini iyileştirmenin en iyi yolu kişiden kişiye değişir, ancak önerilen çeşitli yöntemleri denemek, sizin için neyin işe yaradığını bulmanıza yardımcı olabilir!

Bu wikiHow makalesi sana iPhone'unda nasıl farklı türde alarmlar kuracağını öğretir. Alarmları genellikle Saat uygulamasında oluşturup düzenlersiniz, ancak sesli asistanı tercih ederseniz Siri'yi de kullanabilirsiniz. Yakın zamanda iOS14'e yükselttiyseniz ve Uyku Vakti özelliğini arıyorsanız, bunu şimdi Sağlık uygulamasında yeni Uyku Zamanlaması ayarlarında bulacaksınız.

İster gününüzü anlatıyor, ister günlüğünüze yazıyor veya bir hikaye yazıyor olun, duyguları net ve canlı bir şekilde tanımlamak oldukça görev olabilir. Mutlu olduğunuzu söylemek kimseye gerçekte nasıl hissettiğinizi göstermez; Çiçeklerin tonlarının karşılaştırılamayacağı kadar parlak bir resim yapmak istiyorsunuz.

Beyninizi en iyi durumda tutmak, yaşam kalitenizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Besleyici yiyecekler yiyerek, sık sık egzersiz yaparak ve yeterince uyuyarak başlayın. Beyninize meydan okumak için, kafa karıştırmayı, oyun oynamayı veya yeni bir enstrüman ya da dil öğrenmeyi deneyin.

Sadece ara sıra migren yaşasanız bile, bunlar her zaman acı vericidir ve gününüzü gerçekten mahvedebilir. Migren için birçok çare var ve bunlardan biri refleksoloji. Bu, vücudunuzun diğer bölgelerine karşılık gelen ayaklarınızdaki ve ellerinizdeki baskı noktalarına erişmeye yönelik eski bir Çin uygulamasıdır.

DEHB bazen filmlerde ve televizyonda şaka konusu olsa da, gerçekten ciddi bir göreve odaklanmaya çalışan bozukluğu olan herkes için komik olmaktan başka bir şey olabilir. Neyse ki, hafif ila orta dereceli DEHB belirtileri, odaklanma ve dikkati artırmak için tasarlanmış başa çıkma davranışları ve zihinsel stratejilerle sıklıkla kontrol altında tutulabilir.

Boyunda gerginlik ve ağrı, stres, tüm gün bilgisayar başında çalışma, kötü uyku pozisyonları, kötü duruş ve hatta yanlış nefes alma mekanikleri nedeniyle gelişebilir. Boyun gerginliği genellikle gerilim baş ağrılarına ve diğer omurga sorunlarına yol açabilir.

Koroner arter hastalığı, kalbe kan besleyen arterlerin hasar görmesi ile karakterizedir. Ağır vakalarda, atardamarların duvarlarında plak birikerek kalp kasına giden kan akışını engelleyerek kalp krizine neden olur. Koroner arter hastalığı ayrıca anjina, konjestif kalp yetmezliği ve hatta felç gibi diğer kalp ve dolaşım hastalıklarına da neden olabilir.

Araştırmacılar, çoğu beyin kanseri vakasının net bir nedeni olmadığını, ancak radyasyona maruz kalmanın ve ailede beyin tümörü öyküsünün riskinizi artırabileceğini söylüyor. Tipik olarak, beyin kanseri, tümörler beyninizin içinde veya yakınında büyüdüğünde ortaya çıkar.

Tıbbi bir durum nedeniyle size zayıflamış bir kalp teşhisi konduysa, kalbinizi zorlamaktan korkabilirsiniz. Bununla birlikte, doktorunuzun ve sağlık ekibinizin yakın rehberliğinde kalbinizi egzersiz yapmak, onu güçlendirmek için çok önemlidir.

Kalp hastalığı geliştirme şansınızı etkileyen belirli risk faktörleri vardır. Yaşlanmak, erkek olmak veya ailede kalp hastalığı öyküsü olmak gibi bu faktörlerden bazıları kontrolünüz dışındadır; ancak yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, obezite, fiziksel aktivite miktarınız ve sigara içip içmediğiniz gibi kontrol edebileceğiniz diğer faktörler.

Koroner kalsiyum skoru, kalp hastalığı geliştirme riskinizin bir göstergesini sağlar. 300'ün üzerinde bir puan, yaşam tarzınızda ve tıbbi tedavinizde ani değişikliklerin hemen olduğunu gösterir. Koroner kalsiyum skorları düşürülemezken, orta veya yüksek skor, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için önlem almanız gerektiğinin bir işaretidir.

Kalp hastalığı, kalbi etkileyen çeşitli durumları içerir. Bu koşullar şunları içerir: kan damarlarının hastalıkları (bunlar arasında koroner arter hastalığı); aritmi (kalp ritmi sorunları); ve doğuştan kalp kusurları (doğumdan kaynaklanan sorunlar).