Modern dünyamızda birçok insan bilgisayar ekranının önünde çok fazla zaman harcıyor. Bilgisayarınızın önünde uzun süre oturmak, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, kardiyovasküler hastalık ve orta bölge çevresinde yağ birikmesi riskinizi artırabilir. Bu nedenle, kendinizi her gün bilgisayardan uzaklaştırmak için çaba sarf etmeniz önemlidir. Ekran başında geçireceğiniz süreyi planlayabilir, düzenleyebilir ve tahsis edebilir, bazı küçük değişiklikler yapabilir ve arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden dışarıdan yardım isteyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Bilgisayarınızı Verimli Kullanma
Adım 1. Bilgisayarınızın saatini takip edin
Başlamak için, bilgisayarınızın zamanını izleyerek bir hafta geçirin. Pek çok insan, iş, okul ve sosyal yükümlülükler nedeniyle olduğu kadar çevrimiçi olmaları gerektiğine de kendilerini ikna ediyor. Ancak bu doğru olmayabilir. Çevrimiçi olarak ne yaptığınızın ve ne kadar süreyle yaptığınızın kaydını tutarsanız, ekran sürenizin ne kadarının gereksiz olduğuna şaşıracaksınız.
- Bir hafta boyunca küçük bir defter taşıyın. Bilgisayarınızı her kullandığınızda, ne yaptığınızı, ne kadar süredir yaptığınızı ve bunun gerekli bir görev olup olmadığını yazın. Profesyonel kariyeriniz için hayati önem taşıyan bir görev olan iş e-postalarını yanıtlamak için 20 dakika harcayabilirsiniz. Ancak bundan önce ve sonra, Facebook'ta gezinmek için toplam 30 dakika harcayabilirsiniz.
- Dürüst ol. Günlüğünüzü başka birine göstermek zorunda değilsiniz. Buradaki amaç, zamanınızın nereye gittiğini ve bu zamanı nasıl değiştireceğinizi değerlendirmenizdir. Örneğin, sosyal medya sitelerinde günde toplam 2 saat harcadığınızı fark ettiğinizde şok olabilirsiniz. Bunun çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, buradan bunu bir saate indirmek için bir hedef belirleyebilirsiniz. Ertesi gün bu hedefe ulaşabilecek misiniz bir bakın.
Adım 2. Molaları planlayın
Çok uzun süre ekrana bakmak sağlıksızdır ve kolayca göz yorgunluğuna ve baş ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, bilgisayar kullanımından kaynaklanan araları zamanlayın. Bu, bilgisayarınızdan uzakta zaman geçirmek için bilinçli olarak çaba göstermenize yardımcı olabilir.
- İşyerinde boş zamanınız varsa, hemen Twitter veya Facebook'a girmeyin. Bunun yerine, bilgisayarınızdan uzakta biraz zaman geçirin. Kısa bir yürüyüşe çıkın. 10 dakika kitap oku. Sohbet etmek için bir arkadaşınızı arayın.
- Evde yalnız olduğunuzda, bilgisayarda çalışırken bilinçli olarak molalar planlamaya çalışın. Örneğin, 2 saatlik bilgisayar kullanımından sonra kendinize söz verin, köpekle 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkacaksınız. Bu sizi ekrandan uzaklaştıracak ve size bir mola verecektir. Yolda kalmanıza yardımcı olmak için bir zamanlayıcı bile ayarlayabilirsiniz.
- Bilgisayarınızdayken, kendinize mola vermenizi hatırlatmak için zamanlayıcılar ayarlayın. Örneğin, her 30 veya 45 dakikada bir çalması için bir alarm veya uyarı ayarlayarak, kalkmanızı ve ekranınızdan biraz uzaklaşmanızı hatırlatabilirsiniz.
Adım 3. Her gün bilgisayardan uzakta geçireceğiniz zamanı belirleyin
Bilgisayarda çok fazla zaman harcıyorsanız, zamanınızı nasıl harcadığınız konusunda daha bilinçli olmaya aktif olarak çalışmalısınız. Dizüstü bilgisayarınızı kapattığınızda her gün zaman planlamaya çalışın. Gününüzde 2 veya 3 saatlik teknoloji içermeyen bir blok, zamanınızı daha akıllıca kullanmanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
- Bilgisayarınızı kullanmayacağınız belirli bir zaman aralığı seçin. Her gün aynı zaman dilimini seçmek faydalı olabilir. Örneğin, her gün işten sonra saat 5'ten saat 7'ye kadar bilgisayarınızın başında olmayacaksınız.
- Uzaktaki en önemli zaman, günün bitiş zamanıdır. Gün için tamamen bilgisayar için yapılacak bir zaman seçin ve ertesi gün uyanana kadar o saatten uzak kalmayı taahhüt edin.
- İlk başta zor olabilir. Birçok kişi, teknolojiyi tek kesinti kaynağı olarak kullanmayı öğrenir. Zevk aldığınız aktivitelere katılmak yardımcı olabilir. Bir şeyler pişirin veya pişirin. Uzun bir yürüyüşe çıkın. Kitap okumak. Bir bulmaca yap. Bir süredir konuşmadığınız bir arkadaşınızı arayın.
Adım 4. İnternet kullanımını planlayın
Tıpkı bilgisayarınızdan uzakta vakit geçirmeyi planladığınız gibi, internet kullanımınızı planlamak da yardımcı olabilir. İnternet genellikle sizi mümkün olduğunca uzun süre kalmaya ikna etmek için tasarlanmıştır. Birçok web sitesi akılsız tıklamayı ve göz atmayı teşvik eder. İnterneti her gün ne kadar süre kullanacağınızı planlamak, içine çekilmenize yardımcı olabilir.
- Bilgisayara geçmeden önce çevrimiçi olarak ne yapmak istediğinizi tam olarak bilin. Facebook durumunuzu güncellemek istiyorsanız, durumunuzu güncellemeyi planlayın ve ardından devam edin. Erkek arkadaşınıza Sevgililer Günü hediyesi almak istiyorsanız, bilgisayarınızı açmadan önce ne aradığınızı ve nereye bakacağınızı bilin. Haberleri takip etmek istiyorsanız, okumaktan keyif aldığınız birkaç haber sitesine yer işareti koyun ve internete girer girmez kontrol edin.
- Ara sıra sadece internette gezinmekten hoşlanıyorsanız, yine de yapabilirsiniz. Ancak kendinize zaman sınırı koyun. Örneğin, kendinize günde 90 dakika sadece çevrimiçi olmak için izin verebilirsiniz. Kendiniz için bir zamanlayıcı ayarlayın ve zamanlayıcı kapandığında çevrimdışı olun. İlk başta, bu biraz disiplin gerektirebilir, ancak yeni keşfettiğiniz öz kontrolünüzün tadını çıkarmaya başlayacaksınız.
Adım 5. Dikkat dağıtan siteleri engelleyin
Günlük internet kullanımınızı takip ettiğinizde, gereksiz yere en çok hangi siteler zaman aldı? Facebook'ta zaman harcadınız mı? Cracked gibi mizahi sitelere göz atmak için çok mu zaman harcadınız? Çoğu tarayıcıda, zaman kaybettiren sitelere erişiminizi geçici olarak engelleyebilecek, indirebileceğiniz reklamlar veya uygulamalar bulunur. Firefox, örneğin, web sitelerini belirli süreler boyunca engelleyen LeechBlock adlı bir teknolojiye sahiptir. Bu reklamlardan bazılarını yüklemeyi ve sorunlu siteleri her gün birkaç saatliğine engellemeyi düşünün. Bu şekilde, bilgisayar başında olmanız gerekiyorsa, zamanınızı akıllıca kullandığınızdan emin olabilirsiniz.
Adım 6. Size yardımcı olması için teknolojiyi kullanın
İnternet zamanınızı yönetmenize yardımcı olabilecek başka reklamlar ve uygulamalar da var. İnternet, bilgisayarınızda çok fazla zaman geçirmenizde büyük bir suçluysa, bunlardan bazılarına yatırım yapmayı düşünün.
- İşiniz için bilgisayara bağlıysanız RescueTime'ı deneyin. Bu, bilgisayarınızda her gün ve ne kadar süreyle yaptığınızı bozabilen bir analiz uygulamasıdır. Bu, bilgisayarınızın zamanını her gün kendiniz izlemekten daha hızlı ve daha basit olabilir. Çevrimiçi ortamda daha az zaman geçirmeye çalışırken nasıl geliştiğinizi görmek için RescueTime'ı kullanabilirsiniz.
- SelfControl, zahmetli web sitelerini engelleyen Mac'ler için bir uygulamadır. Bir siteyi belirli bir süre boyunca engellemeniz diğer reklamlara benzer. Ancak, devre dışı bırakmak çok daha zordur. Zamanlayıcıyı devre dışı bırakarak veya bilgisayarınızı yeniden başlatarak SelfControl'den kurtulamazsınız. Size ayrılan sürenin geçmesini beklemeniz yeterlidir. Benzer tarayıcı reklamlarını sık sık devre dışı bırakır veya silerseniz, SelfControl işinize yarayabilir.
Adım 7. Bilgisayarla ilgili işleri mümkün olan en kısa sürede yapın
Bir meslektaşınıza e-posta göndermeniz veya çevrimiçi olarak başka bir görevi tamamlamanız gerekirse, erteleyebilirsiniz. Bu, bir görevi tamamlamak için dizüstü bilgisayarınızı açtıktan sonra internette gezinmek veya oyun oynamak için zaman kaybetmenize neden olabilir. Sadece öncelik verme şeklinizi değiştirmek, internette daha az zaman geçirmenize neden olabilir.
- Bilgisayarda çalışmanız gerektiğinde, çevrimiçi olduğunuzda bunu öncelik haline getirin. İşle ilgili o e-postayı göndermeden Facebook'u açmayacağına kendine söz ver. Yeni tasarımı şirketinizin web sitesine yüklemediyseniz The Sims oyunu oynamaktan kaçının.
- İlk başta ertelemekten kaçınmak garip olabilir. Birçok insan kronik olarak erteleyicidir ve oyun ya da sosyal medya gibi bir şeyin anında tatmin edilmesi, işten daha caziptir. Doğru şekilde önceliklendirmeye alışmanız birkaç gün sürebilir. İlk başta başaramazsanız, denemeye devam edin. Sonunda, bu küçük değişiklik bilgisayarda günde daha az saate kadar eklenebilir.
Yöntem 2/3: Ekran Süresini Sınırlama
Adım 1. Masaüstünüzü yeniden düzenleyin
Bazen küçük değişiklikler, çevrimiçi olarak ne kadar zaman geçirdiğiniz üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Bilgisayarınızdaki masaüstünü yeniden düzenlemek yardımcı olabilir. Sizi keyif aldığınız oyunlara veya web sitelerine götüren kısayollardan kurtulun. Dizüstü bilgisayarınızı veya bilgisayarınızı yatak odanızdan uzak tutun, böylece sabah ilk düşündüğünüz şey o olmasın. Bunlar küçük değişikliklerdir, ancak ayartmadan kaçınmanıza yardımcı olabilirler.
Adım 2. Kullanmadığınız zamanlarda bilgisayarınızı kapatın
Hazzı geciktirmek için yapabileceğiniz küçük bir şey, bilgisayarınızı kullanmaktan sizi caydırabilir. Bilgisayarınızı veya dizüstü bilgisayarınızı kullanmadığınızda, kapatın. Kullanmadan önce tekrar açılmasını beklemeniz gerektiğini biliyorsanız, çevrimiçi olarak 10 dakika harcamanız daha az olasıdır.
Adım 3. Telefonunuzdan kaçının
Akıllı telefonunuz varsa, bilgisayarınızı kullanma isteği uyandırabilir. İnterneti ve sosyal medya profillerinizi kontrol etmek sizi dizüstü bilgisayarınızı açmaya teşvik edebilir. Sadece telefondan biraz uzaklaşmak, bilgisayar kullanımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yalnız yeseniz bile, yemek zamanlarında telefonların çıkmaması konusunda bir kural yapın.
- Bazen telefonunuz olmadan yürüyüşe çıkın. Mümkünse, bir sosyal etkinliğe katılın ve telefonunuzu evde bırakın.
Adım 4. Kendinize küçük taahhütlerde bulunun
Çoğu zaman, büyük taahhütleri sürdürmek zordur. Değişim zaman alır ve bir bilgisayar bağımlısı olmaktan günde 2 saat teknoloji harcamaya geçmeyebilirsiniz. Geçiş yapmakta zorlanıyorsanız, 5 ila 15 dakikalık küçük taahhütlerde bulunmayı deneyin.
- Haftada 3 kez 15 dakikalık yürüyüş yapacağınıza kendinize söz verin. Ne olursa olsun bu taahhüdü yerine getirmeye çalışın. Bu, "Bilgisayar kullanmak yerine günde bir saat çalışarak geçireceğim" gibi bir hedeften daha yapılabilir gelebilir.
- Küçük zaman ceplerini planlamak eklenebilir. Dizüstü bilgisayarınızdan 5 dakika uzakta olmanın keyfini çıkarabilir ve doğal olarak daha fazla çevrimdışı zaman geçirmeyi arzulamaya başlayabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Destek Arama
Adım 1. Sosyal deneyimleri geliştirmek için interneti kullanın
Dışarı çıkmak ve arkadaşlarla görüşmek, bilgisayarda daha az zaman geçirmenin harika bir yolu olabilir. Aslında sosyal deneyimleri geliştirmek için interneti ve teknolojiyi kullanabilirsiniz. Arkadaşlarınızla fiziksel buluşmalar için planlar yapmak için sosyal ağ sitelerini kullanmayı deneyin.
- İnsanlarla çevrimiçi sohbet ederken somut planlar yapmaya başlayın. "Bir ara akşam yemeği yiyelim" gibi belirsiz vaatler vermek yerine, gerçek bir plan sunun. "Önümüzdeki salı boş musunuz? Akşam yemeğini saat 7'de yemek ister misiniz?" gibi bir şey söyleyin.
- MeetUp, ilgi alanlarınıza göre gruplara katılabileceğiniz bir sitedir. Oradan, bu grupların liderleri yeni arkadaşlar edinebileceğiniz yüz yüze buluşmalar planlar. MeetUp'a katılmayı ve bazı etkinliklere katılmayı deneyin.
- Etkinlikleri planlamak için çevrimiçi uygulamaları da kullanabilirsiniz. Örneğin bir oyun gecesi planlamak için Google Takvim'i veya Facebook'u kullanın.
Adım 2. Arkadaşlarınızla somut planlar yapın
Her hafta arkadaşlarınızla plan yapmaya özen gösterin. İşten sonra kahve içmek gibi küçük bir şey bile sizi internette daha az zaman geçirmeye teşvik edebilir. Ayrıca size ve arkadaşlarınıza birlikte yeni bir hobi edinmenizi önerebilirsiniz. Hafta sonları yürüyüşe başlayabilir veya yerel bir spor ligine katılabilirsiniz.
Adım 3. İnternet bağımlılığı belirtileri gösteriyorsanız terapiye başvurun
Herkes kendi başına bilgisayarda daha az zaman geçiremez. İnternet bağımlılığı, bilgisayarınızı kullanmaya karşı duygusal bir bağımlılık geliştirdiğiniz psikolojik bir bozukluktur. İnternet bağımlılığından muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, psikolojik danışmanlık alın.
- İnternet bağımlılığınız varsa, sürekli çevrimiçi olmak için kendinizi zorlayıcı hissedebilirsiniz. Bilgisayardan ayrıldığınızda endişe ve depresyon yaşayabilirsiniz. Bilgisayarı kullanırken, kendinizi dünyanın geri kalanından soyutlanmış ve öforik hissedebilirsiniz. İnternet bağımlılığından muzdarip insanlar, zamanlarını nasıl geçirdikleri konusunda da dürüst değiller. Kendinizi internette geçirdiğiniz zaman hakkında başkalarına yalan söylerken buluyorsanız, internet bağımlılığınız olabilir.
- Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini gösteriyorsanız, bir terapistle randevu alın. Doktorunuzdan sevk isteyebilir veya sigorta şirketinizi arayabilir ve ağınızdaki sağlayıcıların bir listesini isteyebilirsiniz. Öğrenciyseniz, kolejiniz veya üniversiteniz aracılığıyla ücretsiz danışmanlık alma hakkınız olabilir.
