Bilgisayarlar işi önemli ölçüde kolaylaştırabilir, ancak zamanla göz yorgunluğuna da neden olabilirler. Neyse ki, bazı basit rahatlama teknikleri ve çevresel değişiklikler sizi mutlu ve üretken tutarken göz yorgunluğunu en aza indirebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Gözlerinizi Rahatlatmak
Adım 1. 20-20-20 kuralını kullanın
Bilgisayar başında çalışırken, bilgisayarı 20 dakika kullandıktan sonra 6 m uzaktaki bir şeye bakarak en az 20 saniye gözlerinizi dinlendirin. Yakınlarda bir pencereniz varsa, dışarıdaki bir şeye bakmak harika bir seçenektir.
Alternatif olarak, küçük bir göz "antrenmanı" için gözlerinizi yakındaki bir şeyden uzaktaki bir şeyden ayırabilir, ikisi arasında her 10 saniyede bir en az on kez geçiş yapabilirsiniz
Adım 2. Daha fazla göz kırpın
Bilgisayar ekranınız gibi bir şeye odaklanırken daha az göz kırpma eğiliminde olduğunuz için bazı göz yorgunluğu oluşur. Çalışırken göz kırptığınızın bilincinde olmaya çalışın ve bunu daha sık yapın.
Adım 3. Gözlerinizi yuvarlayın
Gözlerinizi kapatıp yuvarlamak onları yağlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca gergin kasları gevşetmeye yardımcı olur.
Gözlerinizi kapatın ve dairesel hareketlerle yuvarlayın. Onları saat yönünde, sonra saat yönünün tersine yuvarlayın. Bu sadece gözlerinizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda iyi hissettirir
Adım 4. Odayı tarayın
Ekrana uzun süre odaklandıktan sonra, gözlerinizi sürekli hareket halinde tutarak ve sizden farklı mesafelerdeki şeylere bakarak odaya yavaşça bakmak için bir mola verin.
Adım 5. Bazı bakışlar yapın
Gözlerinizi kapatın ve rahatsızlık duymadan olabildiğince uzağa bakın. Bir an için gözlerinizi sabit tutun, sonra aşağı bakın, gözler hala kapalı.
- Birkaç kez tekrarlayın ve ardından bir an için gözlerinizi dinlendirin.
- Ardından, gözlerinizi eskisi gibi kapalı tutarak sağa ve sola bakın. Tekrarlamak.
Adım 6. Avuç içi sürmeyi deneyin
Göz kası, uzun süre aşırı uzatılmaması gereken bir yay gibidir. Aksi takdirde, geri tepme yeteneği zayıflayabilir. Bunu önlemek için gözlerinizi rahatlatmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Avuç içi, sürtünme ısısını kullanarak gözlerinizi dinlendirmeyi ve ısıtmayı içerir. İşte nasıl yapıldığı:
- Biraz ısı oluşturmak için avuçlarınızı birbirine sürtün.
- Gözlerini kapat.
- Her bir gözün üzerine nazikçe bir avuç koyun ve birkaç dakika bu şekilde dinlendirin.
- Avuçlarınızı gerektiği gibi yeniden ısıtın.
- Gözlerinizi çok fazla zorlamayın veya dürtmeyin, böylece onlara zarar vermezsiniz.
Yöntem 2/3: Ortamı Değiştirme
Adım 1. Ekranınızı yeniden konumlandırın
Ekranınıza baktığınız açı, gözlerinizdeki gerilme miktarını etkileyebilir. Ekran konumunuzu göz seviyesinden biraz daha aşağıya ayarlayarak başlayın.
- Özellikle, doğrudan karşıya bakarken ekranın/monitörün üst kısmı gözlerinizle hizalanmalıdır. Orada otururken ekranı/monitörü farklı açılarda ve yüksekliklerde eğmeyi deneyin; bu, göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bu açı, boynunuzu daha doğal bir pozisyonda tutar ve gözleriniz için daha az çalışma ile sonuçlanır.
Adım 2. Yüzünüzü yeniden konumlandırın
Yüzünüzü monitörden mümkün olduğunca uzağa yerleştirmeye çalışın: 20-40 inç veya 50-100 cm yaklaşık olarak doğru mesafedir.
- Bu, gözlerinizi daha fazla çalıştıracak gibi görünebilir, ancak bu mesafeden gözler gevşer.
- Ekranınızı bu mesafeden okumak için daha büyük ekrana veya daha büyük yazı boyutlarına ihtiyacınız olabilir.
Adım 3. Parlaklığı ve kontrastı ayarlayın
Parlaklığı azaltın, kontrastı artırın. Bu, ekranınızın gözleri yormasını kolaylaştıracaktır.
- Çok parlak ekranlar gözleri yorar.
- Bilgisayar ekranınızda siyahlar ve beyazlar arasında yeterli kontrast olmadığında, bu gözleriniz için de zor olur. Bunun nedeni, farklı öğeleri ayırt etmekte zorlanmaları. Bu göz yorgunluğunu artırabilir.
Adım 4. Ekranınızı temizleyin
Ekranınızı temizlemek, bilgisayar ekranından yayılabilecek elektrostatik parçacıkları temizler. Bu parçacıklar tozu gözlerinize doğru iterek tahrişe ve gerginliğe neden olabilir. Ekranınızı temizlemek de parlamayı azaltabilir.
Bir beze püskürtülen antistatik solüsyonla ekranınızı her gün silin
Adım 5. Aydınlatmayı ayarlayın
Monitörünüzünkine benzer bir aydınlatmaya sahip bir ortam yaratmaya çalışmalısınız. İdeal çalışma alanı yumuşak ışıklara, sınırlı doğal ışığa, floresan aydınlatmaya ve çok fazla ışığı yansıtmayan yüzeylere sahip olacaktır.
- Bir yüzeyden geçen doğru miktarda lüks veya ışık elde etmek önemlidir. Lux standart aydınlatma birimidir. Sıradan ofis işleri için odayı yaklaşık 500 lükste aydınlatmalısınız. Ampullerinizdeki ambalaj, lüks ile ilgili doğru miktarda ışık seçmenize yardımcı olmalıdır.
- Ofisinizde ampullerinizi değiştirmek ve panjurları ayarlamak göz yorgunluğunuzu azaltabilir.
- Aydınlatmayı kontrol edemiyorsanız, monitörünüzdeki renkleri ayarlayın. Bu aynı zamanda renk sıcaklığınızı ayarlama olarak da bilinir. Çoğu zaman, maviyi biraz kısmak göz yorgunluğunu azaltabilir. Windows bilgisayarlarda, kontrol panelini kullanarak rengi ayarlayabilirsiniz.
- Doğal ışıktaki değişiklikleri telafi etmek için monitörünüzün renklerini günün saatine göre otomatik olarak ayarlayan bir yazılım mevcuttur. Böyle bir yazılıma f.lux denir. Bu, bir monitör ekranını loş ışıkta veya gece görüntülemeyi kolaylaştırabilir.
Adım 6. Parlamayı azaltın
Bilgisayar ekranınızdaki sert parlama da gözleri yorabilir. Çalışma ortamınızdaki aydınlatmayı kontrol edemiyorsanız, monitörünüz için parlama önleyici bir ekran veya takmanız için parlama önleyici gözlük satın almayı düşünün.
- Parlama önleyici ekranlar, gizliliği artırmanın ek avantajına sahiptir. Doğrudan ekranınızın önünde olmayan herkesin orada ne olduğunu görmesini zorlaştırırlar.
- Bunlara masaüstü bilgisayarlar için ulaşmak dizüstü bilgisayarlardan daha kolaydır.
Adım 7. Ekranınızı yükseltin
Yüksek çözünürlüklü bir monitör satın almayı düşünün. Bunlar genellikle gözler için daha kolaydır.
- Eski monitörler daha fazla titreme eğilimi gösterirken, yeni yüksek çözünürlüklü modeller daha tutarlı bir aydınlatma sağlıyor. Titreme göz yorgunluğunu artırabilir.
- Daha eski monitörler ayrıca daha yavaş bir yenileme hızına sahiptir, bu da ekranınızda görüntü her yenilendiğinde gözlerinizin sürekli olarak yeniden ayarlanmasına neden olur.
Adım 8. Çalışma materyallerinizi yeniden konumlandırın
Göz kaydırma, egzersiz olarak yapılmadıkça göz yorgunluğunu ve hayal kırıklığını artırabilir. Bunu önlemek için, kitaplarınız ve kağıtlarınız için bir stand satın alın, böylece kaynaklarınız kolayca bulunabilir. Standı doğrudan ekranın yanına koyun, böylece gözleriniz çok fazla kaymaz.
- Sürekli değişen gözler, gözlerinizi farklı okuma materyallerine odaklamak ve yeniden odaklamak anlamına gelir.
- Nesneler birbirinden yalnızca birkaç santim uzaktayken, gözlerinizin yeniden odaklanmasına gerek yoktur.
- Tuşlarınıza veya ekranınıza bakmanıza gerek kalmayacak şekilde "dokunarak yazma" konusunda ustalaşabiliyorsanız, bu daha da iyidir. Yazarken gözünüzü diğer materyallerinizden ayırabilirsiniz, bu da ekran süresini kısaltır.
Yöntem 3/3: Şiddetli Gerilmeyle Başa Çıkma
Adım 1. Bir ara verin
Ciddi derecede rahatsız edici veya görüşünüzü etkileyen göz yorgunluğu yaşıyorsanız, bilgisayarınızdan ve parlak ışıklardan hemen uzaklaşın. Mümkünse, açık havada doğal ışığa gidin. Alternatif olarak, iç mekanlarda ışıkları kısmak ve kendinize tüm parlak ışıklardan bir mola vermek rahatlatıcı gelebilir.
Adım 2. Biraz gözlük alın
Gözlüğe ihtiyacınız varsa ancak sizde yoksa veya gözlükleriniz doğru reçete değilse, bu göz yorgunluğunu artırabilir. Doğru reçeteyi aldığınızdan emin olun, böylece gözleriniz gereğinden fazla çalışmak zorunda kalmaz.
- Bifokal takarsanız, bilgisayarınızı kullanırken başınızı garip bir açıyla eğebilirsiniz. Progresif camların daha iyi çalışıp çalışmadığını görmek için optometristiniz ile konuşun.
- Bilgisayar gözlükleri yardımcı olabilir, ancak bir göz doktoru bunları reçete etmelidir. Gözlerin odaklanması için gereken çaba miktarını azaltarak çalışırlar, böylece göz yorgunluğunu azaltırlar.
- Ayrıca, yansıma önleyici kaplamaya sahip lensler satın almak, bilgisayar parlamasını azaltmaya yardımcı olacaktır. Görme düzeltmesine ihtiyaç duymayanlar için bu kaplamaya sahip düz, reçetesiz camlar mevcuttur.
- Bilgisayar kullanımına özgü renklendirmeli gözlüklere bakın. Bazı gözlükler, parlamaya yardımcı olan yumuşak bir pembe ile renklendirilirken, diğerlerinde göz yorgunluğuna neden olduğu bilinen mavi dalga boyunu engelleyen bir kaplama bulunur.
Adım 3. Bir doktora görünün
Belirtileriniz kötüleşirse veya geçmezse, acil tıbbi yardım için birinden doktor çağırmasını isteyin.
- Göz yorgunluğu sizin için süregelen bir sorunsa; muhtemelen en kısa zamanda bir doktora görünmek iyi bir fikirdir. Doğru gözlük reçetesini taktığınızdan emin olmak için bir göz muayenesine ihtiyacınız olabilir.
- Bu sorunu azaltmak için çift odaklı veya başka bir gözlük camına geçmeniz gerekebilir.
- Tıbbi olarak tedavi edebileceğiniz şiddetli bir baş ağrısı türü olan migreniniz de olabilir. Bu migrenleri neyin tetikleyebileceğini öğrenebilmeniz için teşhis koymak da önemlidir. Bu, onları önlemenize yardımcı olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kendinizi nemlendirin. Kuru gözler göz yorgunluğuna neden olabilir ve her ikisini de önlemenin harika bir yolu günde 8-10 bardak su içmektir.
- Gözlerinizi kuru hissettiklerinde yenilemek için suni gözyaşı kullanın.
- İç mekanlarda çalışırken göz kuruluğunu önlemeye yardımcı olmak için tozu filtrelemek için bir hava temizleyici ve havaya nem eklemek için bir nemlendirici kullanın.
Uyarılar
- Baş ağrısı, migren veya bulanık görme gibi semptomlarla birlikte şiddetli göz yorgunluğu veya göz yorgunluğu bir profesyonelin müdahalesini gerektirir. Şiddetli göz yorgunluğu veya herhangi bir göz yorgunluğu artı baş ağrısı, migren, bulanık görme veya diğerleri gibi semptomlar bir profesyonelin dikkatini gerektirir. Göz doktorunuza görünün veya size en yakın acil servise gidin.
- Tıpkı diğer kaslarınız gibi, göz kaslarınızın da egzersize, sert aydınlatmanın azaltılmasına ve dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu yöntemleri kullandıktan sonra göz yorgunluğu yaşıyorsanız, tavsiye ve yardım için göz doktorunuza danışın. Göz ağrısı ve zorlanma yaşıyor olabilirsiniz ve bu nedenle doktorunuzu ziyaret etmeyi bir öncelik haline getirmelisiniz.
