Göz yorgunluğu moda olarak göz yorgunluğuna veya yorgun gözlere benzer. Göze gelen çok sayıda dış uyaran nedeniyle olabilir. Her zaman olmasını önlemek için göz yorgunluğunun yaygın nedenlerini ele almak önemlidir. Kolaylıkla teşhis ve tedavi edilebildiği gibi önlenebilir.
adımlar
Yöntem 1/5: Göz Yorgunluğunu Anlamak
Adım 1. Göz yorgunluğunun nedenini öğrenin
Göz yorgunluğunun nedenleri kişiden kişiye değişir. Özel durumunuza ve günlük aktivitelerinize çok bağlıdır. Belirtileri hafifletmek için nedenini belirlemeye çalışabilirsiniz. Göz yorgunluğunun nedenleri şunlardır:
- Kuru veya kaba duygu gözler
- Minimum miktarda yanıp sönme veya düşük yanıp sönme hızı
- İlaç yan etkileri
- Daha önceki başka bir tıbbi sorun nedeniyle
- Kronik hastalık
Adım 2. Belirtileri tanıyın
Göz yorgunluğunun birçok farklı belirtisi vardır. Bunlar, yorgunluğun nedenine ve şiddetine bağlı olarak her insanda farklı şekilde ortaya çıkabilir. Belirtiler şunları içerebilir:
- Işığa karşı isteksizlik veya duyarlılık
- Baş ağrısı
- Kaşıntılı, kırmızı veya ağrılı gözler
- Boyun ağrısı
- Bulanık görme
Adım 3. Derhal tıbbi yardım alın
Tıbbi yardım almanızı gerektirebilecek bazı durumlar vardır. Gözlerinizin sağlığıyla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, endişelerinizi gidermek için mümkün olan en kısa sürede göz doktorunuza görünün. Aşağıdaki durumlarda tıbbi yardım aldığınızdan emin olun:
- Gözünüzde yabancı bir cisim olduğu hissi
- Genel görüşünüzde bir azalma
- Herhangi bir baş dönmesi, baygınlık veya baş dönmesi
- Göz yorgunluğuna eşlik eden herhangi bir göz ağrısı veya gözle ilgili olmayan diğer semptomlar
Adım 4. Göz yorgunluğunu teşhis edin
Göz yorgunluğundan şüpheleniyor olsanız da, gerçek bir teşhis yalnızca göz doktorunuz veya başka bir tıp uzmanı tarafından yapılabilir. Herhangi bir göz yorgunluğu belirtisi yaşarsanız, özellikle uzun süre devam ederse, göz doktorunuzdan randevu alın. Bir göz muayenesi yapacak ve gözlerinizin nasıl hissettiğini anlamak için size bir dizi soru soracaktır.
Doktorunuz ayrıca enfeksiyon veya alerji gibi diğer nedenleri de ortadan kaldırabilecektir
Yöntem 2/5: Gözlerinizi Dinlendirme
Adım 1. Gözlerinizi gevşetin
Göz yorgunluğu gözlerinizin yorulduğu anlamına geldiğinden, göz yorgunluğu belirtilerini hafifletmenin hızlı ve kolay bir yolu gözlerinizi gevşetmektir. Gözlerini kapatarak başla. Bu, gözünüzün doğal gözyaşı filminin gözünüze eşit bir şekilde yayılmasına ve gözlerin hızla yağlanmasına yardımcı olur. Bu aynı zamanda görüşünüzü de dinlendirmeye yardımcı olacak ve bu da gözlerinizin hissettiği herhangi bir zorlanma ile yardımcı olacaktır.
- Gözlerinizi en az beş ila 10 dakika kapalı tutun. Gözlerinizi göz kapaklarınızın altında çok fazla hareket ettirmemeye çalışın, böylece göz kaslarınız da dinlenir.
- Gözlerinizi kapalı tutmakta zorlanıyorsanız, onları gevşetirken ellerinizi nazikçe üzerlerine koymayı deneyin. Bu, gözlerinizi kapalı tutmaya ve onları rahatlatmaya zorlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Avuç içi sürmeyi deneyin
Palming, gözlerinizi rahatlatmaya yardımcı olan basit bir tekniktir. Bir sandalyeye rahatça ve dik bir şekilde oturarak başlayın. Düz durmalarına yardımcı olmak için dirseklerinizi bir masaya koyun. Avuçlarınızı ısıtmak için birbirine sürtün, gözlerinizi kapatın ve her bir elinizi gözlerinizin üzerine kapatın. Ellerinizi beş ila 10 dakika orada bırakın.
- Gözlerinizi fazla zorlamadığınızdan emin olun. Gözlerin için rahatlatıcı olmasını istiyorsun.
- Gözleriniz hala yorgunsa, bu egzersizi, rahatlayana kadar beş dakika daha tekrarlayın.
Adım 3. Soğuk kompres kullanın
Gözlerinizi rahatlatmak için soğuk kompres kullanabilirsiniz. Bir bezin üzerine soğuk su akıtın ve sıkın. Kumaşın gözlerinize tam oturması için ikiye katlayın. Bezi gözlerinizin üzerinde beş ila 10 dakika bekletin.
- Bir beze sarılmış buz da kullanabilirsiniz. Asla doğrudan gözlerinizin üzerine soğuk buz koymayın. Bu, görme ve kan dolaşımınız ile ilgili sorunlara neden olabilir.
- Komprese çıkarken uzanmak isteyebilirsiniz.
- Bazı insanlar soğuk olana sıcak bir kompres tercih eder. Her birinin gözlerinizi rahatlatmaya yardımcı olabilecek faydalı özellikleri vardır, bu nedenle hangisini en çok sevdiğinizi seçin.
Adım 4. Ev ilaçlarını deneyin
Yorgun gözleri rahatlatmaya yardımcı olabilecek birkaç ev çaresi vardır. Gözlerinizi kullanılmış çay poşeti ile kapatmayı deneyin. Bunlar, kan damarlarını daraltmaya ve göz yorgunluğunun neden olduğu şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek tanenler içerir. Papatya çayı, gözlerinizdeki stresi hızla gidermeye yardımcı olabilir.
Rahatlatıcı etkiyi arttırmak için gül suyu veya lavanta yağı da kullanılabilir. Yağı veya gül suyunu göz kompresine uygulamak için bir damlalık kullanın. Kompres uygulamadan önce doğrudan göz kapaklarına da masaj yapabilirsiniz. maske. Yağı doğrudan gözünüze almamaya dikkat edin
Yöntem 3/5: Kuru Göz Tedavisi
Adım 1. Yağlama damlaları kullanın
Kuru göz, kayganlaştırıcı damlalarla tedavi edilebilir. Yapay gözyaşı olarak da bilinen kayganlaştırıcı damlalar, gözleri ıslak tutmaya yardımcı olan gözyaşı filmi tabakasını değiştirerek kuruluğu hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca gözyaşlarının gözünüzün yüzeyine eşit şekilde dağılmasına da yardımcı olabilir. Yapay gözyaşı damlaları tezgahta ve Clear Eyes ve Visine gibi birçok farklı markada mevcuttur. Bu tezgah üstü damlalar günde dört ila altı kez veya gerektiğinde kullanılabilir.
- Gözlerinize en uygun olanı bulmak için birçok farklı markayı deneyin. Bazı durumlarda, birkaç markanın bir kombinasyonu bile gerekli olabilir.
- Kronik kuru göz hastaları doktorlarıyla konuşmalıdır. Sürekli göz kuruluğu, göz yorgunluğu, yorgun gözler veya baş ağrısı çekiyorsanız, kronik göz kuruluğu hastası olabilirsiniz.
Adım 2. İlaçlı damlaları deneyin
Kullanmak için göz doktorunuzdan reçete gerektiren bazı damlalar vardır. Yapay bir gözyaşı ve gözleri yağlayan diğer ilaçlar ve maddelerden oluşurlar. Restasis gibi reçeteli gözyaşı ikameleri genellikle günde üç ila dört kez uygulanır. Bu damlalar semptomları hafifletir, ancak genellikle sık sık tekrar uygulanması gerekir. Bunları günde altı defaya kadar veya gerektiği gibi kullanabilirsiniz.
- Hidroksipropil metilselüloz ve Karboksi Metilselüloz en sık kullanılan iki ilaçtır.
- Damlalarınız için gereken dozlardan emin değilseniz, dozu netleştirmek için doktorunuzu arayın veya eczacınızla konuşun.
- Kişiler, herhangi bir damlayı uygulamadan önce kaldırılmalıdır ve siz damlaları koyduktan sonra en az 30 dakika dışarıda kalmalıdır. Ayrıca, özellikle irtibat kullanıcıları için damlalar alabilirsiniz.
Adım 3. Diğer göz ürünlerini kullanın
Kuru gözlerinize yardımcı olabilecek başka göz damlaları da vardır. Bu damlalardan bazıları, hidroksipropil metilselüloz (HPMC) gibi yağlayıcı maddeler içerir. Diğer damlalar gliserin ve polisorbat içerebilir. Bu bileşenler, benzer yüzey gerilimlerine sahip oldukları için gözyaşını taklit edebilirler, bu da damlaların gözlerinizin yüzeyine yapışmasını sağlar.
- Kullanıldığında, bu damlalar CMC veya HPMC konsantrasyonunu arttırır, bu da gözünüzün üzerinde jel benzeri bir gözyaşı oluşmasına neden olur.
- Bu damlalar zaten kuru olan gözlerde alerji veya hassasiyet riskini azaltır.
- Kayganlaştırıcı etkisi nedeniyle gözlerinizi rahatlatabilecek göz merhemleri de kullanabilirsiniz. Bunlar özellikle suni gözyaşını uzun süre kullanamıyorsanız kullanışlıdır.
Yöntem 4/5: Göz Egzersizleri Yapmak
Adım 1. Uyum egzersizlerini deneyin
Konaklama, gözlerinizin uzun mesafelere odaklanmasına yardımcı olan bir egzersiz türüdür. Farklı mesafelerdeki nesnelere odaklanarak göz yorgunluğunu ve yorgunluğunu bir nebze olsun rahatlatabilirsiniz. Genellikle uzun süreler boyunca monitör gibi bir şeye odaklanıldığında göz yorgunluğu oluşur. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için kalemden göze yakınsamayı deneyin. Bir kalemi kol mesafesinde tutun. Yüzünüzün önündeki kalemin ucuna odaklanın. Kalemi sabit ve yavaş bir hızda burnunuza yaklaştırın. Beş ila 10 kez tekrarlayın.
Bu, gözlerinizin bir noktaya yoğun odaklanmasını gevşetmesine yardımcı olur ve aynı şeye uzun süre bakmanın yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olur
Adım 2. Bir odaklanma egzersizi kullanın
Göz yorgunluğunu gidermenin bir başka yolu da gözlerinizin odağını değiştirmektir. Burnunuzun ucuna bakarak başlayın. Ardından, gözlerinizin odağını değiştirin ve yaklaşık 20 fit uzakta olması gereken uzaktaki bir nesneye bakın. Birkaç saniye o nesneye odaklandıktan sonra burnunuzun ucuna bakın. Bu nesneyle 10 kez tekrarlayın.
Bunu arka arkaya birçok tekrar yapın. Odaklanmak için birkaç farklı mesafedeki farklı nesneler seçerek odak noktanızı her seferinde değiştirin
Adım 3. Yanal ve medial esnemeler yapın
Göz yorgunluğunu hafifletmenin bir başka yolu da, gözlerinizdeki belirli kasları çalıştırmaktır. Sağa bakmak, sağ gözünüzün lateral rektusunu ve sol gözünüzün medial rektusunu çalışır. Bunları uygulamak için rahat bir pozisyonda oturun, ancak sırtınızı düz tutun. Önce en soldaki konuma bakın. Beş sayı tutun. Ardından, bakışınızı en doğru konuma getirin ve her birini beşe kadar sayın.
- Bu egzersizi her iki tarafta üç kez tekrarlayın. Gözlerinizi nemli tutmak için arada birkaç kez göz kırpın. Haftada dört kez tekrarlayın.
- Bunu yaptığınız her gün on tekrar yapmaya çalışın.
Adım 4. Göz küresi masajı yapın
Bazen, sıkıştırma yöntemi olarak da adlandırılan kapalı gözlerinize hafifçe masaj yapmak yorgunluğun azalmasına yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatın ve işaret, orta ve yüzük parmaklarınızı uzatın. Birleştirilmiş parmaklarınızla gözü nazikçe itin, parmaklarınızı göz çemberi etrafında döndürün. Sürtünme basıncını uygularken çok uzun süre veya sert bir şekilde itmeyin.
- Bunu bir seferde 10 saniyeden fazla yapmayın.
- Bu ayrıca gözyaşı üretimini artırma avantajına da sahiptir, bu da kuru gözünüz varsa yardımcı olabilir.
Yöntem 5/5: Göz Yorgunluğunu Önleme
Adım 1. Göz kırpmayı unutmayın
Bir şeye çok uzun süre odaklandığınızda, göz kırpmayı hatırlamak zor olabilir. Göz kırpma, gözyaşı filmini yüzeye eşit şekilde yayarak gözlerinizin kurumasını önlemeye yardımcı olur ve onları tazeler. Bu onların çabuk yorulmalarını önlemeye yardımcı olacaktır. Her düşündüğünde gözlerini kırptığından emin ol. Sık sık göz kırpmayı unuttuğunuzu fark ederseniz, kendinize her zaman görünür bir yere göz kırpmanızı hatırlatan bir not bırakın.
Bir bilgisayar ekranına veya monitöre odaklanırken normal yanıp sönme oranı %66 azalır, bu nedenle tüm gün bir bilgisayarda çalışıyorsanız çok dikkatli olun
Adım 2. Molalar verin
Göz yorgunluğu, gözlerinizi çok uzun süre çok fazla çalıştırmanızdan kaynaklanabilir. Gözleriniz ne zaman yorulursa, birkaç dakika ara verin ve başka bir şeye odaklanın. Özellikle herhangi bir şeye bakmaktan kaçının. Sadece odaya bakın ya da tuvalete gitmek ya da bir bardak su içmek için kalkın. Bu, gözlerinizin aynı şeye odaklanmayı bırakmasına ve onlara bir mola vermesine yardımcı olacaktır.
Adım 3. Aydınlatmanızı değiştirin
Aydınlatmanızın gücü gözleriniz üzerinde etkili olabilir. Aydınlatmanızın çok fazla gelmesi veya loş olması göz yorgunluğuna neden olabilir. Gözlerinizin odaklanmasını kolaylaştırabilecek ve odaklanmak için gözlerinizi daha az zorlayabilecek tüm sert ışıkları kapatın.
- Ayrıca uygun olmayan aydınlatmaya neden olan floresan ampulleri ve aşırı ampulleri de çıkarın.
- Ampullerinizi yumuşak veya sıcak çeşitlerle değiştirin, kısma anahtarları eklemeyi deneyin ve aydınlatmayı gözleriniz için en iyi olana ayarlayın.
- Doğal aydınlatma bile bilgisayarda veya diğer nesnelerde parlamaya neden olduğu için sorunlara neden olabilir. Ayrıca kontrol edilmesi ve izlenmesi zordur. Perdeler veya panjurlarla parlamayı veya ışık bolluğunu azaltmaya çalışın.
Adım 4. Monitörünüzü ayarlayın
Bütün gün bir bilgisayarda çalışıyorsanız veya sık sık bir bilgisayarda çalışıyorsanız, monitörünüz göz yorgunluğuna neden olabilir. Monitörünüzün yüzünüzden doğru uzaklıkta olduğundan emin olun. Ayrıca monitörünüzün parlaklığını ve kontrastını çok sert olmayacak şekilde ayarlayın. Hangi ortamda olursanız olun ekranı rahatça görüntüleyene kadar ayarları yapmaya devam edin.
Adım 5. Gözleriniz için yiyecekler yiyin
Güncel tıbbi araştırmalar vitaminlerin göz sağlığında rol oynadığını göstermektedir. Gözlerin aşırı kullanımı, daha fazla vitamin ve minerale ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Göz yorgunluğunuz varsa, diyetinizi gözlerinize yardımcı olacak daha fazla yiyecekle dengelemeye çalışın. Daha fazla kaba tahıl, tahıl, yeşil sebze, havuç, kabak ve diğer su kabakları, patates, fasulye ve meyve yiyin. Bu gıdalar, gözleri güçlendirmeye yardımcı olan vitaminler, proteinler ve selüloz bakımından yüksektir. A, B, C ve E vitaminlerinin yanı sıra çinko, lutein, zeaksantin ve beta-karoten içeren daha fazla yiyecek yiyin Bunlar şunları içerir:
- Brokoli, kavun, karnabahar, guava, dolmalık biber, üzüm, portakal, çilek, liçi ve kabak gibi yüksek C vitamini içeren yiyecekler
- Badem, ayçiçeği çekirdeği, buğday tohumu, ıspanak, fıstık ezmesi, karalahana, avokado, mango, fındık ve pazı gibi E vitamini yüksek besinler
- Yabani somon balığı, derisiz hindi, muz, patates, mercimek, pisi balığı, ton balığı, morina, soya sütü ve peynir gibi daha fazla B vitamini kaynağı
- Yeşil yapraklı sebzeler gibi lutein ve zeaksantin bakımından yüksek gıdalar.
Adım 6. Daha fazla su için
Vücudunuzu nemli tutmak, gözlerinizi de nemli tutmanıza yardımcı olabilir. Her gün 10 ila 15 bardak su için, kan dolaşımını artırarak kuru gözleri rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ayrıca gözlerdeki lenf sıvısından toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
Artan sıvı alımı, vücudunuza gözyaşı üretimini artırmak için ihtiyaç duyduğu nemi de sağlayabilir
İpuçları
- Reçeteli gözlüklerin ve kontakların güncel olduğundan emin olun. Herhangi birini bir göz sağlığı uzmanıyla tartışın ve tüm göz muayenelerini yapın.
- Göz yorgunluğuyla ilgili aşırı sorunlarınız varsa, nedeni veya olası altta yatan durumu bulmak için göz doktorunuza görünün.
