Kalp hastalığı, kalbi etkileyen çeşitli durumları içerir. Bu koşullar şunları içerir: kan damarlarının hastalıkları (bunlar arasında koroner arter hastalığı); aritmi (kalp ritmi sorunları); ve doğuştan kalp kusurları (doğumdan kaynaklanan sorunlar). Bazı kalp rahatsızlıkları tek başına "tersine döndürülemez"ken, sağlıklı yaşam tarzı, kişinin doktorunun uzmanlığı ile birlikte ve kalp hastalığının ilerlemesini etkili bir şekilde yönetir ve stabilize eder veya yavaşlatır. Bu önlemler yaşamı uzatabilir ve yaşam kalitesini iyileştirebilir. Ne kadar erken harekete geçerseniz, sonuçların o kadar iyi olması muhtemeldir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Diyetinizi değiştirin
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, kalp sağlığınızı iyileştirmek için çok önemli bir adımdır. Bu aynı zamanda kalp durumunuzu da etkileyen kilonuzu yönetmenize yardımcı olacaktır.
- Yemeklerinizi daha fazla meyve, sebze, kuruyemiş, tam tahıl, balık ve yağsız et içerecek şekilde değiştirin.
- Yüksek tuz ve koruyucular, kırmızı et ve aşırı kalori içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.
Adım 2. Kalp dostu bir kahvaltı yapın
Kalp hastalığını tersine çevirmeye yardımcı olabilecek iyi bir kahvaltıda tahıllar ve meyveler bulunur.
- Bir yemek kaşığı (14,7 ml) kıyılmış ceviz ve bir çay kaşığı (5 ml) tarçın ile tepesinde 1 fincan (250 ml) pişmiş yulaf ezmesi deneyin. Bir muz ve bir bardak (250 ml) yağsız süt ekleyin.
- Başka bir yol, bir fincan (250 ml) sade az yağlı yoğurt ve bir fincanın dörtte üçü (187,5 ml) yaban mersini olabilir. Bir fincan (187,5 ml) portakal suyunun dörtte üçünü için.
Adım 3. İyi kalp sağlığını destekleyen bir öğle yemeği tüketin
Kalp-sağlıklı bir öğle yemeği, tahıllar, meyveler ve belki de az yağlı süt ürünleri ile birlikte iyi bir sebze porsiyonuna sahip olacaktır.
- Örnek bir öğle yemeği, bir çay kaşığı (5 ml) öğütülmüş keten tohumu ile bir bardak (250 ml) az yağlı sade yoğurt, meyve suyunda konserve yarım bardak (125 ml) şeftali, beş Melba tost kraker, krakerler için bir fincan (250 ml) çiğ brokoli ve karnabahar ve iki yemek kaşığı (29,4 ml) az yağlı krem peynir (sade veya sebze aromalı) - ya da sebze sosu kullanabilirsiniz. Köpüklü su için.
- Öğle yemeği için başka bir fikir, bir bardak (250 ml) rendelenmiş marul, yarım bardak (125 ml) dilimlenmiş domates, çeyrek bardak (62.5 ml) dilimlenmiş salatalık, iki yemek kaşığı (29.4 ml) ile doldurulmuş kepekli pide.) ufalanmış beyaz peynir ve bir yemek kaşığı (14,7 mi) yağı azaltılmış ahır sosu. Bir kivi ekleyin ve bir bardak (250 ml) yağsız süt için.
Adım 4. Mantıklı, kalp-sağlıklı bir akşam yemeği yiyin
Ana protein bölümünüz bu öğünde olabilir, ancak yine de tahıl, meyve ve sebze dengesini istiyorsunuz.
- Kalp hastalığını tersine çevirmek için olası bir akşam yemeği, 4 ons (113 g) ızgara hindi burgeri (tam tahıllı çörek), yarım fincan (125 ml) yeşil fasulye ile bir çorba kaşığı (14,7 ml) kızarmış badem, iki fincan (473 ml) karışık salata yeşillikleri ile iki yemek kaşığı (29.4 ml) az yağlı salata sosu ve bir yemek kaşığı (14,7 ml) ayçiçeği çekirdeği. Bir bardak (250 ml) yağsız süt ve bir portakal ekleyin.
- Akşam yemeği için başka bir fikir, patlıcan, fesleğen, bir bardak (250 ml) kahverengi pirinç, bir yemek kaşığı (14,7 ml) doğranmış kuru kayısı ve bir bardak (250 ml) buğulanmış brokoli içeren bir tavuk tavadır. Dört ons (113,6 ml) kırmızı şarap veya konkord üzüm suyu için.
- Biraz alkol iyidir, ancak sınırlı tutun.
Adım 5. Atıştırmalıklarınızı mantıklı hale getirin
Yanlış yiyecekleri atıştırarak kalp-sağlıklı diyetinizi mahvetmek istemezsiniz.
- Bir fincan (250 ml) yağsız süt ve dokuz adet hayvansal kraker gibi bir atıştırmalık deneyin.
- Başka bir atıştırmalık fikri, üç graham kraker karesi ve bir fincan (250 ml) yağsız donmuş yoğurt olabilir.
- Yemek sırasında fazla yememek için meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
Adım 6. Alkol ve çikolatayı ölçülü tüketin
Bu iki ürün, kalp hastalığı durumunuza yardımcı olabilir ve zarar verebilir. Bunları tüketirseniz, bunu ölçülü olarak yapmanız gerekir.
- İçkilerinizi günde bir veya iki ile sınırlayabilirseniz, alkol bazen kalbinize fayda sağlayabilir. Ek içecekler kalp krizi, felç riskinizi artıracak ve kan basıncınızı yükseltecektir.
- Çikolatanın bazı tüketicilerde kalp hastalığı riskini yaklaşık yüzde 40 ve felç riskini yüzde 30 azalttığı gösterilmiştir; ancak bunun için sadece bitter çikolata tüketmelisiniz. En az yüzde 70 oranında, yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolatalardan küçük porsiyonlar seçin.
Yöntem 2/3: Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Kilo verin
Sağlıklı beslenme ve egzersiz yoluyla kilo vermek kalp hastalığını tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Kilo vermek kan basıncınızı iyileştirebilir, kolesterolü düşürebilir, diyabet riskini azaltabilir ve hatta atriyal fibrilasyon gibi bazı kalp rahatsızlıklarını tersine çevirebilir. Sağlıklı beslenme önerilerine uyarak ve egzersizi günlük yaşamınıza dahil ederek kalp hastalıklarını önleyebilir ve hatta bazen ilaç kullanmadan da tersine çevirebilirsiniz.
Adım 2. Günlük egzersiz yapın
Kalbinizi ve vücudunuzu da zorlamak istemiyorsunuz, ancak günlük rutininizin bir parçası olarak kalbinizin atmasını istiyorsunuz. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
- Haftada en az 4 veya 5 kez egzersiz yapmak için en az 30 dakika ayırın.
- Egzersiz günlerinin çoğunu koşma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve/veya yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler için kullanın.
- Haftanın iki ila üç günü kuvvet antrenmanı egzersizlerini dahil edin. Fayda sağlamak için sadece yaklaşık 20 dakika kuvvet antrenmanı yapmanız yeterlidir, böylece bunları kardiyoya ek olarak veya kardiyoyu atladığınız günlerde yapabilirsiniz.
- Yoğun bir programınız varsa, ara vermek zorunda kalsanız bile antrenman yapmanın yollarını bulun. Örneğin, sabahları 15 dakikalık bir koşu yapın ve ardından akşamları 15 dakika daha yapın.
- Sigarayı bırakın ve diğer tütün ürünlerini de kullanın. Bunu sadece kalbinizin sağlığı için değil, aynı zamanda egzersiz yapma yeteneğinizi geliştirmek için yapmanız gerekir.
Adım 3. Kolesterolünüzü düşürün
Doktorunuzdan kolesterol seviyenizi test etmesini istemeniz gerekecektir.
- Halihazırda en az 20 yaşındaysanız, bir temel oluşturmak için doktorunuzdan bir kolesterol testi istemeyi düşünmelisiniz.
- Doktorunuz, durumunuz ve aile geçmişiniz göz önüne alındığında hangi programın sizin için en iyi olduğunu belirleyecektir, ancak en az beş yılda bir test yaptırın.
- Testteki uyarı işaretleri, ailede kolesterol öyküsü ve/veya ailede kalp sorunları öyküsü, daha erken ve daha sık test yaptırmanız gerektiği anlamına gelebilir.
- Bu makalede bahsedilen diyet değişikliklerinin çoğu, kolesterolünüzü düşürmeye de yardımcı olur. Bu, doymuş yağ oranı düşük, lif oranı yüksek ve rafine karbonhidrat oranı düşük bir diyet olacaktır.
- Egzersiz, daha önceki bir adımda belirtildiği gibi, kolesterolü düşürmeye de yardımcı olur.
- Doktorunuz ayrıca balık yağı takviyeleri almanızı önerebilir.
Adım 4. Kan şekerinizi kontrol edin
Bu, diyabet teşhisi konanlar için daha fazladır, ancak durumla başa çıkma stratejileri genellikle kalp hastalığını önleme ile ilgilidir. Kan şekerinizi kontrol etmek, kalp hastalığını önlemeye veya tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
- Kalp hastalığını tersine çevirmeye yardımcı olacak yemek seçeneklerinin çoğu, kan şekeri yönetimine yardımcı olmalıdır.
- Ek olarak, doktorunuz inhaleden enjeksiyona kadar değişen uygulama yöntemleriyle farklı dozlarda bir dizi insülin reçete edebilir. Tabletler ve kapsüller gibi oral ilaçlar insülin yerine veya insüline ek olarak reçete edilebilir. Diğer koşullarınızla birlikte ilaç kullanımını izlemek için doktorunuza danışın.
Adım 5. Stresinizi azaltın
Onları ortadan kaldırmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bazı stres kaynaklarını belirlemenize yardımcı olabilir.
- Okuldaki, işteki ve evdeki herkesin kalp rahatsızlığınız olduğunu bilmesini sağlayın ve iş yükünün azalmasını sağlayın.
- Yerel spor salonu, spa veya eğlence merkezinizdeki rahatlama programlarına bakın. Derin nefes alma, masajlar ve kas gevşetme tekniklerinin tümü faydalı olabilir.
- Terapi ile herhangi bir depresyon nöbetinin üstesinden gelin. Fiziksel ve zihinsel durumunuzdaki hastalarla ilgilenen önerilen psikologlar hakkında doktorunuza danışabilirsiniz.
Adım 6. İyi hijyen teknikleri kullanın
Kalbiniz zaten savunmasız bir durumdayken, enfeksiyon riskini alarak vücudunuzun sıkıntılarına katkıda bulunmak istemezsiniz.
- Soğuk algınlığı, grip, tanımlanamayan döküntüler ve benzerleri gibi enfeksiyonları olan kişilerden kaçının.
- Aşılarınızı güncel tutun.
- Yüzünüzü yıkayarak, ellerinizi yıkayarak, duş alarak, banyo yaparak, dişlerinizi fırçalayarak ve diş ipi kullanarak iyi bir yıkama rutini sürdürün.
Yöntem 3/3: Tıbbi Prosedürleri Düşünme
Adım 1. Kalp ilacı alın
Yaşam tarzı değişiklikleri kalp hastalığınızı tersine çevirmek için yeterli değilse, doktorunuz ilaç yazabilir. Reçete, özel durumunuza göre büyük ölçüde değişecektir.
- İlacınızı her zaman tam olarak doktorunuzun söylediği şekilde alınız.
- Kalp hastalığı ile ilgilenen ilaç türlerinin listesi oldukça geniştir. İlaçlar tipik olarak kan veya kan damarlarıyla bir şekilde ilgilenir, ancak birkaç kişi hastalığı fazla sıvıyı değiştirmek veya kalp ritmini kontrol etmek gibi başka açılardan ele alır.
Adım 2. Anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörlerini alın
Bu ilaçlar, kalple kan akışını iyileştirmek ve kan basıncını düşürmek için kan damarlarını genişletir (genişler).
Anjiyotensin II reseptör blokerleri, ACE inhibitörleriyle aynı etkiye sahiptir, ancak bunu vücuttaki belirli kimyasalları azaltarak yaparlar. Bu ilaçlar ayrıca vücuttaki bir miktar sıvı ve tuz birikimini de azaltır. Hasta, bazen ACE inhibitörleri almanın neden olduğu öksürüğü tolere edemiyorsa reçete edilebilir
Adım 3. Anormal kalp ritimlerini düzeltmek için ilaç alın
Bu ilaçlar aritmi koşullarını etkiler.
Bunlara anti-aritmi ilaçları da denir
Adım 4. İnme koşulları için ilaçları alın
Bunlara kan sulandırıcılar ve aspirin dahildir.
Antiplatelet ilaçlar, sık görülen bir felç nedeni olan kan pıhtılarının oluşmasını önler. 1970'lerden beri aspirin, kalp hastalıklarının yanı sıra felçleri önlemek ve yönetmek için kullanılmıştır. Warfarin (Coumadin) bir antikoagülandır. Diğer kan sulandırıcılar gibi kan pıhtılarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur
Adım 5. Kan basıncınızı kontrol edin
Kalp hastalığını önlemek veya tersine çevirmek için kan basıncını düzenleyen birkaç ilaç vardır.
- Beta blokerler, yüksek tansiyon (hipertansiyon) ve konjestif kalp yetmezliğini tedavi eden ilaçlardır.
- Kalsiyum kanal blokerleri, kalp kası üzerindeki stresi artırmadan kalbe giden kan ve oksijen akışını artırmak için kan damarlarını gevşetir.
- Diüretikler (su hapları) idrar yoluyla suyu ve tuzu uzaklaştırır. Bu, kalbin kan pompalama yeteneğini kolaylaştırır ve kan basıncını düzenler.
Adım 6. Kalpteki tıkanıklıkları ortadan kaldıran ilaçları alın
Bu ilaçlar kan akışına ve koroner arter hastalığına yardımcı olur.
- Trombolitik tedavi genellikle hastaneler tarafından kan pıhtılarını kırmak için damarlar (intravenöz/IV) yoluyla verilir. Bazen bunlara "pıhtı önleyiciler" denir.
- Digoksin, hasarlı bir kalbin kan pompalayarak bir miktar verimlilik kazanmasına yardımcı olabilir.
- Nitratlar (vazodilatörler), kalpteki kan damarlarının tıkanmasının neden olduğu anjini (koroner arter hastalığı veya göğüs ağrısı) tedavi etmek için kullanılır.
Adım 7. Kalp ameliyatı olun
Doktorunuz, ilaçlarla birlikte yaşam tarzı değişikliklerinizin kalp hastalığı durumunuzu tersine çevirmek için yeterli olmadığını belirlerse, bir sonraki adım ameliyat olabilir. Kalp hastalığı vakaları için bir dizi prosedür mevcuttur ve kalp ameliyatı sonrası iyileşme, sağlık tesisinden taburcu olduktan sonra altı ila sekiz hafta yakından izlenen bakım gerektirebilir.
- Bir stent alabilirsiniz. Stentler, arterde bir kez yerinde genişleyebilen küçük metal ağ tüplerdir. Bunun yerine alabileceğiniz çeşitli anjiyoplasti türleri vardır ve stentler bunların arasındadır. Her durumda, bir kateter ile sorunlu artere cerrahi olarak ince bir plastik tüp yerleştirilir. Daha sonra arter genişletilir ve tıkanıklık giderilir.
- Bir stente benzer bir ablasyondur. Ablasyon, bir tüp yerleştirmeyi veya doğrudan kalbinizin kan damarlarını kesmeyi ve düzensiz ritimleri düzeltmek için kalbin atışını yeniden başlatmasını sağlamak için dokuyu kasıtlı olarak yaralamayı içerir.
- Koroner arter baypas ameliyatı alın. Cerrah vücudun başka bir yerinden bir kan damarı alacak ve kana başka bir akış yolu vermek için kalbe aşılayacaktır. Bu, kalp hastalığını düzeltmek için en yaygın ameliyatlardan biridir.
-
Doktorunuza kalp aritmi prosedürleri hakkında danışın. Bu prosedürlerin çoğu, ritmi düzeltmek için kalp kasının elektrikle uyarılmasını içerir.
- Kalp pilleri, kalbin ritmini kontrol etmek için kalbe elektriksel uyarılar gönderen küçük cihazlardır.
- İmplante edilebilir kardiyoverter defibrilatörler (ICD), kalp atış hızınızı doğrudan izler ve uyarır.
- Diğer elektronik cihaz düzelticileri arasında, kan damarlarının dallar oluşturmasına neden olmak ve anjina (göğüs ağrısı) olan sorunlu arterler etrafında doğal bir baypas oluşturmak için geliştirilmiş harici karşı nabız (EECP) bulunur. Dal damarları oluşana kadar kan damarlarını sıkıştırmak için her iki bacağa kan basıncı manşetleri takarak ve ardından manşetleri hızla serbest bırakarak çalışır.
- Sol ventrikül destek cihazı (LVAD veya VAD), göğsün içindeki kısmi mekanik bir kalptir ve oksijenli kanın tüm vücuda pompalanmasına yardımcı olur. Ancak kalbin tam olarak yerine geçmez.
- Kalp nakli ameliyatı alın. Bu, kişinin hastalıklı kalbinin vefat etmiş bir donörden alınan sağlıklı kalple değiştirilmesidir.
Adım 8. Kalp ameliyatından kurtulun
Kalp ameliyatı geçirdiyseniz, hastaneden veya bakım merkezinden taburcu olduktan sonra çabalarınıza çok dikkat etmeniz gerekecektir. İyileşme altı ila sekiz hafta sürebilir.
- Doktorunuz ve hastane/bakım tesisi tarafından size verilen talimatlara, listelere ve ilaçlara çok dikkat edin.
- Cerrahi kesi alanı çevresinde biraz ağrı veya rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bu normaldir ve eve gitmeden önce size ağrı için bir reçete verilmelidir.
- Bacaklarınızda özellikle baypas ameliyatı için herhangi bir ağrınız varsa (grafikler için genellikle bacak damarları kullanılır), rahatsızlığı azaltmak için günlük aktiviteler için daha fazla yürümeyi deneyin.
- Ameliyattan hemen sonra araç kullanmak güvensiz olabilir. Bu büyük bir ameliyatsa altı ila sekiz haftalık süreyi beklemeniz gerekebilir - ancak ameliyat o kadar invaziv değilse daha kısa olabilir. Araçlara binmek güzeldir.
- Yavaş yavaş normal aktivitelerinize devam etmek istiyorsunuz, ancak kendinizi zorlamayın. Ev işlerine devam edin, ancak bir seferde 15 dakikadan fazla ayakta durmaktan kaçının. 10 pounddan daha ağır nesneleri kaldırmayın. Ayrıca ağır nesneleri itmeyin veya çekmeyin. Doktorunuz aksini söylemediği sürece merdiven çıkmak uygun olacaktır. Egzersizle ilgili talimatlar için doktorunuza veya atanmış terapistinize danışın.
- Ameliyattan sonra iştahsızlık beklenebilir, ancak doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe kalp-sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza devam etmelisiniz.
- Stres ve depresyondan kaçınmak için aileniz ve arkadaşlarınızla sık sık iletişim halinde olun.
İpuçları
- Tıbbi değerlendirme için ve tedaviye devam ederken daima bir doktora danışın.
- Kalp hastalığına bazen "kardiyovasküler hastalık" denir.
- Kardiyovasküler hastalık daha tipik olarak kan damarlarının daralması veya tıkanması gibi durumlarla ilgilidir. Bu kalp krizine, göğüs ağrılarına (anjina) veya felce neden olabilir.
- Kalbin kasını, kapakçıklarını veya ritmini etkileyen durumlar da kalp hastalığı biçimleridir.
- Sigara içiyorsanız, bırakmanız gerekecektir.
- Alkol alıyorsanız, alımınızı sınırlamanız gerekecektir.
- Doktorunuza egzersiz rutinlerinizi sormayı düşünün.
Uyarılar
- 2013 itibariyle, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yaklaşık 610.000 kişinin ölüm nedeni kalp hastalığıydı (4 ölümden 1'i).
- Her yıl yaklaşık 735 bin Amerikalı kalp krizi geçiriyor.
- Kolesterolü düşüren statinlerin hafıza kaybı, kafa karışıklığı, kan şekerini artırma ve tip 2 diyabete neden olma gibi yan etki riskleri vardır.
- Kalp hastalığı, erkekler ve kadınlar için birincil ölüm nedenidir.
- Koroner kalp hastalığı (KKH), kalp hastalığının en yaygın şeklidir.
