Çalışmalar, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının veya NAFLD'nin Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın kronik karaciğer hastalığı şekli olduğunu göstermektedir. Yağlı karaciğer hastalığı, karaciğer kitlenizin yüzde 5 ila 10'u yağdan oluştuğunda ortaya çıkar. Hastalık alkollü veya alkolsüz kaynaklardan bulaşmış olabilir, ancak her iki durumda da dikkat edilmediği takdirde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Neyse ki uzmanlar, yağlı karaciğer hastalığının diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tersine çevrilebileceğini belirtiyor.
adımlar
Yöntem 1/3: Birinci Kısım: Diyetinizi ve Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Kilo verin
Yağlı karaciğer hastalığınız varsa ve aşırı kilolu veya obezseniz, kademeli kilo kaybı karaciğerinizdeki hasarın bir kısmını tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
- Anahtar, yavaş yavaş kilo vermektir. Haftada 1 ila 2 libre (450 ila 900 g) hedefleyin. Bundan fazlasını kaybetmek komplikasyonlara neden olabilir.
- Araştırmalar, birkaç ay boyunca kilonuzun en az yüzde 9'unu kaybetmenin karaciğer yağlanmasının etkilerini tersine çevirebileceğini gösteriyor. Bundan daha az kilo kaybı, hasarı tersine çevirmeyebilir, ancak yine de karaciğerde mevcut ve gelecekteki yağ birikimini azaltacaktır.
- Uygun bir diyet sürdürerek ve fiziksel olarak aktif kalarak kilo verin. Diyet takviyelerinden veya moda diyetlerden uzak durun.
Adım 2. Egzersiz yapın
Fiziksel olarak aktif kalmak, kilo vermenize veya sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca, vücudunuzun yağları vücutta dağıtma yeteneğini geliştiren dolaşımı da iyileştirir ve ayrıca vücudu karbonhidratları ek yağlara dönüştürmek yerine enerji için kullanmaya zorlar.
- Hafif, ılımlı egzersiz hala hiç yoktan iyidir. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, haftada 3 ila 5 kez 30 dakikalık yürüyüşler yaparak küçük başlayın. Haftanın her günü yürüyene kadar bu miktarı kademeli olarak artırın.
- Yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek gibi kalbinizin pompalanmasını sağlayan kardiyovasküler egzersizler, kas geliştirmeye odaklanan kuvvet antrenmanı egzersizlerine tercih edilir.
Adım 3. Basit şekerleri ve karbonhidratları sınırlayın
İnsülin yağ depolayan bir hormondur ve sonuç olarak yağlı karaciğer hastalığını tersine çevirmek istiyorsanız vücudunuzdaki insülin seviyelerini düşürmeniz gerekir. Basit şekerler ve rafine karbonhidratlar vücudunuzdaki insülini artırır, bu yüzden bunlardan kaçınmalısınız.
- Vücut bu basit karbonhidratları hızla sindirir ve sonuç olarak onları tükettikten sonra kan şekerinizde bir artış yaşarsınız. Karmaşık karbonhidratlar daha sağlıklıdır çünkü vücudun parçalanması daha uzun sürer ve aynı türden dramatik kan şekeri artışına neden olmaz.
- Özellikle beyaz un ve yüksek miktarda şekerle yapılan yiyecekler buna dahildir. Bu yiyeceklerden tamamen kaçınılmalıdır, ancak tam tahıllardan yapılanlar da dahil olmak üzere genel olarak karbonhidratları sınırlamanız gerekir.
- Unla yapılan ekmek, makarna, pirinç, mısır gevreği, kek, hamur işi ve atıştırmalık yiyeceklerin alımını kısıtlayın.
Adım 4. Daha fazla sebze yiyin
Sebzeler, tahıllardan daha küçük dozlarda sağlıklı, karmaşık karbonhidratlar sunar, bu nedenle kan şekeri ve insülin üzerinde çok az etkisi vardır. Karaciğerdeki yağın temizlenmesine ve organın filtrasyon yeteneklerinin geri kazanılmasına bile yardımcı olabilirler.
- Sebzeleri çiğ veya pişmiş yiyebilirsiniz, ancak sağlıksız yağlar içerebilecek salata sosu veya benzeri yiyecekleri eklemekten kaçının.
- Ek bir sağlık artışı için haftada iki ila üç bardak çiğ sebze suyu içmeyi düşünün. Her bardak 8 ila 10 oz (250 ila 300 ml) olmalıdır ve yüzde 90 ila 95 sebze içermelidir. İçeceğin geri kalanı yapay tatlandırıcılar yerine meyve içermelidir.
- Taze meyve de karaciğeri temizlemeye yardımcı olabilir, ancak meyve daha yüksek dozda şeker içerdiğinden ve insülin sorunlarına neden olabileceğinden tüketirken dikkatli olmanız gerekir.
Adım 5. Daha fazla protein yiyin
Proteinin kan şekeriniz veya insülin seviyeleriniz üzerinde herhangi bir zararlı etkisi yoktur. Herhangi bir şey varsa, kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Protein ayrıca açlığı azaltır, daha az yemenizi ve kilo vermenizi kolaylaştırır.
Proteininizi yumurta, kümes hayvanları, az yağlı etler, deniz ürünleri, fındık, tohumlar, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı kaynaklardan almaya çalışın
Adım 6. Sağlıklı yağlar tüketin
Az yağlı bir diyetin karaciğer yağlanmasının etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak bu sadece kısmen doğrudur. Patates cipsi ve pizza gibi "abur cuburda" bulunan sağlıksız yağlardan kaçınmalısınız, ancak vücudunuzun tam olarak beslenmesini istiyorsanız sağlıklı yağları diyetinize dahil etmeniz gerekir.
Deniz ürünleri, zeytinyağı, fındık yağı, fındık ezmesi, çiğ fındık, tohum ve yumurta gibi gıda kaynaklarında sağlıklı yağlar arayın
Adım 7. Alkolü atlayın
Alkol, karaciğer yağlanmasının önemli bir nedenidir. Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığınız olsa bile, yine de diyetinizden alkolü kesmeli veya ciddi şekilde kısıtlamalısınız.
- Alkol iltihaplanmaya neden olur ve karaciğer hücrelerinize zarar verir. Sonuç olarak, karaciğer yağ hücrelerine karşı zayıflar ve bu yağ hücrelerinin birikmesine izin verir.
- California Üniversitesi-San Diego Tıp Fakültesi tarafından gerçekleştirilen bazı alışılmadık araştırmalar, her gün bir kadeh şarap içmenin alkolsüz karaciğer yağlanmasını gerçekten azaltabileceğini ve tersine çevirebileceğini öne sürüyor. Daha fazla karaciğer hastalığı riski yarı yarıya azaltılabilir. Bu sadece şarap için geçerlidir, diğer alkol türleri için geçerli değildir. Bira ve diğer likör, daha fazla karaciğer hasarı riskini artıracaktır.
Adım 8. Gereksiz ilaçlardan kaçının
Karaciğeriniz bir filtre görevi görür. Pek çok ilacın karaciğeriniz üzerinde hiçbir etkisi olmasa da, diğerleri aslında karaciğerinizin zayıflamasına veya hasar görmesine neden olabilir. Sağlık uzmanlarınıza karaciğeriniz üzerinde en az etkiye sahip ilaçlar yazabilmeleri için yağlı karaciğer hastalığınız olduğunu bildirin.
Karaciğer üzerinde olumsuz etkisi olduğu bilinen reçetesiz satılan ilaçlar arasında, asetaminofen içerenler gibi analjezik ilaçlar veya Kava Kava gibi bitkisel ilaçlar bulunur
Yöntem 2/3: İkinci Kısım: Doğal Takviyeleri Kullanma
Adım 1. E vitamini kullanın
Size günlük 800 IU sağlamak için yeterli miktarda E vitamini kapsülü alın. Günlük önerilen miktarı aşmayın çünkü fazlası vücudunuza zarar verebilir.
Virginia Commonwealth Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan bir araştırma, E vitamininin yaygın olarak karaciğer hastalığını ilerlettiğine inanılan bazı karaciğer enzimlerini düşürebildiğini gösterdi. Hatta bazı karaciğer yara izlerini iyileştirebilir
Adım 2. Balık yağı kapsülleri alın
Her gün 1.000 mg ek Omega-3 yağ asidi kullanın. Bu yağ asitleri balık yağı kapsüllerinden elde edilebilir.
British Medical Journal, bu miktarda Omega-3 yağının karaciğer hücre hasarı ile ilişkili serum belirteçlerini azaltabileceğini bildirdi. Ayrıca vücuttaki trigliserit seviyelerini ve glikoz seviyelerini düşürebilir, böylece yağlı karaciğer hastalığı ile ilişkili yaygın risk faktörlerini azaltabilir
Adım 3. Süt devedikeni ile deney yapın
Günlük bir süt devedikeni takviyesi kapsülü alın veya bir süt devedikeni çay poşeti kullanarak bir fincan çay demleyin. Ayrıca 10 damla süt devedikeni özünü doğrudan bir bardak suya karıştırabilirsiniz.
- Deve dikeninde bulunan silimarin, antioksidan ve antienflamatuar görevi görür. Bazı araştırmalar, iltihaplı bir karaciğerden zararlı sitokinlerin salınımını azaltarak karaciğer fonksiyonunu doğrudan etkileyebileceğini düşündürmektedir. Sonuç olarak, karaciğer, yağ birikiminin azalabileceği doğal bir iyileşme sürecinden daha kolay geçebilir.
- Karaciğeri etkileyebilecek ilaçlar reçete edilirse, devedikeni onlarla savaşmak için iyi bir seçenektir.
Adım 4. Yeşil çayın gücünden yararlanın
Günde iki ila üç bardak yeşil çay için. Bu size çekici gelmiyorsa, günlük 600 mg ek yeşil çay özü alın.
- Daha doğrusu, kafeinsiz yeşil çaydan elde edilen kateşinleri içeren takviyeleri satın alarak ek yeşil çay özü bulabilirsiniz.
- Bazı araştırmalar yeşil çay ve yeşil çaydan elde edilen kateşinlerin bağırsakta yağ emilimini ve depolanmasını azaltabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca yağ asitlerinin oksidasyonunu teşvik ederek vücudunuzun bu yağ asitlerini enerji için kullanmasına yardımcı olabilirler.
Adım 5. Probiyotikleri deneyin
Günlük bir probiyotik kapsül alın. Daha da doğal bir yaklaşım için, sağlıklı canlı bakteri veya maya içeren gıdalar yoluyla da probiyotikler elde edebilirsiniz. Örneğin yoğurt, probiyotiklerde yüksek olma eğilimindedir.
Henüz kesin sonuçlar olmasa da, bazı araştırmalar sağlıklı bakteri tüketiminin sağlıksız veya dengesiz beslenmenin etkilerine karşı koyabileceğini öne sürüyor. Yağlı karaciğer hastalığı sağlıksız diyetlerle bağlantılı olabileceğinden, probiyotikler bu tür karaciğer hasarıyla mücadeleye ve tersine çevirmeye yardımcı olabilir
Yöntem 3/3: Üçüncü Bölüm: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Bazı diyabet ilaçları hakkında doktorunuza danışın
Yağlı karaciğer genellikle diyabetle bağlantılıdır ve erken araştırmalar, bazı diyabet ilaçlarının karaciğer yağlanması üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceğini düşündürmektedir. Özellikle metformin, rosiglitazon ve pioglitazon'a bakın.
- Metformin, kan şekeri seviyelerini kontrol eden oral bir diyabet ilacıdır.
- Rosiglitazon ve pioglitazon, vücudunuzdaki hücreleri, vücudunuzun ürettiği insüline karşı daha duyarlı olmaya zorlar. Sonuç olarak, vücudunuz daha az insülin yapar ve kan şekeriniz düşer.
Adım 2. Orlistat hakkında bilgi edinin
Bu ilaç genellikle kilo kaybı için kullanılır, ancak aynı zamanda yağlı karaciğer tedavisi olarak da araştırılmaktadır. Yiyeceklerinizden bir miktar yağın emilimini engeller ve sonuç olarak karaciğer ve vücudunuzun geri kalanı tarafından daha az yağ emilebilir.
Adım 3. Düzenli kontroller için doktorunuza gidin
Özellikle karaciğer bakımı konusunda uzmanlaşmış bir doktora görünmelisiniz. İkiniz birlikte, sizin için hangi tedavilerin işe yaradığını ve nelerden kaçınmanız gerektiğini anlayabilirsiniz.
Adım 4. İlgili tıbbi durumlar için tedavi alın
Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olan kişiler genellikle insülin seviyeleri ve vücutlarında depolanan yağ miktarı ile ilgili başka tıbbi sorunlar yaşarlar. Bu hastalıklardan bazıları için risk altında olup olmadığınızı doktorunuza sorun.
