Tıbbi bir durum nedeniyle size zayıflamış bir kalp teşhisi konduysa, kalbinizi zorlamaktan korkabilirsiniz. Bununla birlikte, doktorunuzun ve sağlık ekibinizin yakın rehberliğinde kalbinizi egzersiz yapmak, onu güçlendirmek için çok önemlidir. Doktorunuz ayrıca kalbinizi güçlendirmek için ilaçlar veya cerrahi prosedürler önerebilir. Ayrıca, kardiyak rehabilitasyon programının bir parçası olarak veya doktorunuzun önerdiği şekilde diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız tavsiye edilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Doktorunuzla Çalışmak
Adım 1. Kişiselleştirilmiş tedavi tavsiyesi almak için doktorunuza danışın
Konjestif kalp yetmezliği, kalp krizi veya başka bir nedenden dolayı zayıflamış bir kalbiniz varsa, neredeyse kesinlikle doktorların yanında bolca deneyime sahipsiniz. Birinci basamak doktorunuz ve sizi tedavi eden tüm uzmanlar durumunuzu ve ihtiyaçlarınızı çok iyi anlıyor, bu nedenle kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek için en iyi stratejiyi formüle etmek için onlarla birlikte çalışmalısınız.
- Çoğu durumda, mevcut yeteneklerini sürdürmek veya geliştirmek için zayıflamış bir kalbin güçlendirilmesi gerekir. Bununla birlikte, zayıf bir kalbi güçlendirmek için "herkese uyan tek bir yaklaşım" yoktur, bu nedenle her zaman tıbbi ekibinizin tavsiyelerini araştırın ve uygulayın.
- Sağlıklı bir kalbiniz varsa ve onu daha da güçlendirmek istiyorsanız, kişiselleştirilmiş rehberlik için doktorunuza danışmalısınız.
Adım 2. Bir egzersiz programına başlamadan önce tıbbi izin alın
Bir kişinin zayıflamış kalbini güçlendirebilecek egzersizler, bir başkasının kalbine daha fazla zarar verebilir. Bu nedenle, başlamanız gereken herhangi bir egzersiz rejimine ilişkin özel rehberlik de dahil olmak üzere, durumunuzun kişiselleştirilmiş bir değerlendirmesini almanız çok önemlidir.
- Sırf kalp krizi geçiren arkadaşınız iyi sonuçlar alıyor diye bir egzersiz programı yapmaya başlamayın. İki zayıf kalp aynı değildir ve bireyselleştirilmiş egzersiz programları gerektirir.
- Halihazırda bir egzersiz programındaysanız, herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Kalp rahatsızlığınız için size verilen ilaçları alın
Zayıflamış kalbinizin nedeni ne olursa olsun, büyük olasılıkla birkaç reçeteli ilaç alacaksınız. Spesifik ilaçlar durumunuzun doğasına göre değişiklik gösterse de, bunları tam olarak reçete edildiği şekilde almanız önemlidir. Örneğin, yaygın kalp yetmezliği ilaçları şunları içerir:
- Kaptopril, enalapril ve fosinopril dahil ACE inhibitörleri.
- Losartan ve valsartan gibi ARB'ler.
- ARNI'ler, sakubitril/valsartan kombinasyonu gibi.
- Metoprolol süksinat ve karvedilol dahil beta blokerler.
- Furosemid, bumetanid ve torsemid gibi diüretikler.
- Antikoagülanlar (kan sulandırıcılar).
- Statinler (kolesterol düşürücü ilaçlar).
Adım 4. Kalbinize fayda sağlayabilecek cerrahi prosedürleri tartışın
Zayıflamış kalbinizin özel doğasına bağlı olarak, çeşitli cerrahi seçeneklerden biri veya birkaçı, kardiyovasküler fonksiyonunuzu korumanıza veya iyileştirmenize yardımcı olabilir. Doktorunuz ve kalp uzmanlarınızla önerilen prosedürlerin potansiyel yararları ve riskleri hakkında konuşun. Seçenekleriniz şunları içerebilir:
- Aritmileri düzeltmek için dahili bir defibrilatör (ICD) implante etmek.
- Sol ventrikülünüzün kan pompalamasına yardımcı olmak için bir LVAD implantasyonu.
- İmplante bir kalp pili aracılığıyla kardiyak verimliliği artırmak için CRT tedavisi.
- Koroner arter tıkanıklıklarını temizlemek için anjiyoplasti (PCI).
- Kan akışını tıkanıklıkların etrafından yeniden yönlendirmek için koroner arter baypas ameliyatı.
- Kalp nakli, diğer önlemler kalp fonksiyonunu sürdüremediğinde.
Adım 5. Tıbbi olarak uygunsanız, kardiyak rehabilitasyon için bir sevk alın
Kardiyak rehabilitasyon, kalp krizi geçiren veya diğer kardiyovasküler sorunlarla uğraşan bir kişi için diyet, egzersiz, yaşam tarzı ve zihinsel sağlık gibi alanlara odaklanan bütünsel bir programdır. Amerika Birleşik Devletleri'nde, sertifikalı kardiyak rehabilitasyon programları tıbbi tedaviler olarak kabul edilir; bu, programa girebilmeniz için tıbbi sevk gerektirdikleri anlamına gelir.
- Kardiyak rehabilitasyonun bazı faydaları arasında iyileştirilmiş kolesterol, düşük kan basıncı ve tip 2 diyabetin önlenmesi yer alır.
- Doktorunuz böyle bir programa girmenizi tavsiye ederse, hangi mevcut kardiyak rehabilitasyon programının ihtiyaçlarınıza en uygun olduğunu belirlemek için onlarla birlikte çalışın.
- Kardiyak rehabilitasyon programı, yaşadığınız yerdeki ilgili hükümet yetkilisinin yanı sıra kalp bakımına adanmış profesyonel bir kuruluş tarafından onaylanmalıdır. Tüm personel üyeleri de uygun şekilde sertifikalandırılmalıdır.
- Kardiyak rehabilitasyona sevk için uygun değilseniz, bir rehabilitasyon programının ana unsurlarını (mümkün olan en iyi şekilde) çoğaltmak için doktorunuz ve mevcut tıbbi ekibinizin diğer üyeleriyle birlikte çalışın.
Yöntem 2/3: Bir Egzersiz Rejimine Başlama
Adım 1. Doktorunuzun tavsiyesine göre yavaş başlayın
Kalbinizi zayıflatan bir tıbbi durum teşhisi konduysa, bir egzersiz programına başlarken doktorunuzun talimatlarına uymanız kesinlikle çok önemlidir. Sağlıklı kalbinizi daha da güçlü hale getirmenin yollarını arıyorsanız, yine de doktorunuzla hedefleriniz ve egzersiz yoluyla bu hedeflere en iyi nasıl ulaşacağınız hakkında konuşmalısınız.
- Koşullarınıza bağlı olarak, yavaş başlamak, kısa bir yürüyüş yapmayı ve her gün birkaç hafif esneme yapmayı içerebilir. Veya mevcut yürüyüş rejiminizden daha gelişmiş bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı rejimine aşamalı olarak ilerlemek anlamına gelebilir.
- Çok sıkı ve çok hızlı çalışmak, kardiyovasküler sisteminize çok fazla yük bindirebilir ve daha fazla hasara neden olabilir. Aynı zamanda, zayıf bir kalp egzersizi yapmaktan korkmamalısınız - onu güçlendirmek için çok önemlidir.
Adım 2. Aerobik egzersizi yapmanın kolay bir yolu olarak bir yürüyüş programına başlayın
İlk kez bir egzersiz rejimine başlıyorsanız veya kalp krizi gibi bir kardiyak olaydan sonra tekrar hızlanmaya çalışıyorsanız, doktorunuz bir yürüyüş programı önerebilir. Kalbi zayıf olan birinin aerobik egzersiz yapmasının en kolay yolu yürümektir, ancak bisiklete binmek, yüzmek veya su aerobiği diğer seçenekler olabilir.
- Örneğin, programınıza her gün 5-10 dakika yavaş yürüyerek başlamanız tavsiye edilebilir.
- Haftalar veya aylar boyunca, günde 20-30 dakika yürüyüş yapabilirsiniz.
- Ayrıca, normalden daha ağır nefes almak, ancak yine de sohbet edebilmek için yürüme hızınızı yavaş yavaş artırabilirsiniz.
Adım 3. Rutininize esneklik ve kuvvet antrenmanı egzersizleri ekleyin
Aerobik egzersiz, kalbi güçlendiren egzersiz programınızın bel kemiği olsa da, direnç ve esneklik egzersizlerine de yer açmalısınız. Üç tür egzersizi de yapmak, kilonuzu yönetmenize, kas yapmanıza ve dengenizi ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir; bunların tümü, kalbinizdeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Esneklik eğitimi için, bir dizi oturarak veya ayakta esneme hareketleri yapabilir veya bir yoga sınıfına katılabilirsiniz.
- Zayıflamış bir kalple kuvvet antrenmanı için, doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe, izometrik egzersizlerden (mekik ve şınav gibi) kaçınmalı ve 5–10 libreden (2,3–4,5 kg) fazla olmayan ağırlıklar kullanmalısınız.
Adım 4. Soğuk, sıcak veya nemli havalarda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının
Kalbi zayıf olan biri olarak, sıcaklık 20 °F (-7 °C)'nin altında veya 80 °F'nin (27 °C) üzerindeyse veya nem yüzde 80'in üzerindeyse egzersizlerinizi kapalı mekanlara taşımalısınız. Anormal derecede soğuk, sıcak veya nemli koşullarda egzersiz yapmak kalbinize ekstra yük bindirir ve durumunuza bağlı olarak tehlikeli olabilir.
Yakınlarda bir alışveriş merkeziniz varsa, hava kötü olduğunda uzun, iklim kontrollü koridorlarını avantajınıza kullanın ve yürüyüşünüzü orada yapın
Adım 5. Sorun belirtileri yaşarsanız egzersiz yapmayı bırakın ve yardım alın
Özellikle zayıf bir kalbiniz varsa, egzersiz yaparken vücudunuzu dinlemeniz çok önemlidir. Doktorunuzun özel talimatlarını izleyin, ancak aşağıdaki genel tavsiyeleri dikkate alın:
- Nefes darlığı veya yorgunluk hissediyorsanız, egzersizi bırakın ve 15 dakika dinlenin. Hala aynı şekilde hissediyorsanız doktorunuzu arayın veya gerekirse acil servislere başvurun.
- Aynı şekilde, kalp çarpıntısı yaşarsanız veya kalp atış hızınız doktorunuzun önerdiğinin üzerine çıktıysa (örneğin dakikada 120 atış), 15 dakika dinlenin ve durumunuz düzelmezse yardım isteyin.
- Egzersiz yaparken ağrıyı, özellikle göğüs ağrısını göz ardı etmeyin. Göğsünüzde sıkışma, baskı veya ağrı hissederseniz hemen yardım alın.
- Sadece kısa bir süreliğine bilincinizi kaybetseniz bile, bayılırsanız acil yardım isteyin.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Diyetinizi doktorunuzun veya beslenme uzmanınızın önerdiği şekilde geliştirin
Çoğu açıdan, zayıf bir kalbi güçlendirmek için önerilen tipik diyet, toplumun geneli için önerilen sağlıklı diyetle aynıdır. Bol miktarda meyve ve sebze yemeniz (her öğünde tabağınızın yaklaşık yarısı) ve tabağınızı yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla doldurmanız tavsiye edilir. Aynı zamanda işlenmiş gıdaları, doymuş ve trans yağları ve sodyumu da azaltmanız gerekecek.
- Kalp-sağlıklı bir diyet, atardamarlarınızdaki plak oluşumunu sınırlamanıza, kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur; bunların tümü zayıflamış kalbinize fayda sağlayacaktır.
- Kardiyak rehabilitasyona katılırsanız, programı tamamladıktan sonra size tavsiye ettikleri diyete devam ettiğinizden emin olun. Kardiyak rehabilitasyon programında değilseniz, durumunuzda yapılacak en iyi diyet değişikliklerini belirlemek için doktorunuz ve bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın.
Adım 2. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
Sigara içmek, bir dizi kardiyovasküler problemin yanı sıra bir dizi başka hastalık ve tıbbi sorun için önemli bir risk faktörüdür. Sigara içmeye devam ederseniz, zayıflamış kalbinizi güçlendirmeniz neredeyse imkansız olacaktır.
Yamalar, pastiller, ilaçlar ve terapi dahil olmak üzere bırakmanıza yardımcı olacak çok sayıda tedavi seçeneği vardır. Sizin için en iyi tedavi kombinasyonunu belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın
Adım 3. Stres seviyenizi azaltmanın yollarını bulun
Aşırı stres, zaten zayıflamış bir kalbe daha da fazla yük bindiren kan basıncında bir artışa neden olur. Günlük yaşamınızdaki stresi azaltmak için seçenekleri tartışın; bazı seçenekler şunları içerebilir:
- Meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizlerini denemek.
- Doğada vakit geçirmek.
- İşyerinde değişiklik yapmak, hatta işleri değiştirmek.
- Zevk aldığınız ve sizi sakinleştiren aktivitelere daha fazla zaman ayırmak.
- Bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşme.
Adım 4. Geceleri daha dinlendirici bir uyku çekmeyi hedefleyin
Uyku, zayıflamış kalbiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun her bölümünün dinlenmesini ve iyileşmesini sağlar. Her gece 7-8 saat kesintisiz, dinlendirici bir uyku almıyorsanız, kalbiniz muhtemelen ihtiyaç duyduğu iyileşme süresini alamıyordur. Aşağıdaki gibi stratejiler hakkında doktorunuzla veya bir uyku uzmanıyla konuşun:
- Tutarlı bir yatma zamanı rutini oluşturmak.
- Uyku alanınızı daha dinlendirici bir ortam haline getirmek.
- Yatmadan önce egzersiz, kafein ve stres faktörleri gibi şeylerden kaçınmak.
- Doktorunuzun rehberliğinde uyku yardımcıları kullanmak.
Adım 5. Profesyonellerden ve sevdiklerinizden duygusal destek alın
Konjestif kalp yetmezliği, kalp krizi veya diğer nedenlerden dolayı zayıflamış bir kalple uğraşmak büyük bir psikolojik etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, birçok kardiyak rehabilitasyon programı, ruh sağlığı uzmanlarıyla danışma seanslarını, diğer kardiyak rehabilitasyon hastalarıyla grup terapisini veya her ikisini de içerir. Kardiyak rehabilitasyonda değilseniz, ihtiyacınız olan duygusal desteği aldığınızdan emin olun.
- Danışmanlık seansları, korkularınız veya endişeleriniz hakkında konuşmanız için güvenli bir ortam sağlar ve kalbinizi güçlendirmek için gerekli eylemleri gerçekleştirmeniz için size güven ve motivasyon sağlamanıza yardımcı olabilir.
- Bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmenin veya kalp sorunları olan kişiler için bir destek grubuna katılmanın yanı sıra, yakın bir arkadaşla uzun sohbetler yapmak gibi daha basit fırsatları da benimseyin.
