Bir ayrılıktan sonra iyileşmek zor olabilir, çünkü ezici duygularla dolu olabilirsiniz. Yataktan kalkmak ve kırık bir kalple normal, günlük bir yaşam sürmek için mücadele edebilirsiniz. Kırık kalbinize öz bakım yaparak ve arkadaşlarınıza, ailenize ve profesyonel bir terapist veya danışmana ulaşarak hitap edebilirsiniz. Ayrıca, devam edip daha iyi hissetmeye odaklanabilmek için geçmiş ilişkinizi bırakmaya da çalışabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: İlişkiyi Bırakmak
Adım 1. Kişiyle temastan kaçının
Kendinize ilişkiden iyileşmek için gereken zamanı ve alanı verin. Eski partnerinizle konuşmaktan veya mesajlaşmaktan kaçının. Bir ara verebilmek için onları sosyal medyadan kaldırın.
Kişinin biraz zamana ve alana ihtiyacın olduğunu bilmesini sağla ki, “Kendime biraz zamana ihtiyacım var. Ben duygularım üzerinde çalışırken benimle iletişime geçmezseniz memnun olurum.”
Adım 2. Kişiden kişisel nesneleri veya hatıraları bırakın
Eski partnerinize ait olan veya size onları hatırlatan eşyaları tutmamaya çalışın. Kırık kalbinizden devam etmek için bu öğeleri bırakmanız gerektiğini kabul edin.
Örneğin, kişinin eşyalarını sizin yerinizden almasını ve belki de sizin yerinize bir arkadaşınızın orada olmasını ve size verdiği hediyeleri bağışlamasını sağlayabilirsiniz
Adım 3. Bir geri tepme ilişkisi düşünün
Geri tepme ilişkileri genellikle hayır-hayır olarak düşünülse de, aslında ayrılığınızdan kısa bir süre sonra birini görmekten faydalanabilirsiniz. Flört etmek, daha arzu edilir hissetmenize ve eski partnerinizi unutmanıza yardımcı olabilir. Bir ayrılıktan hemen sonra çıkmaya başlarsanız, daha az endişeli ve daha bağımsız hissedebilirsiniz.
Bir arkadaş veya aile üyesi tarafından kurulmayı kabul edebilirsiniz. Veya yeni insanlarla tanışmak için çevrimiçi buluşmayı deneyebilirsiniz
Adım 4. Biriyle tekrar birlikte olmaya hazır olana kadar bekleyin
Kalbi kırık başkalarıyla çıkamayacak kadar kırılgan ve savunmasız hissediyorsan, kendini hazır hissedene kadar bekle. Bunun yerine öz bakıma ve iyi arkadaşlar ve aile ile zaman geçirmeye odaklanın. Bir insan olarak ihtiyaçlarınız ve gelişiminiz üzerinde çalışın. Ardından, kendinizi hazır hissettiğinizde yeni bir ilişkiye başlayın.
Kırık kalbinizi onarmanız ve tekrar çıkmaya yetecek kadar açık hissetmeniz zaman alabilir. Kendinize karşı sabırlı olun ve duygularınızı hemen yenmek için kendinize çok fazla baskı yapmamaya çalışın
Yöntem 2/3: Kişisel Bakım Yapma
Adım 1. Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe veya günlüğe yazın
Sayfada nasıl hissettiğinizi ifade edin. Yazdıklarınızı düzenlemek veya gözden geçirmek için baskı hissetmeyin. Sadece duygularınızı ve hislerinizi bastırmaya çalışın. Bu, kırık kalbiniz hakkında daha iyi hissetmeye başlamanıza ve bazı düşünceleriniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
“İlişkideki net sorunlar nelerdi?” gibi istemleri kullanabilirsiniz. "Ayrılacağımızı nereden bilebilirdim?" “Şu anda nasıl hissediyorum?”
Adım 2. Yapmayı sevdiğiniz bir hobiye odaklanın
Belki resim yapmayı, çizmeyi veya okumayı seviyorsunuz. Belki de ağaç işleri, örgü örmek veya spor yapmak için bir tutkunuz var. Duygularınızın sizi bunaltmasına izin vermek yerine, yapmaktan zevk aldığınız bir aktiviteye odaklanın. Bu, geçmiş ilişkinizle ilgili anılara dalmak yerine rahatlamanıza ve şimdiye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Çizim dersi veya örgü grubu gibi hoşunuza giden bir hobide ders alın. Veya voleybol veya basketbol takımı gibi bir eğlence takımına katılın, böylece keyif aldığınız bir şeye odaklanabilirsiniz
Adım 3. Her gün biraz egzersiz yapın
Egzersiz yapmak ve ter atmak, ayrılıktan sonra daha az moral bozukluğu ve depresif hissetmenin harika bir yolu olabilir. Düzenli koşular veya koşular yapmayı deneyin. Gününüze 30 dakikalık bir egzersiz ekleyin. Bir fitness sınıfına katılın ve haftada birkaç kez katılın.
Egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızdan sizinle bir fitness dersi almasını isteyin, böylece ikiniz de gitmek için motive olursunuz. Ayrıca bir arkadaşınızdan sizinle birlikte koşmasını veya koşmasını isteyebilirsiniz
Adım 4. Derin nefes egzersizlerini deneyin
Son ayrılığınızdan dolayı endişeli veya stresli hissetmeye başlarsanız, sakinleşmek ve rahatlamak için derin nefes egzersizleri yapmayı deneyin. Nefes egzersizlerini yapmak için sessiz, tenha bir yer bulun. Ardından, bir seferde birkaç dakika boyunca yavaşça nefes alıp vermeyi deneyin.
- Sakin ve rahat kalmanıza yardımcı olmak için derin nefes alma dersi de alabilirsiniz.
- Birçok yoga dersi derin nefes almayı teşvik edecektir. Rahatlamanıza yardımcı olmak için yavaş, rahatlatıcı hareketlere odaklanan bir yoga dersi alın.
Adım 5. Olumlu olumlamalar kullanın
Olumlu olumlamalar, kendinizi üzgün veya bunalmış hissetseniz bile hayata olumlu bakmanıza yardımcı olabilir. Sabah kalktığınızda veya yatmadan önce yataktayken olumlu ifadeler okumayı deneyin. Kendinizi güçlü ve güçlü hissettiren olumlu olumlamalara odaklanın.
Örneğin, "İyi olacağım" veya "Güçlü ve güçlüyüm" diyebilirsiniz. “Bunu aşacağım” veya “yukarı çıkacağım” gibi olumlamaları da kullanabilirsiniz
Adım 6. Kendine zarar verici davranışlardan kaçının
Kırık bir kalple başa çıkmak zor olabilir ve riskli davranışlarda bulunarak başa çıkmak isteyebilirsiniz. Ancak çok fazla içki içmek veya uyuşturucu kullanmak gibi size fiziksel veya zihinsel olarak zarar verebilecek şeyler yapmamaya çalışın. Ayrıca eski eşinizle tekrar tekrar iletişim kurmaktan veya kendinizi başkalarından soyutlamaktan kaçının. Bu davranışlar sadece size ve çevrenizdekilere daha fazla zarar verir.
- Kendine zarar verecek bir şey yapmak istediğini hissetmeye başlarsan, bunun yerine bir arkadaşına veya aile üyesine ulaşmayı dene. Bir hobiyi benimsemek veya duygularınızı yazmak da yardımcı olabilir.
- Kendinize fiziksel olarak zarar vermeyi düşünüyorsanız, hemen yardım alın veya acil servisleri arayın.
Yöntem 3/3: Başkalarına Ulaşmak
Adım 1. Yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle zaman geçirin
Kırık kalbinizle uğraşırken destek için arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize ulaşın. Yakın arkadaşlarınızla iletişim kurun ve akşam yemeği planları yapın veya bir takılma ayarlayın. Aile üyeleriyle iletişim kurun ve onlarla kaliteli zaman geçirin.
- Çoğu zaman, sizi önemseyen insanların yanında olmak, kendinizi daha iyi ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
- Kendinizi çevrenizdeki herkesten soyutlamamaya çalışın. Bir arkadaşınıza ulaşmak bile büyük bir fark yaratabilir.
Adım 2. İhtiyacı olan birine yardım veya yardım teklif edin
Başkalarına yardım etmek, kendinizi daha az yalnız ve izole hissetmenizi sağlayabilir. Hasta bir arkadaşınıza yiyecek getirin veya hasta bir aile üyesini sürmeyi teklif edin. Yardıma ihtiyacı olan bir arkadaşınıza yardım edin.
Ayrıca başkalarına yardım etmek için yerel bir kuruluşta veya hayır kurumunda gönüllü olabilirsiniz
Adım 3. Bir evcil hayvan edinin
Bir evcil hayvana sahip olmak sizi kırık kalbinizden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Evcil hayvanlar ayrıca harika arkadaşlardır ve birçok günlük rahatlık sağlayabilir. Bir evlat edinme ajansında veya yerel evcil hayvan mağazanızda bir evcil hayvan arayın.
- Tam zamanlı bir evcil hayvan beslemeye hazır değilseniz, belirli bir süre için bir kurtarma hayvanı besleyebilir veya bir arkadaşınızın evcil hayvanına bakabilirsiniz.
- Almadan önce bir evcil hayvana bakmaya hazır olduğunuzdan emin olun. Evcil hayvanı beslemek ve bakımını yapmak için zaman ve para ayırmanız gerekecektir.
Adım 4. Profesyonel bir terapist veya danışmanla görüşün
Duygularınız ve hislerinizle gerçekten mücadele ediyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bölgenizde konuşabileceğiniz bir terapist arayın. Okulunuzdaki veya birinci basamak doktorunuz aracılığıyla bir danışmanla görüşün. Onlarla bir randevu ayarlayın ve nasıl hissettiğinizi ifade edin.
- Ayrıca, çevrimiçi sohbet veya görüntülü sohbet yoluyla onlarla konuştuğunuz çevrimiçi seanslar yapan terapistleri de arayabilirsiniz.
- Bir terapist veya danışman gören herhangi bir aile üyesi veya arkadaşınız varsa, onlardan tavsiye isteyebilirsiniz. Etkili ve misafirperver olduğunu bildiğiniz birini profesyonel olarak görmeye gitmek daha rahat olabilir.
