Kalp hastalığı geliştirme şansınızı etkileyen belirli risk faktörleri vardır. Yaşlanmak, erkek olmak veya ailede kalp hastalığı öyküsü olmak gibi bu faktörlerden bazıları kontrolünüz dışındadır; ancak yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, obezite, fiziksel aktivite miktarınız ve sigara içip içmediğiniz gibi kontrol edebileceğiniz diğer faktörler. Kalp hastalığı geliştirme riskinizi hesaplamak için birkaç farklı parametreye bakmanız ve ilgili sayıları hesaplamanız gerekecektir. Ardından, kalp hastalığı geliştirme riskinize nasıl yansıdığını görmek için puanınızı toplarsınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Risk Faktörlerinin Hesaplanması
Adım 1. Fiziksel ve laboratuvar çalışmaları için doktorunuzu ziyaret edin
Kalp hastalığı geliştirme riskinizi hesaplamak için sağlığınızın belirli yönlerini test etmeniz gerekecektir. Doktorunuz bunu normal bir randevu sırasında yapabilmelidir. Ayrıca kanınızdan bir örnek alacak ve belirli maddelerin seviyelerini test edecektir.
- Doktorunuzun ölçeceği bir şey kan basıncınızdır. Tansiyon, kanınızın vücutta akarken damar ve atardamarların iç duvarlarına uyguladığı kuvvettir. Kan çok yüksekse, kalbe ve atardamarlara ekstra baskı uygulayarak kalp krizi veya felç için daha yüksek risk oluşturur.
- Doktorunuz ayrıca kanınızdan bir örnek alıp laboratuvara gönderebilir. Bakması gereken bir şey kan şekeri seviyenizdir - yani kan şekeri miktarınız. Normal bir kan şekeri seviyesi yemekten iki saat sonra 7.8 mmol/L'dir (140 mg/dL). Daha yüksek seviyeler - yemekten sonra 11.1 mmol/l veya daha fazla (200 mg/dl veya daha fazla) diyabeti gösterebilir. (Testi oruçluyken yaparsanız hedef seviyeler farklı olacaktır.)
- Kan örneği ayrıca LDL ve HDL kolesterol seviyenizi de test edecektir. LDL, atardamarlarda biriken "kötü" kolesteroldür, HDL ise bir tür kapıcı gibi davranan ve vücudun kötü kolesterolü işlemesine yardımcı olan "iyi" kolesteroldür. Sağlıklı bir LDL seviyesi genellikle 100 mg/dL'nin altındadır, sağlıklı bir HDL ise 40 mg/dL civarındadır.
Adım 2. Yaşınızı düşünün
Kalp hastalığı, 30 yaşın altındaki kişilerde nispeten nadirdir, ancak hem erkek hem de kadınlar için risk yaşla birlikte artar. Kadınlar, aynı yaş grubundaki erkeklere göre biraz daha düşük kalp hastalığı riski taşır.
- Yaşınız için hesaplayın. Sıfır taban çizgisinden ekleyin veya çıkarın. Erkek iseniz, 30 ile 34 yaş arasındaysanız 1 puan çıkarın. Her 5 yılda bir puan ekleyin. Yani 65 ile 69 yaş arasındaysanız 6 puan ekleyin. En yüksek yaş grubu (70 ila 74 yaş arası) 7 puan eklemelidir.
- Kadınsanız, 30 ila 34 yaşları arasındaysanız, sıfır taban çizgisinden 9 puan çıkarın. 35 ila 39 için 4 ve 40 ila 44 için 0 çıkarın. 45 ila 49 için 3, 50 ila 54 için 6, 55 ila 59 için 7 ve 60 ila 74 için 8 ekleyin.
Adım 3. LDL seviyelerinizi ekleyin
LDL kolesterol, kalbiniz ve kan damarlarınız için kötü olan lipidlerdir. Koroner arterlerinizin (kalpteki kan damarları) duvarlarında birikir ve plak oluşumuna neden olurlar. Bu plak kan akışını engeller ve kalp hastalığına yol açabilir.
- Yukarıdaki cevaplarınızı eklemeye veya çıkarmaya devam edin. Erkek iseniz, LDL seviyeniz 100 mg/dL'nin altındaysa 3 puan çıkarın. Benzer şekilde, 100 ila 159 mg/dL için 0 puan, 160 ila 190 mg/dL için 1 ve 190 mg/dL'den fazla için 2 ekleyin.
- Kadınsanız, LDL seviyeniz 100 mg/dL'nin altındaysa 2 puan çıkarın. 100 ila 159 mg/dL için 0 puan ve 160 mg/dL'den fazla için 2 puan ekleyin.
Adım 4. HDL kolesterol faktörü
HDL kolesterol, iyi kolesterol olarak bilinir çünkü kardiyovasküler hastalık riskinizi düşürmeye yardımcı olur. “İyi” olarak kabul edilir, çünkü kötü lipidleri vücuttan atıldıkları karaciğere geri taşır.
- Erkek iseniz, HDL seviyeniz 35 mg/dL'nin altındaysa 2 puan ekleyin. Benzer şekilde, 35 ila 44 mg/dL için 1 puan, 45-59 mg/dL için 0 ekleyin ve 60 mg/dL'ye eşit veya daha fazla için 1 puan çıkarın.
- Kadınsanız, HDL seviyeniz 35 mg/dL'nin altındaysa 5 puan ekleyin. Benzer şekilde, 35 ila 44 mg/dL için 2, 45 ila 49 mg/dL için 1, 50 ila 59 mg/dL için 0 ekleyin ve 60 mg/dL'ye eşit veya daha fazla için 2 çıkarın.
Adım 5. Kalp hastalığıyla ilgili olduğu için kan basıncınızı düşünün
Yüksek tansiyon, koroner kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Kan basıncının iki değeri vardır: üst değere "sistolik basınç" ve alt değere "diyastolik basınç" denir. Yetişkinler için ideal kan basıncı 120/80 mm-Hg'nin altındadır (sistolik için 120 ve diyastolik için 80). 140/90'dan fazla olan kan basıncına hipertansiyon denir. Diyabet, hipertansiyon ve kronik böbrek hastalığı olan kişiler için hedef kan basıncı daha da düşüktür.
- Erkekseniz ve tansiyonunuz 130/85'in altındaysa 0 puan ekleyin. 130/85 – 139/89 okuması için 1 ekleyin. 140/90 – 159/99 okuması için 2 ekleyin. 160/100'e eşit veya daha fazla basınç için 3 ekleyin.
- Kadınsanız, kan basıncınız 120/80'den düşükse 3 puan çıkarın. 120/80 – 139/89 okuması için 0 puan ekleyin. 140/90 – 159/99 sistolik basınç için 2 ekleyin. 160/100'e eşit veya daha fazla kan basıncı için 3 ekleyin.
- Sistolik ve diyastolik basınçlarınız farklı aralıklarda düşerse daha yüksek okumayı alın. Örneğin, erkekseniz ve sistolik basıncınız 170/90 ise, 2 yerine 3 puan ekleyin.
Adım 6. Olası diyabeti hesaba katın
Diyabet, kalp hastalığı ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Aslında, diyabetlilerin yaşamlarının bir noktasında kalp hastalığı geliştirme olasılığı, diyabetik olmayanlara göre iki kat daha fazladır. Bunun nedeni kısmen şeker hastalarının yüksek tansiyona sahip olma olasılığının daha yüksek olması, yüksek kan şekeri düzeylerinin ise atardamarlardaki yağ birikintilerini ve plakları ve tıkanma riskini artırmasıdır.
- Şeker hastalığınız yoksa 0 puan ekleyin (erkek veya kadın).
- Şeker hastasıysanız veya diyabet ilacı kullanıyorsanız erkekseniz 4 puan, kadınsanız 4 puan ekleyin.
Bölüm 2/3: Koruyucu Faktörler için Çıkarma
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz gibi bazı davranışlar size kalp hastalığına karşı orta düzeyde koruma sağlayabilir. Fiziksel olarak aktif olmak kan basıncınızı düşürebilir, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp krizi veya felç geçirme şansınızı azaltabilir. Doktorlar, haftada beş kez en az 30 dakika orta dereceli egzersiz (yani yürüyüş, hafif aerobik) veya haftada üç gün 25 dakika şiddetli egzersiz (koşu, basketbol, bisiklet) hedeflemenizi önerir. Ek olarak, haftada iki gün orta ila yoğun kuvvet antrenmanı öneriyorlar.
Erkek veya kadınsanız 1 puan çıkarın ve önerilen yönergeleri karşılayın. Eklemiyorsanız 1 puan ekleyin
Adım 2. Sigarayı bırakın
Sigara içmek sadece ciğerleriniz için korkunç değildir, aynı zamanda kalp hastalığına yakalanma şansınızı da artırır. Tütün içindeki kimyasallar doğrudan kalp kasına ve kan damarlarına zarar verirken, sigara genel olarak damar sertliğini artırır, HDL kolesterolü düşürür ve kan basıncını yükseltir.
Erkek veya kadınsanız ve sigara içmiyorsanız 0 puan ekleyin. Sigara içiyorsanız 2 puan ekleyin. Bir önceki ayda bir sigara, puro veya pipo tütün içtiyseniz, kendinizi sigara tiryakisi olarak kabul edin
Adım 3. Diyette faktör
Diyet, kalp hastalığına karşı bir başka hafif koruyucu faktördür. Basitçe söylemek gerekirse, yediğiniz yiyecekler kan basıncını, diyabeti, kilo alımını ve yüksek kolesterolü kontrol edebilir. En iyi sonuçlar için sebze, meyve, kepekli tahıllar ve balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yemeye çalışın. Şeker, rafine karbonhidrat ve kırmızı etten kaçının. Ayrıca bol miktarda lif aldığınızdan emin olun. Yulaf ezmesi gibi gıdalarda bulunan çözünür lifin kan dolaşımındaki "kötü" kolesterolü azalttığı bilinmektedir.
Amerikan Kalp Derneği'nin kalp sağlığı yönergeleri vardır. Bunları kontrol edin ve karşılaşırsanız (erkek veya kadın) 1 puan çıkarın. Eklemiyorsanız bir nokta ekleyin
Bölüm 3/3: Sonuçların Değerlendirilmesi
Adım 1. Puanlarınızı ekleyin
Artık risk ve önleme için tüm parametreleri puanladınız. Önceki bölümlerden puanlarınızı toplayın ve nihai puanınızı görün.
- Örneğin, 62 yaşında bir kadınsanız (8 puan), düzenli egzersiz yapıyorsanız (-1 puan), sağlıklı besleniyorsanız (-1 puan), sigara içmiyorsanız (0 puan), şeker hastasıysanız (4 puan) tansiyon 130/ 80 (0 puan), HDL seviyesi 45 mg/dL (1 puan) ve LDL seviyesi 140 mg/dL (0 puan), nihai puanınız 8-1-1+0+4+0+1+0= 11 olacaktır..
- 48 yaşında bir erkekseniz (2 puan) egzersiz yapmayan (1 puan), sigara içen (2 puan), kötü yemek yiyen (1 puan), diyabet hastası (4 puan) ve tansiyonu 160/100 ise (3 puan), HDL 20 mg/dL (2 puan) ve LDL 220 mg/dL (2 puan), puanınız 2+1+2+1+4+3+2+2=17 olacaktır.
Adım 2. Erkekseniz kalp hastalığı riskinizi hesaplayın
Toplam puanınızı alın ve karşılık gelen yüzdeyi bulun. Bu yüzde, önümüzdeki 10 yıl içinde kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi geçirme riskinizi temsil eder. Puan-risk ilişkisi erkekler ve kadınlar için farklıdır.
- Eğer bir erkekseniz, -3'ün altındaki toplam puan, önümüzdeki 10 yıl içinde %1'lik bir kalp hastalığı riskini temsil eder. Benzer şekilde -2 veya -1 puan için %2, 0 puan için %3, 1 veya 2 puan için %4, 3 puan için %6, 4 puan için %7, 5 puan için %9, 11 6 puan için %, 7 puan için %14, 8 puan için %18, 9 puan için %22, 10 puan için %27, 11 puan için %33, 12 puan için %40, 13 puan için %47 ve üzeri 14 puan ve üzeri için %56.
- Örneğin 48 yaşındaki erkekimizin puanı 17. Bu da 10 yıllık riskinin %56'dan fazla olduğu anlamına geliyor. Başka bir deyişle, benzer puana sahip 100 kişiden 56'sından fazlası önümüzdeki 10 yıl içinde kalp krizi veya kalp krizi geçirecek.
Adım 3. Kadınsanız riskinizi hesaplayın
Eğer bir kadınsanız, -2 puanın altındaki toplam puan, önümüzdeki 10 yıl içinde %1'lik bir kalp hastalığı riskini temsil eder. Benzer şekilde -1, 0 veya 1 puan için %2, 2 veya 3 puan için %3, 4 puan için %4, 5 puan için %5, 6 puan için %6, 7 puan için %7, 8 riskiniz vardır. 8 puan için %, 9 puan için %9, 10 puan için %11, 11 puan için %13, 12 puan için %15, 13 puan için %17, 14 puan için %20, 15 puan için %24, %27 16 puan ve 17 puan ve üzeri için %32'den fazla.
62 yaşındaki kadınımızın puanı 11'dir. Bu da on yıllık %13 kalp hastalığı riski taşıdığı anlamına gelir. Dolayısıyla, benzer bir puana sahip 100 kişiden 13'ü önümüzdeki on yıl içinde kalp krizi veya başka bir kardiyak olay yaşayacak
Adım 4. Riskinizi azaltmak için değişiklikler yapın
Önümüzdeki 10 yıl içinde kalp rahatsızlığı geçirme olasılığınız %20 veya daha fazlaysa, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı ciddi olarak düşünmelisiniz. Yaşınızı kontrol edemeseniz de diğer birçok parametreyi kontrol edebilirsiniz. Örneğin, LDL kolesterolünüz yüksekse, düzenli egzersiz yaparak ve statinler gibi lipid düşürücü ilaçlar alarak kolesterolünüzü düşürebilirsiniz.
- Oldukça iyi bir puan almış olsanız bile doktorunuzla kalp sağlığı hakkında konuşun. Sigarayı bırakmak, kan basıncınızı kontrol etmek, daha iyi yemek yemek ve egzersiz yapmak veya kötü kolesterolünüzü düşürmek dahil olmak üzere iyileştirebileceğiniz yollar önerebilecektir.
- Doktorunuz, kanınızdaki daha yüksek kalp krizi veya felç riski ile ilişkili belirteçleri kontrol etmek veya atardamarlarınızda kolesterol plak birikip birikmediğini görmek için radyolojik görüntüleme araçlarını kullanmak gibi başka testler yapmak isteyebilir.
