Meme kanseri çok yaygındır ve yaşamları boyunca sekiz kadından birini etkiler; ancak meme kanseri riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Yaşam tarzı ve tıbbi stratejilerin bir kombinasyonunun yanı sıra meme kanserini etkili bir şekilde nasıl tarayacağınıza dair bir farkındalıkla, riskinizi azaltabilir ve kendinizi mümkün olan en iyi sağlık için hazırlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Yaşam Tarzı Stratejilerini Kullanma
Adım 1. Egzersizinizi artırın
Haftada en az dört saat aerobik egzersiz yapmak, meme kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Aerobik egzersiz, hızlı yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir şeydir.
- Egzersizin, kilo vermenize ve/veya sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olma ek yararı vardır.
- Fazla kilolu olmak, meme kanseri riskinin artmasıyla ilişkilidir. Bu nedenle ideal vücut ağırlığınızda kalmak için egzersiz yapmak riskinizi azaltabilir.
Adım 2. Sigarayı bırakın veya azaltın
Tütün dumanı 70'in üzerinde bilinen kanserojen içerir, bu nedenle meme kanseri (akciğer kanseri gibi diğer kanserler arasında) riskinizi azaltmak istiyorsanız, mümkünse sigarayı bırakmak isteyeceksiniz. Bırakmakla ilgileniyorsanız ancak bunu nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, aile doktorunuz size sigaradan kaçınırken nikotin özleminizi gidermeye yardımcı olabilecek ilaçlar ve stratejiler sağlayabilir.
- Üzerinde çok az kontrole sahip olduğunuz veya hiç kontrolünüz olmayan (genetik gibi) kanser riskinizi artıran bazı faktörler vardır - ancak sigara içmek kontrol edebileceğiniz bir şeydir. Sigarayı bırakarak riskinizi büyük ölçüde azaltmak için bir seçim yapın.
- Doktorunuzla konuşun, bu sizi ilgilendiriyor mu, çünkü meme kanseri riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere sağlık yararları çoktur.
Adım 3. Alkolü azaltın
Alkol, vücudunuz için zararlı olabilecek ve meme kanseri riskinde artışa yol açabilecek başka bir maddedir. Riskinizi azaltmak istiyorsanız, alkolü yalnızca ölçülü olarak tüketin.
- Kadınlar günde bir veya daha az porsiyon alkol almalıdır. Erkekler günde iki veya daha az içki içmelidir.
- Bir porsiyon alkol 12 oz bira, 5 oz şarap veya 1.5 oz alkollü içkidir.
Adım 4. Emzirmeyi tercih edin
Emzirme (en az altı ay), bebeğiniz için sağladığı sayısız faydadan bahsetmeden, meme kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Yeni doğmuş bir bebeğiniz varsa veya hamile kalmayı düşünüyorsanız, emzirmeyi düşünün.
- Bir yıl veya daha uzun süre emzirmek meme kanseri riskinizi daha da azaltabilir.
- İlk çocuğunuzu 35 yaşından önce doğurmak, daha sonraki yaşamda meme kanseri geliştirme şansınızı azaltacaktır. İlk çocuğunuzu 35 yaşından sonra doğurursanız, aslında meme kanseri riskinizi artırabilirsiniz.
- Hamile kalmanın faydalı hormonal etkileri nedeniyle daha fazla çocuk sahibi olmak meme kanserine karşı koruyucu bir faktör olabilir.
Adım 5. İyi bir uyku çekin
İlginçtir ki, gece vardiyasında çalışan kişilerin meme kanseri riskinin yüksek olduğu gösterilmiştir. Bunun uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eden bir hormon olan melatonin seviyelerindeki bozukluklardan kaynaklandığı varsayılmaktadır.
Adım 6. Stresinizi azaltın
Hayatınızdaki stresi azaltmak, aynı zamanda, genel sağlığınızı iyileştirmeye ve meme kanseri riskinizi azaltmaya katkıda bulunabilecek sayısız sağlık yararına da sahiptir. Daha fazlasını yapmanın ve başarmanın bir değer olarak görülebildiği bir dünyada yaşıyoruz; bununla birlikte, günün her saatinde çalışmanın olası sağlık sonuçlarından etkilenmemek için dinlenmek ve şarj olmak için yeterli zamanınız olduğundan emin olun.
Adım 7. Sağlıklı ve dengeli beslenin
Tıbbi araştırmalarda, kişinin meme kanseri geliştirme riskinde diyet seçimlerinin önemli bir rol oynayıp oynamadığı belirsizdir. Bu konuda henüz kesin bir kanıt yok; ancak sağlıklı ve dengeli beslenmek her zaman sizin yararınıza ve sağlığınız için iyidir, bu nedenle yaşamın bu alanına öncelik vermenizde bir sakınca yoktur.
Meyve ve sebzelerde yüksek, kırmızı eti haftada beş porsiyondan daha azıyla sınırlayan düşük yağlı diyetlere odaklanmayı deneyin
Yöntem 2/2: Tıbbi Stratejileri Kullanma
Adım 1. Hormon tedavinizin dozunu ve süresini düşünün
Doğum kontrolü (doğum kontrol hapları gibi) ya da menopozla ilgili nedenlerle (menopoz semptomlarıyla başa çıkmaya yardımcı olmak için) hormon tedavisi alıyorsanız, bu tedavinin artıları ve eksileri hakkında doktorunuzla konuşun. Dezavantajı, hormon tedavisinin birkaç yıl devam etmesi durumunda meme kanseri riskinizi biraz artırabilmesidir. Çok büyük bir risk değildir, ancak yine de mevcuttur, bu nedenle hormon tedavisi dikkatli kullanılmalıdır.
- Öte yandan, 10 yıl veya daha uzun süre sürekli hormon hapları kullanan kadınlar, yaşam boyu meme kanserinden ölme olasılığınız olan yumurtalık kanseri riskini önemli ölçüde azaltır.
- Doktorunuzla özel durumunuz hakkında konuşun ve onlar size en iyi nasıl ilerlemeniz gerektiği konusunda rehberlik sağlayabilirler.
Adım 2. Gereksiz radyasyona maruz kalmaktan kaçının
BT taramaları gibi tıbbi görüntüleme testlerinden kaynaklanan radyasyon riskinizi artırabilir. Bazen acil tıbbi durumları teşhis etmek veya bu tür görüntülemenin yapılmasını gerektiren belirli durumları tedavi etmek için gerekli olsa da, kanser (meme kanseri veya başka bir kanser türü) geliştirme şansınızı azaltmak için mümkünse bundan kaçının.
Adım 3. Düzenli mamogramlar alın
Tarama, önlemenin önemli bir parçasıdır, bu nedenle meme kanseri riskinizi azaltmak istiyorsanız, önerilen tüm tarama testlerini doktorunuzun önerdiği sıklıkta uygulamanız önemlidir. Genel olarak, 50 yaşın üzerindeki kadınlar her iki yılda bir (göğüsler için özel bir röntgen türü olan) bir mamogram için uygundur.
Adım 4. Kendi kendine meme muayenesi yapın
Nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, doktorunuza kendi kendine meme muayenesini nasıl yapacağınızı da sorabilirsiniz. Kendi kendine meme muayenesinin amacı, meme kanseri olasılığını dışlamak (veya kanserse erken teşhis etmek için) bir doktor tarafından muayene ettirebilmeniz için, göğüslerinizde hissettiğiniz olağandışı yumru veya yumruları fark etmektir.).
Adım 5. Artmış bir genetik riskiniz varsa ekstra dikkatli olun
Sizi meme kanserine yatkın hale getiren bir genetik mutasyonu (BRCA mutasyonu gibi) miras aldıysanız, sizin için en iyi tarama ve önleyici stratejiler hakkında doktorunuzla konuşun. Daha genç yaşta tarama için uygun olabilirsiniz. Hatta bazı kadınlar, meme kanseri geliştirmemelerini sağlamak için göğüslerini aldırdıkları (ve muhtemelen plastik cerrahi ile yeniden yapılandırdıkları) profilaktik cerrahiyi tercih ederler.
- Ailenizde meme kanseri öyküsü varsa (özellikle birinci derece akrabalarınızda), riskinizi artırabilecek genetik mutasyon taraması hakkında doktorunuza danışın.
- Meme kanserine genetik yatkınlığınız varsa, doktorunuz size riskiniz hakkında daha fazla bilgi verebilir ve meme kanseri geliştirme riskinizi azaltmanız için seçenekler sunabilir.
- Ailesinde meme kanseri öyküsü olmayan kadınların da hastalığa yakalanabileceğini unutmayın, bu nedenle tüm kadınların meme kanseri taramasını ciddiye alması gerekir.
