Beyninizi en iyi durumda tutmak, yaşam kalitenizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Besleyici yiyecekler yiyerek, sık sık egzersiz yaparak ve yeterince uyuyarak başlayın. Beyninize meydan okumak için, kafa karıştırmayı, oyun oynamayı veya yeni bir enstrüman ya da dil öğrenmeyi deneyin. Olumlu bir zihniyet sürdürmek de önemlidir. Biraz çalışmayla beyniniz tüm silindirleri çalıştırabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Zihninize Meydan Okumak
Adım 1. Konfor alanınızın dışına çıkın
Beyniniz bir kas gibidir ve daha tam olarak gelişebilmek için zorluklara ve yeniliğe ihtiyaç duyar. Belirli bir çalışma alanının veya zihinsel aktivitenin konfor alanınızın dışında olduğunu belirledikten sonra, yine de denemeye kendinizi zorlayın. İyi bir kural, rahatlığın beyniniz için iyi olmadığıdır. Öğrenmede istikrarsızlığı ve belirsizliği hedefleyin.
- Örneğin, matematik sizin için zorsa, üzerinde çalışmak için biraz daha zaman harcamak isteyebilirsiniz. Bu, beyniniz için daha rahat bir konuya geçmekten daha iyi olabilir.
- Ara sıra yeni bir şeyler deneyin. Örneğin, doğuştan atletik değilseniz, arkadaşlarınızla beyzbol oynamak veya egzersiz dersi almak gibi atletik beceriler gerektiren bir şey yapmayı deneyin.
Adım 2. Zorlayıcı okumayı seçin
Sadece gözünüze çarpan ilk kitaba atlamak yerine, hangi konuların ilginizi çektiğini düşünün ve bu alanlarda kitaplar arayın. Okumaya zemin seviyesinden başlayın ve usta eserlere doğru ilerleyin. Bu, bir konuda ustalık derecesi elde etmenin bir yoludur. Ayrıca kelime dağarcığınızın ve zor kavramları açıklama yeteneğinizin de gelişeceğini göreceksiniz.
Örneğin, fiziği merak ediyorsanız, popüler bir makale veya belgeselle başlayıp ardından ünlü fizikçilerin daha özel kitaplarına geçmek isteyebilirsiniz
Adım 3. Yeni bir dil öğrenin
Yerel bir üniversite kursuna kaydolun. Bir öğretmenle haftalık olarak çalışın. Veya çevrimiçi dil yazılımı satın alın ve kendinize öğretin. Yeni bir dil üzerinde çalıştığınızda, aksi takdirde beyninizin genellikle uykuda kalan kısımlarını harekete geçirir. Bir dile alıştıktan sonra diğerine geçin ve bu şekilde devam edin.
Adım 4. Bir müzik aleti çalmayı öğrenin
Özel hocadan ders al. Yerel bir üniversite kursuna kaydolun. Veya ileri seviye derslere giriş sunan çevrimiçi veya dijital bir eğitmen bulun. Bir enstrümanda ustalaşmak aynı zamanda size güven artışı da sağlayabilir.
Müzik dinlemek bile beyniniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Mozart'ın veya diğer sanatçıların ve bestecilerin şarkılarını dinledikten sonra IQ'nuz geçici bir artış yaşayabilir
Adım 5. Video oyunları oynayın, ancak TV'yi kesin
Bir oyun konsolu alın ve her gün en az 15 dakika oynayın. Video oyunlarında ilerlemek, aslında beyninizin sol tarafındaki hücre sayısını artırabilir. Ayrıca reaksiyon sürenizi ve el-göz koordinasyonunuzu geliştirebilir.
- Buna karşılık, televizyon izlemek beyninizi gereksiz bilgilerle aşırı yükleyebilir ve bu da zihinsel yavaşlamalara neden olabilir. Uzun saatler boyunca TV izlemek de DEHB ile bağlantılıdır.
- Video oyunlarıyla da aşırıya kaçabileceğinizi unutmayın. Video oyunu etkinliğinizi yönetmeye çalışın ve çok fazla oynadığınızı düşünüyorsanız, o zaman kesin.
- Minecraft gibi video oyunları, insanların oyun alanının dışına uzanan sosyal bağlantılar geliştirmelerine yardımcı olabilir. Yarı zamanlı oyuncular, antisosyal klişe haline gelmek yerine, toplum yanlısı tutumlar geliştirebilirler.
Adım 6. Satranç oynayın veya bulmacaları çözün
Bir satranç takımı satın alın ve arkadaşlarınıza ve ailenize bir oyun için meydan okuyun. Çevrimiçi olun ve bir satranç kulübüne katılın. Yerel gazetenizde bulmacayı veya Sudoku bulmacasını arayın. Veya çevrimiçi bir bulmaca sitesi bulun ve normal e-postalara abone olun. Şaşırtıcı ve strateji oyunları, beyninize baskı altında sakin kalmayı ve sorunlara yaratıcı çözümler bulmayı öğretir.
Yöntem 2/3: Doğru Zihniyete Girmek
Adım 1. Stres seviyenizi düşürün
Bir yoga dersi alın, her hafta rahatlatıcı bir randevu gecesi planlayın veya işten sonra köpük banyosu yapmak gibi rahatlatıcı rutinler oluşturun. Kronik stres sizi bunama ve diğer beyin bozukluklarına doğru itebilir, bu nedenle rahatlamak bilişsel performansı iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir.
Adım 2. Olumlu bir bakış açısı sürdürmek için sosyal bağlantılar oluşturun
İş arkadaşlarınızı sosyal aktivitelere davet edin. Yeni insanlarla tanışmak için sosyal kulüplere katılın. Dışarı çıktığınızda telefonunuza odaklanmak yerine insanlarla konuşmaya çalışın. Ne zaman pozitif insan teması kursak, beynimiz endorfin gibi iyi kimyasallarda bir artış yaşar. Sosyal olun ve beyniniz size teşekkür edecek!
Adım 3. Meditasyon yapın ve yansıma alıştırması yapın
Yakınınızdaki bir yoga stüdyosunda veya dinlenme merkezinde resmi bir meditasyon dersi alın. Veya çevrimiçi olun ve meditatif bir zihin durumuna nasıl girileceğine dair eğitimleri izleyin. Her gün en az 15 dakikanızı meditasyon yaparak veya derinlemesine düşünerek geçirin. Hatta geceleri yatakta oturabilir, zihninizi boşaltabilir ve günün olaylarını düşünebilirsiniz. Bu, uyumaya gittiğinizde beyninizin çalışmasına hızlı bir başlangıç sağlar.
- Meditatif bir duruma girmek için, "rahatla" veya "yansıtma" gibi bir kelimeyi veya ifadeyi tekrarlamanız gerekebilir. Rahatsız edilmeyeceğiniz ve yarı bilinçli bir zihin çerçevesine kaymaya çalışabileceğiniz bir alanda meditasyon yapmaya çalışın.
- Elbette, isterseniz 15 dakikadan daha uzun süre meditasyon yapabilirsiniz.
Adım 4. Basit görevler için rutinler oluşturun
Her gün yaptığınız şeyler için nasıl davranacağınıza veya ne yapacağınıza dair bir model oluşturmaya çalışın ve buna bağlı kalın. Örneğin gece eve geldiğinizde anahtarlarınızı evinizde aynı yere koyun. Bunun gibi basit senaryolarda herhangi bir karar vermeyi ortadan kaldırmak, daha karmaşık problemlerin üstesinden gelmek için beyin gücünüzü serbest bırakır.
- Örneğin, tüm randevularınızı bir takvime veya planlayıcıya yazmak iyi bir fikirdir, böylece temel ayrıntıları hatırlamak konusunda endişelenmenize veya stres yapmanıza gerek kalmaz.
- Eşyaları kullandıktan sonra toplamayı ve kaldırmayı alışkanlık haline getirmek, yaşamak ve çalışmak için temiz ve düzenli bir ortam yaratacaktır.
Yöntem 3/3: Sağlığın Korunması
Adım 1. Doktorunuza danışın
Beyin gücünüzü artırmaya karar vermeden önce genel doktorunuzu görmek iyi bir fikirdir. Herhangi bir fiziksel rahatsızlığın ilerlemenizi durdurmayacağından emin olmak için muhtemelen bir dizi kan testi yapacaklardır. Yüksek tansiyon veya diyabet gibi bazı durumlar beyninizin bilgileri işleme ve depolama yeteneğini olumsuz etkileyebilir.
Adım 2. Her gece en az 8 saat uyuyun
Erken yatıp erken kalkmak da beyin gücünüzü geliştirmenin bir yoludur. Bu nedenle, tutarlı bir yatma ve yükselme zamanı belirleyin ve bunlara bağlı kalmaya çalışın. 8 saatlik kesintisiz uyku beyninizin bilgiyi işlemesi ve ertesi güne tam olarak hazırlanması için yeterlidir.
Uyku kesintilerini en aza indirmek için telefonunuzu kapatın ve birlikte yaşadığınız herkese gece programınızı bildirin. Uyku kesintisinin her anı beyninizin stres seviyesini yükseltir
Adım 3. Dengeli bir diyet yapın
Beyniniz en iyi şekilde işlenmemiş gıdalar, yağsız et, bol miktarda taze ürün ve sağlıklı yağlarla çalışır. Sağlıklı beslenmek hem beyninizin hafıza kapasitesini hem de genel işleyişini iyileştirebilir. Öte yandan şeker, beyin hücre bağlantılarını yavaşlatabilir ve genel bir zihinsel bulanıklık hissine yol açabilir.
Izgara veya fırınlanmış balık gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekleri diyetinize eklemek özellikle önemlidir. Bunlar, beyninizdeki hafıza için ayrılan alanları artırabilir
Adım 4. Haftada en az 3 kez egzersiz yapın
Hem kardiyo hem de ağırlık direnci hareketlerini içeren bir egzersiz programı oluşturun. Bu rutin en az 30 dakika sürmelidir. 3 defadan fazla çalışmak istiyorsanız, muhtemelen daha fazla bilişsel fayda göreceksiniz. Egzersiz, beyninize giden kan akışını artırır ve hücrelerini aktif ve taze tutar.
Adım 5. Dik bir duruş sağlayın
Omurganızı düz, omuzlarınızı geride, kollarınızı çaprazsız ve midenizi omurganıza doğru emdirin. Bu pozisyonları koruduğunuzu görmek için her saat kontrol edin. Kötü duruş, beyninize depresyona katkıda bulunabilecek ve hafızayı yavaşlatabilecek olumsuz bir mesaj gönderir. Kendinizi olumlu bir şekilde tutmak beyninizi de o yöne doğru itebilir.
Adım 6. Takviyeler alın
Bir multivitamin veya takviyenin sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuzla diyetiniz hakkında konuşun. Özellikle balık yağı takviyeleri, genellikle gelişmiş hafıza ve genel beyin işleyişi ile bağlantılıdır. Doktorunuz ayrıca B, C, D ve E vitaminleri gibi diğer önemli besin maddelerinde seviyelerinizin çok düşük olup olmadığını görmek için bir kan testi isteyebilir.
İnsan büyüme hormonu (HGH) takviyeleri, hafıza kaybı ve beyin yavaşlaması ile mücadele etmeye çalışan 30 yaşından büyük bazı kişiler için faydalı olabilir
İpuçları
- 2 fincan kahve içmek beyninizdeki sinir hücrelerine hızlı ve geçici bir destek verebilir.
- Sigarayı bırakmak beyninizin performansı ve IQ'su üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
