Şoktan kurtuldunuz, hastaneden kaçtınız ve kırık ayak bileğinizden kurtulurken bu durgunluktan nasıl çıkacağınızı merak ediyorsunuz. Yaralanmanın tipine ve ciddiyetine bağlı olarak, haftalarca alçıda veya atelde kalacaksınız. Neyse ki, kırık bir ayak bileğinden kurtulmak için zamanınızı en iyi şekilde geçirmenin bazı kesin yöntemleri var.
adımlar
Yöntem 1/4: Keskin Bir Zihni ve Aktif Bir Bedeni Korumak
Adım 1. Durumu tanıyın
Bileğinizi kırmak bir serseri! Sabrınız ve fiziksel rahatlığınız test edilecek. Normalden daha fazla hayal kırıklığı ve tahriş yaşayacaksınız. Bunu kullanabilirsin.
Bunu yapmak için kendinizi doğru zihinsel alana koyun. Kendinizi duygusal olarak güçlendirmek için durumunuzun gerçekliğini kabul edin. Kabullenme alıştırması, durumunuz hakkında daha iyi hissetmenin iyi bir yoludur. Serenity duasında belirtildiği gibi, “Yapabileceklerinizi değiştirin ve değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin.”
- Sakin olun ve iyileşeceğinizi kabul edin. Bu, iyileşme sürecinin daha sorunsuz ilerlemesini sağlayacak ve yol boyunca daha fazla keyif almanızı sağlayacaktır. Zamanınızı ve enerjinizi nasıl isterseniz öyle organize etme fırsatınız olduğunu kabul edin. Zorlanmış gibi görünse de, kendinize yeni bulduğunuz zamandan nasıl yararlanacağınızı (ve tadını çıkaracağınızı) seçme özgürlüğüne sahip olduğunuzu söyleyin.
- Sakin kalmanıza yardımcı olmak için meditasyonu, derin nefes almayı ve farkındalık alıştırması yapmayı deneyin.
Adım 2. Aktif kalın
İyileşme süreci boyunca birçok şekilde aktif kalabilirsiniz. Ancak bunu yapmayı seçerseniz, önemli olan yaralanmanıza rağmen bir tür egzersiz yapmaktır. Örneğin, ağırlıklar veya direnç bantları gibi egzersiz araçlarını kullanabilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz (koltuk değnekleriyle! – bu makaledeki talimatlar).
Herhangi bir fiziksel aktivite yaptıktan sonra gerdiğinizden emin olun. Otururken üst ve alt vücut esnemeleri yapabilirsiniz
Adım 3. Evden çıkın
Birçok park son derece erişilebilir olacak şekilde tasarlanmıştır. Gitmediğiniz bir mahallede bir park bulun. Hava kasvetliyse, sinema salonlarında koltuk değneği ve alçı gibi şeyler için daha fazla alana sahip koltuklar bulunur.
Adım 4. Durumsal depresyona karşı dikkatli olun
Blues, evde oturmak için çok fazla zaman harcamak zorunda olanlara çabucak gelir. Aktif kalmanın önemli olmasının bir nedeni de budur. Bir ayak bileği yaralanmasından kurtulmanın stresi ve rahatsızlığı sizi etkiliyorsa, çevrimiçi bir destek grubuna katılın. Hatta özellikle bacak yaralanmalarından kurtulan insanlar için çevrimiçi destek grupları bile var!
Depresyon teşhisi konmak için en az iki hafta boyunca devam eden en az bir veya iki depresif semptomunuz olması gerektiğini unutmayın
Adım 5. Yaratıcı olun
Herkesin yapmak isteyip de vakit bulamamış olduğu bir proje vardır. İşte şansın! Veya her zaman öğrenmek istediğiniz yeni bir beceri edinin. Kim bilir, bu yaralanma sizi yeni bir hobiye yönlendirebilir. Bir fikir: örmeyi öğrenin. Bu, önümüzdeki kış, kulaklarınızın en sıcak olduğu ve ucuz, yüksek kullanışlı ve yürekten hediyeler yapmaya hazır olduğunuz zaman ödeyecek.
Adım 6. Bir şeyler pişirin
Yemek yapmak, kırık bir ayak bileğiyle bile yapabileceğiniz yaratıcı ve pratik bir uğraştır. Farklı tarifler almak için çevrimiçi kaynaklara göz atın. Akşam yemeğinden kek pişirmeye kadar her şey için tarifler bulabilirsiniz.
Adım 7. Öğrenin
Size en yakın topluluk kolejindeki kurs listesini kontrol edin. Sınıflar genellikle oldukça ucuzdur ve muhtemelen ilginizi çeken bir şey göreceksiniz.
- Alternatif olarak, MIT gibi üniversitelerden ücretsiz dersler de dahil olmak üzere çevrimiçi olarak erişebileceğiniz birçok yüksek kaliteli öğrenme fırsatı vardır.
- Hatta kodlama veya fotoğraf düzenleme gibi belirli ve pazarlanabilir becerileri ücretsiz olarak çevrimiçi olarak öğrenebilirsiniz!
- Belki sonbahardır ve fotoğrafçılık dersi almak istersiniz ya da belki yaz ve bahçıvanlık dersi almak istersiniz, her iki şekilde de bu kişisel gelişim ve kişisel gelişim için harikadır.
Adım 8. Yaz
Yazmak, kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmenin harika bir yoludur. Ayrıca gelecek planlarınız için düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Hepsinden iyisi: Halihazırda keyif aldığınız ve parçası olmak istediğiniz çevrimiçi bir organizasyona veya web sitesine verimli bir şekilde katkıda bulunun. WikiHow için kendi “Nasıl Yapılır…” makaleni bile yazabilir veya bunu düzenleyebilirsin!
Adım 9. Konumunuzu ve ilerlemenizi yeniden değerlendirin
Rahatsızlık ya da halsizlik yüzünden moralinizin bozulduğunu ya da moralinizin bozulduğunu hissettiğinizde, beyninize bir eğri topu atın ve zorlu bir haftayı, hatta sadece zor bir günü atlattığınız için kendinizi tebrik edin. Aynı şekilde, beklenmedik (veya tamamen beklenen) sevinç anlarından sonra, yaralanmanıza rağmen hayattan zevk aldığınız için kendinizi tebrik edin!
Yöntem 2/4: Vücudunuzu Rahatlama ve İyileşme İçin Hazırlama
Adım 1. Dinlenin
Ağırlığı yaralı bacağınızdan uzak tutmak, ilk iyileşmeniz için hayati önem taşır. Doktorunuz, yaralı ayak bileğinize herhangi bir ağırlık vermenin ne zaman uygun olduğunu size söyleyecektir. Çoğu zaman, bu en az 6 ila 10 hafta olacaktır. Bileğinize çok erken ağırlık vermeyin, çünkü bu, kemiğinizin uygunsuz şekilde iyileşmesine neden olabilir. Rest, RICE olarak bilinen bir spor yaralanması bakım kısaltmasının ilk harfidir ve şu anlama gelir:
- R=Dinlenme. Ayak bileğinizi bir yastığa koyun ve dinlenin.
- Ben = Buz. Yirmi dakikalık döngüler için buz.
- C= Sıkıştır. Ayak bileğini elastik bir ayak bileği sargısı veya kompresyon çorabı ile sıkıştırın.
- E=Yükselt. Ayağı kaldırın ve dinlenin.
Adım 2. Buz
Nemli bir havluya buzu sararak soğuk kompres yapın. Buzu doğrudan cilde uygulamayın. Özellikle ilk birkaç gün, her 1-2 saatte bir 20-30 dakika boyunca ayak bileğinize kompresi tutun. 2 veya 3 gün sonra, gerektiğinde günde 3 kez 10 ila 20 dakika soğuk kompres uygulayın.
Adım 3. Ayak bileğinizi sıkıştırın
Ayak bileğinizi elastik bir ACE bandajına sararak veya kompresyon çorabı giyerek sıkıştırabilirsiniz. Durumunuz için en iyi seçeneği doktorunuza sorun.
Adım 4. Şişmeyi azaltmak için yükseltin
Ayak bileğinizi kaldırmak, iyileşme sürecinin çeşitli aşamalarında, ancak özellikle şişlikten rahatsızlık duyduğunuzda yardımcı olur. Periyodik olarak, belki de buzlanma yaparken ayağınız dizinizin üzerinde olacak şekilde oturun.
Adım 5. Fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırın
İyileşirken bir atel veya yürüyüş botu ile karşılaşabilirsiniz. Gerçek kemiğiniz tamamen iyileştiğinde bile, ayak bileğinizdeki, ayaklarınızdaki ve bacağınızdaki kaslar ve bağlar sert ve zayıf olacaktır.
- Kendinizi özellikle zayıf veya uygunsuz hissediyorsanız, bir profesyonel ile fizik tedavi alın. Önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşmadan fiziksel aktivitenizi artırmayın.
- Baldır kasınız tam güçte olana ve ayak bileğiniz ve ayağınız tam veya tama yakın hareket açıklığına sahip olana kadar spora veya uzun süreli ayakta durmaya geri dönmeyin.
Adım 6. Kendinizi temiz tutun
Bu, özellikle bir görev üstleniyorsanız, normalden daha zor olabilir. Duş almak için küvetinize ters bir plastik kova veya tabure koyun, alçınızı bir çöp torbasına sarın, yukarı ve aşağı doğru destekleyin ve vücudunuzun geri kalanını normal şekilde yıkayın.
Adım 7. Kazıyın
Not: Bu, resmi bir doktor tavsiyesiyle gelmeyebilir, çünkü oyuncu kadrosuna bir şeyler yapıştırdığınızda bundan hoşlanmazlar. Bununla birlikte, bakkalınızın koridorundaki balonlara yapıştırılan plastik çubukların, parmaklarınızın ulaşamayacağı kadar kaşıntı hakkında söyleyecekleri olabilir.
Adım 8. Dökülmüş bileğinizi havalandırın
Alçınızda kokuya neden olan bakterilerin ve diğer rahatsızlık kaynaklarının büyümesini önlemek için alçınıza hava almanın birkaç yolu vardır. Belki de en iyi yol, alçınızı oluşturan gözenekli malzemeden hava çekebilen, taze, kuru havayı değiştirmeye ve cildinizi yenilemeye zorlayan bir vakum kullanmaktır.
Bu amaç için tasarlanmış vakum ataşmanları satın alabilir veya zaten sahip olabileceğiniz ataşmanları deneyebilirsiniz. Vakum hortumu ile alçınızın duvarı arasında bir contaya ihtiyacınız var
Adım 9. Besleyici bir şekilde yiyin
Hepimiz tükettiğimiz şeylerin kalitesine ve miktarına dikkat etmeliyiz. Bu, özellikle vücudumuz kendini onarmaya çalışırken önemlidir. Özellikle kemik iyileşmesiyle ilgili bazı şaşırtıcı gerçekler var. Bilmeniz gereken bazı yararlı noktalar:
- Aslında kalori alımınızı artırmanız gerekebilir. Kırık bir ayak bileği ile muhtemelen daha hareketsiz olacağınız için bu garip görünebilir. Bununla birlikte, kemik kurtarma süreçleri bazen metabolik talebin artmasına neden olur, öyle ki ideal kalori alımınız normalden çok daha yüksek olacaktır. Metabolik ihtiyacınız kalori alımınızla karşılanmıyorsa, iyileşme süreciniz yavaşlayabilir.
- Daha fazla protein yiyin. Araştırmalar, protein tüketimindeki küçük artışların bile kemiğinizin iyileşme sürecini hızlandıracağını göstermiştir.
- Besinlerinizi aldığınızdan emin olun. Çinko, kalsiyum, bakır, fosfor, magnezyum ve silikon kemik sağlığı ve iyileşmesi için özellikle önemlidir.
- Vitaminlerini al. Aslında, vitamin alımınızı artırın. Protein ve mineraller kemiklerin yeniden yapılanmasını sağlayan malzemeleri sağlarken, vitaminler bunu gerçekleştirir. C vitamini, D vitamini, K vitamini ve B vitaminlerinin bu süreçte rol oynadığı kanıtlanmıştır.
Yöntem 3/4: Hareket Halinde Kalmak
Adım 1. Bir fizik tedavi konsültasyonu isteyin
Ayak bileği kırığı nedeniyle hastaneye yatırıldıysanız, bir fizyoterapiste danışmayı isteyebilirsiniz. Bir fizyoterapist size koltuk değneklerinizi nasıl doğru şekilde kullanacağınızı gösterebilir ve kırık bir ayak bileğiniz varken güvenli hareket etmeyle ilgili diğer önemli bilgileri sunabilir.
Adım 2. Koltuk değneklerini nasıl kullanacağınızı öğrenin
Alçı veya atel takarken dolaşmak istiyorsanız – ki yapmalısınız – koltuk değneği kullanmanız gerekecektir. Koltuk değnekleri hem dengeye hem de dengeye yardımcı olacak ve yaralı bacağınıza baskı yapmadan yürümenizi sağlayacaktır. Koltuk değnekleriyle güvenle yürümek için sağlam, yaralanmamış bacağınıza lastik tabanlı, kaymaz bir ayakkabı giydiğinizden emin olun.
- Ağırlığınızı yaralanmamış bacağınıza verin ve koltuk değneklerinizi rahatça kavrayın. Her koltuk değneği aynı anda ileri doğru hareket ettirin. Yaralı bileğinize çarpmamaya dikkat edin. Koltuk değneğini bir ayak kadar önünüze, omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin.
- Ağırlığınızı koltuk değneklerinin desteğine verin ve yaralanmamış bacağınızla öne çıkın. Koltuk değnekleri, adım attığınız aynı bacağa inene kadar adım sırasında sizi tutacaktır. Sadece yaralanmamış bacağınız yere değmelidir.
- Sağlam ayağınız üzerinde dönerek dönün ve yaralı bileğinizin hiçbir şeye dokunmasına asla izin vermeyin. Yavaş gitmek!
- Olmak istediğiniz yere varana kadar işlemi tekrarlayın.
Adım 3. Güvenle oturun
Kullanılabilir bir ayağa ve iki koltuk değneğine sahip olmak oturmayı daha da zorlaştırır. Bunu kullanabilirsin. Bacaklarınıza değene kadar oturmak istediğiniz yere geri dönün. Güçlü, yaralanmamış bacağınızı dengede tutarken yaralı bacağınızı önünüzde hareket ettirin. Koltuk değnekleriniz burada yardımcı olabilir - dengeye yardımcı olmak için ikinci bir ayak görevi görebilirler. Oturup:
- Ağırlığınızı güçlü bacağınıza ve zayıf taraftaki koltuk değneğinize vererek, her iki koltuk değneğini de yaralı bir bacakla vücudunuzun yanına karşılık gelen elinizde tutun. (Her iki koltuk değneğini tek elinizde tutamıyorsanız, güçlü taraftaki koltuk değneğinizi ulaşabileceğiniz bir yere koyun.)
- Boştaki elinizle arkaya uzanın ve üzerine oturacağınız şeye sıkıca bağlı bir şey alın.
- Yavaşça otur.
Adım 4. Güvenli bir şekilde ayağa kalkın
Ayakta durmak, yalnızca bir çalıştırılabilir bacakla ek çaba gerektirecektir. Kendinizi koltuğunuzun ön kenarına konumlandırın. Yaralı bacağınızı yavaşça önünüze koyun. Ayağa kalkmak için:
- Her iki koltuk değneğini de yaralı bacağınızla vücudunuzun yanına karşılık gelen elinizde tutun. (Bunu yapamıyorsanız, koltuk değneği, ayakta dururken dengeyi korurken kolayca erişebileceğiniz şekilde ayarlayın.)
- Yaralanmamış bacağınızla ayağa kalkarken kendinizi koltuğunuzdan itmek için boştaki elinizi kullanın.
- Her iki elinize bir koltuk değneği yerleştirirken güçlü, yaralanmamış bacağınızı dikkatlice dengeleyin.
Adım 5. Merdiven çıkmayı öğrenin
Koltuk değneklerini rahatça kullanıncaya kadar merdivenlerden inip çıkmaya çalışmayın. O zamana kadar oturun ve kendinizi merdivenlerden birer birer yukarı ve aşağı hareket ettirin. Aptalca gelebilir, ancak bacağınızı yeniden incitmekten veya diğer bileğinizi kırmaktan daha az aptalca ve daha az acı verici hissettirecektir! Koltuk değneklerinizi merdivenlerde kullanmaya hazır olduğunuzda:
- Yukarı: Önce güçlü bacağınızla adım atın, ardından koltuk değneklerini aynı anda, her bir kolda birer tane olacak şekilde, vücudunuzun her iki yanına yerleştirerek yukarı kaldırın.
- Aşağı: Koltuk değneği uçlarınızı bir sonraki adımda, her bir kolda birer tane olacak şekilde, omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Zayıf bacağınızı üzerine ağırlık vermeden ileri ve aşağı hareket ettirin. Güçlü bacağınızı en son aşağı indirin.
- Küpeşte ile: Daha dengeli hissediyorsanız tırabzanı bir elinizle tutun. Her iki koltuk değneği de diğer elinizde diğer tarafınızda tutun.
- Özellikle merdivenlerde, rampalarda veya engebeli zemindeyken yavaş gidin.
Adım 6. Koltuk değneklerinizi ve evinizi hareket için güvende tutun
Koltuk değneklerinizin uçlarını sık sık kontrol edin ve gözle görülür şekilde aşındıklarında değiştirin. Evinizdeki engelleri azaltın. Gevşek kilimleri, köşeleri yapışan kilimleri ve sizi veya koltuk değneklerinizi takabilecek veya dolaştırabilecek kordonları çıkarın. Zeminleri dağınık, temiz ve kuru tutun.
Yöntem 4/4: Evde İlaç Tedavisi
Adım 1. IcyHot'u kullanın
IcyHot, kas ve eklemlerdeki hafif ağrıları ve ağrıları tedavi etmek için kullanılabilir. IcyHot gibi ürünler, cildin soğumasını ve ardından ısınmasını sağlamak için mentol ve metil salisilat kullanır. Bu, cildinizin yüzeyinin altındaki ağrı veya acı hissini etkili bir şekilde uzaklaştırır.
- IcyHot'u sadece cilt üzerinde kullanın. IcyHot'u yüzünüzde veya alt bölgelerinizde kullanmayınız. IcyHot ellerinizdeyken vücudunuzun o bölgelerine dokunmayın.
- Rahatsız edici bölgeye günde 4 defaya kadar ince bir tabaka uygulayın, ancak daha fazla değil. Merhemi cildinize nazikçe ama iyice sürün. Bu ilacı uyguladıktan sonra ellerinizi yıkayın.
- IcyHot, Biofreeze veya Bengay'i kesilmiş, kazınmış, güneşte yanmış veya başka şekilde yaralanmış cilt üzerinde kullanmayın. Bu ilacı cilt sıcaklığınızı artıracak aktivite veya ortamların yakınında kullanmayınız.
- IcyHot'a benzer çeşitli güçlerde birçok ürün bulunduğundan, her zaman ilaçlarınızın etiketlerini okuyun ve herhangi bir sorunuz varsa bir doktora danışın.
Adım 2. Ağrı kesici seçeneklerinizi değerlendirin
Çok fazla ağrı, kaşıntı ve şişlikle uğraşacaksınız. Steroid olmayan bir anti-inflamatuar ilaç (NSAID) almayı düşünün. Ancak, NSAID'lerin kronik kullanımının mide kanamasına ve ülserasyona yol açabileceğini unutmayın. Bu nedenle, ilacı ne kadar süre kullandığınıza dikkat edin. NSAID'ler, aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli tezgah üstü ağrı kesici türleri olarak mevcuttur:
- Aspirin (Bayer veya Excedrin gibi). Her dört ayda bir 650 mg (genellikle iki hap) yemekle birlikte alın. Çocuklara aspirin vermeyin.
- Naproksen sodyum (Aleve). Günde iki kez 400-440 mg yemekle birlikte alın. Bir günde 500 mg'dan fazla almayın. 13 yaşın altındaki hastalar için doktorunuzla Aleve hakkında konuşun.
- İbuprofen (Advil veya Motrin IB gibi). İbuprofen hem ağrı kesici hem de iltihap önleyici olduğu için ayak bileği yaralanmaları için ideal olabilir. Her 4-6 saatte bir 200-400 mg alın. Bir doktor tarafından tavsiye edilmedikçe bir günde 1.200 mg'dan fazla almayın.
Adım 3. Ne alacağınızdan emin değilseniz doktorunuza NSAIDS hakkında danışın
Seçimlerinizden bunaldıysanız, doktorunuza sorun. İlk önce doktorunuzla konuşmanız için diğer nedenler:
- 60 yaşın üzerindeler.
- Hamile veya emziren.
- Günde üç veya daha fazla alkollü içecek için.
- Karaciğer, böbrek veya kalp hastalığınız varsa.
- Kanı inceltmek, yüksek tansiyon için veya başka kanama problemleriniz için ilaç alıyorsanız. Kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olması için halihazırda aspirin alıyorsanız, aspirininizi her zaman diğer herhangi bir NSAID'den 30 dakika önce alın.
Adım 4. Doktorunuzla konuşun
On günden daha kısa bir süre boyunca alındığında, NSAID'ler çoğu insan için güvenlidir. Bununla birlikte, birkaç çalışma kemik iyileşmesi ve NSAID kullanımı ile ilgili endişeleri artırdı. Daha fazla çalışma önerilmiştir. Olumsuz etkilerin kesin kanıtı olmadan, bazı tıp uzmanları ağrıyı hafifleten ancak anti-inflamatuar özelliklere sahip olmayan asetaminofen (Tylenol gibi) kullanımını teşvik etse de, NSAID'ler bacak yaralanmaları olanlar için ağrıyla mücadelede yaygın olarak yararlı ilaçlar olarak kabul edilir. Kemik iyileşme bozukluğu riskiniz yüksekse NSAİİ almayın.
İpuçları
-
Alçınız veya ateliniz hasar görürse veya çok gevşek veya çok sıkı hissederseniz doktorunuzu arayın. Genel olarak yaralanmanız veya iyileşmeniz hakkında herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuz en güvenilir bilgi kaynağınız olmalıdır. Ayrıca aşağıdaki durumlarda doktorunuza başvurun:
- Şiddetli ağrı yaşıyorsunuz.
- Bacağınız, alçı veya atelinizin kenarlarında şişiyor.
- Ayağınızda uyuşma, soğukluk veya karıncalanma yaşıyorsanız veya ayak parmaklarınız normalden daha koyuysa.
- ayak parmaklarını hareket ettiremezsin.
- Sık kullandığınız veya ihtiyaç duyabileceğiniz eşyaları tutmak için küçük bir sırt çantası veya bel çantası kullanın.
