Uzmanlar, kırık bir ayak bileği için en iyi tedavinin, kırılmanın konumuna ve yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olduğu konusunda hemfikirdir. Kırık bir kemik gerçekten acı verici olabilir, ancak ayak bileğiniz daha iyi hissetmeye başlayana kadar rahatsızlığınızı ilk yardım, tıbbi yardım ve kişisel bakım ile yönetebilirsiniz. Bileğinizin kırıldığından şüpheleniyorsanız, muhtemelen tıbbi tedaviye ihtiyacınız olacağından, uygun bir teşhis almak için hemen bir doktora gidin. Araştırmalar, kırık ayak bileklerinin genellikle yaklaşık 6 ila 8 haftada iyileştiğini, ancak yaralanmanız şiddetliyse daha uzun sürebileceğini gösteriyor.
adımlar
Bölüm 1/5: Kırık Ayak Bileğini Tanımak
Adım 1. Ayak bileğinizin içinde ve çevresinde ağrı hissedip hissetmediğinize dikkat edin
Kırık bir kemik ani, yoğun ağrı ve şişmeye neden olur. Stres kırığı zamanla artan ağrıya neden olabilir. Bileğinizi dinlendirdiğinizde ağrının azalması gerekir, ancak geçmez.
- Bileğiniz kırılırsa, muhtemelen hiç ağırlık taşıyamaz.
- Ayak bileğinizin dışında veya arkasında hassassa, bir doktor tarafından değerlendirilmesini sağlamalısınız.
Adım 2. Ayak bileğinizde yaşadığınız herhangi bir fonksiyon kaybını not alın
Bu, bileğinizin kırık mı yoksa sadece burkulmuş mu olduğunu anlamanın iyi bir yoludur. Kemiğiniz kırılırsa, hareket ettirmek neredeyse imkansızdır, burkulursa yine de hareket ettirebilirsiniz. Ayak bileğinizin şişmesine neden olan ağrı, şişlik ve iltihaplı hücreler bu fonksiyon kaybına katkıda bulunur.
Ek olarak, kırık bir ayak bileği koordinasyonunuzu etkileyebilir çünkü kırık beyninizin uzuv pozisyonunu bilme yeteneğini etkileyebilir
Adım 3. Şişmeyi kontrol edin
Ayak bileğinizi kırdıysanız, vücudunuz etkilenen bölgeye çok sayıda iltihaplı ("iyileştirici") hücre göndererek yaralı ayak bileğini daha fazla hasardan korumaya çalışacaktır. Enflamatuar hücreler, yaralanmayı onarmak için tamir takımları taşır. Ne yazık ki, bu hücreler de şişlik ve rahatsızlığa neden olur.
İster inanın ister inanmayın, incinmiş ayak bileğiniz, size acı ve hayal kırıklığı duygularına neden olsa bile, dolaylı olarak şişmeden faydalanır. Şişme, ilgili ayak bileğinin büyük derecelerde hareket etmesini engeller. Bu nedenle, hızlı iyileşmeyi teşvik eder
Adım 4. Ayak bileğinizin üzerinde veya çevresinde herhangi bir kızarıklık veya morarma olup olmadığına bakın
Etkilenen ayak bileğinin kızarması veya kızarması, bölgede kanın aktığı anlamına gelir. Kan, daha hızlı iyileşmeyi desteklemek için iyileşme hücrelerini bölgeye taşır.
Adım 5. Ayak bileğinizin etrafındaki bölgede hissettiğiniz ısıyı izleyin
Ayak bileğinize kan hücum ettiğinde, ayak bileğinizin çok sıcak hissetmesine de neden olur. Sadece ayak bileğinizde hissedebileceğiniz bir ateşiniz varmış gibi hissedebilirsiniz.
Bölüm 2/5: İlk Yardımın Uygulanması
Adım 1. Bileği sarmadan önce tüm yaraları temizleyin
Kesikleriniz veya açık bir kırığınız varsa, kalıntıları temizleyin ve yarayı nazikçe yıkayın. Enfeksiyon riskini en aza indirmek için antiseptik bir yıkama kullanın. Ardından randevu almak için doktorunuzu arayın.
- Doktorunuzun randevusuna kadar, ilk yardım çabalarınıza rehberlik etmesi için PRICE kısaltmasını takip edebilirsiniz. PRICE şu anlama gelir: Koru, Dinlen, Buz, Sıkıştır ve Yükselt.
- Bir ayak uzmanı tarafından görülünceye kadar ayak bileğinizi korumak için ACE sargısı veya atel kullanın.
Adım 2. Bir atel kullanarak ayak bileğini daha fazla yaralanmaya karşı koruyun
En temel atel, kırık kemiğinize bastırabileceğiniz bir cetvel gibi sağlam, düz bir nesnedir. Gazlı bez veya tıbbi bantla yerinde tutabilirsiniz; bu, kırık kemiğin hareket etmesini önlemeye yardımcı olur. Bir ayak bileğinin nasıl düzgün şekilde atelleneceğini öğrenmek için buraya tıklayın.
Ateliniz yoksa ancak yürüyüş botları veya normal botlar gibi ayak bileğinizi destekleyen ayakkabılar giyiyorsanız, hastaneye giderken ayak bileğinizi hareketsiz tutmak için bağcıkları olabildiğince sıkın
Adım 3. Bileğinizi dinlendirin
Etkilenen ayak bileği üzerinde yürümeye ve ağırlık vermeye devam etmek yaralanmaya neden olur. Yardım beklerken yerinizde durmalısınız. Bulunduğunuz alanı terk etmeniz gereken bir durumdaysanız, yalpalarken başkalarından sizi desteklemelerini isteyin veya koltuk değneği olarak kullanabileceğiniz sağlam bir dal veya direk bulun.
İlk tedavinizden sonra bile dinlenmeye devam edilmelidir. Yaralanmadan sonraki ilk üç gün dinlenmeye ayrılmalıdır. Ayak bileğinizi kullanmayı içeren herhangi bir faaliyete devam etmeden önce doktorun iznini bekleyin
Adım 4. Ağrı ve şişliği gidermek için ayak bileğinize buz uygulayın
Yaralı bileğinizi soğutmak için bir buz torbası, buz torbası veya hatta bir torba donmuş sebze kullanın. Buz, ayak bileğinize giden kan akışını azaltır, böylece şişmeyi azaltır. Soğuk da hissettiğiniz acıyı maskeler. Ayak bileğinizi her saat 15 ila 20 dakika buzlayın.
- Mümkünse kırılmış buz kullanın çünkü ayak bileğinizin hatlarını takip edebilir.
- Buzu doğrudan cildinize uygulamaktan kaçının, çünkü gerçekten soğuk sıcaklıklar cildinizi tıpkı ısı gibi yakabilir.
Adım 5. Ayak bileğinizi elastik bandajlarla sıkıştırın
Etkilenen bölgenin sıkıştırılması, yaralı bölgeye kan akışını azaltır. Bu nedenle, şişmeye neden olacak daha az inflamatuar hücre mevcut olacaktır. Ayak bileğinize atel taktıysanız ve elastik bandajla sardıysanız zaten ayak bileğinize baskı uyguluyorsunuz demektir.
Ayrıca hastaneye giderken ateli atlayabilir ve ayak bileğinizi elastik bandajlarla sarabilirsiniz
Adım 6. Bileğinizi kaldırın
Bileğinizi kaldırdığınızda, o bölgeye kan akışını azaltırsınız. Bu nedenle ayak bileğinizdeki şişlik azalacaktır. Ayak bileğinizi otururken veya uzanırken kaldırabilirsiniz. Bileğinizi yaraladıktan sonra mümkün olan en kısa sürede kaldırmaya çalışın.
- Oturma: Ayak bileğiniz kalçanızdan daha yüksekte olmalıdır.
- Uzanmak: Ayak bileğiniz kalbinizden ve göğsünüzden daha yüksekte olmalıdır.
Adım 7. Ağrıyı kontrol etmek için asetaminofen alın
PRICE kısaltmasını kullanmanın dışında, ağrıyı düzenlemek için asetaminofen de alabilirsiniz. Asetaminofenden kaçınmak için doktordan daha önce talimat almadıysanız, her 4 saatte bir 325 ila 650 mg tablet, 1 tablet alın.
Hastaneye gidene kadar ibuprofen gibi diğer ağrı kesicileri almayın. İbuprofen gibi ağrı kesiciler kanınızı inceltir ve ameliyat olmanız gerekiyorsa sorunlara neden olabilir
Bölüm 3/5: Tıbbi Yardım Aramak
Adım 1. Doğru teşhis için bir doktora gidin
Doktor ayak bileğinizi muayene edecek ve muhtemelen röntgen gibi tanı testleri yapacaktır. Bu, doktorun ayak bileğinin kırık, gergin veya burkulmuş olup olmadığını belirlemesini sağlayacaktır.
- Ayak bileği kırılırsa, doktor muhtemelen üzerine bir alçı koyacaktır. Bir burkulma veya zorlanma için, iyileşene kadar takmanız için size bir atel veya bandaj verebilirler. Nadir durumlarda, ciddi yaralanmalar ameliyat gerektirebilir.
- Doktorunuz yaralanmanızdan sonraki günler için ağrı kesici reçete edebilir. Bazı durumlarda, bunun yerine reçetesiz satılan ağrı kesicileri almayı önerebilirler.
- Birinci basamak hekiminize veya acil servise gitseniz bile tedavi için bir ayak uzmanına sevk edilebilirsiniz.
Adım 2. Kırıksa bileğinize alçı takın
Alçı, ayağınızı hareketsiz hale getiren ve ayak bileğinizdeki kemiğin kırık uçlarının doğal olarak birleşmesini sağlayan çimento bir bottur. Doktor alçıyı uygulayacak ve kemiğiniz iyileştikten sonra alçıyı çıkarmaları gerekecek. Bu prosedür ağrılı değildir.
Büyük olasılıkla alçıyı en az 4-8 hafta giymeniz gerekecek
Adım 3. Ayak bileğiniz hem kırık hem de yerinden çıkmışsa kapalı redüksiyon yaptırın
Kapalı redüksiyon, doktorlar tarafından bir kemiği uygun yere ameliyat etmek zorunda kalmadan eski haline getirmek için yapılan bir manevradır. Ayak bileğiniz iyileştikten sonra normal gibi hareket edebilmeniz için ayak bileğini normal konumuna getirmeniz önemlidir. Bir ortopedi cerrahı genellikle manevrayı yapacaktır.
Kemiklerin yerinde kalmasını sağlamak için redüksiyondan sonra döküm gereklidir. Ayak bileği eklemi dengesizliğinin aşırı durumlarda, kemikleri yerinde tutmak için metal plakalar ve vidalar dışarıdan (dış sabitleme olarak adlandırılır) veya içeriden (iç sabitleme olarak adlandırılır) yerleştirilmelidir
Adım 4. Ciddi bir yaralanmanız varsa doktorunuzla ameliyat hakkında konuşun
Bu, birden fazla kırık veya ciddi bir çıkık içerebilir. Ameliyat olmak, kemiklerinizi uygun yerlerine geri koymanıza ve onları uygun yerlerde tutmanıza yardımcı olacaktır. Olumlu tarafı, ameliyat olmak iyileşme sürenizi hızlandıracaktır - bir alçı beklemek zorunda kalırken, ameliyattan sonraki birkaç gün içinde iyileşmeye başlayacaksınız.
Ayak bileği ameliyatının iki kısmı vardır. İlk olarak, kemiklerinizin uygun yerlerine yerleştirileceği açık redüksiyona tabi tutulursunuz. Daha sonra, harici fiksasyon yoluyla, kemiğe metal plakalar delinir ve etkilenen kemiklerin çok dakika hareket etmesini sağlamak için vidalar yerleştirilir
Bölüm 4/5: Tıbbi Tedavinizden Sonra İyileşme
Adım 1. Biraz dinlenin
Ne tür bir tedavi görüyor olursanız olun, önümüzdeki birkaç gün kendinize ara vermelisiniz. Vücudunuz travmatik bir deneyim yaşadı ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Ayak bileğinize ihtiyaç duyduğu hassas bakımı verdiğinizden emin olmak için FİYAT kısaltmasını takip edin.
Adım 2. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları almayı düşünün
Tıbbi tedavinizden sonra çok ağrı çekiyorsanız, asetaminofen veya ibuprofen gibi ağrı kesiciler alın. Doktorunuz farklı bir ağrı kesici reçete ettiyse, talimatlarını izleyin.
Adım 3. Kendinizi desteklemek için koltuk değneği kullanın
İlk günlerde doktorun verdiği koltuk değneklerini kullanarak evinizde kısa yürüyüşler yapmalısınız. Başlangıçta çok rahatsız edici olabilir, ancak bunlara alışacaksınız. Doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe bacağınıza baskı uygulamamalısınız. İlk birkaç gün bacağınızı bile yere koymamalısınız.
Doktorunuz size sorun olmadığını söylemedikçe, kırığınız iyileşirken herhangi bir ağırlık taşıma faaliyetinde bulunmayın. Bazı kırıklar, örneğin özel bir çizme giyerken olduğu gibi belirli koşullar altında ağırlık taşıyabilir
Adım 4. Alçınızı ıslatmaktan kaçının
Alçınızı ıslatırsanız, yenisi için hemen ortopedistinize başvurun. Bu çok önemlidir, çünkü alçının içinde (alçı ile cildiniz arasında) su birikirse, cildiniz etkilenebilir ve çok hızlı bir şekilde enfeksiyon oluşabilir.
Islak alçıyla ilgili bir başka sorun da gevşeyebilmesidir, bu da bileğinizi düzgün bir şekilde yerinde tutmayacağı anlamına gelir
Adım 5. Bir fizyoterapistle randevu alın
Ayak bileğiniz iyileştikçe, o ayak bileğinde güç kazanmaya başlamanız gerekecek. Bunu yapmak için fizik tedaviye gitmeniz ve ayak bileğinizin hareketliliğini ve esnekliğini geliştirmeye yardımcı olacak egzersizler yapmanız gerekecektir.
Bölüm 5/5: Ayak Bileğinizi Rehabilite Etmek
Adım 1. Güç ve hareket açıklığını yeniden kazanmak için ayak bileğinizi iyileştirin
Alçı veya ameliyat olmak, kemiklerinizi tekrar bir araya getirmek, iyileşme sürecinin sadece yarısıdır. Rehabilitasyon (diğer adıyla fizik tedavi), ayak bileğinizin stabilitesini, hareketliliğini ve işlevini geri kazanmak için eşit derecede önemlidir. Rehabilitasyon, ayak bileği eklemi stabilitesi ve hareketlilik egzersizlerini, baldır kasını güçlendirmeyi ve gerdirmeyi içerir.
- Stabilite, hareketlilikten önce eğitilmelidir. Stabilite egzersizleri, yaralanma riski olmadan ayak bileğinde izin verilen maksimum hareket derecesini güçlendirir. Ayak bileğine uygulanan dış basınca dayanmak için stabilite de gereklidir.
- Bir ayak bileği kırığının iyileşmesi genellikle 6-8 hafta sürer.
- Ortopedistiniz, 4 hafta gibi kısa bir sürede çeşitli hareket hareketlerine girmenize izin verebilir. Ayrıca sizi çıkarılabilir bir önyükleme kadrosuna geçirebilirler.
- Ayak bileğinizin ne kadar iyi iyileştiğini değerlendirebilmeleri için doktorunuzla görüşün.
Adım 2. Ayak bileği eklem stabilite egzersizlerini yapın
Herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuzla ve fizyoterapistinizle konuşun. Ayak bileği eklem stabilite egzersizleri genellikle ameliyattan sonraki bir hafta içinde veya alçı çıkarıldığında yapılır. Bu, basit bir ayak bileği eklemi stabilite egzersizinin bir özetidir:
- Bir duvarın önünde durun, böylece ondan bir kol boyu uzaktasınız. Duvara doğru itin. Düz görünün, kürek kemiklerinizi aşağıda ve arkada tutun ve çift çene yapın. Bu şekilde durmak, omurganızın düzgün bir şekilde hizalandığından emin olacaktır.
- Sanki biri midenize yumruk atmaya çalışıyormuş gibi bağırsaklarınızı emin. Popo kaslarınızı birlikte sıkın. Bu manevrayı yapmak çekirdek ve arka zincir kaslarını çalıştıracaktır. Her ikisi de ayak bileği ekleminin düzgün hizalanması ve yeniden yaralanmanın önlenmesi için hayati önem taşır.
- Sağlıklı ayağı yerden kaldırın. Bu konumu 30 saniye koruyun. Tek ayak üzerinde durmak istikrarsız bir durum ortaya çıkaracaktır. Bu, yaralı ayak bileğini dengesiz kuvvetlere direnmesi için eğitecektir. Ayağına bakma dürtüsüne diren. Hareket boyunca düz bir yöne bakmak, propriyosepsiyonu da eğitecektir.
- İlk birkaç denemede yalpalama yaşanması normaldir. 1 dakika dinlenin ve ardından bu işlemi iki kez tekrarlayın. Aynı kuvvet antrenmanını aldığından emin olmak için bunu diğer bacağınızla bir kez yapın.
Adım 3. Bir ayak bileği eklemi hareketliliği egzersizi yapın
Ayak bileği eklemi hareketliliği, yürüme, bir kat merdiven çıkma, araba kullanma ve daha fazlası gibi günlük aktivitelerde çok önemlidir. Amaç, ayak bileği hareketliliğini normal hareket paternlerine döndürmek. Ayak bileği eklemi hareketliliği egzersizleri genellikle ayak bileği eklemi stabilitesi sağlandığında yapılır. "Alfabe", ayak bileği eklemi hareketlilik egzersizine bir örnektir:
- Bir sandalyeye oturun ve yaralı ayak bileğinizle bacağınızı yere paralel olacak şekilde uzatın. Etkilenen ayağı bir kalem gibi düşünün ve alfabenin harflerini A'dan Z'ye havada çizin ve ters çevirin.
- Bileğinizde sertlik hissedebilirsiniz. Sertliği çalışın, ancak acı hissedeceğiniz kadar zor değil. Odak noktanız, vuruşların düzgünlüğüne değil, ayak bileğinizin hareketine odaklanmalıdır.
- 2 dakika dinlenin ve hareketi iki kez tekrarlayın.
Adım 4. Baldır yükseltme işlemini gerçekleştirin
Bu egzersiz baldır kaslarını, Aşil tendonunu ve ayak bileği eklem bağlarını hedefler. Yürüme, koşma, merdiven çıkma ve uzun nesnelere uzanma gibi günlük aktiviteler için ayağımızın yaptığı hareketi taklit eder. Yapmak için:
- Topuklarınız sarkacak şekilde merdivenlerinizdeki bir basamağın kenarında ayaklarınızın topları ile ayakta durun. Bağırsakları emerek tutun, dik durun ve ellerinizi bir duvara veya tırabzana dayayın.
- Parmak uçlarında bir şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Mümkün olduğu kadar parmak uçlarınızda yüksekte durmaya çalışın. Topuklarınız basamağın üzerine çıkmalıdır. Tansiyonunuzu normal tutmak için bunu yaparken nefes verin.
- Topuklarınız bir adımın kenarının birkaç santim altına gelene kadar yavaşça aşağı inin. Bunu yaparken nefes alın. Bu, baldır kasını geride hiçbir zayıf nokta bırakmadan tüm hareket aralığına kadar çalıştırır. Bir set için 10 kez tekrarlayın. Bir dakika dinlenin ve 2 set daha yapın.
Adım 5. Ayak havlusu buklelerini deneyin
Ayak tabanlarında çok sayıda küçük ayak kasları bulunur. Küçük ayak kasları, plantar fasya adı verilen bir kılıfla çevrilidir. Ayak bileği yaralanmasını önlemek için plantar fasyanın hareketliliği çok önemlidir. Havlu bukleler, günlük ayaktaki strese rağmen fasyanın gevşek kalmasına yardımcı olacaktır. Havlu kıvrılmasını yapmak için:
- Bir sandalyeye veya kanepeye oturun. Bunu TV izlerken veya bir wikiHow makalesi okurken bile yapabilirsiniz. Orta boy ince bir havluyu zemine uzunlamasına yerleştirin. Ayağını havlunun ucuna koy.
- Sadece ayak parmaklarınızı kıvırarak havlunun diğer ucunu kendinize doğru çekin. Topuk her zaman yere dikilmelidir. Bu egzersizi üç kez daha tekrarlayın ve diğer ayağınızla değiştirin.
Adım 6. Baldır esnemesi ile esnekliğinizi artırın
Ayak bileklerinizin sağlığı söz konusu olduğunda esneklik, güç kadar önemlidir. Baldır esnemesi esas olarak baldır kaslarını ve Aşil tendonunu hedefler. Her ikisi de büyük ayak bileği esnekliği için hayati öneme sahiptir. Bunu yapmak için:
- Bir duvarın önünde durun ve kollarınızla duvara doğru itin. Kollarınız göğüs hizasında ve omuz genişliğinde olmalıdır. Omuz bıçakları geri ve aşağı çekilmelidir.
- Sağ ayağınızı sol ayağınızın arkasına koyun ve sağ bacağınızı düz tutun. Topuk yerle temas etmeli ve ayak parmakları esneme boyunca ileriye bakmalıdır.
- Sağ baldır kasını germek için sol ayağı öne doğru bükün. Sağ bacağınızın baldır kaslarında tolere edilebilir bir gerginlik veya hafif bir rahatsızlık hissetmeniz gerekir. Acı hissederseniz, durun.
- 40 yaşından küçük kişiler için bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. 40 yaşından büyükler, esnemelerini 60 saniye tutmalıdır. Yaşlandıkça kaslar sertleşir. Daha uzun esnemeler yapmak kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır.
Adım 7. Tenis topu ruloları yapmayı deneyin
Tenis topu ruloları, ayak kaslarında ve plantar fasyada biriken stresi azaltır. Onları yapmak için:
- Yere normal bir tenis topu koyun. Bir sandalyeye oturun ve ayağınızın orta kısmını tenis topunun üzerine koyun.
- Topu daireler çizerek yuvarlayın. 1 dakika saat yönünde ve ardından 1 dakika saat yönünün tersine hareketle yapın. Topu 1 dakika ileri geri yuvarlayın. Topu 1 dakika boyunca yan yana yuvarlayın.
- Diğer ayağınıza geçin. Bu işlemi her iki ayak üzerinde üçer kez yapın.
İpuçları
- Vücudunuza karşı sabırlı olun. İyileşirken çok fazla itmeyin, aksi takdirde ayak bileğinize daha fazla zarar verebilirsiniz.
- Şiddetli ağrınız varsa asetaminofen alın.
- Kırılma riskinizi azaltmak için, yürümek ve koşmak için düz olmayan yüzeylerden kaçının, uygun ayakkabılar giyin ve yorgun olduğunuzda egzersiz yapmaktan kaçının.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyarak ve sigara içmeyerek ayak bileği kırığı riskinizi azaltabilirsiniz, çünkü hem kilolu olmak hem de sigara içmek kırık riskinizi artırır.
Uyarılar
- Bileğinizin kırıldığını düşünüyorsanız hemen bir hastaneye gidin.
- İbuprofen gibi ilaçları doktora görünmeden önce almayınız, çünkü bu kanınızı inceltir.
