Yaralı veya burkulmuş bir ayak bileği oldukça ağrılı olabilir ve sizi birkaç gün rahatsız edebilir. Çoğu ayak bileği yaralanmasında, ayak bileğindeki tendonlar ve bağlar gerilir veya gerilir. Ayaklarınıza kan ve oksijen sağlayan kan damarları da sıklıkla yırtılır ve çevre dokulara kan sızdırır, bu da ayak bileği ve ayağın morarmasına neden olur. Neyse ki, çoğu ayak bileği yaralanması ciddi değildir ve birkaç günlük evde tedaviden sonra kendi kendine iyileşir. Çoğu küçük ayak bileği yaralanması, herhangi bir şişmeyi sınırlamak için evde dinlenme, buz ve yükselme ile tedavi edilebilir.
adımlar
Bölüm 1/2: Ayak Bileği Tedavisi
Adım 1. Yaralı ayak bileğini 48 saat boyunca mümkün olduğunca dinlendirin
Ayak bileğinizi burktuktan veya incittikten sonra, yaralanmayı kötüleştirmemek için ayak bileğinizi dinlendirmeniz önemlidir. Ayak bileğiniz yüksekteyken mümkün olduğunca oturun veya uzanın. Yürümeniz gerekiyorsa, yavaşça yürüyün ve yaralı ayak bileğinizin ağırlığının bir kısmını almak için bir koltuk değneği kullanın. Bu çok acı vericiyse, yaralı ayak bileğine bir destek koymayı deneyin, böylece hala hareket edebilirsiniz.
- İlk 48 saat boyunca hala biraz aktif olmak sorun değil. Aslında, hafif aktivite (örneğin koltuk değneği ile yürümek) yaralı ayak bileğinizdeki kasların güçlü kalmasına yardımcı olabilir.
- Bir tıbbi malzeme mağazasından bir ayraç satın alabilirsiniz. Ayak bileği parantezleri ayrıca büyük eczanelerde veya eczanelerde satılabilir.
Adım 2. Yaralı ayak bileğine 15-20 dakika buz torbası koyun
Elinizde bir buz torbası yoksa, bir bezi ıslatıp 6-7 buz küpünün etrafına sarmayı deneyin veya buz torbası olarak bir torba dondurulmuş sebze kullanın. Dondurulmuş bezelye veya mısır gibi küçük parçalar içeren bir şey tercih edin. Ardından buz paketini ayak bileğine uygulayın. Buzu yaralı ayak bileğine hafifçe tutun, böylece cildi soğutur, ancak ağrıya neden olmaz.
- Yaralı ayak bileğine buz torbası uygulamak, kan damarlarının daralmasına ve yaralı bölgeye kan akışını sınırlamasına neden olur, bu da şişmeyi en aza indirir.
- Yaralı ayak bileğine buz uygulamak, bölgedeki sinir uçlarını uyuşturarak ağrının giderilmesini sağlama avantajına sahiptir.
- Jel buz paketlerini eczaneden veya eczaneden satın alabilirsiniz.
Adım 3. Yaralanmayı takip eden ilk 48 saat boyunca günde 4-8 kez buz uygulayın
İlk 48 saat boyunca yaralı ayak bileği şişecek ve oldukça ağrılı olabilir, bu nedenle buz bu şişliğin azalmasına yardımcı olacaktır. İlk buzlanmada olduğu gibi, buz paketini her seferinde 15-20 dakika ayak bileğinizde tutun. Ağrılı hissettiğinizde veya şişmeye başladığınızda veya programınızda buz uygulamak için zamanınız olduğunda ayak bileğinizi buzlayın.
Buz paketini yaralı ayak bileğine 20 dakikadan fazla tutmak donmalara veya cilde zarar verebilir
Adım 4. Şişmeyi önlemek için yaralı ayak bileğini 48 saat boyunca sıkıştırın
Ayak bileğinizi sıkıştırmanın en iyi yolu, ayağınızı elastik veya neopren bir çorabın (ya da ayak bileğinize uyan bir sıkıştırma manşonunun) içine kaydırmaktır. Bir kompresyon çorabı, ayak bileğinize eşit baskı uygulayacak ve yaralanmadan sonra şişmesini önleyecektir. Sıkıştırma çorabına erişiminiz yoksa, bunun yerine elastik bir sargı veya bandaj kullanabilirsiniz.
Çoğu eczaneden ve eczaneden bir sıkıştırma kılıfı veya çorap satın alabilirsiniz. Ayrıca çoğu spor malzemeleri mağazasında ve hatta bazı büyük süpermarketlerde de bulunacaktır
Adım 5. Herhangi bir şişliği azaltmak için yaralı ayak bileğini kalbinizin üzerine kaldırın
Ayak bileğinizi incittikten sonraki ilk 48 saat boyunca evde olduğunuzda, mümkün olduğu kadar uzun süre yatarak veya yaralı ayak bileğinizi yukarı kaldırarak oturarak geçirin. Sırtınıza yaslanın ve yaralı ayak bileğinizi bir minder yığınına veya uzandığınız kanepenin veya yatağın tabanına yakın bir sandalyeye yerleştirin. Yatarken, yaralı ayak bileği her zaman kalp seviyesinden daha yüksek olmalıdır.
Yaralı bileğinizi kaldırırken bacağınızı düz tutun. Bacağınızı bükmemeye çalışın, böylece ayak bileğinize ilave baskı olmaz
Bölüm 2/2: Ciddi Yaralanma veya Ağrıyla Başa Çıkmak
Adım 1. Ayak bileği 2-3 gün sonra düzelmezse bir doktora danışın
Ayak bileği ağırlık taşımıyorsa veya 72 saat sonra hala şişiyorsa ciddi şekilde yaralanabilir. Doktorunuzu ziyaret edin ve yaralanmanın nasıl oluştuğunu, nasıl tedavi ettiğinizi ve ne kadar acı çektiğinizi anlatın. Doktorun yaralı ayak bileğini incelemesine izin verin. Doktor ayrıca kemik kırığı olmadığından emin olmak için ayak bileğinin röntgenini de çekebilir.
Yaralı bölgeden dışarı doğru uzanan kırmızı çizgiler veya yamalar fark ederseniz de doktorunuza görünün. Bu bir enfeksiyon belirtisi olabilir
Adım 2. Şişmeye yardımcı olması ve ağrıyı kontrol etmesi için NSAID ağrı kesiciler alın
İbuprofen (Advil) ve asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, iyileşme sürecinde ağrının giderilmesinde çok yardımcı olabilir. Ayrıca ayak bileğinizin daha hızlı iyileşmesini sağlayacak olan şişmeyi de önlerler. Kapletleri ambalajında belirtilen şekilde alın ve her gün 3.200 mg'dan fazla NSAID almaktan kaçının.
NSAID ilaçlarını herhangi bir eczaneden veya eczaneden satın alabilirsiniz
Adım 3. Yaralı ayak bileği ağırlık taşıyamıyorsa acil servise gidin
Ayrıca ayak bileği tamamen uyuşmuşsa veya ayak bileği eklemini bükemiyorsanız bir acil servise gidin. Bunlar yırtık bir bağın belirtileridir ve ayak bileğindeki kemikleri ve bağları onarmak için ayak bileğinin cerrahi olarak tedavi edilmesi gerekebilir. Kendi başınıza araba kullanamıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizi götürmesini isteyin veya ambulans için 911'i arayın.
- Ayak bileği kırılırsa ve özellikle yaralı ayak bileği başından acil servise herhangi bir kemik yapışırsa.
- Ayak bileğinde bir karıncalanma hissi, yaralı bölgenin yeterince kan ve oksijen almadığını gösterebilir. Bu aynı zamanda sinir hasarını da gösterebilir.
İpuçları
- Ayak bileğinizdeki bağları yaraladıysanız, ayak bileğinizin normale dönmesi birkaç gün sürebilir. Yaralanan bağlar hızla şişer ve genellikle çok ağrılıdır. Ağrı ve şişlik ne kadar büyük olursa, yaralanma o kadar şiddetli olur.
- Ayak bileğinizdeki bağlara zarar verdiğinizde, hasarlı bölgede prostaglandin adı verilen maddeler birikir. Bu maddeler ağrı reseptörlerini uyararak beyninize ağrı sinyalleri gönderir ve kan akışını artırmak için kan damarlarını genişleterek bölgede şişmeye neden olur. Yaralı bölgeye ne kadar kan akarsa, o kadar fazla şişlik oluşur.
- Kan dolaşımı sorunlarınız varsa, yaralanmanıza buz torbası uygulamadan önce doktorunuzla konuşun. Diyabet, periferik arter hastalığı (bacaklara kan sağlayan arterlerin daralması) ve Buerger hastalığı (kol ve bacaklardaki kan damarlarının daralması) gibi kan dolaşımı sorunları ve bozuklukları, uzuv buzlanırsa kötüleşebilir.
