Uzmanlar, ayak bileği şişmesinin genellikle kendi kendine geçtiğini söylüyor, ancak yaralanmanız veya açıklanamayan şişlikleriniz varsa doktorunuza danışmanız en iyisidir. Şişmiş bir ayak bileği ağrılı ve rahatsız edici olabilir, bu nedenle muhtemelen hızlı bir şekilde daha iyi hissetmek istersiniz. Araştırmalar, ayak bileğinizi dinlendirerek, ayak bileğinizi kaldırarak ve kompresyon sargısı uygulayarak şişmiş ayak bileğinizin bakımını evde yapabileceğinizi gösteriyor. Ayak bileğiniz birkaç gün sonra daha iyi hissetmeye başlamazsa, tıbbi tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışın.
adımlar
Bölüm 1/3: Hızlı İyileşmeyi Teşvik Etmek
Adım 1. Doktorunuzla bir randevu ayarlayın veya bir acil servise gidin
Yaralanmışsanız ve ağrınız varsa hemen tıbbi tedavi alın. Acil tedaviye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız veya düzenli doktorunuzu göremiyorsanız acil servise gidin. Doktorunuz sizi muayene ettiğinde, size sorular soracak ve sahip olduğunuz yaralanmanın derecesini ve türünü belirlemek için belirli işaretleri kontrol edecektir. Doktorunuzun yaralanmanızı teşhis etmesine ve tedavi etmesine yardımcı olmak için ağrınız ve diğer semptomlarınız konusunda dürüst olun. Yaygın, düşük ayak bileği yaralanması dereceleri şunları içerir:
- Derece I, fonksiyonel kayıp veya bozulma olmaksızın ligamanın kısmi yırtılmasıdır. Kişi hala yürüyebilir ve etkilenen tarafta ağırlık taşıyabilir. Hafif ağrı ve hafif morarma olabilir.
- Derece II, bağın veya bağların orta derecede işlevsel bozukluğu olan eksik bir yırtılmasıdır, yani etkilenen ayağa ağırlık vermek zordur ve koltuk değneklerine ihtiyacınız olabilir. Orta derecede ağrı, morarma ve şişlik olacak. Doktorunuz ayrıca hareket alanınızda bazı sınırlamalar fark edebilir.
- Derece III, bağların yapısal bütünlüğünün tamamen yırtılması ve kaybıdır. Hasta herhangi bir ağırlık taşıyamaz veya yardımsız yürüyemez. Şiddetli morarma ve şiddetli şişlik olacaktır.
Adım 2. Yüksek ayak bileği burkulmalarının farkında olun
Yaygın ayak bileği burkulmaları, ayak bileğini stabilize eden ve genellikle ayak bileğini "yuvarlayarak" yaralanan ATFL bağını içerir. Bu yaralanmalar "düşük ayak bileği" burkulmalarıdır, ancak özellikle bir sporcuysanız "yüksek ayak bileği" burkulması da yaşayabilirsiniz. Bu, ayak bileği ekleminin üzerinde bulunan sindesmoz olan farklı bir bağı etkiler. Bu tür bir yaralanma ile daha az morarma ve şişlik yaşayacaksınız, ancak muhtemelen daha fazla ağrı ve daha uzun iyileşme süresi.
Adım 3. Doktorunuzun talimatlarını izleyin
Şişmiş ayak bileğinizi değerlendirdikten sonra, ayak bileğinizi iyileştirmek için doktorunuzun tedavi planına bağlı kalmanız gerekecektir. Doktorunuz büyük olasılıkla bir dinlenme, buzlanma, sıkıştırma ve ayak bileğinizi kaldırma periyodu önerecektir. Belirtileriniz kötüleşirse veya zamanla düzelmezse doktorunuzu arayın.
Ciddi bir yaralanmanız varsa fizik tedavi hakkında bilgi alın. Fizik tedavi, iyileşme sürenizi hızlandırmaya yardımcı olabilir ve egzersiz, ayak bileğinizi tekrar burkma şansınızı azaltır
Adım 4. Yaralanma meydana geldikten sonra ayak bileğinizi iki veya üç gün dinlendirin
Ayak bileğinizin iki veya üç gün boyunca bolca dinlenmesini sağlamak, iyileşme sürenizi hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Bu, ayak bileğinize baskı yapmayı içeren spor veya diğer fiziksel aktivitelerden kaçınmak anlamına gelir. Günün çoğunu ayakta geçirmeniz gereken bir işiniz varsa, işten biraz izin almanız gerekebilir.
Adım 5. Bileğinize buz uygulayın
Şişliği azaltmak ve ağrıyı azaltmak için ayak bileğinize 15-20 dakika buz uygulayın. Bileğinize buz koyduğunuzda, bölgeye kan akışını azaltır, böylece şişlik daha hızlı iner. Ayak bileğinize buz uygulamak da ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Cildinize bastırmadan önce buz paketini bir havluyla sarın.
Bileğinize buz uyguladıktan sonra, ayak bileğinize tekrar buz uygulamadan önce yaklaşık bir saat bekleyin. Buza çok fazla maruz kalmak ciltte hasara neden olabilir
Adım 6. Ayak bileğinizi sıkıştırın
Ayak bileğinizi sıkıştırarak ayak bileğinizin hareketini kısıtlarsınız. Sıkıştırma şişliği azaltır ve iyileşme süresini de hızlandırır. Yaralı alanın etrafına bir as bandajı veya sıkıştırma cihazı sarın.
- Sıkıştırmayı gece çıkarın. Gece kompresyonu, ayaktaki kan akışının tamamen kısıtlanmasına ve doku ölümüne neden olabilir.
- Kinezyo bantlama, klinik olarak şişmeyi azalttığı gösterilen başka bir sıkıştırma şeklidir. Doktorunuza veya fizyoterapistinize bu teknikte eğitim alıp almadığını sorun.
Adım 7. Bileğinizi kaldırın
Yükseklik, etkilenen bölgeye kan akışını sınırlar, bu da şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayak bileğinizi otururken veya uzanırken kaldırabilirsiniz. Ayak bileğinizi desteklemek için birkaç yastık veya battaniye kullanın, böylece ayak bileğiniz kalp seviyenizin üzerine çıkacak.
Adım 8. Ayak bileğinizi toparlarken destekleyin
Ayak bileğinizin üzerinde durmaktan kaçınarak baskıyı uzak tutmak, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. Yürümeniz gerektiğinde kendinizi desteklemek için koltuk değneği veya baston kullanabilirsiniz. Merdiven çıkarken ve inerken ayak bileğinizi desteklemeniz gerektiğini unutmayın.
- Basamakları çıkarken ilk adımı yaralanmamış ayağınızla atın. Sağlıklı bacak bu şekilde yerçekimine karşı savaşırken vücudun tüm yükünü omuzlar.
- Basamaklardan inerken ilk adımı yaralı ayağınızla atın. Bu, inerken yerçekiminin yaralı bacağa yardımcı olmasına izin verir.
Adım 9. Yaklaşık 10 günlük bir iyileşme dönemine hazırlanın
Doktorunuzun talimatlarına uymak ve yaralı ayak bileğinizden uzak durmak iyileşmenize yardımcı olacaktır, ancak insanların ayak bileği yaralanmalarından kurtulması genellikle yaklaşık 10 gün sürer. İyileşme sürecini aceleye getirmeye çalışmayın, aksi takdirde yaralanmanızı daha da kötüleştirebilirsiniz. Gerekirse işten izin alın ve iyileşirken arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin.
Bölüm 2/3: Şişmeyi Azaltmak İçin İlaç Kullanmak
Adım 1. Doktorunuzun onayı ile NSAİİ alınız
İyileşirken ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olması için NSAID'leri alma konusunda doktorunuzla konuşun. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), şişmeyi azaltmak ve ayak bileği yaralanmanızın neden olduğu ağrıyı hafifletmek için çalışır. Yaygın reçetesiz satılan NSAID'ler arasında ibuprofen (Advil veya Motrin) veya naproksen (Naprosyn) bulunur.
Kalp problemleriniz, mide ülseri, yüksek tansiyon, böbrek hasarı veya şeker hastalığınız varsa, NSAİİ kullanmadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 2. Doktorunuza selekoksib hakkında danışın
Celecoxib (Celebrex®), ayak bileği yaralanmasının neden olduğu iltihabı azaltmak için iyi çalışır. Bunun nedeni, iltihaplanmaya neden olan prostaglandinlerin üretimini kontrol etmesidir. Bu ilaç için doktorunuzdan bir reçete almanız gerekecektir. Selekoksib'i yemekten sonra almalısınız çünkü aç karnına almak mide ağrısına neden olabilir.
Adım 3. Piroksikam hakkında doktorunuzla görüşün
Piroxicam, prostaglandin oluşumunu durdurarak çalışır. Dil altında eriyen ve doğrudan kana giden dil altı formuna sahiptir, böylece şişliği hızla azaltır.
Adım 4. Son çare olarak ameliyat hakkında doktorunuzla konuşun
Ayak bileği burkulmaları için cerrahi tedavi nadiren yapılır. Sadece aylarca süren rehabilitasyon ve tıbbi tedaviye yanıt vermeyen şiddetli ayak bileği burkulmalarında yapılır. Ayak bileği burkulmanız şiddetliyse ve uzun bir rehabilitasyon döneminden sonra iyileşmediyse, bunun sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını doktorunuza sorun.
Bölüm 3/3: Şişmeyi Arttırabilecek Aktiviteleri Azaltma
Adım 1. Soğuk kompreslere sadık kalın
Ayak bileğiniz iyileşirken ısıdan kaçının. Isı, yaralı bölgeye kan akışını arttırır ve iltihabı şiddetlendirir. Sıcak kompresler, saunalar ve buhar duşları, yaralanmanızın meydana gelmesinden sonraki ilk üç gün içinde yarardan çok zarar verebilir. Bu süre zarfında sıcaktan uzak durun ve ağrı ve şişliği hafifletmek için soğuk kompres uygulayın.
Adım 2. Alkolden uzak durun
İyileşirken alkol almayın. Alkollü içecekler vücuttaki kan damarlarını açar. Kan damarlarınız açıldığında ayak bileğinizdeki şişlik çok daha kötü hale gelebilir. Alkol de iyileşme sürecini geciktirecektir, bu nedenle iyileşirken alkolden kaçınmak iyi bir fikirdir.
Adım 3. Hareketinizi düşük etkili tutun
Ayak bileğinizin iyileştiğinden emin olmak için koşmaktan ve diğer fiziksel aktivitelerden uzak durun. Koşmak ve diğer yüksek etkili fiziksel aktiviteler işleri daha da kötüleştirecektir. Egzersize devam etmeden önce en az bir hafta dinlenin.
Adım 4. Ayak bileğinize masaj yapmayı bekleyin
Ayak bileğinize en az bir hafta masaj yapmayın. Ayak bileğinizdeki ağrıya masaj yapmak iyi bir fikir gibi görünse de, ayak bileğinize masaj yapmak sadece yaralanmanıza dış basınç katacaktır. Bu dış basınç aslında şişmeyi daha da kötüleştirecektir.
