Ayak bileği ağrısına burkulma, artrit, gut veya sinir hasarı gibi birçok farklı durum neden olur. Ayak bileği ağrısının en yaygın nedeni burkulmadır. Çoğu durumda, ayak bileği ağrısı evde tedavi ile kendi kendine iyileşir. RICE prensibini takip ederek ve ilaç tedavisini ve nazik hareketleri deneyerek ayak bileğinizdeki ağrıyı giderebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1 / 2: RICE Kullanımı
Adım 1. PİRİNÇ ilkesini izleyin
Ayak bileği ağrısı genellikle RICE tedavisini kullanarak gider. PİRİNÇ-Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükselme- ağrınızı dindirebilir ve diğer sorunları önleyebilir.
Ayak bileği ağrısının anında kendi kendine bakımı için RICE kullanın
Adım 2. Ayak bileğinizi ve bacağınızı dinlendirin
Bacağınızı tamamen dinlendirin veya daha düşük etkili aktiviteler yapın. Hareketsizlik ve yüzme gibi hafif aktiviteler, ayak bileği ağrınızı hafifletmeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
- Koşmak gibi yüksek etkili aktiviteler yapıyorsanız düşük etkili sporlara geçin. Bacağınızı dinlendirirken aktif kalmak için bir egzersiz bisikleti veya yüzme deneyin. Yaralı bileğinizi kullanmaktan kaçınmak için her iki aktiviteyi de değiştirebilirsiniz.
- Ayak bileğinize birkaç gün tam dinlenme vermeyi düşünün.
- Gerekirse baston veya koltuk değneği kullanın.
- Sertliği önlemeye yardımcı olmak için birkaç gün dinlendikten sonra bileğinizi hafifçe hareket ettirin.
Adım 3. Bileğinize buz uygulayın
Ayak bileğinize bir buz paketi uygulayın. Bu, şişliği en aza indirir ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Günde üç ila beş kez ayak bileğinize 20 dakika buz koyun.
- Ticari bir buz paketi kullanın veya bir torba donmuş sebze veya meyve ile kendiniz yapın. Ayrıca plastik bir köpük bardak suyu dondurabilir ve ardından bu suyla ayak bileğinize hafifçe masaj yapabilirsiniz.
- Ayak bileğinizi sulu banyoya sokmak da yardımcı olabilir. Buz ve suyu bir küvette karıştırarak sulu bir banyo yapın. Ayak bileğinizi 20 dakikaya kadar ıslatın.
- Buzlanma seansları arasında 90 dakika bekleyin.
- Çok soğursa bacağınızdaki buzu alın. Donmayı önlemeye yardımcı olmak için buz paketi ile cildiniz arasına bir havlu koyun.
Adım 4. Ayak bileğinizi sıkıştırın
Bileğinizi sıkıştırmak için bileğinizi elastik bir bandajla sarın. Bu, şişmeyi azaltabilir, ağrıyı hafifletebilir ve ayak bileği ekleminizdeki hareketliliği koruyabilir.
- Kalbinizden en uzak kısımdan başlayarak ayak bileğinizi sarın.
- Çok sıkı sarmadığınızdan emin olun. Ayak parmaklarınız maviye dönerse veya uyuşursa, ağrı artarsa veya sarılı alanın altında şişlik görürseniz, sargıyı gevşetin.
- Daha fazla şişlik görmezseniz sıkıştırmayı kullanın.
Adım 5. Bileğinizi kaldırın
Ayak bileğinizi kalp seviyesinin üzerine kaldırın. Yükseklik şişliği azaltabilir ve ayrıca ağrınızı hafifletebilir.
- Ayak bileğinizi bir yastık yığını veya onu destekleyecek başka bir yapı ile destekleyin.
- Bileğinizi olabildiğince yukarıda tutun. Mümkünse geceleri yüksekte tutmak önemlidir.
Bölüm 2/2: İlaç Almak ve Tedavi Görmek
Adım 1. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Çok ağrınız varsa veya şişlik varsa, ağrıyı ve şişmeyi azaltabilecek reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları düşünün.
- Aspirin (çocuklara aspirin vermeyin), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproksen sodyum (Aleve) veya asetaminofen (Tylenol) gibi ağrı kesiciler kullanın.
- İbuprofen ve naproksen sodyum gibi NSAID'ler (steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar) ile şişmeyi azaltın.
Adım 2. Bir analjezik deneyin
Analjezikler, artrit, burkulma veya diğer yaralanmalardan kaynaklanan ayak bileği ağrısını hafifletmek için kullanılan yaygın ilaçlardır. Ağrıyı gidermek için ayak bileğinize bir analjezik alın veya uygulayın.
- Analjeziklerin yalnızca ağrıyı giderdiğini ve şişliği azaltmayacağını unutmayın.
- Ayak bileğinize analjezik bir krem sürün. Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint ve Icy Hot gibi isimler altında reçetesiz satılan topikal analjezikler alabilirsiniz.
- Doktorunuzdan Voltaren Gel gibi daha güçlü bir topikal analjezik reçete etmesini isteyin. Bu, özellikle ayak bileği ağrınız artritten kaynaklanıyorsa yararlı olabilir.
Adım 3. Kortikosteroidlerle artritik ağrı ve iltihabı kontrol edin
Ayak bileği ağrınız ve/veya iltihaplanmanız ayak bileğinizdeki artritten kaynaklanıyorsa, doktorunuzdan size bir oral kortikosteroid reçete etmesini veya size bir enjeksiyon yapmasını isteyin. Kortikosteroidler ağrıyı ve iltihabı çok hızlı bir şekilde rahatlatabilir.
Kortikosteroidler burkulma gibi akut yaralanmalarda kullanılmamalıdır. İyileşme sürecini bozabilirler ve yüksek tansiyon, glokom, katarakt, baş ağrısı, kilo alımı, ülserler ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok yan etkiye sahip olabilirler
Adım 4. Bileğinizi hareket ettirin
Birkaç gün sonra, bileğinizi nazikçe hareket ettirmeye başlayın. Bu, ağrıyı hafifletmeye, sertliği önlemeye ve düzenli aktivitelere geri dönmenize yardımcı olabilir.
- Ayak bileğinizi her iki yönde daireler halinde döndürün.
- Bileğinizi elinizle yukarı ve aşağı doğru esnetin.
- Ağrınızı hafifletebilecek ve iyileşmeyi hızlandırabilecek herhangi bir hareket veya hafif egzersiz olup olmadığını doktorunuza sorun.
Adım 5. Fizik tedavi alın
Ayak bileğinizi esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olması için bir fizyoterapistle görüşmeyi düşünün. Ağrınızı ve iltihabınızı hafifletebilir.
- RICE'ı denedikten sonra bir fizyoterapistle randevu alın.
- Terapiste evde yapabileceğiniz egzersizlerle ilgili sorularınızı sorun.
- Çalışmaların, kasları uzatan eksantrik gerdirmenin tendinit gibi ağrıya neden olan durumlarda faydalarını gösterdiğini düşünün.
Adım 6. Doktorunuza görünün
Ağrınız birkaç hafta içinde geçmezse, doktorunuzla randevu alın. Kırık, gut veya artrit gibi daha ciddi durumları ekarte etmeye yardımcı olabilir.
- Ayak bileğinize ağırlık veremiyorsanız veya kırık görünüyorsa, istirahat halindeyken bile şiddetli ağrınız varsa veya hareket ettirdiğinizde ayak bileğinizden çıt sesi geliyorsa hemen doktorunuza görünün veya acil servise gidin.
- Normal doktorunuzu veya burkulma ve artrit gibi yapısal durumlarda uzmanlaşmış bir doktor olan bir ortopedistinizi ziyaret edin.
- Doktorunuza semptomlarınız ve kullandığınız tedavi türü hakkında bilgi verin.
- Ayak bileği ağrınızla ilgili tüm sorularınızı ona sorun.
Adım 7. Tıbbi tedaviler alın
Doktorunuzun randevusunun sonucuna bağlı olarak, ayak bileği ağrınız için tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bunlar ağrınızı hafifletebilir ve altta yatan koşulları yönetebilir. Ayak bileği ağrısının altında yatan nedenler için bazı olası tıbbi tedaviler şunları içerir:
- İnflamatuar artrit için hastalığı modifiye edici anti-romatizmal ilaçlar (DMARD'lar) (romatoid artrit, psoriatik artrit, ankilozan spondilit gibi)
- İnflamatuar artrit için interferon gibi biyolojik yanıt değiştiriciler
- Allopurinol gibi gut için ürik asit azaltıcı ilaçlar
- Denosumab gibi kemik kaybını yavaşlatan veya osteoporoz için yeni kemik oluşturan ilaçlar.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
