Ayak bileği burkulmaları sporla ilgili yaygın yaralanmalardır. Kendinizi veya başkalarını gelecekteki yaralanmalardan korumak için, ayak bileğinizi bantlamak yaralanmaları önleyecek ve koruyacaktır. Başlamak için biraz bant ve ön sargıya ve tercihen bileğinizi bantlamaya yardımcı olacak bir arkadaşınıza ihtiyacınız olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/2: Ayak Bileğinizi Hazırlama
Adım 1. Ayağınızın ve ayak bileğinizin rahatça sarkmasına izin verebileceğiniz yüksek bir yüzeye oturun
Bir başkasının bacağınızı bantlaması genellikle daha kolaydır. Bu, bantlamaya odaklanmalarını sağlar ve ayak bileğinizi sabit tutmaya odaklanabilirsiniz
Adım 2. Ayağınızı 90 derecelik bir açıyla tutun
Ayağınızı bantlamak, onu çok hızlı hareket etmekten ve yaralanmaları ilerletmekten korur
Adım 3. Kabarcıkları önlemek için ayak bileğinizin önüne ve arkasına bir ped yerleştirin
Bir pedi bağcıkların gideceği yere, diğerini topuğun üzerine yerleştirin
Adım 4. Ön sargı ile ayağınızı ve ayak bileğinizi sarın
Pre-wrap, cildinizi ve saçınızı banttan koruyan esnek, yumuşak bir gazlı bezdir.
- Ayağınızın ucundan başlayarak, ön sargıyla ayağınızı sarın, orta baldıra kadar ayak bileğinize doğru çalışın.
- Bandı korumak için cildinizin çoğunu kapatmaya çalışın, böylece çıkarmanız gerektiğinde tüyleri çekmez.
- Topuk açıkta kalabilir. çekilecek saç yok ve cildin sert.
Adım 5. Ankraj şeritlerini yerinde tutmak için ön sargının üzerine bantlayın
- İlk bağlantı şeridini üste yerleştirin, ardından başka bir bant parçasıyla sabitleyin. Bandın kan akışını kısıtlamak için çok sıkı olmadığından emin olun. Sonra altta tekrarlayın
- Bant sağlam olmalı, ancak ayak bileğinin hala bir yandan diğer yana hareket edebilmesi için yeterince kaybetmelidir.
- Karıncalanma veya iğnelenme hissederseniz bandı çıkarın ve tekrar deneyin.
Yöntem 2/2: Ayak Bileğinize Bantlama
Adım 1. Stabilite için ayak bileği kemiğinizin etrafına bir üzengi bandı takın
Uzun bir bant parçası alın ve iç ayak bileği kemiğinizin hemen üstüne yapıştırın. Bant parçasını topuğunuzun altına sarın ve ardından karşı ayak bileği kemiğinize bağlayın.
- Bant, ayağınızın etrafında bir "U" şekli oluşturmalıdır.
- Bandın iç ayak bileği kemiğinizde aşağı doğru çekildiğini ve ardından dış ayak bileği kemiğinde yukarı doğru çekildiğini hissetmelisiniz.
Adım 2. Daha fazla stabilite için her bir bant parçasını kabaca yarım inç üst üste gelecek şekilde 2-3 üzengi bandı ekleyin
Sabit tutmak için bir bağlantı şeridi daha ekleyin
Adım 3. Ayağınızın içinden dışarıya doğru hareket ederek ayağı bantlamaya başlayın. Bu parçalar at nalı gibi görünmeye başlayacak
Topuğunuza doğru hareket ederken daha fazla stabilite için bu sargıyı kemerinizin etrafında 2-3 kez devam ettirin ve her bir bant tabakasını üst üste getirin.
- Bu, bir tür kapalı bant işi yaratacaktır.
- Ön sargıyı görebileceğiniz açıklık noktalarını kapatmak için bandı C şeritlerine sarmaya devam edeceksiniz.
Adım 4. Ayak bileğini sekiz şeklinde bir hareketle bantlamaya başlayın. Bandı ayağın medial tarafına ayak bileğinin hemen yukarısına yerleştirmeye başlayacaksınız
Daha sonra bandı ayağın tabanının altına getireceksiniz ve ardından ayağın üst kısmına, iç ayak bileğine yakın bir yere geri getireceksiniz. Son olarak, ayak bileğinin arkasında topuğun üzerinde bulunan Aşil'i ve ayak bileğinin dış kısmını arkaya sarın.
Bu, ayak bileği bantlama işleminin en zor kısmıdır
Adım 5. Ayağınızı ve ayak bileğinizi 3 kez değiştirerek sekiz şeklinde bir hareketle bantlamaya devam edin. Her seferinde bandın yarısını kaplayacak şekilde 2-3 kez tekrarlayın
Adım 6. Hareket ettirebildiğinizden emin olmak için bileğinizi yandan esnetin
- Ayak bileğinizde sınırlı bir hareket aralığı istiyorsunuz, ancak yine de herhangi bir acı çekmeden hareket edebiliyorsunuz.
- Yukarı ve aşağı ve her iki tarafa da hareket edebilmelisiniz, ancak banttan önceki kadar hareket edememelidir.
Adım 7. Ayak bileğiniz rahat ve dengeli hissedene kadar bant işini yapmaya devam edin
- Kabarcıkları önlemek için ayak bileğinizin önüne ve arkasına gazlı bez veya koruyucu pedler uygulayın.
- Cildinizi korumak için ayağınızı ve ayak bileğinizi ön sargıyla sarın.
- 2-3 uzun bant parçasını ayak bileğinizin içinden dışarıya U şeklinde üzengi kayışları olarak sarın.
- Ayak bileği kemiğinizi önden alta, arkadan yukarıya bantla kapatın.
Adım 8. İşiniz bittiğinde bandı makasla dikkatlice çıkarın
Bıçaklardan birini cildinizle ön sargı arasına yerleştirin ve bandı çıkarmak için ayak bileği kemiğinizin etrafını dikkatlice kesin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bandı sıkıca uygulayın. Bant, dolaşımı kesmeden destek verecek kadar sıkı olmalıdır.
- Pratik yapmak mükemmelleştirir.
Uyarılar
- Ayak parmaklarınızda karıncalanma veya uyuşma hissederseniz bandı çıkarın.
- Ayak bileğinizi bantlamak rehabilitasyon, fizik tedavi veya ameliyatın yerini tutmaz.
