Yüksek ayak bileği burkulmaları, düşük ayak bileği burkulmalarından daha az görülür, ancak daha ağrılı olabilir ve iyileşmesi daha uzun sürebilir. Yüksek bir ayak bileği burkulmasının nasıl düzgün şekilde bantlanacağını bilmek çok önemlidir. Doğru yapılırsa ağrı ve şişliği azaltabilir, iyileşme süresini kısaltabilir. Yüksek bir ayak bileği burkulmasını nasıl doğru şekilde bantlayacağınızı öğrenmek için aşağıdaki Adım 1 ile başlayın, ardından yüksek ayak bileği burkulmasını nasıl tanımlayacağınız, tedavi edeceğiniz ve önleyeceğiniz konusunda daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
adımlar
Bölüm 1/3: Burkulmayı Doğru Şekilde Bantlamak
Adım 1. Ayağın temiz olduğundan emin olun
2. adıma geçmeden önce ayağı ılık su ve sabunla yıkayın ve hafifçe vurarak kurulayın. Kirli veya nemli ayaklar mantarların büyümesine ve ayak mantarına neden olabilir.
Bileğinizi burkarsanız, onu kaldırın ve stabilize etmeden önce buzlayın
Adım 2. Yaralı ayağı nötr pozisyonda tutun
Bunu, ayak parmaklarını düz bir şekilde tavana bakacak şekilde tutarak yapabilirsiniz. Ayaklar, uzun oturma pozisyonunda doğal olarak aşağıyı gösterme eğilimindedir. Ayağı nötr pozisyonda tutmak, ayak bileği eklemi üzerindeki aşırı stresi önlemeye yardımcı olur.
Adım 3. Cildi korumak için ön sargı bandı uygulayın
Ayağın orta kısmından bileğin 3 inç (7,6 cm) yukarısına kadar olan cildi kaplamak için ön sargılı bant kullanın. Ön sargı, cildi atletik bandın neden olduğu tahriş veya aşınmaya karşı korur.
- Ayağın ortasından başlayarak, ön sargıyı ayağın etrafına, ayak bileğinin etrafına ve topuğun etrafına ve ayak bileğinin üç inç yukarısına ulaşana kadar bacağın yukarısına sarın. Her bir ön-sargı şeridi, bir önceki şeridin yarısı kadar üst üste gelmelidir.
- Sararken topuğun etrafındaki bir deri parçasını gözden kaçırırsanız endişelenmeyin, bunun herhangi bir soruna yol açması olası değildir. Ön sargıyı sıkı tutun ve mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın.
Adım 4. Bandı yerinde tutmak için tutturucular uygulayın
Atletik bandı alın ve aşağı doğru hareket ettirerek ön sargının üst kenarına (baldır kasının hemen altına) üç kez sarın. Bu, çapayı oluşturur ve hareketler sırasında bandı yerinde tutmaya yardımcı olur.
- Her bant katmanının bir önceki katmanın %50'sini kapladığından emin olun. Bu, çapanın sabit kalmasına yardımcı olur.
- Bant rahat olmalı, ancak sıkı olmamalıdır. Bandı uygularken bacağınızda herhangi bir çekme baskısı hissetmemelisiniz.
Adım 5. Ayak bileğini stabilize etmek için üzengi demirlerini uygulayın
Bacağın dış tarafındaki bağlantıya bir bant şeridi takın. Bandı ayağa doğru aşağı doğru çekin ve ayak tabanının etrafına sarın. Şeridin diğer ucunu bacağın iç tarafındaki bağlantıya takın. Bu bir üzengi görevi görür.
- Toplam üç üzengi yapmak için bunu iki kez daha yapın. Üzengiler yan yana olmalı, üst üste gelmemelidir.
- Üzengiler, ayak bileğinin dışa doğru hareket etmesini engellediği, sabit tuttuğu ve daha fazla yaralanmayı önlediği için gereklidir.
Adım 6. Ayağı nötr konumda tutmak için topukları kilitleyin
Topukları kilitlemek için sporcu bandı kullanmak, ayağı nötr bir konumda tutar ve burkulmayı şiddetlendirme riskini azaltır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bacağın önüne, kaval kemiğinin alt kısmına doğru bir şerit şerit yerleştirin. Bandı çapraz olarak bacağın iç tarafına doğru çekin ve topuğun arkasına sarın.
- Bandı ayak tabanınızın altından (topuğun önünden) geçirin ve karşı taraftaki ayak bileğinize ulaşana kadar ayağınızın üzerinden geri çekin.
- Aynı şeyi tekrar yapın, bu sefer ayak bileğinin karşı tarafından başlayın. Bu, topuk kilitlerinin çekişini dengeler ve her iki taraftan da yaralanmayı önler.
Adım 7. Boşlukları kapatın
Bandajdaki (ön sargının açıkta olduğu) boşlukları kapatmak için, ön sargının altından, ayak parmaklarının yakınından başlayarak, bant şeritlerini ayağın etrafına sarmaya başlayın. Her şerit ayağın üstünde başlamalı ve bitmelidir (kabarcıklara neden olabileceğinden tabanda değil).
- Ayaktaki boşlukları kapatmayı bitirdikten sonra, aynı şerit-şerit tekniğini kullanarak atletik bandı ayak bileğinin ve bacağın geri kalanına sarmaya devam edebilirsiniz.
- Ön sargının tamamen atletik bantla kaplandığından emin olun - herhangi bir boşluk zayıf bir nokta görevi görecek ve potansiyel olarak bandın çözülmesine neden olacaktır.
- Bant üzerine minimum çekme basıncı uygulanmalıdır. Amaç sadece boşlukları kapatmak, ayağı bantla sıkıştırmak değil.
Adım 8. Bantlanmış ayağın üzerine ikinci bir topuk kilidi uygulayın
Topuk kilidi yapmak için yukarıda açıklanan işlemi tekrarlayın, ancak bu sefer Lökotape gibi daha güçlü bir bant kullanın. Bu, fiziksel aktivite sırasında bile ayak bileğinin nötr pozisyonunu güçlendirir.
Adım 9. Bileğin çok sıkı sarılmadığından emin olun
Biraz sıkıştırma iyidir, ancak bandaj çok sıkı sarılırsa kan akışını kesebilir ve rahatsız olabilir.
- Kan temini için tırnakları kontrol edin. Tırnaklara bastırın ve bırakın. Tırnakların iki saniyeden kısa sürede pembemsi renge döndüğünü görebilmelisiniz. Tırnakların pembeye dönmesi iki saniyeden fazla sürüyorsa bantlama çok sıkıdır.
- Uyuşma veya his kaybı, ayağa yetersiz kan akışının bir işaretidir. Sıkı bir bant, ayağın kan damarlarını sıkıştırabilir ve uyuşukluğa neden olabilir.
- Bant çok sıkıysa, geri almanız ve ayak bileğini tekrar sarmanız gerekecektir.
Bölüm 2/3: Yüksek Ayak Bileği Burkulmasının Bakımı
Adım 1. Herhangi bir fiziksel aktiviteden kaçınarak ayak bileğinizi dinlendirin
Bir burkulmadan sonra bileğinizi dinlendirmek çok önemlidir. Yaralanmayı takip eden ilk 48 saat boyunca herhangi bir fiziksel aktivite yapmaktan veya ayak bileğinize baskı yapmaktan kaçının, aksi takdirde burkulmayı daha da kötüleştirme riskiniz vardır.
Mümkün olduğunca oturmaya devam edin ve gerekirse hareket etmek için koltuk değneği kullanın
Adım 2. Herhangi bir şişliği azaltmak için ayak bileğinize buz uygulayın
Yaralanmayı takiben mümkün olan en kısa sürede ayak bileğinize buz uygulayın, çünkü bu, ağrıyı uyuşturur ve derinin altındaki kan damarlarını küçülterek ve bölgeye kan akışını sınırlayarak şişmeyi önlemeye yardımcı olur.
- Etkilenen bölgeye bir havlu veya beze sarılmış bir buz paketi uygulayın. Doku hasarına neden olabileceğinden, şişmiş cilde doğrudan buz uygulamayın.
- Bir yaralanmadan sonraki ilk 48 saat boyunca buz paketini bir seferde 15 ila 20 dakika, günde 4 ila 8 kez uygulayın.
Adım 3. Ayak bileğini sıkıştırmak için bir bandaj giyin
Ayak bileğini elastik bir bandaj veya sargı ile sıkıştırın (yukarıdaki bölümde açıklanan yöntemi kullanarak). Bu, şişliği azaltır ve yaralı ayak bileğini desteklemeye yardımcı olur.
Bandajı kan akışını kısıtlayacak kadar sıkı sarmadığınızdan emin olun. Ayak parmaklarınız üşür ve maviye dönmeye başlarsa, bandajı tekrar sarmalısınız
Adım 4. Yaralı ayak bileğini kalp seviyesinin üzerinde tutun
Ayak bileğini kalp seviyesinin üzerinde tutmak, yerçekimi fazla kanın yaralanma bölgesinde birikmesini önlediğinden şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Otururken veya uzanırken yüksekte tutmak için ayak bileğinin altına bir yastık veya minder yerleştirin.
Bölüm 3/3: Yüksek Ayak Bileği Burkulmalarını Anlamak
Adım 1. Yüksek ayak bileği burkulması ile normal burkulma arasındaki farkı anlayın
Yüksek ayak bileği burkulması, sindesmoz burkulması olarak da bilinir. Sindesmotik bağ, alt bacağın tibia (incik kemiği) ve fibulasını (dış kemiği) birbirine bağlayan güçlü ve lifli bir bağ dokusudur. Bu yaralanma, "yüksek" ayak bileği burkulması olarak bilinir, çünkü sindesmotik bağ aslında ayak bileğinin üzerinde bulunur.
- Normal veya "düşük ayak bileği" burkulması, fibulayı ayağa bağlayan bağlar gerildiğinde veya yırtıldığında meydana gelir. Bu yaralanma, ayak bileğinizin üzerinde "döndüğünüzde" olur. Bu, ayak bileği burkulmasının en yaygın türüdür ve iyileşme süresi 4 ila 6 hafta arasındadır.
- Yüksek ayak bileği burkulması ise daha şiddetli bir ayak bileği burkulması türüdür çünkü iyileşmesi 2 ila 6 ay sürebilir. Çoğu durumda, bu yaralanma, alt bacağınızı ve ayağınızı büktüğünüzde olur.
Adım 2. Yüksek ayak bileği burkulmasının belirti ve semptomlarını tanımayı öğrenin
Yüksek ayak bileği burkulmasının belirti ve semptomları normal burkulma ile aşağı yukarı aynıdır, ancak ağrı ve şişlik ayak bileğinde biraz daha yüksek olacaktır. Yüksek bir ayak bileği burkulmasını tanımlamak için aşağıdakilere bakın:
- Ağrı: Bir ayak bileği burkulmasını takiben, yaralanmayı çevreleyen doku, ağrı reseptörlerini uyaran kimyasalları serbest bırakır.
- Şişme: Yaralanma bölgesinde iç kanamaya bağlı olarak şişlik oluşur. Ek olarak, iyileşmeye yardımcı olmak için bölgeye daha fazla kan pompalandığından şişme meydana gelir.
- Sıcaklık: Vücut enfeksiyona neden olabilecek potansiyel bakterileri öldürmek için bölgeyi ısıtmaya çalıştığından, yaralı ayak bileğini çevreleyen cilt dokunmak için sıcaktır.
- Kızarıklık: Ayak bileğini kaplayan deri pembemsi-kırmızı olur. Bu, bölgeye artan kan akışının kanıtıdır.
Adım 3. Yüksek ayak bileği burkulmasının farklı derecelerini belirleyin
Yüksek ayak bileği burkulmaları, yaralanmanın ciddiyetine göre üç farklı kategoriye ayrılır - derece bir, derece iki ve derece üç. İyileşme süresi, sahip olduğunuz dereceli burkulmaya bağlı olarak değişecektir.
- Derece I: Derece I, sindesmoz genellikle sadece gerildiğinden veya hafifçe yırtıldığından, en hafif bağ yaralanmasıdır. Derece I yaralanma belirtileri şişme, hassasiyet ve sertlik içerebilir. Bağ yaralanmış olsa da, yürümek hala mümkündür.
- Derece II: Derece II burkulmalar, sindesmoz bağı kısmen yırtıldığında meydana gelir. Ayak bileği hala biraz stabil ama yürümek ağrılı olabilir. Ayak bileği çevresinde hassasiyet, morarma ve şişlik var.
- Derece III: Sindesmoz bağı tamamen yırtıldığında Derece III burkulma meydana gelir. Ayak bileği artık sabit değil ve sallanıyor. Yürümek imkansızdır veya çok zordur ve buna yoğun ağrı eşlik edebilir.
Adım 4. Risk faktörlerini öğrenin
Zaten yüksek bir ayak bileği burkulması yaşadıysanız, gelecekte kendinizi yeniden yaralama olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle, yüksek ayak bileği burkulması için risk faktörlerinin farkında olmak önemlidir, böylece yeniden yaralanmayı önlemek için önleyici tedbirler alabilirsiniz.
- Yüksek ayak bileği burkulmaları söz konusu olduğunda spor en yaygın risk faktörüdür. Ani ve kuvvetli hareket sonucu veya bacağa dışarıdan bir kuvvet uygulandığında yaralanma meydana gelebilir. Ayak bileği burkulmalarına en sık neden olan sporlar arasında futbol, futbol, güreş, hokey, basketbol ve çim tenisi bulunur.
- Bazı tıbbi durumlar, ayak bileği yaralanmasını sürdürme olasılığınızı artırabilir. Örneğin, fazla kilolu veya obez olmak bacaklara uzun süre daha fazla yük bindirerek ayak bileklerini yaralanmaya daha yatkın hale getirir. Kas kuvveti ve kemik bütünlüğünün azalmasına neden olan durumlar da yüksek ayak bileği burkulmaları için bir risk faktörüdür.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
