Ayak bileği yaralanmalarının iyileşmesi, özellikle uygun tedaviyi almadıklarında biraz zaman alabilir. Herkes böyle bir yaralanmayı sürdürebilir, ancak sporcular bir tane yaşamaya daha yatkındır. Bir sporcunun küçük bir ayak bileği yaralanmasından kurtulmasına yardımcı olmak için ayak bileğini bantlamak her zaman iyi bir fikirdir. Ayak bileğini bantlamak, hareket kabiliyeti sağlarken ekstra destek sağlar.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Ayak Bileğini Bantlamaya Hazırlanma
Adım 1. Tıp uzmanları arayın
Ayak bileklerini sarma konusunda eğitimli değilseniz, bir tıp uzmanına başvurmalısınız. Acil bir durumda, ayak bileğini kendiniz sarmaya çalışmanız gerekebilir. Daha fazla zarara neden olabileceğinizden, yalnızca ciddi bir durumdaysanız, bir tıp uzmanının gerekli olduğu yerde devralmaya çalışın.
Adım 2. Materyalleri toplayın
Ayak bileğini düzgün bir şekilde bantlamak için ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olun. Tüm uygun ekipman olmadan, bileğini sarmak istediğiniz kişinin daha fazla yaralanmasına neden olabilirsiniz. Bu dört şeye önceden sahip olmayı planlayın. İhtiyacın olacak:
- Bant yapışkan. Yapışkan bant, kaymayı önlemeye yardımcı olur ve sarma işlemini kolaylaştırır.
- Topuk ve dantel pedler. Topuk ve dantel pedler, sürtünme ve sürtünmeden kaynaklanan kabarcıklara karşı koruma sağlar.
- Ön sarma. Ön sargı, cilt ve bant arasında bir bariyer görevi görür. Ön sargı, köpük veya gazlı bez tipi bir bez peddir. Üreticiye bağlı olarak farklı şeylerle yapılır. Pamuk, lateks, diğer sentetik malzemelerden yapılabileceği gibi bu malzemelerin karışımlarından da yapılabilir.
- Atletik bant. Atletik bant, ayak bileklerini sararken kullanılan ana yapısal bileşendir.
Adım 3. Yaralı hastayı konumlandırın
Hastadan ayağını kaldırabileceği ve kolayca erişebileceği şekilde uzatabileceği sağlam bir yere oturmasını isteyin. Ayak 90 derecelik bir açıyla dik durmalı ve bant işi boyunca bu konumda kalmalıdır.
Adım 4. Yapıştırıcıyı uygulayın
Bu, en yaygın olarak QDA (Hızlı Kuruyan Yapıştırıcı) olarak sprey biçiminde gelir. Yapıştırıcı, saracağınız alana eşit şekilde hafifçe püskürtülür. Bu yapıştırıcıyı uygulayarak sargının yerinde kalmasını sağlayabilirsiniz.
Bölüm 2/2: Ayak Bileğine Bantlama
Adım 1. Topuk ve bağcık pedlerini konumlandırın
Topuk ve dantel pedleri ayak bileğinin üstüne ve arkasına yerleştirin. Pedler, ayak bileği bandı altında kabarcıklara neden olan sürtünmeyi önler. Konumlandırırken ayakkabınızın ayağınızla birleştiği noktaları düşünün. Bunlar, ambalajlama nedeniyle kabarma yaşama olasılığı en yüksek yerlerdir.
- Ek koruma için, kesinlikle gerekli olmasa da, pedlerin altına cilt yağı uygulanabilir.
- Acil durumlarda topuk ve bağcık pedleri gerekli olmayabilir.
Adım 2. Ayak bileğini bir ön sargı ile tamamen sarın
Ön sargıyı ayağın ortasından baldır kasının alt ucuna kadar uygulayın. Bandın cilde yapışmasını önlemek için ayağı tamamen kapatın. Topuk açıkta kalabilir. Bu, bant ve cilt arasında bir bariyerin yanı sıra ek bir destek tabakası sağlayacaktır.
Adım 3. Çapaları uygulayın
Ön sargının üstüne bir ila üç bağlantı şeridi koyun. Her ardışık şerit, yaklaşık orta noktasında üst üste gelmelidir. Ön sargının alt kısmının bittiği ayağın kavisi etrafına bir tane yerleştirin.
- Her bir ankraj şeridinin eşit gerilimle uygulandığından emin olun. Çok hafif ve bant ön sargıyı yeterince güçlü bir şekilde tutturamaz; çok sıkı ve ayağa giden dolaşım sıkışabilir veya kesilebilir.
- Bandın rahat olup olmadığını öğrenmek için uygulamadan sonra sporcuya danışın.
Adım 4. Üzengileri takın
Medial taraftan (ayak bileğinin içi) başlayarak ve lateral tarafa (ayak bileğinin dışı) doğru çalışan üç yarı örtüşen üzengi demiri uygulayın. Bu etriyeler U şeklinde şeritler olacaktır. Bant, üst bağlantı noktasından başlar, topuğun altından, ayağın altından geçer ve diğer tarafa geri döner. Ayağın karşı tarafında başlangıç çapasında biter.
Üzengiyi iç çapaya, ayağın altına ve dış çapaya koyarken eşit gerginlik kullandığınızdan emin olun
Adım 5. Üç at nalı yerleştirin
Bunlar ayağın her iki yanından aşil tendonunun etrafından ayağın karşı tarafına gider. At nalı bant sargıları üzengi demirlerini stabilize eder. Ayrıca ayak bileğine destek eklerler.
Adım 6. İki rakam sekiz yapın
Bandı, biri her yöne gidecek şekilde iki rakamlı sekiz desende uygulayın. Ayağın ayak bileği ile birleştiği yerden başlayın, bandı ayağın altından, geriye doğru ve ayak bileğinin arkasından alın. Bant, başladığınız yerde bitmelidir.
Adım 7. Topuk kilitlerini kullanın
Topuk kilitleri ayağın bir tarafından başlar, topuğu sarar ve ardından başladığınız tarafa bantlanır. Dördü, ayağın her iki yanında ikişer tane olmak üzere dönüşümlü olarak uygulanır. Bu, ayak bileğini stabilize etmeye yardımcı olur.
Adım 8. Yatay şeritlerle bantlayın
Bunlar ön sargıyı tamamen kaplamak içindir. Bu, tüm farklı bant parçalarını bir arada tutmaya yardımcı olur. Ayrıca ek stabilite eklemeye yardımcı olur ve sargıyı kapatır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Banttaki kırışıklıkları önlemeye çalışın ve ön sargı sarılırsa yeniden uygulayın.
- Kase işi onlara acı ve/veya rahatsızlık veriyorsa, sporcunun oynamasına izin vermeyin. Potansiyel olarak onlara daha fazla zarar verebilir. Sağladığı destek nedeniyle biraz gergin olabileceğini onlara açıklayın.
- Bir ayak bileği yaklaşık bir rulo ve bir buçuk bant almalıdır.
