Sosyal medya, eski arkadaşlarınızla bağlantı kurmanıza ve hayatınızdaki önemli anları paylaşmanıza izin vererek hayatınızı iyileştirebilir. Ancak uygun şekilde yönetilmezse, zamanınızı tüketebilecek, işinizi ve ilişkilerinizi etkileyebilecek bir bağımlılık haline gelebilir. Sosyal medyadan uzaklaşarak, bağımlılığınızı değerlendirerek ve sağlıklı sosyal medya alışkanlıkları geliştirerek bu sorunu aşabilir ve daha dengeli bir yaşam oluşturabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Bağımlılığınızı Değerlendirme
Adım 1. Geçmiş gönderilerinizi gözden geçirin
Sosyal ağ bağımlılığınızla mücadele etmeye başladığınızda, öncelikle sosyal medya kullanımınızı anlamaya çalışmalısınız. Geçen hafta veya aydaki gönderilerinizi gözden geçirmek için biraz zaman ayırın. Sıklıklarını değerlendirmek için kaç tane gönderi paylaştığınızı yazın. Gönderdiğiniz tüm şeylerin gerekli olup olmadığını düşünün.
Örneğin, yediğiniz bir yemek ya da saçınızı kestirmek hakkında bir gönderi paylaştıysanız, bu gönderilerin size veya bir başkasına herhangi bir neşe ya da memnuniyet getirip getirmediğini düşünün
Adım 2. Çevrimiçi zamanınızı takip edin
Bağımlılığınızın boyutundan emin değilseniz, kullanımınızı takip ederek ne kadar zaman harcadığınızı belirleyebilirsiniz. Bir siteyi her kontrol ettiğinizde not defterine bir onay işareti koyun. Bununla birlikte, kullanımı belirlemenin daha gelişmiş ve doğru bir yolu, bunu yapmak için tasarlanmış bir uygulamayı indirmektir. QualityTime gibi uygulamalar, her bir sosyal medya sitesinde ne kadar zaman harcadığınızı tutar.
Sosyal medya zamanının ne kadar makul göründüğüne karar verin; Bunu aşıyorsanız, kesme zamanı
Adım 3. Bağımlılığınızı kabul edin
Başkalarının sürekli olarak sosyal medyada olmanız konusunda size sürekli yorum yaptığı zamanları düşünün. Sorumluluklarınızı yerine getiremediğinizi düşündüğünüz zamanları da düşünün. Bir kalıp fark ederseniz, bir sorununuz olduğunu kabul etmenin zamanı gelmiştir. Durumunuzu iyileştirmeyi taahhüt etmek için bir anlaşma yapın. İnkarınızın üstesinden gelmenin ve sorununuzu kabul etmenin ilk adımlar olduğunu unutmayın.
Sosyal medyanıza bir saat ara verin ve nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Gergin veya gergin hissediyorsanız, bir bağımlılığınız olabilir
Adım 4. Sosyal medya ihtiyacınızı düşünün
Bazen bir sosyal medya bağımlılığı, yapacak çok az şeyden veya başkalarıyla ilgi veya bağlantı ihtiyacından kaynaklanabilir. Sorunun kökenini keşfetmek için bu konudaki düşüncelerinizi yazmak için biraz zaman ayırın.
Kökleri değerlendirdikten sonra, onu ele almak için bir plan geliştirin. Sorunlarınız can sıkıntısından kaynaklanıyorsa, çevrimdışı yapılacak eğlenceli şeyler bulun
Adım 5. Dışarıdan yardım isteyin
Bazıları için, sosyal medyayı sürekli kullanma arzusu kendi kontrollerinin ötesinde hissedebilir. Bağımlılıktan kurtulamayacağınızı düşünüyorsanız, o alanda eğitim almış bir terapistten yardım isteyin. Aynı veya benzer sorunlarla mücadele eden kişiler için de destek grupları mevcuttur. Bağımlılığınızda yalnız olmadığınızı hissetmek ve soruna yönelik olası çözümleri tartışmak yardımcı olabilir.
Yardım aramanın damgalama olmadığını unutmayın
Yöntem 2/4: Sosyal Medyada Ara Vermek
Adım 1. Hesaplarınızı devre dışı bırakın
Konuyu yeterince değerlendirdikten sonra, zihninizi boşaltmak için sosyal medyaya ara verin ve kötü alışkanlığınızdan kurtulmaya başlayın. Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat ve sahip olabileceğiniz diğer tüm sosyal medyalarınızı devre dışı bırakın. Bu, hesaplarınızı zorunlu olarak silmek zorunda kalmadan, bağımlılığınızdan kendinize yer açmanın iyi bir yoludur.
Bu süre zarfında, sosyal medyanızı ne zaman ve ne zaman geri alacağınıza dair bir zaman çizelgesi geliştirin. Sosyal medya bağımlılığınızın yerini alacak sağlıklı aktiviteler bulun
Adım 2. Cep telefonu uygulamalarını kaldırın
Hesapları devre dışı bırakmanın yanı sıra, cazibenizi daha da caydırmak için uygulamaları telefonunuzdan silin. Uygulamaları ana ekranınızda görememek, bu kendini yansıtma ve alışkanlıktan kurtulma döneminde size yardımcı olabilir.
Adım 3. Parolanızı değiştirin
Alışkanlığı kendi başınıza başarılı bir şekilde yenemeyeceğinizi düşünüyorsanız, hesabı güvendiğiniz birine devredin. İsteseniz bile hesaba erişememeniz için şifreyi değiştirmelerini sağlayın. Önceden belirlenen süre sona erdikten sonra hesabı size vermelerini söyleyin.
- Parolanızı yalnızca çok güvendiğiniz ailenize veya arkadaşlarınıza verdiğinizden emin olun. Parolanızı vermek son derece hassastır ve yanlış ellere geçerse felaketle sonuçlanabilir.
- Bir alışkanlık oluşturmak genellikle 21 gün sürdüğünden, sosyal medya kullanımını en az üç hafta bırakmayı düşünün.
Yöntem 3/4: Günlük Kullanımınızı Sınırlama
Adım 1. Bir zaman sınırına bağlı kalın
Sosyal paylaşım sitesini yalnızca tüm gününüzün işlerinin bittiğini bildiğinizde veya ara verdiğinizde kullanın. Muhtemelen verimsiz hale geleceğinizden, sosyal medyayı kullanmak için işinize ara vermekten kaçının. İşiniz ihmal edilirken iki saatin geçtiğini ve hala çevrimiçi olduğunuzu görebilirsiniz. Tüm sorumluluklarınızdan tamamen kurtulduktan sonra giriş yapmayı deneyin. Gününüz bittikten sonra sosyal medyanızı ne kadar kullandığınıza dair bir zaman sınırı belirleyin.
Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın
Adım 2. Telefonunuzdaki bildirim ayarlarını değiştirin
Sosyal medya bağımlılığı geliştirmiş olabilirsiniz çünkü arkadaşlarınızdan duvarınıza yorum yapan veya paylaşım yapan arkadaşlarınızdan sürekli olarak telefonunuza bildirim geliyor. Bununla mücadele etmek için, telefonunuzdaki veya uygulama içindeki bildirim ayarlarını bildirim almamak için düzenleyebilir, bunun yerine meşgul olmadığınız zamanlarda uygulamayı kontrol edebilirsiniz.
Örneğin, “beğeniler” için bildirim almadığınız, ancak yorumlar için aldığınız bir yerde yapabilirsiniz. Sosyal medyadan uzak durmanıza yardımcı olacak birçok seçeneğiniz var
Adım 3. Arkadaş listenizden fazladan kişileri silin
Sosyal medyada ne kadar çok kişiyi takip ederseniz veya arkadaş olursanız, haber akışınız o kadar büyük olur ve daha faydalı bir aktiviteye girerken bir şeyleri kontrol etmek için o kadar fazla zaman harcarsınız. Yalnızca gerçek hayattaki arkadaşlarınızı veya iyi tanıdığınız kişileri dahil etmek için arkadaş listenizi temizlemek için biraz zaman ayırın.
Adım 4. Önceliklendirin
Yaklaşan önemli bir göreviniz varsa, hesabınızı geçici olarak devre dışı bırakın. Başka bir seçenek de sizi çeşitli bağımlılık yapan sitelerden fiziksel olarak engelleyen bir program olan COLD TURKEY'i yüklemektir. Sosyal medya hayatınızı iyileştirebilirken, yine de ilişkilerinize ve sorumluluklarınıza gerektiği gibi katılmanız gerektiğini unutmayın.
Yakın arkadaşlarınızdan, partnerinizden veya ailenizden herhangi birinin sürekli bir cihazda olmanızdan dolayı dikkat eksikliğinizden şikayet edip etmediğini değerlendirin
Adım 5. Üyeliklerinizi sınırlayın
Üç sosyal medya hesabınız olabilir veya on tane olabilir. Bu siteleri kontrol etmek için harcadığınız zamanı sınırlamak için, birkaç tanesini silebilir ve sadece en çok değer verdiğinizleri tutabilirsiniz. Örneğin, özellikle Instagram'dan hoşlanmıyorsanız ancak Facebook'tan hoşlanıyorsanız, Instagram'ınızı silmeyi düşünün.
Adım 6. Her hareketiniz hakkında gönderi paylaşmaktan kaçının
Hazırladığınız anların tadını çıkarın ve hayatınızın her anını fotoğraflama veya paylaşma ihtiyacı hissetmeyin. Şu anda hazır olun ve sizi çevreleyen insanların ve koşulların tadını çıkarın.
Yöntem 4/4: Sağlıklı Alternatifler Seçme
Adım 1. Vaktinizi harcayabileceğiniz şeylerin bir listesini yazın
Sosyal medyada geçirdiğiniz her dakikanın, zamanınızı harcayabileceğiniz daha üretken başka bir aktiviteden bir dakika aldığını unutmayın. Bunlardan bazıları yeni bir dil öğrenmek, bir enstrüman çalmak, arkadaşlarla takılmak, egzersiz yapmak, yeni bir tarif öğrenmek veya kitap okumak olabilir.
- Sosyal medya bağımlılığınız nedeniyle eksik olan ilişkilerinizi düşünün. Sevgiliniz veya çocuklarınız bu nedenle ihmal edilmiş hissediyor olabilir.
- Sosyal medya bağımlılığınız hayatınızı ve ilişkilerinizi engelliyor ve sizi hedeflerinizden alıkoyuyor olabilir.
Adım 2. Evden çıkın
Sosyal medya bağımlılığınızla savaşmanın belki de en yapıcı ve kesinlikle en eğlenceli yolu evden çıkıp biraz eğlenmektir. Arkadaşlarınızı arayın ve bir sinemaya gidin ya da akşam yemeği yiyin. Bovlinge, yüzmeye, koşmaya veya alışverişe gidin. Bunlar, dinlenirken bağımlılığınızla mücadele etmenin sağlıklı ve eğlenceli yolları.
Adım 3. Sosyal medyayı kontrol etmek yerine arayın
Sosyal medya bağımlılığınızın geliştiğini, bir siteyi birisiyle aramak yerine iletişim kurmak için kullandığınızı fark edebilirsiniz. Cevaplarını bekleyen siteye kapılmış ve bundan bir bağımlılık geliştirmiş olabilirsiniz. Ancak, sosyal medya uygulamaları yerine arkadaşlarınızla ve ailenizle telefon üzerinden görüşmeye çalışın.
Adım 4. Ailenizle daha fazla zaman geçirin
Tekrarlamamak veya sosyal medya kullanımını geçici olarak bırakma taahhüdünüzü yerine getirmemek için aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin. Gidip büyükanne ve büyükbabanı ziyaret et ve onların ayak işlerini yap ve annenle daha çok takıl. Bu süre zarfında da kardeşler ve arkadaşlarla daha fazla takılın ve öyle olsalar bile telefonunuzu kullanmaktan kaçının.
Adım 5. Kendinizi profesyonel olarak geliştirin
Sosyal medyadan daha fazla boş zamanınız olduğunda, başka şeylere daha iyi yatırım yapabileceksiniz. Belki bir kariyer değişikliği veya okula geri dönmeyi düşünüyorsunuz. Okulları ve işleri araştırmak için bu zamanı ayırın. Bir değişiklik, daha sağlıklı, daha mutlu ve elektronik olarak daha bağımsız bir yaşam yaratmak için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
İpuçları
- Bir gün, ardından üç, ardından bir hafta giriş yapmayın ve nasıl gittiğini görün.
- Sosyal ağ bağımlısı olmamanın alacağı memnuniyeti bir düşün.
- Ne zaman giriş yapmak istersen kendine “HAYIR” de ve kendini kontrol et.
- Zihninizin konsantre kalması ve dikkatinizin dağılmaması için müzik dinlemek gibi düzenli aktivitelerle kendinizi şımartmaya çalışın.
- Sosyal medyayı kullanmayarak elde ettiğiniz huzurun tadını çıkarmaya çalışın. Bu, kararınız hakkında iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Doğada fazladan zaman geçirmeyi deneyin veya bazı fiziksel aktivitelere katılın.
- İlk başta kolay olmayacak, ancak her saat ve her gün daha kolay olacak.
Uyarılar
- Kendini suçlama; sosyal medya son derece bağımlılık yapabilir.
- Tüm bağımlılıklar ciddidir çünkü odak noktanızı hayatınızdan ve ilişkilerinizden alırlar.
- Yardım istemekte bir sakınca yoktur, istemekten çekinmeyiniz.
