Adrenalin, yoğun bir duygu yaşadığınızda veya "dövüş ya da uçuş" tepkiniz tetiklendiğinde vücudunuzun salgıladığı, doğal olarak oluşan bir hormondur. Bu, bazı insanlar için bağımlılık yaratan bir acele veya "yüksek" ile sonuçlanabilir. Hayatınızda sık sık yetersiz uyarılmış hissediyorsanız ve kendinizi zorlayıcı bir şekilde heyecan arayan davranışlarla meşgul buluyorsanız (örneğin, ekstrem sporlar veya kendinizi tehlikeli durumlara sokmak gibi) veya her zaman yeni veya yeni bir deneyim arıyorsanız, adrenalin bağımlılığınız olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Adrenalin Bağımlılığını Tanımak
Adım 1. Belirtileri tanımlayın
Vücudunuz adrenalin ürettiği için, bağımlılığın farkına varmak zor olabilir. Adrenalin bağımlılığınız olup olmadığını görmenin en iyi yolu, tüm aktiviteleri gerçekten durdurmak ve nasıl hissettiğinizi görmek olabilir. Normalde kaya tırmanışına veya BMX yarışına gidiyorsanız, şimdilik bekleyin. Elektronik cihazlarınızı kapatın, işten biraz izin alın ve bir veya iki gününüzü sadece dinlenerek geçirmeye çalışın - yapabilir misiniz? Adrenalin bağımlıları, yeni, uyarıcı veya yüksek riskli faaliyetlerde bulunamadıklarında yoksunluk belirtileri yaşayabilirler.
- Sık sık sıkılmış, huzursuz veya yetersiz uyarılmış hissediyor musunuz? Normal insanların yoğun veya teşvik edici deneyimler olarak değerlendireceği şeylerden sıkıldığınızı mı düşünüyorsunuz?
- "Aşırı" sporlara veya aktivitelere ilgi duyuyor musunuz? Bu, kaya tırmanışı, bungee jumping, paraşütle atlama, motosiklete binme, yarış arabaları, kaykay, MMA dövüşü, güvenli olmayan bölgelere seyahat, snowboard veya tehlikeli veya riskli olarak kabul edilebilecek herhangi bir aktiviteyi içerebilir.
- İtfaiyeci gibi özellikle tehlikeli bir işte veya yüksek stresli bir pozisyonda mısınız?
- Yeni bir şey deneyimlemek için sağlığınız ve güvenliğiniz için büyük riskler almaya istekli misiniz?
- Bu size benziyorsa, adrenalin bağımlılığınız olabilir.
Adım 2. Bağımlı olduğunuzu kabul edin
Herhangi bir bağımlılık gibi, bağımlı bir sorunu olduğunu kabul edene kadar değişim başlatılamaz. Sadece bir sorununuz olduğunu kabul etmeniz değil, aynı zamanda sorunu çözmek için samimi bir istek duymanız da gerekir.
Sorunu kabul ettiğinizde ve düzeltmeye karar verdiğinizde, bağımlılığınızdan kurtulmanıza yardımcı olması için bir terapistten destek almaktan çekinmeyin
Adım 3. Akranlarınızdan destek isteyin
Akranlarınıza, iş arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize, bağımlılığınızın üstesinden gelmeye çalıştığınızı bildirin. Çabalarınızı teşvik edebilir ve sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilirler.
Örneğin: "Bir adrenalin patlaması aradığım için sağlığım ve güvenliğim konusunda çok fazla risk aldığımı fark ettim. Bu ihtiyacı sağlıklı bir şekilde karşılamayı öğrenmeye çalışıyorum ve minnettarım. Tehlikeli faaliyetlerden kaçınmama yardım edersen."
Adım 4. Bir terapistle konuşun
Bir terapist, bağımlılığa neden olan temel sorunları belirlemenize ve bunlarla yüzleşmenize yardımcı olabilir. Altta yatan sorunlar, benlik saygısı ve kendine güven sorunlarından travmatik deneyimlere, kaygı bozukluklarına kadar değişebilir. Terapistiniz, heyecan arayan davranışınızı yapıcı ve olumlu faaliyetlere yönlendirmek ve geri çekilme semptomlarını yönetmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza da yardımcı olabilir.
Adrenalin bağımlılığı tam olarak anlaşılamamıştır. Adrenalin bağımlılığınızın bir olaydan kaynaklanmaması mümkündür, ancak beyninizin uyaranları daha fazla istikrar ve yapıyı tercih edenlerden farklı şekilde işlemesi anlamına gelir
Yöntem 2/3: Seçeneklerinizi Keşfetme
Adım 1. Egzersiz yapın
Adrenalinin vücudunuzda dolaştığını hissetmeye başladığınızda, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri egzersiz yapmaktır. Egzersiz, adrenalin patlamasının bir sonucu olan fazla enerjiyi dağıtmanıza izin verebilir; ancak, aşırı egzersiz yapmamaya dikkat etmelisiniz.
- Egzersizinizi maksimum 40 dakika ile sınırlayın ve ağırlıkların bir kombinasyonunu, yani güçlendirme egzersizleri ve kardiyo yapın. Haftada üç 40 dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Yoga harika bir egzersizdir çünkü fazla enerjiyi yakar ve düzgün ve tutarlı bir şekilde yapıldığında zihni rahatlatır.
Adım 2. Meditasyon yapın
Meditasyon, rahatlamanıza ve mutluluk ve kontrol duygunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle, nasıl düzgün meditasyon yapacağınızı öğrenerek vücudunuzun adrenalin üretimini azaltabilirsiniz. Çeşitli meditasyon teknikleri vardır, bu yüzden insanların rahatlamasına yardımcı olmayı amaçlayan birini seçin.
Sabahları ve yatmadan önce 15 dakika meditasyon yapın
Adım 3. Derin nefes alma tekniklerini kullanın
Derin nefes alma teknikleri, adrenalinizi frenlemek ve o anda kontrolü yeniden kazanmak için harikadır. Adrenalinin yükseldiğini hissettiğinizde yavaşlayın ve nefesinize odaklanın.
Yaptığınız şeyi durdurun ve bir elinizi karnınıza ve bir elinizi göğsünüze koyun. Ağzınızdan nefes alın. Nefes verirken omuz ve üst vücut kaslarınızın gevşemesine izin verin. Ardından, midenizi dışarı çıkarırken burnunuzdan yavaşça nefes alın. Nefesinizi bir veya iki saniye tutun. Midenizi emerken ağzınızdan nefes verin. Rahatlayana kadar bu tekniği tekrarlayın
Adım 4. Kendi kendine hipnoz deneyin
Kendi kendine hipnoz ve/veya rehberli görüntüler, adrenalin artışları nedeniyle geceleri uykuya dalmakta güçlük çeken insanlar için faydalıdır. Adrenalin bağımlılarına özel hipnoz indirmelerini satın alabilir veya YouTube'da rehberli seansları ücretsiz olarak dinleyebilirsiniz.
Kendi kendine hipnoz kasetlerini telefonunuza veya iPod'unuza indirin veya sadece YouTube'daki videolara bakın. YouTube'da video ararken arama çubuğuna "rahatlama hipnozu", "gevşeme meditasyonu" veya "uyku için rehberli görüntüler" yazın
Adım 5. Neurofeedback'i kontrol edin
EEG Biofeedback olarak da adlandırılan Neurofeedback, bazı hastaların bağımlılıklarının üstesinden gelmelerine yardımcı olur. Neurofeedback, beyindeki doğal ritimlerin yeniden ayarlanmasına yardımcı olur. Beyninizin doğal ritimleri yeniden ayarlandığında, davranış ve düşünceleri daha kolay değiştirebilirsiniz.
- Bölgenizdeki bir neurofeedback eğitmeni veya profesyoneli ile iletişime geçin. Tipik bir seans 30 dakika sürer. Profesyonel, beyin dalgalarını okuyan özel bir yazılıma bağlı sensörleri kafanıza yerleştirecektir. Daha sonra dinlemeniz için rahatlatıcı bir müzik verilecektir. Müzikte bir atlama duyduğunuzda, beyninizdeki doğal ritimleri yeniden ayarlayan makine budur.
- Ayrıca evde biofeedback ile deney yapabilirsiniz. Bir biofeedback cihazı, sadece 15 dakika içinde daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Bağımlılığı Yenmek için Ek Stratejiler Kullanma
Adım 1. Macera aramanızı sınırlayın
Bir adrenalin bağımlısı olarak, kendinizi yüksek riskli veya daha aşırı nitelikteki aktivitelere (örneğin, uçurumdan atlama veya paraşütle atlama) katılmaya can atarken bulabilirsiniz. Adrenalin bağımlılığını yenmek için bu heyecan verici aktivitelere ne sıklıkla katıldığınızı sınırlayın. Koşuya çıkmak veya biyolojik geri bildirime katılmak gibi bu isteklerle başa çıkmanın en iyi yolunu belirlemek için terapistinizle birlikte çalışın.
Adım 2. Uyarıcılardan kaçının
Uyarıcılar, adrenalin bağımlılığı da dahil olmak üzere her türlü bağımlılığı şiddetlendirir. Bağımlılığınızın üstesinden gelme konusunda ciddiyseniz, kendinizi bırakmanız ve sonunda kimyasal ve gıda uyarıcıları tüketmeyi bırakmanız gerekecektir.
Kahve, enerji içecekleri, şekerli yiyecekler/şekerler, kokain, Adderall gibi uyarıcılardan ve diğer uyarıcı maddelerden kaçınılmalıdır
Adım 3. Teknoloji kullanımınızı azaltın
Adrenalin bağımlıları için teknoloji de bir uyarıcı olarak kabul edilir. Teknolojiyi hayatınızdan tamamen çıkarmak mümkün olmasa da elektronik cihazlarla geçirdiğiniz süreyi azaltabilirsiniz. Bu nedenle, telefonunuzda ve bilgisayarınızda, TV izleyerek ve video oyunları oynayarak geçirdiğiniz süreyi önemli ölçüde azaltın.
Dikkatiniz dağılmadan uykuya dalabilmeniz için uykudan bir saat önce elektronik cihazlarınızı kullanmayı bırakın
Adım 4. Düzenli zamanlarda uyuyun
Vücudunuzun düzgün çalışması için her gece en az yedi ila sekiz saat uyumanız önerilir. Her gün düzenli bir saatte yatmanız ve uyanmanız da önemlidir. Tutarlılık, siz uyurken vücudunuzun gerçekten rahatlamasını sağlar.
Her gece altı saat veya daha az uyursanız, kortizol ve adrenalin seviyeleriniz gün boyunca yükselir
Adım 5. Uygun bir diyet sürdürün
Dengeli bir protein, meyve ve sebze ve karbonhidrat diyeti yapın. İşlenmiş gıdalardan uzaklaşmaya çalışın ve bunun yerine daha doğal gıdalar seçin. Esas olarak karbonhidratlardan oluşan bir diyet kortizol ve adrenalin seviyenizi artırabilir.
Yemeğiniz üçte bir meyve ve sebzeden, üçte bir proteinden ve üçte birinden biraz az karbonhidrattan oluşmalıdır. Haftada en az iki porsiyon balık yemeye çalışın
Adım 6. Sulu kalın
Her gün yeterli miktarda su içmek de sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Vücudunuzu nemli tutmak, adrenalini vücudunuzdan atmasına yardımcı olacaktır. Günde erkeklerin 13 bardak (3 litre), kadınların ise 9 bardak (2,2 litre) su içmesi önerilir.
