Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Kötü bir ruh halindeyseniz, asla içinden çıkamayacakmış gibi hissedebilirsiniz. Neyse ki, düşünceleriniz ruh haliniz üzerinde çok fazla kontrole sahip. Aslında, ruh haliniz üzerinde o kadar çok güce sahipler ki, fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi bile etkileyebilirler.

Herkes zaman zaman üzülür. Birini neşelendirmek, onu dinlemek için zaman ayırmak, yaşadıklarıyla empati kurmak ve biraz bakış açısı kazanmalarına yardımcı olmakla ilgilidir. Birini nasıl neşelendireceğinizi bilmek istiyorsanız, onları iyileştirme ve nihayetinde mutluluğa giden yolda başlamanıza yardımcı olacak bazı kolay adımlar.

Geçmişin endişelenecek bir şey olmadığını da biliyor olabilirsiniz. Ancak bu gerçeğin ötesinde, birçok insan geçmişten çıkıp şimdiyi yaşamaya bile cesaret edemez, bunun yerine geçmişte yanlış gidenleri seçer ve tekrar tekrar yaşar. Neyse ki, geçmişi hatırlamadan mutlu olmak tamamen mümkündür.

Çocuklar hayattan yetişkinlerden çok daha fazla zevk alıyor gibi görünüyor, ancak bu tamamen eğlence ve oyun olduğu anlamına gelmiyor. Çocuklar bazen üzülebilir ve bir ebeveyn veya vasi olarak neyin yanlış olduğunu bulmak ve çocuğunuzun daha iyi hissetmesine yardımcı olmak sizin işiniz.

Depresyon enerjinizi tüketir, sizi yıpratır ve bitkin bırakır. Her gün yataktan çıkmak bir savaş olduğunda, temiz bir yaşam alanını nasıl koruyabilirsiniz? İşte evinizin sıhhi ve güvenli olması için fazla dağınıklığı uzak tutmak için ipuçları.

Depresyon, hayata bakışınızı gerçekten değiştirebilir. İlişkilerinizi, işlerinizi, yönünüzü, hobilerinizi, sağlığınızı, hayallerinizi ve hedeflerinizi ve özgüveninizi kaybetmiş olabilirsiniz. Depresif bir dönemden sonra, ulaşılabilir hedefler belirleyerek, olumlu sosyal ilişkilerinizi artırarak, fiziksel sağlığınızı koruyarak ve sağlıklı yollarla başa çıkarak hayatınızı geri alabilirsiniz.

Depresyondan muzdaripseniz, yalnız değilsiniz. Sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda yaklaşık 19 milyon insan depresyondan muzdarip. Özellikle kendinizi yalnız ve izole hissediyorsanız, depresyonla baş etmek çok zor olabilir. Sosyal destek almak sadece arzu edilen bir şey değildir, aynı zamanda iyileşme süreciniz üzerinde gerçek bir etkisi olabilir.

Değersizlik, üzüntü ve umutsuzluk duygularıyla boğuşuyorsanız, depresyonda olabilirsiniz. Depresyon, kötü bir ruh halinde olmaktan veya kötü bir hafta geçirmekten farklıdır - hayatınızdan zevk almanızı engelleyebilecek zayıflatıcı bir durumdur.

Depresyonla başa çıkmak gerçekten zordur ve kendi başınıza yaşıyorsanız daha da kötü hissedebilirsiniz. Birine yaşadıklarınızı anlatmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Gergin olabilirsiniz, bu yüzden anlatmak için güvenilir bir kişi seçerek başlayın.

İyi bir gece uykusu almak birçokları için zor olabilir ve depresyon veya kronik stresi olanlar için daha da zor olabilir. Depresyon ve uykusuzluğun sıklıkla el ele gittiği gösterilmiştir. Yine de araştırmalar, iyileştirilmiş uykunun ruh halinizi de iyileştirebileceğini göstermiştir.

Aldığınız sevgiye her şeyden önce değer verin. Altınınız ve sağlığınız yok olduktan çok sonra hayatta kalacak. -- Og Mandino Savunmanızı boşa çıkarmanın sonucundan korktuğunuz için sevgiyi almak zor olduğunda, bu, sinizmin, gururun arkasına saklanıyor veya olası acılarla yüzleşmek zorunda kalmamak için duygusal olarak çok güçlü kalmaya çalışıyor olabilirsiniz.

Daha sevgi dolu olmak ister misin? Bu kolay! Olumlu kalmak ve sağlıklı iletişim kurmak, daha sevgi dolu olmanın anahtarıdır. İçinizdeki eleştirel sesinizi bastırın ve hayatınızdaki iyi şeylere ve insanlara daha fazla dikkat edin, yakında daha mutlu, daha sevgi dolu bir hayat yaşayacaksınız.

Kendinizi diğer insanlara açık hale getirmek, savunmasız olmayı öğrenmek ve onay aramak yerine kendinizi onaylamak, diğer insanların sevgisini çekmenin temel bileşenleridir. Bu bir gecede olacak bir şey değil, ama kendinizi kabul etmeyi ve sevmeyi ve diğer insanları sevmeyi ne kadar çok uygularsanız, o kadar çok insan sizi sevecektir!

Bazen aşk söz konusu olduğunda erkekler ve kızlar farklı diller konuşuyormuş gibi geliyor. Hayatınızdaki özel kızın, onu sevdiğiniz mesajını almadığını düşünüyorsanız, ona nasıl hissettiğinizi göstermek için ekstra çaba göstermelisiniz. Her şey ona sevgi ve şefkat vermek ile onun bireyselliğini kabul etmek arasında bir denge bulmakla ilgilidir.

Sevilmediğini mi hissediyorsun? Hayatta kimsenin seni sevmediğini düşünmek ham, içi boş bir duygu olabilir. Ancak, yanlış iletişim veya yanlış anlama nedeniyle gerçekte ne kadar sevildiğinizi bilemeyebilirsiniz. Çoğu zaman sevilmediğimizi hissederiz çünkü kendimizi sevilme yeteneğinden uzaklaştırmışızdır.

Arkanızdan güldüğünüz hissi, yaygın ve genellikle üzücü bir fobidir. Bununla birlikte, başkaları sizi gizlice kızdırıyorsa, kendiniz hakkında aşağılık hissetmek zorunda değilsiniz. Duruma eleştirel bir gözle bakın ve başkalarının sizinle alay ettiğini düşünüyorsanız, kendinize olan güveninizi artırmak için harekete geçin ve bu olumsuz etkileri hayatınızdan çıkarın.

Sürekli hareket gerektiren çoklu görev, günlük talepler ve hayatın sürekli dikkati dağılması, muhtemelen uzun süre hareketsiz kalmayı zor bulmanızın nedenleridir. İster kısalmış bir dikkat süresi olsun, isterse hızlı tempolu bir ortamda yüksek düzeyde aktivite sürdürme ihtiyacı olsun, hareketsiz olamamak sizin için bir zorluk haline geldi.

Yansıma, nereden geldiğinizi ve nereye gittiğinizi değerlendirmenize yardımcı olur. Hayatı birçok yönden yansıtabilirsiniz. Hafıza şeridinde bir yürüyüşe çıkarak, eskiden kim olduğunuzla temasa geçebilir ve bu bilgilerin gelişmenize yardımcı olmasına izin verebilirsiniz.

Bir çıkmaza saplanmış hissediyorsanız, hüzünlüsünüz ya da hayatın sadece bir tutam neşeye ihtiyacı varsa, o zaman aptal olmaktan daha iyi bir şey yoktur. Çocukken, başkasının ne düşündüğünü umursamadan canınız ne istiyorsa onu yapmak kolaydır.

Sanki biri başınıza 3 beden küçük bir şapka koymuş ve sizi onu giymeye zorlamış gibi. Gerilim baş ağrıları, özellikle yetişkinler ve yaşlı gençler için en yaygın baş ağrısı türleri arasındadır. Genellikle boyun tansiyonu baş ağrılarını tıbbi müdahaleye ihtiyaç duymadan evde tedavi edebilirsiniz.

Bir gece içtikten sonra bütün bir iş gününün üstesinden gelmek gerçek bir meydan okuma olabilir. Akşamdan kalmanızı tedavi etmek, şık görünmek ve işyerinde şüphe uyandırmaktan kaçınmak için adımlar atmanız gerekecek. Sabah işe gitmeniz gerektiğinde bütün gece dışarıda kalmayı alışkanlık haline getirmemelisiniz, ancak bu olursa, işte günü nasıl hayatta tutacağınız.

Bazen stres sizi şaşırtabilir, iyileşebilir ve gününüzü rayından çıkarabilir. Neyse ki, akut stres vakalarıyla başa çıkmanın basit yöntemleri var. Bu stratejiler, stres iblislerini çok hızlı bir şekilde sakinleştirebilir ve gününüzde ilerlemenize izin verebilir.

Büyük bir fırtınadan önce veya uçarken baş ağrısı çekiyorsanız, bu baş ağrıları barometrik basınçtan kaynaklanıyor olabilir. Çevrenizdeki hava basıncındaki çarpıcı bir değişiklikten kaynaklansalar da, diğer baş ağrıları gibi barometrik basınç baş ağrısını tedavi edebilirsiniz.

İçkiyle geçen uzun bir geceden sonra uyanmak zor olabilir, özellikle de mideniz bulanıyorsa. Ama endişelenme! Karnına biraz yiyecek ve içecek koy, reçetesiz satılan bir ilaç al ve ihtiyacın olan biraz dinlen. Çok yakında tekrar ayağa kalkacaksınız.

Omurganın içinde omuriliğinizi içeren uzun bir boşluk vardır. Spinal baş ağrısı, spinal musluk veya spinal anestezi uygulanan kişilerin yüzde 40'ında görülür. Her iki prosedür sırasında da omuriliği çevreleyen zar delinir ve omurilik sıvısı küçük delinme bölgesinden sızarsa, omurilik baş ağrısı gelişebilir.

Başınız ağrıdığında, onu durdurmak için elinizden gelen her şeyi yapmak istersiniz. İlaç genellikle işe yarar, ancak ilaç almak alışkanlık haline getirmeniz gereken bir şey değildir ve bazen elinizde hiçbir şey yoktur. Neyse ki, bir hapı düşürmeden baş ağrısının geçmesine yardımcı olacak birçok seçeneğiniz var.

Baş ağrısı nispeten yaygın bir durum olsa da, ağrılı ve sinir bozucu da olabilir. Neyse ki, herhangi bir ilaç veya tıbbi tedavi aramanıza gerek kalmadan baş ağrısından doğal olarak kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, kötüleşen, sık görülen veya günlük aktivitelerinizi engelleyen baş ağrılarınız varsa, tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Birçok insan baş ağrısı yaşar, ancak baş ağrınız alnınızın, gözlerinizin veya yanaklarınızın arkasında basınç ve hassasiyet gibiyse, muhtemelen sinüs baş ağrınız vardır. Sinüsler, kafatasınızın kemiklerinin içinde, arındırdıkları ve nemlendirdikleri havayla dolu boşluklardır.

Her gün sadece 100 kişinin baş ağrısı çektiğini düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki, milyonlarca Amerikalı düzenli olarak her türlü baş ağrısından muzdariptir ve baş ağrıları işten kaçırılan zamanın bir numaralı bahanesidir. Çoğu baş ağrısı, gerilim baş ağrıları, migren veya küme baş ağrıları olmak üzere üç kategoriden birine girer.

Sabah ortasında veya öğleden sonra biraz uyku hali veya uyuşukluk yaşadığınızı hiç fark ettiniz mi? Çoğu zaman yiyecek seçimleriniz, gün boyunca nasıl hissettiğinize ve ne kadar uyanık olduğunuza katkıda bulunur. Bazı yiyecekler size enerji verir ve gün boyunca size yakıt sağlar.

Geceleri yemek yemek kötü bir alışkanlıktır çünkü yatmadan önce yemeğinizi iyi sindirmek için yeterli zaman bırakmaz. Gece yemek yeme, abur cubur üzerinde aşırı derecede atıştırmalara yol açabilir ve aynı zamanda kötü uykunun kökeninde olabilir.

Maya vücudunuzda doğal olarak yaşar, ancak çok fazlası atlet ayağı, sporcu kaşıntısı, intertrigo ve vajinal mantar enfeksiyonları gibi yaygın durumlara yol açabilir. Antibiyotik, oral kontraseptif kullanıyorsanız, şeker hastalığınız varsa veya aşırı alkol kullanıyorsanız vücudunuzda daha yüksek konsantrasyonda maya olabilir.

Her yaşta kilo vermek zordur, ancak vücudunuz yaşla birlikte değiştikçe giderek daha zor hale gelebilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir kiloyu korumak, her yaşta ve özellikle yaşlandıkça genel refahınız için önemlidir. Fazladan birkaç kilo taşıyorsanız ve yavaşlayan metabolizma gibi zorluklarla bile onları kaybetmek istiyorsanız, hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak mantıklı bir diyet ve egzersiz planı uygulayabilirsiniz.

Beslenme uzmanları, gıda ve beslenme konusunda uzmandır. Nitelikli bir beslenme uzmanı, insanlara sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ne yemeleri gerektiği veya sağlıkla ilgili belirli bir hedefe nasıl ulaşılacağı konusunda tavsiyelerde bulunur.

Yetersiz beslenme, tüm dünyada bireyleri etkileyen ciddi bir sağlık sorunudur. Bu durumdan etkilenebileceğinizi düşünüyorsanız, nişastalı tahıllar, meyveler, sebzeler, proteinler ve süt ürünleri ile diyetinizde besleyici ayarlamalar yapmayı deneyin.

Hepimiz yaşlanmanın ortak ağrılarına ve sancılarına aşinayız. Kötüleşen görme, eklem ağrısı ve hareket kabiliyetinde azalma yaşlanmanın bir parçasıdır. Sindirim değişiklikleri genellikle 60 yaş civarında başlar. Ancak yaşlandıkça sindirim değişiklikleri sizi şaşırttıysa, size iyi bir haberimiz var.

İnsanlar birçok nedenden dolayı yarı veya tam vejetaryen bir diyet uygularlar. Sağlığı iyileştirmek için et, deniz ürünleri, süt ürünleri ve/veya yumurta yemekten kaçınmayı seçebilirsiniz; etik veya dini nedenlerle; hayvanların sahip olduğu çevresel etkileri azaltmak;

Vejetaryen ve vegan diyetleri uzun zamandır var. Ancak, herkes kalıcı olarak etsiz beslenme düzenine uyamaz. Et, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünlerini sınırlamak zordur. Çok çeşitli yiyeceklerde bulunurlar ve birçok insan onları yemekten gerçekten zevk alır.

Yağ, diyetinizin gerekli bir parçasıdır çünkü vücut, beyin sağlığınız, bağışıklık sistemi işleviniz ve sindiriminiz dahil olmak üzere birçok farklı işlev için yağa ihtiyaç duyar. Günde 2.000 kalori alan bir yetişkin için yaklaşık 53 gr yağ (18 gr veya daha az doymuş yağ) yemelidir.

Hayatın bize fırlattığı eğriliklerle baş edemediğimizde, işler oldukça kaotik ve kontrolümüz dışında hissedilebilir. Her şeyden geri dönebileceğinizi bilerek, engellerle ve zorluklarla güvenle yüzleşebilseydiniz güzel olmaz mıydı? İyi haber: