Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Protein bir "makro besin" olarak kabul edilir, yani vücudumuzun genellikle büyük miktarlarda proteine ihtiyacı vardır. Bunun nedeni vücudumuzun kemik ve saçtan kaslara ve kana kadar her şeyi yapmak için protein kullanmasıdır. Bununla birlikte, yağların ve karbonhidratların aksine, vücudumuz protein depolamaz, bu da diyetinizde sürekli olarak uygun miktarda protein bulundurmayı önemli hale getirir.

Beş haftada beş kilo vermek sağlıklı ve güvenli kilo kaybı olarak kabul edilir. Haftada bir ila iki kilodan fazla kaybetmek sizi besin eksiklikleri, yorgunluk riskine sokabilir ve genellikle daha uzun süre sürdürülebilir değildir. Daha hızlı kilo vermek için kullanılan çok düşük kalorili diyetler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hayati besinlerden yeterince yemenizi çok zorlaştırır.

Kilo vermek, yorucu egzersiz rejimlerini veya aşırı kısıtlayıcı geçici diyetleri içermek zorunda değildir. Gerçek şu ki, kilo vermenin en iyi yolu, uzun vadede gerçekten uygulayabileceğiniz sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır ve size nasıl olduğunu göstermek için buradayız!

Yazlar eğlence dolu. Partiler, yüzme, plajlar ve benzerleri, yazı tüm yılın en iyi zamanlarından biri yapar! Bununla birlikte, barbekü için işlenmiş etler, dondurma ve şekerli soğuk içecekler gibi, lezzetli olsa da kilo vermeye çalışıyorsanız en iyisi olmayan yiyecekleri yemek için birçok fırsat vardır.

Hızlı kilo vermek istiyorsanız, bunun için çalışmaya hazır olmalısınız. Günde bir kilo vermek kesinlikle mümkün, ancak bu kolay olmayacak. Bununla birlikte, diyet ve egzersize disiplinli ve kararlı bir yaklaşım, haftada 7 kilo vermeyi mümkün kılacaktır.

1 pound (0,5 kg) kaybetmek, tükettiğinizden 3,500 daha fazla kalori yakmanızı gerektirir, bu nedenle 5 pound (2,7 kg) kaybetmek için yedi günde 17,500 kalori (3,500 x 5) yakmanız gerekir. ana görev. Artan aktivite seviyeleri, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve günde en az 45 dakika egzersiz yapmak kilo verme sonuçlarını iyileştirecektir.

3 haftada 15 kilo vermek ciddi bir özveri ve kalori kesmeyi gerektirecek, ama merak etmeyin - bu mümkün! Bununla birlikte, kendiniz için tam olarak en sağlıklı hedef değildir, çünkü çok hızlı kilo vermek sürdürülebilir değildir ve verdiğiniz kilolar, azalan su ağırlığı ve kas (yağ değil) nedeniyle olacaktır.

Kilo kaybı, özellikle tek başına alıyorsanız zorlu bir yolculuk olabilir. Kilo vermek gibi zorlu hedefleri üstlenmek, bir grupla çok daha eğlenceli olabilir ve bir topluluk duygusu geliştirmek, daha yüksek bireysel başarı oranlarıyla sonuçlanabilir.

Gece vardiyasında çalışan birçok kişi, kilo vermekte veya istenmeyen kilolardan kurtulmakta sorun yaşar. Bunun birkaç nedeni var. Yorgun olduğunuzda, genellikle abur cubur şeklinde olan kalorileri arzulama eğilimindesiniz. Ayrıca, bazı araştırmalar, gece vardiyasıyla ilişkili sirkadiyen ritimlerin kesintiye uğramasının metabolizma üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini göstermektedir.

Kilo vermeye veya forma girmeye çalışırken motivasyonunuzu kaybetmek kolaydır. Her gün bir diyet veya yeni bir beslenme düzeni takip etmek zor olabilir veya bir süre sonra sıkıcı olabilir. İlham panosunun görevi size ilham vermek, sizi motive etmek ve hedeflerinize odaklanmanızı sağlamaktır.

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bahçecilik saatte yaklaşık 300 kalori yakar. Kardiyovasküler zindeliği elde etmenin, kas geliştirmenin, eklemleri güçlendirmenin ve esnekliği artırmanın etkili bir yoludur. Bahçecilik, sırt, boyun, kollar, karın, omuzlar, kalçalar ve bacaklar dahil olmak üzere vücuttaki tüm büyük kas gruplarını kullanır.

Diyetiniz şu ana kadar başarılı oldu, ancak sizi ideal kilonuzdan ayıran son 10 kiloyu veremeden önce çabalarınız sabitlendi ve tartınız durma noktasına geldi. Çoğu diyetisyen bu kalıba girer, bu yüzden yalnız değilsiniz. Bu tür şeylerin bu kadar çok olmasının meşru nedenleri var ve sebebini öğrendikten sonra buna karşı koymak için önlemler alabilirsiniz.

Bir süredir diyet yapıyorsanız, kendinizi tartmak tüm sürecin gerekli bir parçası gibi görünebilir. Bununla birlikte, tartı çok fazla bagajla birlikte gelir - strese ve endişeye neden olabilir ve aslında sizi hayal kırıklığı ve endişeden daha fazla yemeye tetikleyebilir.

Mideniz guruldamaya başladığında, tabağınızı en sevdiğiniz yiyeceklerle doldurmak çok cazip gelebilir. Ne yazık ki, gerçekten büyük porsiyonlar, sizinle sağlık ve kilo hedefleriniz arasında biraz engel olabilir. Endişe etmeyin! Daha küçük porsiyonlar yemek veya porsiyon kontrolü, biraz pratikle ustalaşmak kolaydır.

"Birinci sınıf öğrencisi 15", üniversitenin ilk yılında, bazıları için 6,8 kg'dan fazla veya daha az olabilen herhangi bir miktarda kilo alımı için kullanılan bir terimdir. Ailenizle birlikte evde yaşamaktan kendi başınıza yaşama özgürlüğüne geçmek yeme alışkanlıklarınızı önemli ölçüde değiştirebilir.

Kilo kaybı yapmak zor olabilir, özellikle de tek başınıza gidiyorsanız. Bu günlerde, biraz ekstra desteğe ihtiyacınız varsa veya yeni diyet fikirlerine ihtiyacınız varsa, yardımcı olması için çeşitli çevrimiçi kaynakları kullanabilirsiniz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, Facebook, Twitter veya Instagram gibi sosyal medya kuruluşları çok faydalı olabilir.

Kilo vermenin önündeki engeller veya engeller, kilo vermeye başlamayı veya devam etmeyi zorlaştırabilir. Kilo vermenin önündeki engeller büyük ve üstesinden gelinmesi zor olabilir veya planlama ve hazırlıkla daha küçük ve kolayca önlenebilir.

Günde 100 kaloriyi kesmek kulağa çok fazla gelmeyebilir. Yine de bir yıl boyunca buna bağlı kalın ve 36.500 kaloriyi azaltacaksınız. Bu, 10 kilodan fazla yağa eşdeğer! Bunu, ikameler yaparak, kendinizi daha az yemeye kandırarak ve metabolizmanızı hızlandırarak başarabilirsiniz.

Biraz kilo vermek ve forma girmek yaz aylarında ortak bir hedeftir. Mayolar, şortlar ve daha fazla bedene oturan üstler sezonda geri döndü ve birçoğu güneşteyken kendilerini biraz daha rahat hissetmelerine yardımcı olmak için birkaç kilo daha vermek istiyor.

Dışarıda yemek yemek, kilo verme çabalarınızı sabote etmek anlamına gelmez. Dikkatli bir hazırlıkla evde yaptığınız kadar sağlıklı yiyebilirsiniz. Ve biraz savurganlık yapsanız bile, bu dünyanın sonu değil. Dışarıda yemek yemenin eğlenceli olması gerekiyor, bu yüzden sıkı bir diyetin sevdiğiniz insanlarla en sevdiğiniz restoranlarda eğlenmekten sizi alıkoymasına izin vermeyin.

Sağlığınızı iyileştirmeye mi yoksa kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Sebze alımını artırmak, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın en kolay ve en etkili yollarından biridir. Sağlıklı garnitürler, atıştırmalıklar, salatalar, meyve suları ve smoothie'ler gibi diyetinize daha fazla sebze eklemenin pek çok yolu vardır.

Kolesterol, vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olan temel bir lipiddir. Bezlerinizin hormon üretmesine, karaciğerinizin safra üretmesine ve hücrelerinizin yapısal bütünlüğünü korumasına yardımcı olmak gibi birçok işlevi vardır. Bununla birlikte, belirli kolesterol türlerinin çok fazla olması sizi kalp krizlerine yol açabilen ateroskleroz gibi bir dizi sağlık riskine maruz bırakır.

Sadece Çin yemeği yedikten sonra değil, her şeyi yedikten sonra. Bir saat sonra yine acıktınız! Ne oluyor? Pekala, birkaç kullanışlı numara ve dolaplarınızı doğru şeylerle doldurmaya gerek yok! Okumaya devam etmek. adımlar Bölüm 1/3:

Borudaki bir maddeyi yaktığınızda kül ve reçine oluşur. Her kullanımdan sonra borunun temizlenmesi, bir sonraki kullanımınızda size daha temiz bir duman verir. Ancak izopropil alkol ve aseton gibi alkol bazlı ürünlerde tüketilmesi zararlı kimyasallara maruz kalmak istemeyebilirsiniz.

İyileşme pozisyonu, bilinci kapalı ancak nefes alan kişiler için kullanılır. Bebeklerde toparlanma pozisyonu farklıdır. Temel ilk yardımı yaptıktan sonra ve kişinin omurilik veya boyun yaralanması olmadığından eminseniz, birini kurtarma pozisyonuna getirin.

Kendinizi birinin düştüğü acil bir durumda bulursanız veya birinin bayıldığını fark ederseniz, CPR'ye ihtiyacı olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir. CPR hayat kurtaran bir tekniktir, ancak yalnızca birinin gerçekten ihtiyacı varsa yapılmalıdır.

İlk yardım sertifikası olan birinin CPR (kardiyopulmoner resüsitasyon) yapması en iyisi olsa da, eğitimsiz biri bile acil bir durumda fark yaratabilir. Bir çocuğun kalbinin durduğunu düşünüyorsanız, göğüs kompresyonu, hava yolunun açılması ve kurtarıcı solunum gibi temel CPR tekniklerini uygulayın.

Birisi nöbet geçirdiğinde, seğirme ve sarsma uzuvları, davranış değişiklikleri veya farkındalık eksikliği ile istemsiz kontrol edilemeyen kas spazmları yaşayabilir. Daha önce hiç nöbet geçirmediyseniz, şok olmuş, kafanız karışmış, korkmuş veya endişelenmiş olabilirsiniz.

Zehirli yardım hattındaki biri gibi bir tıp uzmanı tarafından yönlendirilmedikçe asla kusturmaya çalışmayın. Zehirlenen kişi nefes almıyorsa, uykuluysa, ajite değilse veya kasılmalar yaşıyorsa, hemen 911'i veya yerel acil servislerinizi arayın.

Birçok insan ara sıra alkollü bir içecek veya içecek içmekten hoşlanır, ancak kısa sürede çok fazla içki tüketmek alkol zehirlenmesine yol açabilir. Bu durum vücudunuzun düzgün çalışma yeteneğini etkileyebilir ve hatta ölüme neden olabilir. Ancak bir alkol zehirlenmesi vakasını belirleyip tedavi ederek ve sorumlu bir şekilde içerek, ciddi sağlık sonuçlarından ve hatta ölümden kaçınabilirsiniz.

Alkol zehirlenmesi, kan dolaşımınızda yüksek düzeyde alkol bulunduğunda ve aşırı alkol tüketiminden kaynaklandığında ortaya çıkar. Alkol zehirlenmesine tipik olarak sarhoşluk eşlik eder ve sıklıkla kusma, yarı baygınlık ve muhtemelen bilinç kaybı ile sonuçlanır.

Amerikan Pediatri Akademisi, her yıl yaklaşık 2,4 milyon insanın, yarısından fazlasının altı yaşın altında olduğunu, zehirli maddeler aldığını veya zehirli maddelerle temas ettiğini belirtmektedir. Zehirler solunabilir, yutulabilir veya deri yoluyla emilebilir.

Bir kişi aşırı dozda uyuşturucu aldığında veya tehlikeli miktarda alkol aldığında, bir kişiyi uzun vadeli etkilerden ve hatta ölümden kurtarmaya yardımcı olmak için aktif kömür kullanılabilir. Aktif kömür, tehlikeli bir şey yemeleri durumunda evcil hayvanların hayatını kurtarmak için de kullanılabilir.

Ricin, hint fasulyesinden elde edilen ölümcül bir toz toksindir. Ricin, tek tek hücrelerin düzgün çalışma yeteneğini baltalayarak çalışır. Risin zehirlenmesinin tedavisi, sağlığınızı stabilize etmeye ve semptomlarınızı yönetmeye veya azaltmaya odaklanır.

Doğum günleri, COVID-19 salgını sırasında gelmesi oldukça zor olabilen eğlence ve kutlama ile ilgilidir. Endişelenmeyin, seçenekleriniz normalden biraz daha sınırlı olsa bile, özel gününüzün tadını çıkarmanın birçok yolu var. Bu doğum günü listesinden seçim yapın ve hangi seçeneklerin sizin için en uygun olduğunu görün!

Bitlere benzer şekilde, akarlar kuru ve enfekte olmuş ciltte ziyafet çeken, yoğun kaşıntıya, ağrıya, utanmaya ve sosyal olarak arkadaşlardan ve aileden dışlanmaya neden olan cilt parazitleridir. Kötü şöhretli ağrılı cilt durumu olan uyuz, genellikle doğrudan akarlardan kaynaklanır.

Mağazalardan satın aldığınız işlenmiş tütün ürünlerine bir alternatif arıyorsanız, evde yetiştirilen tütünün çözüm olduğunu düşünebilirsiniz. Evde yetiştirilen tütünü satın almaya karar vermeden önce, evde yetiştirilen tütünün yasallıkları ve potansiyel sağlık riskleri hakkında okumak için biraz zaman ayırın.

Yağmur suyu toplama varilleri, bahçeniz ve diğer içilemez kullanımlar için su tasarrufu yapmanın ve muhafaza etmenin mükemmel bir yoludur. Ancak durgun su, hastalık yayan sivrisinekler için de üreme alanı olabilir. Pencere camı malzemesi, bitkisel yağ veya sivrisinek daldırma gibi bir caydırıcı kullanarak sivrisineklerin yağmur suyu toplama varilinizde üremesini önleyin.

Araknofobi, örümcek korkusu, en yaygın korkulardan biridir. Sadece bir örümceği görmek bazı insanların endişelenmesine neden olur ve bu korkuyu bilinçaltınızdan çıkarmak çok zor olabilir. Örümcekleri asla sevmeyebilirsiniz, ancak onlar hakkındaki endişelerinizle başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.

Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde 400'den fazla kahkaha kulübü ve dünya çapında 6000 grupla kahkaha yogasının popülaritesi artıyor. Yapması kolay olmasının yanı sıra, kahkaha yogası stresi azaltmaya, daha olumlu bir bakış açısını teşvik etmeye ve daha taze ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.