Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Her yıl altı milyondan fazla nefes alıyorsunuz. Bu nefeslerin her biri, vücudunuza her bir hücrenizi canlı tutan oksijeni sağlamak için gereklidir. Birçok insanın günlük olarak soluduğu yaygın zararlı maddelerin yanı sıra akciğer sağlığını geliştiren aktiviteleri bilerek, bugün akciğerlerinize daha iyi bakmaya başlayabilirsiniz!

Birini sigarayı bırakmaya ikna etmek her zaman kolay bir iş değildir. Sigara içen kişinin bırakmayı denemiş, ancak başarısız olmuş olması mümkündür. Bırakmak isteyebilirler, ancak ilerlemek için ihtiyaç duydukları araçlara veya desteğe sahip değiller.

Sosyal içicilerin çoğu bağımlı olmadıklarını düşünebilir, ancak çok sayıda araştırma, bu kişilerin aslında zincirleme sigara içenlerin yaşadığı aynı istekleri bastırdığını gösteriyor. Pek çok uzman, sosyal sigara içmenin uzun süre devam ederse sonunda düzenli sigara içmeye yol açacağına dikkat çekiyor - aslında, bazı insanlar ilk sigaradan sonra zaten bağımlı hale geliyor.

Nargile, tütün içmek için kullanılan özel bir pipodur. Tütün sigaradan farklı içilse de, nargile sigaradan daha güvenli değildir. Nargile içme seansları bir saat kadar sürdüğünden, nargile içmek aslında sigara içen kişinin daha fazla tütün dumanı çekmesine neden olabilir.

Birçok insan esrarı tıbbi ve eğlence amaçlı tüketir. Esrar, kokain gibi diğer uyuşturuculardan çok daha düşük bir bağımlılık oranına sahip olsa da, zamanla “pot” sinir sisteminizi aşırı uyarabilir ve ilaca bağımlılığa yol açabilir. Bağımlı olup olmadığınızdan bağımsız olarak, esrar kullanımını bırakmak genel refahınıza fayda sağlayabilir.

Sigara içmenin sağlığınıza birçok yan etkisi vardır ve üflediğiniz her çubuğun aynı zamanda genç görünümünüzü de olumsuz etkilediği bir sır değil, tıpkı bir kişi için büyüyen sigara hatları gibi. Aslında, sigara içme hatları yalnızca alışılmış sigara içme nedeniyle oluşmaz.

Soğuk hindiyi bırakmak, önemli bir bağlılık ve azim gerektiren bir zorluktur. Sigarayı kendi başınıza bırakmak istiyorsanız, zihinsel olarak güçlü kalmalı, meşgul ve aktif olmalı ve herhangi bir nüksetmeye uygun şekilde tepki vermelisiniz. Soğuk hindiyi nasıl bırakacağınızı bilmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları uygulamanız yeterlidir.

Sigara, dumansız tütün ve inhale e-sigara dahil nikotin kullanımı, sağlıkla ilgili anomalilerin ve hastalıkların en belirgin nedenlerinden biridir. Sigara/nikotin bırakma, hastalık yükünü azaltmanın yanı sıra kanser, akciğer hastalığı, kalp hastalığı, damar komplikasyonları, felç ve diğer birçok sağlık komplikasyonunu önlemeye yönelik önleyici bir önlemdir.

Kimse vücudunun herhangi bir yerinde, özellikle de yüzlerinde koyu lekeler istemez. Genellikle koyu lekeler, hiperpigmentasyon olarak bilinen bir durum olan güneşe maruz kalmaktan kaynaklanır. Ancak bazen, özellikle hamilelik sırasında hormonlar, cildinizde melazma adı verilen koyu lekelerin veya lekelerin oluşmasına neden olabilir.

Mikrodermabrazyon özellikle invaziv bir prosedür değildir, ancak prosedürden sonra cildiniz muhtemelen hassas olacaktır. İyileşmesine ve en iyi şekilde görünmesine yardımcı olmak için mikrodermabrazyondan sonra cildinizi biraz bebekleyin. Cildinizi tahriş edebilecek şeylerden kaçının, cildinizi yatıştırmanın yollarına odaklanın ve tam olarak iyileşmezseniz tıbbi yardım almaktan çekinmeyin.

Yaşlılık lekeleri, karaciğer lekeleri veya güneş lekeleri olarak da adlandırılan kahverengi cilt lekeleri, 50 yaşın üzerindeki kişilerde çok yaygındır. Neyse ki, zararlı değiller ve güneş, cilt hücrelerinizin çok fazla pigment üretmesine neden olduğu için gelişirler.

Ağız çevresinde çeşitli nedenlerle koyu lekeler oluşabilir. Can sıkıcı olabilirler, ama neyse ki onlardan kurtulmak çoğu zaman mümkündür. Siyah noktaların nedenini teşhis ettiğinizde, sizin için doğru tedaviyi seçebileceksiniz! adımlar Yöntem 1/3:

Kuru, soğuk havalarda çatlamış, kuru veya ağrılı dudaklar yaygındır. Kronik olarak çatlamış dudaklar daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir, ancak çatlamış dudaklar genellikle ev ilaçları kullanılarak tedavi edilebilir. Dudaklarınızı nasıl tekrar yumuşak ve esnek hale getireceğinizi öğrenmek için Adım 1 ve ötesine bakın.

Aloe vera jeli, yanıkları ve diğer cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır, ancak etkinliğine dair kanıtlar mütevazıdır ve daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Ancak aloe vera kullanırsanız, tüm bu merhemleri satın alırsanız, aloe'nin kendisi ya seyreltilebilir ya da onu ihtiyaçlarınız için uygunsuz hale getirebilecek ek katkı maddeleri içerebilir.

Egzersiz yapmaktan ağrıyorsanız, bacaklarınızda köpük rulo kullanmak onlara masaj yapmanıza ve kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir. Köpük yuvarlama veya kendi kendine miyofasyal salınım, sıkı kaslara kendi kendine masaj yapma sürecidir ve kas iyileşmesine yardımcı olabilir.

D vitamini, bazı gıdalarda doğal olarak bulunan bir vitamindir ve ek olarak da bulunur, ancak D vitamininin ana kaynağı güneş ışığının cilt hücrelerine çarpmasıdır. Gıdalardan D vitamini almak zor olsa da, diyetinize daha fazla D vitamini dahil etmenin bazı yolları vardır.

Kalsiyum, güçlü kemikler ve sağlıklı dişler oluşturmamıza yardımcı olabilir. Sağlığınızı iyileştirmek için daha fazla kalsiyum yemeye başlamak için asla geç değildir ve hatta hoşunuza giden bazı yeni yiyecekler bile bulabilirsiniz! Ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız olduğundan emin değilseniz veya yeterince alıp almadığınız konusunda endişeleniyorsanız, bir doktora danışın.

D vitamini genel sağlığınızı korumak için önemlidir ve sağlıklı yaşlanma için gereklidir. 1-70 yaş arası için önerilen günlük D vitamini miktarı 600 IU, daha sonra 800 IU'ya kadar çıkıyor. Çok fazla D vitamini almak toksik olsa da, D vitamini eksiklikleri yaygındır, bu nedenle D vitamini seviyenizi hızlı bir şekilde artırmak isteyebilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam için birçok vitamin ve besin maddesi gereklidir, ancak bunlardan yeterince alamıyor olabilirsiniz. Vitamin takviyelerine ihtiyacınız olup olmadığına karar vermek yeterince zordur ve çok sayıda marka ve ürün göz önüne alındığında, doğru takviyeyi seçmek kararınızı daha da kafa karıştırıcı hale getirebilir.

D vitamini eksikliği teşhisi konduysa, üstesinden gelmek için atabileceğiniz kolay adımlar vardır. Hafif vakaları tedavi etmek için doktorunuzdan özel durumunuza uygun bir dozda günlük veya haftalık D vitamini takviyesi önermesini isteyin. Güneşte daha fazla zaman geçirmeyi, D vitamini içeren veya D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekleri yemeyi ve daha fazla egzersiz yapmayı deneyin.

D vitamini, cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz tarafından üretilir ve doğal olarak birkaç gıdada da bulunur. D vitamini önemlidir çünkü vücudunuzun kalsiyumu işlemesine yardımcı olur ve kemik büyümesini teşvik eder. Ayrıca, vücudunuzun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı savuşturmasına yardımcı olan bağışıklık sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur.

D vitamini, vücut tarafından güneş ışığına tepki olarak üretilen yağda çözünen bir vitamindir. Kalsiyum emilimine yardımcı olur ve fosfat seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. D vitamini eksikliği hem çocuklarda hem de yetişkinlerde kemik zayıflığı, düzensiz büyüme ve bağışıklık yetersizlikleri gibi ciddi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır;

D vitamini almanın iki ana yolu vardır: biri beslenme yoluyla, diğeri güneş ışığına maruz kalmaktır. Çoğu insan için, diyet önlemlerinin ve güneşte geçirilen zamanın bir kombinasyonu, yeterli D vitamini emilimine yol açar; bununla birlikte, tıbbi bir durumunuz varsa (veya diyet kısıtlamaları ve/veya çok az güneş alan bir iklimde yaşamak gibi başka kısıtlamalarınız varsa), doktorunuz D vitamini seviyenizi değerlendirmek için kan testleri yapabilir.

D vitaminini bazı gıdalardan ve takviyelerden alabilmenize rağmen, D vitamininin ana kaynağı güneş ışığına maruz kalmaktır. Bu vitamin vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar. Düşük D vitamini seviyeleri, otoimmün hastalıklar ve belirli kanserlerin yanı sıra diyabet, yüksek tansiyon ve diğer tıbbi durumlar riskinizi artırabilir.

Dikene battıysanız ve cildinize saplandıysa, onu çıkarmak için evde deneyebileceğiniz çeşitli numaralar vardır. Anahtar, her şeyin sterilize edildiğinden ve çok fazla kazmadığınızdan emin olmaktır - bir enfeksiyona neden olmak ve işleri daha da kötüleştirmek istemezsiniz.

Hayat sana limon verdiğinde, limonata yap. Bu popüler söz, temelde size hayattaki olumsuz durumlardan en iyi şekilde yararlanmanızı tavsiye ediyor. Limon gibi ekşi bir şeyle karşılaşırsanız, daha derin tatlılığı bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı kaçınılmazdır, ancak ruh halinizi mahvetmelerine izin vermek zorunda değilsiniz. Birkaç davranış değişikliği ile yaşam deneyiminizi değiştirebilirsiniz. İyi olmaya ya da yapmaya odaklanarak, iyi hissedeceksiniz.

İçedönüklük, tek başına düşünmeyi ve yalnızlığı sosyalleşmeye tercih eden temel bir sosyal mizaçtır. Daha basit bir ifadeyle, içe dönükler içe odaklanırken dışa dönükler dışa odaklanır. İçine kapanık olup olmadığınızı ve kendiniz için rahat bir yansıtıcı atmosferi nasıl geliştireceğinizi öğrenmek istiyorsanız, yalnız başına daha fazla zaman geçirmeyi ve kendi yeteneklerinizle üretken olmayı öğrenebilirsiniz.

İster okulda olun, ister çalışan bir yetişkin olun, muhtemelen hayatın zaman zaman yanınızdan hızla geçtiğini hissediyorsunuzdur. Günlük yaşamınızda, işten/okuldan sonra yapmanız gerekenler, hafta sonu için planlar ve yapmanız gereken işlerle ilgili düşüncelerle dikkatinizin dağılması kolaydır.

Hayatlarımız döngüseldir ve doğum, mevsimler ve ölüm döngülerinde doğal olarak tekrar eder; ve kültürel olarak, günlerimizi düzenlemeye yardımcı olmak için oluşturduğumuz program ve rutinlerde. Bazen hayatın fazlalığı, günlük yaşamın heyecanını alıp can sıkıntısına ve hatta hafif depresyona neden olabilir.

Birçoğumuz için hayattan zevk almak zor bir iştir. Pek çok insan, onları mutlu etmek için dış etkenlere güvenir, ancak sonuçta değişimin içeriden gelmesi gerekir. Kendinize özen göstererek ve yaşam boyunca hareket ederken düşünce ve davranış şeklinizi değiştirerek, zevkinizi artırabilirsiniz.

Hayatınızı zenginleştirmek, hayatınızı mümkün olduğunca tatmin edici, anlamlı ve neşe dolu kılmak demektir. İnsan dünyayı keşfetmeden, zor sorular sormadan veya risk almadan yaşayabilir - ama bu gerçekten yaşamak mı? Yeni deneyimler yaşamak için kullanabileceğiniz birçok yol olduğundan, hayatınızı zenginleştirmenin tek bir hilesi yoktur.

Başkaları sizi etiketlediği, dışladığı veya sizi aşağıladığı için mutsuz musunuz? Çenenizi yukarı kaldırın - diğer insanların söyledikleri veya yaptıkları yüzünden mutsuz olmanıza gerek yok. Azim ile, hayatın önünüze çıkardığı zorluklar ne olursa olsun mutlu kalmanıza yardımcı olacak mutluluk becerileri geliştirebilirsiniz.

Birçok insan mutluluk kaynağı olarak kendilerine güvenmeyi zor buluyor. Mutluluğu kendi içinizde bulmak mümkündür. Buna yaklaşmanın farklı yolları ve içsel mutluluk duygularınızı artırmanıza yardımcı olacak birçok teknik var. Mutluluk kaynağınızı bulmak için kendinizin ötesine bakmanıza gerek yok.

Sadece bir hayatınız var, bu yüzden ondan en iyi şekilde yararlanmak önemlidir. Yine de bu her zaman kolay olduğu anlamına gelmez. Bazen hayatınızdan mutlu olmak, iyi tarafından bakmak için kasıtlı bir çaba gerektirir. Şans eseri, koşullarınız ne olursa olsun, bakış açınızı iyileştirmek için gün içinde yapabileceğiniz pek çok şey var.

Daha sağlıklı bir diyet yeme hedefini belirlediğiniz için tebrikler! İşi daha basit hale getirmek ve daha başarılı olmak için, biraz planlama yapmak için zaman ayırın. Mevcut diyetinizi değerlendirmek ve yeni diyetinizi oluşturmak için kayıtlı bir diyetisyen ve doktorla birlikte çalışın.

Zihinsel sağlığınız ve duygusal esenliğiniz, genel sağlığınızın önemli yönleridir. Aslında, fiziksel sağlığınız kadar önemlidirler. Ruh sağlığınız depresyon gibi tıbbi durumlardan etkilenebilir. İşiniz gibi çevresel faktörler de bir etki yaratır.

Çoğu insan üzüntüyü bir sorun veya olumsuz bir duygu olarak tanır. Üzgün insanlar genellikle üzüntüyü görmezden gelmeye veya örtbas etmeye çalışırlar, ancak üzgün hissetmek hayattaki zor olaylara karşı normal bir duygusal tepkidir. Bu doğal bir duygu olsa da, üzüntünüzü dışa vurmayı öğrenmelisiniz.

Utanç verici bir anı veya sevimli bir baristayı aklınızdan çıkaramazsınız. Bu tür düşünceler yaygındır, ancak çok dikkat dağıtıcı oldukları kanıtlanırsa, istenmeyen düşüncelerden kurtulmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Tüm dikkatinizi bu makaleye vererek başlayın.

Birinin gülümsemesini sağlamak her zaman ödüllendirici ve olumlu bir deneyimdir, bu sadece onları daha iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda muhtemelen sizi de daha iyi hissettirir! Birine bir fıkra anlatarak, ona iltifat ederek, el yazısıyla yazılmış bir mektup göndererek veya ona bir hediye vererek, onu gülümsetebilmeniz için iyi bir şans var.