Hayatlarımız döngüseldir ve doğum, mevsimler ve ölüm döngülerinde doğal olarak tekrar eder; ve kültürel olarak, günlerimizi düzenlemeye yardımcı olmak için oluşturduğumuz program ve rutinlerde. Bazen hayatın fazlalığı, günlük yaşamın heyecanını alıp can sıkıntısına ve hatta hafif depresyona neden olabilir. Neyse ki, günlük hayatınıza kendiliğindenlik ve öngörülemezlik katmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
adımlar
Yöntem 1/3: Hayatınızı Renklendirin
Adım 1. Kişisel değişiklikler yapın
Bazen görünüşünüzdeki bir değişiklik, hayatınızdaki daha büyük değişiklikler için bir katalizör olabilir.
- Saçını kestir. Bazen yeni bir kesim ve renk, özellikle de daha önce sahip olduğunuzdan çok farklıysa, ruh halinizi yükseltmek ve sizi rutinden çıkarmak için sadece bir bilet olabilir. Görünümün size yakışacağından emin olmak için önce stilistinizle konuştuğunuzdan emin olun - sevmediğiniz bir kesimle sonuçlanmak istemezsiniz. Araştırmalar, saçlarımızın özgüvenimiz ve ruh halimiz üzerinde derin bir etkisi olduğunu gösteriyor.
- Dövme yaptırmak. Saç kesiminden daha kalıcı olan dövme, değerlerinizi, arkadaşlıklarınızı veya dönüm noktalarınızı belgelemenin eğlenceli bir yolu olabilir. Ne istediğinizi dikkatlice düşündüğünüzden ve en iyi sanatçı için alışveriş yaptığınızdan emin olun.
Adım 2. Sizi korkutan şeyler yapın
Konfor alanınızdan çıkın ve kendinizi rutininizden çıkarmak için yeni bir şey deneyin. Bir dans dersi alabilir, yeni biriyle konuşabilir veya yeni bir yere seyahat edebilirsiniz. Yeni şeyler deneyebildiğiniz zaman hayat çok daha ilginç hale geliyor.
Adım 3. Tarih gecesi için ayarlamalar yapın
Eğer siz ve sevgiliniz bir randevu geceniz yoksa, her hafta (veya en azından her ay) birlikte sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın; ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Düzenli bir randevu geceniz varsa ancak bu öngörülebilir bir rutin haline geldiyse (akşam yemeği ve film, herhangi biri?), birlikte geçirdiğiniz zamana biraz çeşitlilik katın, böylece ilişkiniz öngörülebilir ve sıkıcı hissetmeye başlamaz.
- Randevu gecesini yeniden bağlantı kurmak ve birbiriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir şans olarak düşünün. Yıllardır birlikte olsanız bile, birbirinizi yeni ortamlarda görmek ve yeni şeyler denemek, birbirinizin daha önce görmediğiniz kısımlarını tanımanın eğlenceli bir yolu olabilir. Normal rutininizin dışında bir şey yapın; dans dersleri almayı, kaya tırmanışı yapmayı, çiftler için resim dersi almayı veya yemek pişirme dersleri almayı düşünün.
- Sanat ve yemek pişirme derslerine daha ucuz bir alternatif için evde doğaçlama yapın: yerel hobi dükkanınızdan güzel bir şişe şarap ve birkaç tuval ve boya satın alın, ardından süslü bir gurme yemek için malzemeleri satın alın (internet harika tariflerle doludur). Biraz romantik müzik ekleyin ve akşamınız hazır!
Adım 4. Arkadaşlıklarınıza biraz doğallık katın
Bazen var olan arkadaşlıklarımızla aramıza girer ve yeni arkadaşlıklar kurmayı unuturuz. Araştırmalar, değer verdiğiniz ve sizi önemseyen insanlarla ne kadar çok ilişkiniz olursa, depresyon yaşama olasılığınızın o kadar düşük olduğunu gösteriyor. Arkadaşlık ayrıca stresle başa çıkmanıza ve hayal kırıklığından kurtulmanıza yardımcı olur.
- Siz ve en iyi arkadaşlarınız birlikteyken hep aynı konular hakkında konuşuyorsanız, bunun nedeni ilginç sohbetler yapmak için yeterince ortak referans çerçeveniz olmaması olabilir. Anılar ve ortak arkadaşlardan oluşan bir temel oluşturmak için birçok deneyimi paylaşmanız gerekir, bir kahve ya da içki içmek için buluşmak yerine, kızlarınız ya da erkeklerinizin gecesini planlarken kutunun dışında düşünün.
- Harika bir konseri yakalayın, birlikte fitness hedefleri belirleyin (örneğin, bir maraton için antrenman yapmak) veya size sohbet için daha fazla harika konu sunmak için birlikte yeni bir hobi veya beceri öğrenin.
- Yeni arkadaşlar edinmek zor olabilir; anahtar, sizinle aynı yaşam aşamasında olan birini bulmaya çalışmaktır. Bekarsanız ve/veya çocuksuzsanız, yeni bir kulübe, kiliseye, bara veya başka bir sosyal ortama gitmeyi deneyin; biriyle konuşmaya ve sohbet etmeye hevesli görünen diğer insanları arayın. Küçük çocuklarınız varsa, diğer ebeveynlerle oyun tarihleri planlayın veya yerel buluşmalar ve oyun grupları için çevrimiçi arama yapın.
Adım 5. Çalışma rutininizdeki değişiklikleri düşünün
İş, hafta boyunca uyanık olduğumuz saatlerin çoğunu kapsıyor, bu yüzden fazlalıklarıyla sizi aşağı çeken şeyin işinizin olmaması için değişiklikler yapın.
- Çalışmak için yeni bir rota bulmak. Aynı eski sokaklarda araba kullanmayı veya yürümeyi bırakın. Bisiklete binin, otobüse binin ya da şehirdeki farklı caddelerde yeni bir rota bulun. Güne yeni bir bakış açısıyla başlamak yaratıcılığı tetikler ve iş gününüzün tonunu ayarlayabilir.
- Yeni bir görev isteyin. Tekrar eden veya ilginç olmayan projeler üzerinde çalışıyorsanız, üzerinde çalışabileceğiniz başka projeler olup olmadığını amirinize sorun.
- Yeni bir iş arayın. Tekrarlama duygularınızın ana suçlusu işinizse, ne tür kariyerlerin daha ilginç olabileceğini düşünün ve her gün farklı deneyimler için daha fazla fırsat sunun. Neye uygun olduğunuzu görmek için bir kariyer yetenek testi yapmayı deneyin (çoğu örnek için çevrimiçi arama yapın), ardından bölgenizde yeni bir pozisyon aramaya başlayın. Yazılı olarak başka bir şey sıralayana kadar mevcut işinizden ayrılmadığınızdan emin olun, aksi takdirde işiniz bitebilir.
Adım 6. Rutininizi değiştirin
Hayatınızın diğer yönlerini değiştiremeseniz bile, daha fazla çeşitlilik katmak için kendi kontrolünüzde olan kısımları değiştirebilirsiniz.
- Daha erken kalk. Sabah hazırlanmak için acele edip sonra geç kalmak yerine, normalde yaptığınızdan bir saat önce kalkın ve koşuya çıkın. Bu, ruh halinize yardımcı olacak, kaygınızı hafifletecek, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıkları önleyecek ve koşarken günün en iyi bölümünün tadını çıkarmanızı sağlayacaktır.
- Yeni bir bar veya restoran deneyin. Her hafta sonu aynı yerlere takılıp kalmak sıkıcıdır ve yeni insanlarla tanışmanızı ve yeni şeyler denemenizi engeller. Daha önce hiç yemediğiniz bir etnik mutfağı veya yerel müzikli bir barı düşünün.
- Yeni bir hobi veya sanat formu edinin. Belki de her zaman oyalamayı, tenisi veya kaya tırmanışını denemek istediniz. Hafta sonları yapılacak yeni bir şey, can sıkıntınızı hafifletmeye ve hayata çeşitlilik katmaya yardımcı olabilir ve haftanın uzun ve kasvetli hissettiğinde size sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verebilir.
Yöntem 2/3: Bir Kova Listesi Oluşturma
Adım 1. Bir kova listesi yapın
Bir kova listesi, ölmeden önce yapmayı umduğunuz tüm heyecan verici, zorlu veya eğlenceli şeyleri kağıda dökmenin popüler bir yolu haline geldi (veya "kovayı tekmele", dolayısıyla adı). Böyle bir liste oluşturmak ve ardından listenizdekileri fiilen yapmak hayatınıza çeşitlilik katabilir.
- Listeniz en az yüz şey içermelidir, bu yüzden yazmaya başlayın! Ayrıca önümüzdeki birkaç hafta, ay ve yıl boyunca düşündüğünüz gibi listenin en altına yeni şeyler eklemekten korkmayın.
- Hem büyük hem de küçük şeyleri listelediğinizden emin olun - sadece Rusya'yı ziyaret etmek veya paraşütle atlama gibi pahalı veya tehlikeli şeyleri değil, aynı zamanda her zaman denemek isteyip de henüz yapamadığınız daha küçük şeyleri de - şehir merkezindeki o küçük restoranı denemek, şarkı söylemek gibi yağmur, yüz bakımı veya pedikür yaptırmak. Zor olacak bazı hedefler ve kolayca ulaşılabilecek bazı hedefler belirlemeyi unutmayın; aksi halde cesaretiniz kırılabilir. Listenizin paraya mal olan şeylerin yanı sıra ücretsiz veya ucuz şeyler içerdiğinden emin olun. Kaybolduysanız, internette fikir arayın-- ekleyebileceğiniz binlerce şey var!
- Ziyaret edilecek yerleri, görülecek şeyleri, sahip olunacak deneyimleri, yapmayı sevdiğiniz başarıları, tanışmak istediğiniz insanları, bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle deneyimlemek istediğiniz şeyleri, öğrenmek istediğiniz becerileri, hedefleri dahil edin. tanışmak istediğiniz (sağlık, finansal veya kişisel gibi), söylemek istediğiniz şeyler (belki belirli kişilere) ve teşekkür etmek istediğiniz kişiler.
Adım 2. Listeyi kategorilere ayırın
Önce listenizdeki şeyler için anlamlı olan kategoriler oluşturun, ardından listedeki her şeyi bir gruba koyun.
- Pahalı şeyler, nispeten uygun fiyatlı şeyler, uygun fiyatlı şeyler ve ucuz veya ücretsiz şeyler için kategoriler oluşturun (bütçenize bağlı olarak bunlar değişebilir; ancak bir fikir 1000 $ veya daha fazla olan şeyler, 500 $-1000 $ olan şeyler, şeyler için bir fikirdir. bunlar 100$-500$ ve 100$'dan az olan şeyler.
- Kendiliğinden yapılabilecek şeyler (şehirde yeni bir restoran denemek gibi) ve önceden planlama gerektiren şeyler (Yunanistan gezisi gibi) için kategoriler oluşturun.
Adım 3. Her ay listenizde bir şey yapmaya çalışın
Kendinizi çok hırslı hissediyorsanız ve/veya zamanınız ve kaynaklarınız varsa, bunu her haftaya kadar yükseltebilirsiniz. Her ay tamamen yeni bir deneyim ekleyerek, otomatik olarak hayatın çok fazla tekrarlı olmasını engellersiniz.
Bu nedenle, listenizde her türden öğenin (pahalı, ucuz, ücretsiz, zor, kolay) olduğundan emin olmak çok önemlidir - ancak önce sadece kolay öğeleri yapma cazibesinden kaçının! Kendinize meydan okuyun ve işleri karıştırın
Yöntem 3/3: Tekrarlayıcılıkla Başa Çıkma
Aşama 1. Farkındalık uygulayın. Farkındalık, Budist meditasyon uygulamalarından kaynaklanan ve dünya çapında birçok insan tarafından stresle başa çıkma stratejisi olarak benimsenen bir kavramdır. Geçmişi düşünmek veya gelecek hakkında endişelenmek yerine zihni, anın duyumlarına ve deneyimlerine odaklamayı içerir. Aynı zamanda, gerçekliğe "iyi" veya "kötü" yanıtlarımızı düşünmek yerine, dünyayı nasıl hissettiğimizi veya deneyimlediğimizi kabul etmeyi de içerir.
- Sadece birkaç haftalığına bile olsa farkındalık uygulamasının vücudun hastalık, stres ve depresyonla savaşma yeteneğini ve ayrıca empatiyi, yaşamdan memnuniyeti ve hatta anlamlı ilişkiler yaratma yeteneğimizi arttırdığı gösterilmiştir. Tekrarlayıcılıkla başa çıkmanın bir yolu olarak, hayal kırıklığının üstesinden gelmenize ve günlük yaşamınızı an be an kabul etmenize yardımcı olma potansiyeline sahiptir.
- Hayatınıza resmi bir dikkatli meditasyon uygulamasını dahil edebilirsiniz (her sabah on dakikalık meditasyonla) veya farkındalığı rutininize dahil edebilir ve onu dünyayı nasıl deneyimlediğinizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Özellikle stresli hissettiğinizde, her anın ayrıntılarına odaklanın. Bedensel hislerinize, özellikle nefes alışınıza ve aynı zamanda odanın sıcaklığına, saçınızın boynunuzda bıraktığı his, hafif esintiye konsantre olun. Tüm duyumlara dikkat edin: manzaralar, sesler, kokular, hisler, tatlar, özellikle normalde gözden kaçırdığınız şeyler.
- Zamanla, zaten olmuş veya olacak şeyler (yaşamın fazlalığı dahil) hakkında endişelenmek yerine, o anın deneyimlerine odaklanmaya başlayacaksınız. Bu, her an için minnettar olmanıza ve hayatınızın anlarının kim olduğunuzu tanımlamadığını kabul etmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Bazı işlerin gereksiz olduğunu kabul etmeyi öğrenin
Birçok gerekli iş doğası gereği tekrarlayıcıdır - montaj hatları, fast food işleri, muhasebe ve diğer birçok meslek, her gün aynı tür şeyleri yapma eğilimindedir. Ne yazık ki, işinizden ayrılıp daha çok keyif alacağınız bir şey bulma yeteneğiniz veya kaynaklarınız olmayabilir.
- Bunun yerine, gereksiz işler yaparken zihninizi meşgul etmenin yollarını düşünün. Mümkünse kulaklıkla kasetten müzik veya kitap dinleyin. İş arkadaşlarınızla anlamlı ve zorlu konuşmalar yapın. Molalarınızda, yeni bir dil öğrenmek gibi zihninizi meşgul eden bir şey yapın.
- İş gününüz için küçük hedefler belirlemeyi ve bu hedeflere ulaşırsanız kendinize özel ödüller vermeyi düşünün. Gereksiz işler yaparsanız, araştırmalar teşviklere sahip olmanın daha katlanılabilir olmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- İşinizin olumlu yönlerini bulun: bir şekilde dünyayı daha güvenli, daha sağlıklı ve daha akıllı hale getiriyor musunuz? İnsanların karnını doyurmaya mı yardımcı oluyorsunuz yoksa insanların günlük yaşamlarına neşe mi getiriyorsunuz? Herhangi bir meslekte bulunabilecek bir miktar pozitiflik vardır. Ne olduğuna parmak basabilirseniz, buna odaklanabilir ve bazen ne kadar sıkıcı olsa da işinizde elinizden gelenin en iyisini yapmaya kendinizi adayabilirsiniz.
Adım 3. Yaşamdaki değişikliklerde anlam bulun
Bazen hayatın tekrarı karşısında hayal kırıklığımız güçsüzlük duygularından kaynaklanır. Hayatın değişikliklerinde anlam bulmak, bir zamanlar tekrarlayan ve sinir bozucu bir döngüyü güzel ve değerli bir şeye dönüştürebilir.
- Her sabah şafakta, günün yeni ve yazılmamış olduğunu, istediğiniz her şeyi doldurmanız için boş bir sayfa olduğunu düşünün. Bugün hiç hata yapmadınız ve günü dilediğiniz gibi yönlendirebilirsiniz. Başkalarına sevgi, nezaket, cömertlik ve hayırseverlik ile doldurun.
- Mevsimlerin anlamlarını düşünün: Sembolik olarak, her mevsim insanın keşif süreçlerine karşılık gelir. Doğanın ve havanın anlamları sadece sosyal yapılar gibi görünse de, mevsimsel değişikliklerin etkileri aslında psişemizle ve hayatı nasıl deneyimlediğimizle bağlantılıdır. Bahar, bitkilerin ve kış uykusuna yatan canlıların yeniden hayata döndüğü dönüşüm ve doğumla ilgilidir. Yaz, doğanın zirvesinde olduğu için kutlama, sıcaklık ve yaşam zamanıdır. Sonbahar hasat ve bolluk, şükür ve bir araya gelme zamanıdır. Genellikle bir ölüm zamanı olarak düşünülen kış, aslında bir dinlenme ve yenilenme zamanıdır - ağaçlar ve bitkiler, baharın ödülüne hazırlanırken soğuğa yenik düşerler.
Adım 4. Manevi veya felsefi bir uygulama geliştirin
Tarih boyunca insanlar, tüm yaşamın tekrar eden bir döngü olduğunun farkına varmakla mücadele ettiler ve birçok insanın yaşam döngüsünden kabul edip anlamlandırmasının bir yolu, hayata karşı dini, manevi veya felsefi yönelimlerden geçiyor.
- Bir kiliseye veya dini bir organizasyona katılmayı düşünün. Tüm inançların, doğanın ve kültürün tekrarlanabilirliğini daha yüksek anlamlarla uyumlu hale getiren uygulamaları, ritüelleri ve öğretileri vardır.
- Varoluşçuluk veya gerçekliğin doğası ve yaşamın amacı ile ilgilenen diğer kıta felsefeleri hakkında bilgi edinin. Varoluşçuluk, yaşamlarımız için bir anlam veya önceden belirlenmiş bir neden olmadığını ve bunun yerine yaşamlarımıza anlam veren günlük seçimler yapmamız gerektiğini öne sürer. Yaşamın fazlalığına felsefi bir yönelim, yaşamdaki rollerimiz için sorumluluk almamıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Kendinizi depresif, endişeli veya intihara meyilli hissediyorsanız yardım isteyin
Bazen yaşamın tekrarlayıcılığı ile birlikte bir zihinsel bozukluk, tehlikeli kendine zarar verme düşüncelerine, düzensiz davranışlara ve hatta intihara neden olabilir. Hayal kırıklığınızın günlük hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız, hemen yardım aramanız önemlidir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde 911'i veya 1 (800) 273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın. Diğer ülkelerde, hemen akıl sağlığı hizmeti sağlayıcınızı aramak veya konuşmak için doğru numarayı belirlemek için bir internet araması yapın
İpuçları
- Bir günlük alın ve gününüzü ya da sadece o anki zihninizin içeriğini not alın. Bu sadece gününüzü düzenlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendiniz hakkında da fikir edinebilirsiniz.
- Kendinizi kapana kısılmış hissediyorsanız, evden çıkın. Bu garip gelebilir, ancak yeni olan her şey her zaman yapar.
- Bir tür kulübe katılmayı düşünün; bu, yeni insanlarla tanışmanıza ve yeni yollarla bağlantı kurmanıza olanak tanır.
