Sadece bir hayatınız var, bu yüzden ondan en iyi şekilde yararlanmak önemlidir. Yine de bu her zaman kolay olduğu anlamına gelmez. Bazen hayatınızdan mutlu olmak, iyi tarafından bakmak için kasıtlı bir çaba gerektirir. Şans eseri, koşullarınız ne olursa olsun, bakış açınızı iyileştirmek için gün içinde yapabileceğiniz pek çok şey var.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumlu Bir Zihniyete Sahip Olmak
Adım 1. Her güne bir gülümsemeyle başlayın
Her sabah yepyeni bir gün olduğu tavrıyla uyanın. Bir gün önce olmuş olabilecek her şeyi bırakın ve bugüne her şeyin olabileceği fikriyle yaklaşın.
İlk uyandığınızda görebilmeniz için telefonunuza bir hatırlatıcı veya yatağınızın yanına bir not koymak yardımcı olabilir. "Mutlu ol!" gibi bir şey yazabilirsin. veya "Yeni bir gün!" Gülen bir yüz kadar basit bir şey bile olabilir
Adım 2. Daha fazla gülün
Gülmek sizi daha iyi bir ruh haline sokmanıza yardımcı olabilir, bu yüzden kıkırdamak için herhangi bir fırsat arayın. Bu, en komik arkadaşlarınızla vakit geçirmek, sizi güldüren filmler veya TV şovları izlemek veya sosyal medyadaki meme gruplarını takip etmek anlamına gelebilir. Gülecek bir şey bulamıyorsanız, sadece yüksek sesle gülmeyi deneyin. İlk başta taklit etmek zorunda kalsanız bile, muhtemelen kıkırdamalarınızın gerçek olduğunu anlamanız çok uzun sürmeyecektir.
Kahkaha harika bir stres gidericidir ve aslında vücudunuz, özellikle de kalbiniz, ciğerleriniz ve kaslarınız için fiziksel olarak iyidir
Adım 3. Her gün kendinize zaman ayırın
Kişisel bakım sadece vücudunuza ve zihninize bakmak anlamına gelir. Örneğin, her gün vücudunuza ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayacak sağlıklı, besleyici yemekler yemeye çalışın ve kendinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için haftada birkaç gün yaklaşık 30 dakika egzersiz yapın. Ek olarak, düzenli bir programa bağlı kalmaya çalışın ve her gece bol bol uyuyun - uykusuz kaldığınızda pozitif ve sağlıklı hissetmek zordur.
Genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına ek olarak, öz bakımınız dinlenmeyi, arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi, en sevdiğiniz hobilere katılmayı, müzik dinlemeyi veya en iyi hayatınızı yaşıyormuş gibi hissetmenizi sağlayan herhangi bir şeyi içerebilir
Adım 4. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin
Bazen kendinizden şüphe duymanız doğal ve normaldir - bunu herkes yapar. Ancak bu, kendiniz hakkında olumsuz düşünceleri benimsemeniz gerektiği anlamına gelmez. Her gün, durun ve kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi değerlendirin. Düşünceleriniz kabaysa, onları olumlu bir şekilde yeniden çerçevelemeye çalışın.
- Örneğin, zor bir şeyle karşı karşıya kalırsanız, "Bunu yapamam" yerine, "Yeni bir şey denemek için heyecanlıyım" diye düşünebilirsiniz.
- Yalnız hissediyorsanız, "Kimse beni sevmiyor" düşüncesini "Bu gece eski arkadaşlara ulaşmak için zaman harcayacağım" gibi bir şeyle değiştirebilirsiniz.
Adım 5. Neye minnettar olduğunuzu hatırlamak için günlük bir şükran uygulaması başlatın
Hayatta minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için kasıtlı olarak her gün biraz zaman ayırın. Bunları kendi kendinize düşünebilir, yüksek sesle söyleyebilir veya günlük bir şükran günlüğüne yazabilirsiniz. Küçük bir şeyse sorun değil - fikir şu ki, şükran ruhuna sahip olmaya odaklanarak, şükredecek yeni şeyler bulmak daha kolay olacaktır.
- Örneğin, bir gün burnunuzu çektiğinizde büyük bir kase pho için minnettar olabilirsiniz ve ertesi gün, yatak odanızın penceresinin dışındaki güzel manzara için minnettar olabilirsiniz.
- Şükran günlüğü tutmanın bir yararı, kötü bir gün geçiriyorsanız günlüğünüzü çıkarıp baştan sona okuyabilmenizdir. Sizi gülümseten şeyleri görmek ruhunuzu aydınlatmaya yardımcı olacak ve o gün için minnettar olmanız gereken şeyler için gözlerinizi açık tutmanız hatırlatılacak.
Adım 6. İlgi alanlarınıza zaman ayırın
Tüm zamanınızı işte geçirmek veya ev işleri yapmak sizi çok tatmin etmeyecek. Bu nedenle, gerçekten sevdiğiniz şeylere biraz zaman ayırmanız önemlidir; daha az stresli hissedecek ve kendi hayatınızın kontrolünü daha fazla elinizde tutacaksınız. Ek olarak, hobilerinizden keyif almak yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olabilir ve diğer insanlarla birlikteyken size konuşacak bir şeyler verebilir.
- Örneğin, müzik dinlemek, okumak, günlük tutmak, spor yapmak, el işi yapmak veya bahçe dikmek için zaman harcayabilirsiniz.
- Bazen öz bakım, ne zaman bunaldığınızı ve ne zaman ara vereceğinizi bilmek anlamına gelir.
- Yeni bir şey denemekten korkmayın - ilgi alanlarınız birkaç ayda bir değişebilir ve bu tamamen sorun değil!
Adım 7. Şimdiyle bağlantıda kalmak için dikkatli olun
Bazen geçmişin düşüncelerine veya gelecekle ilgili endişelere kapılmak kolay olabilir. Farkındalık egzersizleri, beyninizi, etrafınızda olup bitenlere bağlı kalması için eğitmenize yardımcı olur. İşte deneyebileceğiniz birkaç dikkat egzersizi:
- 5 duyunuzun her biriyle deneyimleyebileceğiniz bir şeye dikkat edin. Örneğin, ayaklarınızın halı üzerinde nasıl hissettiğini, pencerenizin dışındaki trafiğin sesini, yanan bir mum kokusunu, içeceğinizin tadını ve duvarınızdaki bir resmin görüntüsünü not edebilirsiniz.
- Yemek yerken yavaşlayın ve her lokmanın tadını çıkarın. Yemeğin farklı unsurlarını bir arada yediğinizde, yemeğin lezzetlerine ve bunların nasıl birleştiğine dikkat edin. Ayrıca yemek yerken yemeğin dokusuna da dikkat edin.
- Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın, göğsünüzü ve karnınızı dolduran havanın nasıl hissettiğine dikkat edin. Ardından, ağzınızdan yavaşça nefes verin ve havanın ciğerlerinizden boşaldığını hissettiğinizde vücudunuzun nasıl hissettiğini fark edin.
Adım 8. Zorlu durumlarda gümüş astarı arayın
Ne kadar pozitif olmaya çalışırsanız çalışın, sonunda muhtemelen bazı zorluklarla karşılaşacaksınız. Sorun yok! Bunların olmasını engelleyemezsiniz, ancak onlara nasıl baktığınızı kontrol edebilirsiniz. Bir durum kesinlikle korkunç görünse bile, bir umut kırıntısı bulmaya çalışın - her şey bittiğinde ne kadar mutlu olacağınıza odaklanmış olsa bile.
Bu, sorunların üstesinden gelmek için daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olabilir. Onlardan kaçmak yerine zorluklarla karşılaşabiliyorsanız, genellikle bu sorunları çok daha hızlı çözebileceğinizi göreceksiniz
Yöntem 2/3: Amacınızı Bulma
Adım 1. Değerlerinizi ve sizi gerçekten neyin harekete geçirdiğini belirleyin
Hayattaki amacınızın ne olduğunu bilmiyorsanız, en iyi hayatınızı yaşıyormuş gibi hissetmek zor olabilir. Bunu belirlemeye yardımcı olmak için, hayatta sizin için neyin önemli olduğunu gerçekten düşünmeye biraz zaman ayırın. Ardından, değerlerinize göre mi yaşadığınızı veya bu değerlere daha iyi uyum sağlamak için herhangi bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olması için bu yanıtları kullanabilirsiniz. Kendinize aşağıdaki gibi sorular sormayı deneyin:
- Dünyada hangi acıyı düzeltmek istiyorum?
- Beni gerçekten enerjik ve aydınlanmış hissettiren nedir?
- Ne için hatırlanmak istiyorum?
- Zamanımı geçirmenin gerçekten eğlenceli bir yolu olacağını düşünüyorum?
Adım 2. Kendiniz için yeni hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşın
Hayatınızın gitmesini isteyebileceğiniz yönü keşfetmeye başladığınızda, oraya nasıl gideceğinize dair hedefler belirlemeye başlayın. Kişisel veya profesyonel hedefler olabilirler - önemli olan şey, kendinizi daha iyi hale getirmek için ilerlemeye devam etmenizdir. Bu, amacınız doğrultusunda çalıştığınızı hissetmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda daha başarılı hissedeceksiniz.
- Daha büyük hedeflerinizi daha küçük, daha kolay ulaşılabilir adımlara bölmeyi deneyin. Örneğin, formda değilseniz ancak hedeflerinizden biri maraton koşmaksa, bir hafta boyunca her gün 30 dakika yürümek için bir hedef belirleyerek başlayabilirsiniz. Ardından, bu hedefe ulaştığınızda, her yürüyüşünüzde 5 dakika koşmak için yeni bir hedef belirleyebilirsiniz. Bitiş çizgisini geçene kadar hedefler koymaya ve belirlemeye devam edin!
- Değerlerinizin zamanla değişebileceğini, dolayısıyla hedeflerinizin de değişebileceğini unutmayın. Hala size doğru gelen yolda olduğunuzdan emin olmak için zaman zaman kontrol edin.
Adım 3. Konfor alanınızdan çıkmaktan korkmayın
Bazen bir rutine alışmak kolaydır ve bu rutinin dışında herhangi bir şey yapmak korkutucu görünebilir. Ancak, hayattaki amacınızı gerçekleştirmek istiyorsanız, biraz rahatsız olmaya istekli olmalısınız. Bunun tam olarak nasıl göründüğü, durumunuza bağlı olarak değişecektir, ancak şansınız, ortaya çıktığında kendinizi zorlama fırsatının farkına varacaksınız.
Örneğin, farklı bir kariyer hayal ediyorsanız, zaten çok meşgul hissetseniz bile, mevcut programınıza gece dersleri almanın bir yolunu öğrenebilirsiniz
Adım 4. Her gün yeni bir şey öğrenin
Kendinizi sürekli öğrenmeye ve büyümeye zorladığınızda, hayatınızın çoğunu yaptığınızı hissetme olasılığınız daha yüksektir. Her gün kitap, dergi, gazete ve bilgilendirici web siteleri gibi materyalleri okumak için çaba gösterin. Ayrıca, yeni gelişmelerden haberdar olmak için alanınızdaki en son yayınları takip edebilirsiniz.
- Öğrenmenin diğer yolları arasında çevrimiçi kurslar almak, yeni bir tariften bir şeyler pişirmek veya yeni bir hobi edinmek olabilir.
- Hayatınızdaki durumlarda da öğrenme fırsatları arayın. Örneğin, bir arkadaşlık sona ererse, farklı şekilde yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını veya gelecekte arkadaşlıklarda yapmaktan kaçınabileceğiniz bir şey olup olmadığını görmek için rolünüzü inceleyin.
Adım 5. İhtiyacı olanlara yardım etmek için gönüllü olun
Topluluğunuza geri vermek, diğer insanlara daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir ve ayrıca hayatınızı anlamlı kılabilir. Dünya üzerinde bir etki yaratmak isteyebileceğiniz bir yol düşünün. Ardından, yardım etmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını görmek için bölgenizdeki gönüllü fırsatları için çevrimiçi arama yapın.
- Örneğin, aile içi istismar mağdurlarını düşündüğünüzde kalbiniz acıyorsa, bu durumlardan kaçan insanlar için bir sığınakta yemek servisi yapmak için gönüllü olabilirsiniz.
- Hayvanların acı çektiğini görmeye dayanamıyorsanız, yerel bir hayvan kurtarmaya yardım etmek için zaman harcayabilirsiniz.
Adım 6. Maneviyatınız varsa inancınıza dönün
Birçok insan, daha yüksek bir güce olan inançlarından büyük ölçüde teselli bulur. İnanç ve maneviyat derinden kişisel deneyimlerdir, bu yüzden kimsenin size nasıl ibadet etmeniz gerektiğini söylemesine izin vermeyin. Bunun yerine, Tanrı fikriniz ile bağlantı kurmak için her gün tefekkür, meditasyon veya dua ile zaman geçirin.
İnancınız Hristiyanlık, Yahudilik veya İslam gibi başka bir inançla uyumluysa, bölgenizdeki ibadet hizmetlerini arayın. Bu, inancınıza daha da bağlı hissetmenizi sağlayacak, benzer düşünen diğer inananlarla tanışmak için harika bir yol olabilir
Yöntem 3/3: İlişki Kurma
Adım 1. Etrafınızı sizi yükselten insanlarla çevreleyin
Sizi aşağı çeken insanların yanındayken mutlu hissetmek zor olabilir. Negatif insanları hayatınızdan tamamen çıkaramayabilirsiniz, ancak onların etrafında ne kadar zaman geçireceğinizi sınırlamaya çalışabilirsiniz. Mümkün olduğunca sık, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan insanlarla zaman geçirmeyi seçin.
- Güçlü bir sosyal ağınız yoksa derslerde, işte veya çevrimiçi olarak yeni arkadaşlar edinmeyi deneyin. Ayrıca, bağlantınızı kaybettiğiniz arkadaşlarınıza da ulaşabilirsiniz.
- Yeni insanlarla tanışmak için topluluğunuzdaki konserler, bağış toplama etkinlikleri ve halka açık sosyal toplantılar gibi etkinliklere katılmayı deneyin.
Adım 2. İnsanları oldukları gibi kabul edin
Sağlıklı ilişkiler kurmanın büyük bir kısmı, insanları olmalarını istediğiniz kişi için değil, gerçekte oldukları gibi görmek anlamına gelir. İnsanlar genellikle karmaşıktır ve çok nadiren ya tamamen iyi ya da tamamen kötüdürler. Hayatınızdaki insanları oldukları gibi, kusurları ve her şeyiyle kabul edin.
- Bu, sağlıksız davranışları benimsemeniz veya toksik ilişkiler sürdürmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, başkaları hakkında gerçekçi bir görüşünüz olduğunda, onlarla nasıl sağlıklı sınırlara sahip olacağınızı anlamak daha kolay olabilir.
- İnsanlardaki iyiliği bulmaya çalışın, ancak gerçekçi bir bakış açısına sahip olma pahasına değil. Örneğin, birisi cömertse ve her zaman kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyorsa, ancak onların dürüst olmama alışkanlığı olduğunu biliyorsanız, diğer iyi yönlerini takdir ederken bile, söylediklerini bir tuz tanesiyle alabilirsiniz..
Adım 3. Güvendiğiniz insanlara açın
Bazen biraz savunmasız olmaktan korkmayın. Sağlıklı ilişkileri beslemenin önemli bir parçasıdır. Arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize güvenmek, ait olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir. Açık olmak hayattaki zorluklarla başa çıkmayı da kolaylaştırabilir çünkü sevdikleriniz sizi cesaretlendirmeye yardımcı olabilir.
- Bu madalyonun ters tarafı, başkalarıyla yakın arkadaşlıklarınız olduğunda, hayatınızda iyi bir şey olduğunda orada sizinle kutlayacak insanlar olacak!
- Arkadaşlarınızın da size ihtiyacı olduğunda iyi bir dinleyici olduğunuzdan emin olun.
Adım 4. Açık fikirlilikle anlaşmazlıklarda gezinin
Bazen ne kadar arkadaş canlısı olursanız olun, başkalarıyla çatışmaya gireceksiniz. İster sevdiğiniz biriyle tartışıyor olun, ister bir iş arkadaşınızla anlaşamıyor olun, durumu kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için olgun bir tutum sergilemeye çalışın. Diğer kişiyi suçlamaktan veya küçümsemekten kaçının ve kendinizi diğer kişinin yanlış yaptığından ziyade durumun size nasıl hissettirdiği üzerinden ifade etmeye çalışın.
- Bir anlaşmazlıkta kazan ya da kaybet zihniyetine sahip olmamaya çalışın. Bu bir yarışma değil - en iyi senaryo, ikinizin de birbirini dinliyormuş gibi hissetmesidir.
- Duygularınız alevlenmeye başlarsa, konuyu konuşmaya devam etmeden önce sakinleşmek için yaklaşık 5 dakika ara verip veremeyeceğinizi sorun.
- Herkesle sağlıklı bir ilişkiye sahip olamayabileceğinizi anlayın. Birisi, yanındayken düzenli olarak kendinizi kötü hissettiriyorsa, bu ilişkide biraz mesafe yaratmak, hatta onu tamamen bitirmek en iyisi olabilir.
İpuçları
- İstediğiniz zaman hızlı bir şekilde almak için evinizi eğlenceli sanat eserleri veya renkli bir halı gibi sizi gülümseten şeylerle doldurmayı deneyin.
- Kötü günler ya da üzgün olduğun günler olacak ve yapacağın hiçbir şey seni bundan kurtaramayacak. Sorun yok! Herkesin böyle günleri vardır. Kendine iyi bak ve geçmelerine izin ver.
