Birçok insan mutluluk kaynağı olarak kendilerine güvenmeyi zor buluyor. Mutluluğu kendi içinizde bulmak mümkündür. Buna yaklaşmanın farklı yolları ve içsel mutluluk duygularınızı artırmanıza yardımcı olacak birçok teknik var. Mutluluk kaynağınızı bulmak için kendinizin ötesine bakmanıza gerek yok. Sadece bulmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Mutluluğa Giden Yolu Tanımlama
Adım 1. Mutluluğun sizin için ne anlama geldiğini yazın
Bu sizin mutluluğunuz olduğundan, mutlu olmanın sizin için ne anlama geldiğini çerçevelemek önemlidir. Fikirlerinizi aktarmanın birçok yolu vardır, sadece yaptığınızdan emin olun. İçsel mutluluğunuzu hayal ettiğinizde ne demek istediğinizi doğru bir şekilde tanımlarken kendinize sağlam bir hedef vermiş olursunuz.
- Birçok fikri hızlıca elde etmek için beyin fırtınası yapın.
- Düşüncelerinizi yapılandırmanıza yardımcı olacak ana hatlar yapın.
- Düşüncelerinizi tam olarak ifade etmenize yardımcı olacak bir makale yazın.
Adım 2. Olumlu ya da olumsuz düşüncelere yol açan tetikleyicileri tespit etmeye çalışın
Belki yağmurlu günler sizi her zaman kötü bir ruh haline sokar ya da sınavları düşünmek size her zaman başarısızlığı düşündürür. Bunları fark ettiğinizde, onlara meydan okuma ve içsel durumunuzu değiştirmeye çalışma konumunda olursunuz. Yağmurlu günlerin sizi nasıl kötü bir ruh haline soktuğunu düşünmek yerine, "Bugün bahçedeki bitkiler gerçekten yağmur suyunu kullanabilir" gibi olumlu düşünceler düşünün.
Adım 3. Kendiniz için anlamlı hedefler belirleyin
Hayatınıza iyi bakın. Değerlerinizi inceleyin. Olmak istediğin kişiyi düşün. Sizin için anlamlı olan hedefler belirlemek için bunu kullanın. Araştırmalar, bunu yapan insanların hedeflerine mutlu bir şekilde ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
- Gerçekçi ol. Planlama yaparken durumunuzu ve yeteneklerinizi kabul edin.
- Hedeflerinizi eylem odaklı tutun. Sahip olduğunuz veya sahip olmadığınız şeylere veya şeylere odaklanmayın. Yapabileceklerinize odaklanın.
- Hedeflerinizi olumlu bir ışık altında çerçeveleyin. Hedeflerinize karşı çalıştığınız bir şey değil, üzerinde çalıştığınız bir şey olarak görürseniz, hedeflerinize ulaşma olasılığınız daha yüksektir.
Adım 4. “Mümkün olan en iyi benliğinizi” görselleştirin
Bunun mutluluk ve esenlik duygularını arttırdığı gösterilmiştir. Hedeflerinize ulaştıktan sonra “geleceğinizin” nasıl göründüğünü görselleştirmeyi ve ardından sizi olmak istediğiniz yere götürmek için kullanmanız/öğrenmeniz gereken özellikleri seçmeyi içerir.
- Birkaç hedef seçin ve onlara ulaştığınızı hayal edin.
- Bu hedeflerin statü sembolleri değil, kişisel olarak anlamlı olduğundan emin olun.
- Senaryolarınızın tüm ayrıntılarını yazın. Onları çalıştırmak için ihtiyaç duyacağınız özellikleri hayal edin.
- Bu özellik ve becerilerden hangisine sahip olduğunuzu düşünün.
Yöntem 2/3: Mutluluğu Geliştirmek
Adım 1. İyimser bir bakış açısı geliştirin
İlk başta hayatınızın birkaç alanında bakış açınızı geliştirmeye çalışın. Karamsarlık genellikle çaresizlik duygularından kaynaklanır. Hayatınızda değiştirmek istediğiniz bazı yönleri belirleyin, ardından bunları geliştirmeye çalışın. Bu, değişiklik yaratma yeteneğinize olan güveni yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
- Kendinizi sonuç olarak değil sebep olarak görün. İyimserler, olumsuz olayların veya deneyimlerin üstesinden gelinebileceğine inanırlar. Örneğin, kötü bir gün geçiriyorsanız, bunu bir meydan okuma olarak kabul edin. Kendinizi mağlup hissetmenize izin vermeyin.
- Küçük başla. Her şeyi bir anda üstlenmek zorunda hissetmeyin.
Adım 2. Aktif şükran uygulayın
Bu, şükretmek için bir noktaya değinmek anlamına gelir. Çok sayıda araştırma, minnettarlığın sizin için iyi olduğunu doğrular. Kaygı ve depresyonu azaltır. Şükran, pozitif olmanıza ve mutlu hissetmenize yardımcı olur. Başkalarıyla ilişkileri güçlendirir ve şefkati teşvik eder.
- Bazı insanlar doğası gereği minnettardır, ancak minnettarlığı geliştirmek için kendinizi eğitebilirsiniz.
- Her gün, yemekten önce olduğu gibi, minnettar olduğunuz şeyleri söylemek için bir zaman ayırın.
- Mağaza görevlilerine, teslimat görevlilerine ve iş arkadaşlarına daha sık teşekkür etmeyi unutmayın.
Adım 3. Affedin ve unutun
Verimli araştırmalar, affetmenin affedici için ciddi faydaları olabileceğini düşündürmektedir. Affetmek daha sakin duygular üretir ve esenlik üzerinde büyük etkileri olabilir. Olumsuz duygular üzerinde derin düşünmenin neden olduğu stresi bastırmak, genel mutluluk duygularının artmasına yardımcı olabilir. Sadece başkalarını affetmeyin, kendinizi affetmeyi unutmayın.
Adım 4. Meditasyon yapın
Meditasyonun amacı zihninizi odaklamak ve susturmaktır. Her yerde ve her zaman meditasyon yapabileceğinizi öğrenmek şaşırtıcı gelebilir. Yoga, aşkın, farkındalık ve kahkaha meditasyonları gibi çok sayıda farklı meditasyon türü vardır.
- Farklı meditasyon türlerini deneyin. Size en uygun olanı bulmak için çevrimiçi görün veya yerel meditasyon öğretmenleriyle konuşun.
- Düzenli bir alışkanlık haline getirin. Meditasyon her gün aynı saatte yapıldığında en iyi sonucu verir, böylece onu sıkı bir şekilde rutinin bir parçası haline getirirsiniz.
Yöntem 3/3: Olumsuzlukla Başa Çıkma
Adım 1. Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun
Hayatınızın çoğunu olumsuz düşünerek geçirmiş olsanız bile, olumsuz olmaya devam etmek zorunda değilsiniz. Olumsuz bir düşünceniz olduğunda, özellikle otomatik bir olumsuz düşünceniz olduğunda, durun ve düşüncenin doğru mu doğru mu olduğunu değerlendirin.
- Başarısız olduğunuzu hissettiğinizde, kendinize geçmişteki başarılarınızı hatırlatın.
- Birine kızgınsanız, onu onun bakış açısından görmeye çalışın.
- Üzüntü sırasında kendinize komik filmler izleyin veya doğaçlama bir şaka yapın.
Adım 2. Kendinize şefkat gösterin
Kendinizi dövmek, kendinizi zayıf ve mutsuz hissetmenize neden olabilir. Olumsuz düşünceler veya suçluluk duyguları üzerinde durmak, gelişmeyi desteklemez. Seni geri tutar. Kendinize bir arkadaşınıza gösterebileceğiniz nezaket ve cömertliği gösterin.
- Kendinizi kötü bir günde şımartın.
- Zihninizi kırmak için dikkatinizi dağıtan bir şey yapın.
- Biraz dinlenin ve rahatlayın.
Adım 3. Geviş getirmeyi bırakın
Ruminasyon, tekrar tekrar olumsuz bir düşünce düşünmektir. Anlar, düşünceler, diğer insanların söylediği şeyler kafanızda saplantı noktasına kadar tekrar eder. Ruminasyon, olumsuz düşünce ve duygular üretir. Ne kadar çok yaparsan, o kadar kötü olur. Aşırı geviş getirmek, depresyon duygularına katkıda bulunabilir.
- Takıntılı olduğunuz sorunları çözmek için çalışın. Düşünmek yerine harekete geçin. Durumu değiştirin veya yapabilecek kişilerle konuşun.
- Olumlu öz-yansıtma uygulayın. Olumsuz özellikleriniz hakkında düşünmek için çok zaman harcıyorsanız, kendinizi överek düşüncelerinizi kesin. Kendinize harika bir iş çıkardığınızı veya elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı söyleyin.
Adım 4. Gerekirse profesyonel yardım alın
Bir profesyonelin içsel mutluluk arayışınızı ilerletmeye yardımcı olabileceği birçok durum vardır. Sizin için en iyisini keşfetmek için araştırmanızı yapın. Herhangi bir yardıma ihtiyacınız olmayabilir veya birden fazla profesyonel görmeyi tercih edebilirsiniz.
- Yaşam koçları ve ruhsal danışmanlar, içsel mutluluk stratejileri konusunda size yardımcı olabilir.
- Terapistler, psikologlar ve psikologlar zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olmak için niteliklidir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kendinden öğren, kendine öğret, kendini sev. Ve eğer kendinize inanmazsanız, o zaman bu şeylerin ve olumlu şeylerin çoğu elde edilemezdi!
- Sinirli hissediyorsanız, burnunuzla nefes alıp verin ve nefesinizi dinleyin.
- Size keyif veren şeyler yapın!.
