Modern dünya, artan stres seviyelerine neden olan bitmeyen bir bilgi, eğlence ve gürültü yeri haline geldi. Yeni teknoloji, bilgileri gün boyunca sürekli kontrol etmemizi sağlar. Fiziksel ve dijital dağınıklığın tükettiği bir dünyada, nasıl rahatlayacağınızı ve dinginliği nasıl bulacağınızı unutmak kolaydır. Tüm bu dikkat dağıtıcı şeyler asla ortadan kalkmayacak olsa da, enerjinizi yeniden odaklamak ve düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol altına almak için harekete geçebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/5: Sessiz Bir Yer Bulma
Adım 1. Sabah on iki dakika ayırın
Sabahlar genellikle güne hazırlanma aktiviteleriyle doludur. Yeni uyandığınız için güne başlamadan önce zihninizi rahatlatmak için on iki dakika ayırmanız aklınıza gelmeyebilir.
- Bilim kanıtlıyor ki, sabahları yüksek seviyedeyken “stres hormonu” olan kortizolünüzü düşürmek için yaklaşık on iki dakika sakin olun. Kortizol, vücudun homeostazı sürdürme yeteneğini etkiler.
- Postaları veya mesajları kontrol etmek için bilgisayarı veya telefonu açmak yerine, dışarıda bir fincan çay alın ve güneş doğarken zihninizi boşaltın.
Adım 2. Meditasyona teşvik eden eylemlere katılın
Meditasyonu düşündüğünüzde, bir yastığın üzerinde oturduğunuzu, bacaklarınız çapraz, gözleriniz kapalı hayal edebilirsiniz. Bu, meditasyon yapmanın bir yolu olsa da, gerçek şu ki, istediğiniz zaman meditasyon yapabilirsiniz ve aslında, belirli aktivite türleri sizi meditatif veya dikkatli bir duruma girmeye teşvik edebilir. Çok fazla beyin gücü gerektirmeyen, biraz tekrar eden bir şey yapmayı deneyin. Bu, bulaşık yıkamak, sebzeleri doğramak veya yerleri süpürmek gibi bir angarya olabilir veya örgü örmek, boyamak veya çömlek çarkına kil atmak gibi bir aktivite olabilir. Çalışmak için sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun (televizyonu kapatın, vb.) ve çalışırken sadece duyularınıza odaklanmanıza izin verin.
- Örneğin, bulaşık yıkıyorsanız, suyun cildinizde ve süngerin elinizde nasıl hissettiğine dikkat edin. Suyun sıçramasını dinleyin ve sabunun kokusunu içinize çekin. Yaptığınız şey hakkında yargılamayın, etiketlemeyin veya çok fazla düşünmeyin. Sadece anı tam olarak deneyimlemek için kendinize izin verin.
- Dırdırcı bir düşünceyle dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, onu bir kağıda yazıp faaliyetinize geri dönmeyi deneyin.
- Meditasyonun ilerlemenize nasıl yardımcı olduğunu görmek için kendinizi kontrol etmeyi deneyin. Örneğin, ayın başında huzur düzeyinizi 1'den 10'a kadar bir ölçekte 4 olarak değerlendirirseniz, bunu bir sonraki ayın başında nasıl hissettiğinizi görmek için bir ölçüt olarak kullanabilirsiniz.
Adım 3. Doğada yürüyüşe çıkın
Doğanın sessizliği, anında sessizliği bulmanın basit bir yoludur. Rüzgarın esmesinin, etrafta koşuşturan hayvanların ve telefonunuzun kapalı olmasının arka plan gürültüsü, zihnin hiçlik üzerinde rahatlamasına yardımcı olur.
- Ormanda yürüyüşe çıkmaya karar verirseniz, cep telefonunu, iPod'u veya tableti evde bırakın. Bu gürültülü cihazlar her an devreye girerek huzuru ve sessizliği bozabilir.
- Ya da şehirde yaşıyorsanız, açık alanlarda yürüyüş yapmak, parkta gezinmek, hatta televizyonda doğa manzaraları izlemek bile huzurlu bir ortam sağladığı kanıtlanmıştır.
Adım 4. Yeşil bir başparmak büyütün
Bahçıvanlık, sağlıklı gıda üretiminin yanı sıra, huzuru bulmak için birçok faydası olan bir egzersiz sağlar. Birincisi, bahçıvanlık sizi doğaya yakın bir yere koyar ve ikincisi, çoğunlukla sessiz, yalnız bir aktivitedir. Meyve ve sebze dikmek stres seviyesini düşürmeye ve hatta zihninizi taze tutmaya yardımcı olacaktır.
Bahçeciliğin bir parçası olan temiz hava ve fiziksel eforun stresi azalttığı, saldırganlığı azalttığı ve ağırlığı azalttığı, aynı zamanda üretiminizle gurur duyduğunu göstermiştir
Adım 5. Sessizce işe gidip gelin
Müzik kapalıyken arabanızda seyahat edin ve bunun yerine yorgun bir ruhu canlandırmak ve huzuru yeniden sağlamak için günün olaylarını yansıtın. Hayatınızda biraz olsun huzuru yeniden kazanmak için işe giderken veya işten dönerken cep telefonlarından, video oyunlarından, bilgisayarlardan ve diğer elektronik cihazlardan ara verin.
- Radyoyu kapatmak yerine meditasyona odaklanan özel olarak yapılmış müzikler çalın. Bu tür müzik genellikle işe gidip gelmenin şamatasını bastırır ve stresi azaltmaya ve barış getirmeye yardımcı olur.
- Yolculuğunuzu, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan farkındalık yaratmak için bir fırsat olarak kullanın. Bu dikkatli egzersiz, uzun bir yolculuğun olumsuz duygularını veya trafiğe takılmanın sabırsızlığını azaltmaya yardımcı olacaktır.
- İşe giderken vakit geçirmek için keyifli bir aktivite bulun. Günlük işe gidip gelme sürenizi diğer yükümlülükler arasında bir barış dönemi olarak kullanabilirsiniz. Araba kullanıyorsanız, meditasyon veya klasik müzik dinlemeyi deneyin. Toplu taşıma kullanıyorsanız, kitap okuyun veya kısa bir şekerleme yapın.
Yöntem 2/5: Dikkat Dağınıklıkları Kaldırma
Adım 1. Cep telefonu bildirimlerini kapatın
Cep telefonları, modern toplumda kolayca en büyük dikkat dağıtıcıdır. Araştırmalar, insanların cep telefonlarını günde ortalama 150 kez veya 16 saatlik bir günde altı dakikada bir kontrol ettiğini gösteriyor. Bu kakofoni, barışçıl bir ortamı teşvik etmez.
- Varsayılan ayarınız olarak gerekli olmayan tüm bildirimleri (facebook, twitter, oyun güncellemeleri ve e-posta) kapatmanız yeterlidir.
- Tüm bildirimlerinizi kontrol etmek için gün boyunca birkaç plan yapın.
Adım 2. Bitmemiş görevleri tamamlayın
Zaman yönetimi becerileriniz üzerinde çalışın. Evin veya işin etrafında sıralanmış birkaç bitmemiş projenin olması nadir değildir. Liste sonsuz görünebilir - ev işleri, cevapsız postalar, çek defterini dengeleme, aç evcil hayvanlar - ancak bu projelerin çoğu, onları hemen tamamlamaya odaklanırsanız oldukça kısa sürede tamamlanabilir.
- Bitmemiş işlerin çoğu iki dakikadan daha kısa sürede tamamlanabileceğinden “bir dakika kuralı” zihniyetini benimseyin. Bu projeleri olabildiğince çabuk tamamlayarak, günlük olarak uğraştığınız küçük, sinir bozucu dikkat dağıtıcıların çoğunu ortadan kaldıracaktır.
- Gününüzü düzenli ve verimli tutmak için kısa bir yapılacaklar listesi tutun. Görevlerinizi bir kağıda yazarak, bu düşüncenin aklınızdan çıkmasına izin verebilirsiniz.
Adım 3. Dağınıklığı ortadan kaldırın
Kirli bir ortam kimsenin gözünde hoş değildir ve etraftaki büyük miktarda dağınıklık strese neden olur. Gözler çok dikkatlidir ve çevredeki birçok ayrıntıyı ustaca yakalar. Dağınıklık, tüm görsel dikkat dağıtıcılar nedeniyle düşüncelerinizi veya dikkatinizi odaklamanıza izin vermez.
- Evinizdeki ve ofisinizdeki masanızı, duvarlarınızı ve tezgahlarınızı gereksiz tüm eşyalardan temizleyin, böylece dikkatiniz kolayca dağılmaz.
- Aynı şey dijital dağınıklık için de geçerli. Düzinelerce masaüstü simgesi, açık program, oyun veya anlık mesajlaşma, hepsi dikkat çekmek için yarışıyor. Bu öğeleri kaldırmak odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Televizyonun fişini çekin
Veya kablo veya uydu aboneliğinizi iptal edin. Televizyondan daha az zaman alan dikkat dağıtıcı şeyler vardır. Gerçekten de, ortalama bir insan her hafta 37-40 saat arasında televizyon izliyor.
- Kablo veya uydu televizyonu şimdi yaklaşık iki yüz kanal sunuyor. Tüm bu istasyonlarda gezinerek ve hiçbir şey izlemeden harcadığınız zamanı düşünün.
- Evdeki huzur güçlü bir motivasyon kaynağı değilse, maliyeti düşünün. Ortalama kablo paketi şu anda ayda 100 dolardan veya yılda 1.200 dolardan fazla.
Yöntem 3/5: Vücudunuzu Rahatlatmak
Adım 1. Nefes almaya odaklanın
Nefes almak o kadar doğaldır ki, sağlıklı faydalarına dikkat etmeyi düşünmek için nadiren zaman ayırırız. Yaptığınız şeyi durdurmak için her gün birkaç kez kısa, üç dakikalık molalar vermek ve derin nefes alıp vermek düşüncelerinizi netleştirmenize, sizi sakinleştirmenize ve daha üretken olmanıza yardımcı olabilir. Hava tüm vücudunuzda dolaşırken nefes almaya konsantre olabilmeniz için sessiz bir yer bulduğunuzdan emin olun.
- Sakin bir yerde oturarak veya ayakta durarak bilinçli olarak bir nefes egzersizi yapmaya hazırlanarak başlayın. Nefes almaya başlamak için gözlerinizi kapatırken, kendinize şu anda hangi düşünce, duygu ve hisleri yaşadığınızı sorun. Bunu bir dakika boyunca yapın.
- Bir dakika sonra, toplanıp fiziksel duyumlara odaklanırken odağınızı nefesinize yönlendirin. Nefes verirken zihninizin merak etmesine izin vermeyin. Bunu bir dakika daha yap.
- Son dakika boyunca, duruşunuz ve yüz ifadeleriniz hakkındaki düşünceleri ekleyerek dikkatinizi genişletin ve herhangi bir rahatsızlık veya gerginlik olup olmadığını araştırın. Eğer öyleyse, nefesinizin yoğunluğunu ağrının bulunduğu yere hayal ederek dikkatinizi yoğunlaştırın.
- Nefes almanın ikili bir etkisi vardır: Bu, şefkat ve düşünceliliği korumanıza yardımcı olan ve durumu kontrol altına alarak stres ve baskıyı azaltmanıza olanak tanıyan bir meditasyondur.
Adım 2. Gözlerinizi dinlendirin
Çoğu insan meditasyon yaparken gözlerinizi kapatmanın temel bir eylem olduğuna inanır, ancak birçok meditasyon şekli uykuya dalmaktan kaçınmak için “açık gözler” gerektirir. Çoğu teknik, gözlerinizi yarı açık tutmanızı isterken, diğerleri tam bir bakış atmanızı önerir. Gününüzde huzur bulmaya çalışırken hem “gözler açık” hem de “gözler kapalı” kabul edilebilir.
- Vücudunuzu gevşetirken gözlerinizi statik bir noktaya odaklayarak başlayın. Üç derin nefes alın ve nefes verirken omuzlarınızı, çenenizi ve yüzünüzü gevşetin.
- İçinizde ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olması için çevrenizdeki dünyanın (sesler, kokular ve sıcaklık) farkında olun.
- İşlemekte olduğunuz tüm duyusal bilgileri kabul edin. Herhangi bir şeyi kontrol etmek veya değiştirmek için çaba göstermemek önemlidir.
- Meditasyonun bir uygulama olduğunu unutmayın. Diğer herhangi bir egzersiz veya sporda olduğu gibi, pratik kullanım için becerilerinizi geliştirmek için zaman ayırmalısınız. Gerçekten de, açık göz meditasyonunun amacı, siz yaşamın görevlerini yerine getirirken merkezlenmiş bir farkındalığı sürdürmektir.
Adım 3. Bir sandalyede otururken rahatlayın
Vücudunuzu çeşitli pozisyonlarda oturarak gevşetmenin birkaç yolu vardır. En önemli faktör, size en fazla rahatlığı sağlayan bir pozisyon seçmenizdir. Sandalyede oturmak en kolay pozisyon olsa da, omurganızın dik olduğundan emin olmalısınız; omurganız, omuzlarınız ve başınız gevşemiş olmalıdır; ve asla eğilmeyin veya eğilmeyin.
- Kendinizi gerçekten sahip olduğunuzdan daha fazla esneklik gerektiren bir pozisyona sokmaktan kaçının. Önemli olanın rahatlamak olduğunu unutmayın.
- Doğru duruşu kullandığınızdan emin olmak için sandalyenin arka ayaklarını yükseltmek için tahta bloklar veya bir telefon rehberi yerleştirin: sırtınızı sert bir şekilde tutmadan veya sandalyenin arkasına yaslanmadan dik oturun, sadece taban kısmı omurganız sandalyenin arkasına değmelidir.
- Kucağınıza bir yastık koymazsanız, avuçlarınız yukarı bakmalıdır.
- Ayaklarınızı yerde düz tutun. Ayaklarınız yere ulaşamıyorsa, sarkmalarını önlemek için ayaklarınızın altına katlanmış bir battaniye koyun.
Adım 4. Diz çökün veya bir yastık kullanın
Bir sandalyede oturmak çok kolaysa ve bağdaş kurup oturamıyorsanız, sadece yerde oturmayı düşünebilirsiniz. Zemin, arabuluculuk yapmanız için güvenli bir mekandır çünkü zihninizi rahatlatmaya konsantre olmanızı sağlayan sağlam bir temel sağlar. Sadece diz çökmenizde sorun yok ya da tüm vücut ağırlığınızı desteklemek için bir yastık ya da bank koyabilirsiniz.
- Yastık kullanıyorsanız, gerçekten sağlam ve destekleyici olduklarından emin olun (zafus, meditasyon için özel olarak tasarlanmış yastıklardır).
- Yastıkların yüksekliğinin uygun olduğundan emin olun, aksi takdirde rahatsızlığa, sıkışmaya ve konsantrasyon eksikliğine neden olacak şekilde çökebilirsiniz.
- Ellerinizi birkaç farklı pozisyona yerleştirebilirsiniz, ancak ellerinizi önünüzde desteklerseniz bu daha kolay olabilir. Rahatsızlık varsa, ellerinizi dinlendirmek için her zaman önünüze başka bir yastık veya battaniye koyabilirsiniz.
Adım 5. Bağdaş kurarak oturun
Yogadaki yarım lotus ve tam lotus pozisyonuna benzer şekilde, bağdaş kurup oturmak, aracılık edilmesi en zor pozisyondur. Bu nedenle, uzun süreli hasara neden olabileceğinden, kendinizi bu rahatsız edici duruşa zorlamamak için dikkatli olunmalıdır. kaslar ve eklemler. Ayrıca ağrınız varsa konsantre olamayacaksınız.
- Arabulucular için terzi pozisyonu en basit ve en yaygın bağdaştırılmış pozisyondur.
- Bu poz için, uygun destek için her iki dizinizin de yerde olduğundan emin olun. Her iki dizinizi de yere koyamıyorsanız, yere değmeyen dizin altına yerleştirerek dizlerinizi sabit tutmak için sağlam bir yastık veya katlanmış bir battaniye kullanın.
- Tam pozisyona ulaşamıyorsanız, kalçalarınızı gevşetmek için yoga egzersizleri yapmayı deneyin.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi kucağınızda dinlendirin.
Yöntem 4/5: Durgunluğa Konsantre Olmak
Adım 1. Dikkatli olun
Gün boyunca, ne yaptığınız hakkında çok fazla bilinçli düşünmeden, akılsızca etrafta koşuştururken, zihniniz otomatik pilotta gidebilir. Etrafımızdaki çılgın ve kaotik dünyaya katlanırken beyinlerimiz sürekli olarak hem görsel hem de zihinsel karmaşayla dolup taşar. Farkındalık egzersizleri, şimdiki ana daha fazla dalmamızı ve stres ve endişe zincirini kırmamızı sağlar.
- Diğer birçok meditasyon tekniğinde olduğu gibi, nefes alma, nefes verme ve vücudunuzda hareket eden hava üzerinde yoğunlaşan nefes egzersizleri, farkındalığı merkezinize ve nihayetinde çevrenize geri getirmek için önemlidir. Bu alıştırma, düşüncelerin, duyumların, hislerin ve çevrenizdeki bir çevrenin hissinin an be an farkındalığına dikkati getirir.
- Yemek yemek, farkındalığı elde etmenin başka bir yoludur. Bir örnek, tutabileceğiniz, dokusunu hissedebileceğiniz, rengini, kokusunu görebileceğiniz ve tadabileceğiniz bir kuru üzüm veya başka bir kuru meyve yemek olabilir. Kuru üzümü yerken, yuttuğunuz prosedürün aynısını izleyin. Kuru üzümü yiyerek, egzersizin ne kadar anlamlı olduğunu not ederek, çok çeşitli duyuları dikkatli bir şekilde deneyimlediniz.
- Farkındalık, günlük işleri ve aktiviteleri gerçekleştirerek elde edilebilir. Kuru üzüm egzersizine benzer şekilde, genellikle yaptığınız gibi dikkatsizce tamamlamak yerine egzersizin her sürecine katılın.
- Yaklaşık on dakika boyunca günde yalnızca bir dikkatli aktiviteyi tamamlamaya çalışın. Haftanın sonunda, her deneyime tepkilerinizi yazın ve bu etkinliklere daha dikkatli bir şekilde katılmanın nasıl bir şey olduğunu açıklayın. En önemlisi, aktiviteyi düşüncesizce ve bilinçli olarak gerçekleştirme arasındaki farkı değerlendirmeye çalışın.
- Farkındalığın, aktiviteyi değiştirmeye veya kontrol etmeye çalışmaktan ziyade kabul etmek ve yargılamamakla - oldukları gibi - ilgili olduğunu unutmayın. Farkındalık, ondan tam olarak yararlanmak için pratik ve katılım gerektiren bir alıştırmadır.
Adım 2. Bilinçli fiziksel hareketsizliği uygulayın
Durgunluk, kendinizle ilgili gerçeği deneyimlemeye bölünmemiş dikkat sağlayan yüksek bir enerji halidir. Durgunluk, karşı konulmaz, dinamik, uyumlu ve yeni bir canlılık duygusu sağlayan negatif enerjinin yokluğudur. En yüksek dinginlik seviyelerine ulaşmak, huzur getirecek ve kendiniz hakkında düşünme şeklinizi ve dünyayı nasıl gördüğünüzü kendiliğinden değiştirecektir.
- Kendinizle birlikte olmakla kendinizi anlamak, dinginliğin en düşük seviyesidir. İlk olarak, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sessiz olma alıştırması yaparken vücudunuzun hislerine dikkat edin. Bu, tamamen uyanık kalarak ve bedeninizi mevcut ortamınızda bilinçli olarak gevşeterek gerçekleştirilir.
- Kendinizi deneyimlemek ve gerçek kimliğinizi bulmak için içinizin derinliklerine ulaşarak tüm çelişkili öz değerlendirmelerinizi bırakın. İç çatışmanızı ve kargaşanızı çözdükten sonra huzuru yaşayacaksınız.
- Bu aşamaya ulaştıktan sonra, yeni bulunan kesinliğinizden emin olarak günlük hayatınızı yaşamaya devam edebilirsiniz. Bu, gün boyunca her zaman kendinizle ilgili gerçeklerle bağlantıda kalmak ve kendinizle ilgili yargıları, değerlendirmeleri ve yanlış fikirleri bırakmak anlamına gelir.
- Bakış açınızı sağlam tutmak için iç huzurunuza odaklanın. Bu, yeni kimliğinizi kendinize ve başkalarına doğrulamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Yoga yapın
Yoga, yeni farkındalığınızla yaşayabilmeniz için gerçek doğanızı keşfetmenize ve keşfetmenize yardımcı olur. Gerçek doğanızı - düşüncelerinizi, hislerinizi ve duygularınızı - yoga yoluyla deneyimlemek, dinginliğe geçmenizi sağlayacaktır. Bu davranışlar sırayla nasıl düşündüğünüzü, ne yaptığınızı ve çevre ile nasıl etkileşime girdiğinizi belirler. Kısacası, yaşam kalitenizi etkileyebilir.
- Birçok yoga pozu hem huzur hem de dinginlik elde etmenize yardımcı olsa da, ceset pozu veya Savasana, başlaması kolay bir pozdur. Bu poz, derin nefesler ile sırt üstü yatarken, kollar ve bacaklar 45 derecelik açıyla açılır. Bu pozisyon tam bir rahatlama ve gerginliğin serbest bırakılması içindir.
- Şimdide kalın, gözlerinizi kapalı tutun ve çevrenizin farkında olun.
- Yüz kaslarınızı gevşetin ve burnunuzdan derin ve yavaş nefes alın.
- Başınızın tepesinden başlayıp ayaklarınıza kadar inin, dikkatinizi vücudunuzun her bir parçasına verin, bir sonrakine geçmeden önce bilinçli olarak gevşetin.
- Bunu üç ila beş dakika boyunca yapın ve uykuya dalmaktan kaçının.
Adım 4. Geriye doğru sayın
Geriye doğru saymak, yoğun bir gün boyunca vücudunuzu sakinleştirmek, dinginlik getirmek ve huzura ulaşmak için yapılan bir nefes egzersizidir. Sadece sessiz bir yer bulun ve sayıları nefesinizle senkronize ederken elliden sıfıra doğru sayın.
- Çift sayılar nefes vermek içindir ve tek sayılar nefes almak içindir. Bu, izini kaybetmeniz durumunda saymaya da yardımcı olur. Sadece nefes verirken saymayı deneyin.
- Sırtınızın düz olduğundan ve gözlerinizin kapalı olduğundan emin olun. Hangisi daha rahatsa, bir sandalyeye veya yere oturabilirsiniz.
- Sıfıra ulaştığınızda, saymayı bırakın ama nefesinizin doğal halinin farkında olun.
- Amaç, derin nefes almadan özgürce nefes alarak kontrolü elinizde tutmak olduğundan normal nefes alın.
- Geriye doğru sayarak, merkezde kalır ve konsantrasyon geliştirirsiniz, ancak süreç boyunca zihniniz aktif hale geldikçe düşüncelerinizin ve çevrenizin de farkına varırsınız.
Adım 5. Merkeze geri dönün
Tipik olarak, hareketsiz oturma, dinginliğe ulaşmanın en kolay yoludur, ancak bu, fiziksel olarak hareketsiz olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, hareketsiz oturma pratiği yoluyla durgunluğun enerjisine daha aşina olmalısınız.
- Bu egzersizi yapmak için yalnızca birkaç saniye ayırın, ancak gün boyunca sık sık yapmaya çalışın.
- Hareketsiz oturma, iş yerinde, arabada, sohbet sırasında ve hatta yemek sırasında masanızda yapılabilir. Amaç, huzuru ve mutluluğu hissetmektir, bu nedenle gün boyunca birçok kez merkeze geri dönmeyi deneyin.
Yöntem 5/5: Şimdiki Anın Ötesine Geçmek
Adım 1. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
Bazen içsel boşluk veya yalnızlık, yoğun bir yaşam tarzıyla doludur. Eksik olabileceğiniz şey sevgi ve destektir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle ziyaret etmek, rahatlamanıza ve yoğun yaşamınıza denge getirmenize yardımcı olarak bu boşluğu doldurmanıza yardımcı olabilir.
- Sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlarla konuşmak, stresi azaltmak, olumlu düşünmek ve zihninizi işten ve diğer acil sorunlardan uzaklaştırmak için iyi bir yoldur.
- Haftalık programınız ne kadar yoğun olursa olsun, haftanın bir gününü arkadaşlarınıza ve ailenize ayırmaya ayırın. Vücudunuz ve zihniniz bunu takdir edecektir.
- Aile ve arkadaşlar ayrıca yalnızlık ve stres duygularını azaltan arkadaşlık, dostluk ve daha mutlu karşılaşmalar sağlar.
Adım 2. Anlamlı bir işe girişin
Yakın zamanda yapılan araştırmalar, gönüllülük gibi anlamlı işlere katılmanın, artan refah, daha düşük depresyon oranları ve daha düşük ölüm riski ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.
- Bütün gün evin etrafında dolaşmak yerine dışarı çıkıp gönüllü olmayı düşünün. İyi bir fiziksel aktivitenin ve başkalarına yardım etmenin faydaları, sizi iyi bir zihin çerçevesine sokacaktır.
- Bilgisayarınız veya cep telefonunuzla değil, insanlarla sosyal bağlantılar kurmak sizi iyi hissettirecektir çünkü insanlar birbirlerini görmek, dokunmak ve etkileşim kurmak için yaratılmıştır. Biyolojik olarak, bu etkileşim, bağlanma, bakım ve stres seviyelerinin azaltılması ile ilişkili olan oksitosin hormonunu serbest bırakır.
- Gönüllülük, size derin bir değer ve mutluluk duygusu vermesi gereken iyi hissettiren bir aktivitedir.
Adım 3. Kendinize inanın
En iyi insanın bile ara sıra saf olmayan motivasyonlarla hareket ettiği zamanlar vardır. Daha büyük sorunlardan kaçınmak için küçük yalanlar söyleriz, sosyal onay almak için uygunsuz davranırız ya da karşılığında bir iyilik almak için bir arkadaşı veya bir tanıdığı teselli ederiz. Bu eylemler mutlaka yasa dışı olmasa da, suçluluk ve diğer tatsız duygularla birikiyor ve geliyorlar.
- Kendinize bir şey yapmanın gerçek sebebinin ne olduğunu sorarak eylemlerinizin gerçek motivasyonlarını düşünün. Başka bir deyişle, kendinize veya başkalarına yalan söylemeyin. Sebebinin iyi bir sebep olduğuna inan.
- Kendinize inanmak ve yaptığınız şeyi neden yaptığınızla ilgili gerçeği söylemek, yavaş yavaş iç benliğinizi arındıracaktır.
- Kendinizi yalan söylemeye ve aldatmaya devam eden kişilerden ayırmanız iyi bir fikir olacaktır ki bu kalıba tekrar düşmeyesiniz.
- Yaşam boyunca hareket ederken zihninizi ve ruhunuzu uygunsuz düşüncelerden temizlemeye devam edin ve sonunda sizi sevdiğiniz şeylere ve sevdiğiniz insanlara bağlayan aktiviteleri seçeceksiniz.
Adım 4. Profesyonel tavsiye alın
Kendi başınıza iç huzuru bulmakta zorlanıyorsanız, bir psikolog veya terapi tedavisi bulmayı düşünmelisiniz. Profesyonel danışmanlar, sorunlarınızı çözmek için bir tedavi planı bulmak için ruh halinizi, endişelerinizi, odağınızı ve ilişkilerinizi inceler.
- Profesyonel psikologlar, insanların barışı bulma konusunda daha etkili bir şekilde baş etmelerine yardımcı olmak için klinik değerlendirme ve değerlendirme konusunda oldukça eğitimlidir. Profesyonel yardım almaktan asla korkmamalısınız.
- Pek çok insan, profesyonel psikologların yalnızca depresyon, öfke kontrolü veya diğer beyin travmaları gibi ciddi zihinsel sorunları olan kişileri tedavi ettiğine inanır, ancak gerçekte, fiziksel sorunlar da dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olabilirler.
- Psikologlar ayrıca tıbbi, fiziksel veya terapötik olarak huzur bulmanıza yardımcı olmak için birinci basamak doktorları, çocuk doktorları ve psikiyatristlerle birlikte çalışır.
İpuçları
- Odaklanmayı ve inancı koruyun.
- Subklinik nöroendokrin ve otonomik dengesizlikler zihninizde rahatsızlığa neden olabilir.
- Bu tekniği kullanan Hindular ve Budistler aydınlanmaya ulaştıklarını iddia ederler.
- Bu uygulamayı namasmaran ve pranayam ile tamamlayın.
- Bu barışa içeriden sürekli erişim sağlamak için, hayatı da barış içinde yaşayın.
