Depresyon birçok biçim alır ve bazen fark edilmesi zor olabilir. Pek çok depresif insan işte iyi bir performans sergilemeye, aileleriyle ilgilenmeye ve arkadaşlarıyla zaman geçirmeye, gerçek duygularını sürekli olarak saklamaya devam ediyor. Bir aile üyesinin veya arkadaşınızın sahte mutluluk maskesi takmış olabileceğinden endişe ediyorsanız, altta yatan depresyonu belirlemenin birkaç yolu vardır. İlk olarak, kişinin yaşam alışkanlıklarındaki değişiklikleri araştırın ve onlarla zaman geçirdiğinizde küçük depresyon belirtilerini fark edin. Ardından, hayatlarında her şeyin yolunda olup olmadığı hakkında onlarla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Alışkanlıklardaki Değişiklikleri Tespit Etme
Adım 1. Kişinin yeme alışkanlıklarının değişip değişmediğine dikkat edin
Depresyonda olan birçok insan normalden daha fazla veya daha az yemeye başlar. Ayrıca hangi yiyecekleri yenecekleri konusunda alışılmadık seçimler yapmaya başlayabilirler.
- Örneğin, genellikle sağlıklı yemekler pişiren biri, hazır yiyeceklerden oluşan bir diyetle yaşamaya başlarsa, depresyona girebilir.
- Arkadaşınızın veya aile üyenizin düzenli olarak ne yediğini görmüyorsanız, aşırı veya az yemeye işaret edebilecek kilolarındaki değişikliklere dikkat edin.
Adım 2. Sürekli yorgunluktan şikayet ediyorlarsa dikkat edin
Depresyonda olan biri normalden çok daha fazla uyuyabilir veya uyuyamayabilir. Ayrıca ne kadar uyurlarsa uyusunlar kendilerini sürekli bitkin hissedebilirler.
- Bunun bazı dolaylı işaretleri, işe veya okula zamanında gidememeleri veya akşam planlarınız olduğunda genellikle yorgun oldukları için erken ayrılmaları olabilir.
- Depresyon hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
Adım 3. Sosyal alışkanlıklarında değişiklik olup olmadığına bakın
Kişi dışarıdan hala mutlu görünse bile, arkadaşlardan ve aileden uzaklaşmak endişe verici bir işarettir. Endişelendiğiniz kişi son zamanlarda yalnız başına çok daha fazla zaman geçirmeye başladıysa, bu depresyonu gösteren kırmızı bir bayrak olabilir.
Örneğin, depresyondaki bir kişi, yatak odasında kilitli olarak artan miktarda zaman geçirebilir, arkadaşlarıyla dışarı çıkmaktan kaçınabilir ve iş arkadaşlarıyla öğle yemeği yemeyi bırakabilir. Mesajlarınıza veya aramalarınıza yanıt vermeyi bırakabilirler ve onlarla plan yapmaya çalışırsanız sizi geri çevirebilirler
Adım 4. Kendi kendine ilaç verme davranışlarına dikkat edin
Depresyonu olan biri duygularını uyuşturmak için maddeler veya aktiviteler kullanabilir. Arkadaşınıza veya aile üyenize göz kulak olun ve içme veya alışveriş gibi alışkanlıklarının aşırı hale gelip gelmediğine dikkat edin. Bu, davranışı bir başa çıkma stratejisi olarak kullandıklarını gösterebilir.
- Uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımının davranışsal belirtileri şunları içerir: okuldaki veya işteki sorumlulukları ihmal etmek, açıklanamayan finansal sorunlar, gizli veya şüpheli davranışlar, arkadaşlarda ani değişiklik, ruh hali değişimleri, kişilikte ani değişiklik, motivasyon eksikliği, "uzak" veya hiperaktif görünme, paranoya, kaygı.
- Uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımının fiziksel belirtileri şunları içerir: kanlı gözler, uyku alışkanlıklarında değişiklik, ani kilo kaybı veya alımı, fiziksel görünümde bozulma, titreme, geveleyerek konuşma, koordinasyon bozukluğu.
Yöntem 2/3: Etkileşimlerde Depresyon Belirtilerini Tespit Etme
Adım 1. Kişinin mazeret gösterip göstermediğine dikkat edin
Depresyon, hastaların mazeretlerle örtbas etmeye çalıştığı karakteristik olmayan davranışlara neden olabilir. Arkadaşınız veya aile üyeniz her zaman kollarındaki çizikler veya bir toplantıya gelmeme nedenleri gibi bir şeyi açıklıyorsa, depresyonu saklıyor olabilirler.
Bahanelerine meydan okuduğunuzda kişi savunmaya geçebilir
Adım 2. Ruh halindeki olağandışı değişikliklere dikkat edin
Arkadaşınız veya aile üyeniz son zamanlarda her zamankinden daha fazla sinirleniyorsa veya fazla kışkırtmadan ağlamaya başlıyorsa, dikkat edin. Depresyon, birinin olumsuz duyguları üzerindeki kontrolünü kaybetmesine neden olabilir. Bununla birlikte, depresyon aynı zamanda bir kişinin hissizleşmesine de neden olabilir. Kişinin duyguları donuk görünüyorsa ve olması gerektiği zaman duyguyla tepki vermiyorsa - örneğin bir arkadaşının başarısı veya favori futbol takımının playofflara kalması gibi - bu da bir depresyon belirtisi olabilir.
- Çoğu zaman, bastırılmış duygular şaşırtıcı veya uygunsuz şekillerde yeniden ortaya çıkar.
- Örneğin, normalde yumuşak huylu olan kardeşiniz park yerine giren bir sürücüye küfretmeye başlarsa, bir şeyler ters gidebilir.
- Veya normalde hareketli olan arkadaşınız bastırılmış görünüyorsa ve bir zamanlar sevdiği şeyler hakkında heyecanlanmıyorsa, depresyonla savaşıyor olabilir.
Adım 3. Gerçek duyguları hakkında ipuçları arayın
Arkadaşınız veya aile üyeniz, doğrudan destek isteyemeyecek kadar gururlu veya utanmış olsalar bile, yardım için ince bir çığlık gibi şeyler söyleyebilir. Ayrıca duygularını itiraf edebilirler, ancak daha sonra gerçekten iyi oldukları konusunda ısrar ederek geri almaya çalışabilirler.
- Örneğin, arkadaşınız bir gece bozulur ve artık hayatını kaldıramayacağını söylerse, ancak ertesi gün size aşırı tepki verdiğini söylerse, ona hemen inanmayın.
- Depresyon dalgalar halinde gelip gidebilir. Birisi düşük bir noktada yardım isteyebilir, ancak biraz daha iyi hissettiğinde artık durumunu ciddiye almaz.
Adım 4. Terk edilme sorunlarının belirtilerine karşı tetikte olun
Depresyon, arkadaşınızın veya aile üyenizin normalden daha muhtaç davranmasına neden olabilir. Birisi onlarla olan planlarını iptal ederse çok üzülebilirler veya hala onları önemsediğinize dair güvence vermek için her gün size mesaj atmaya başlayabilirler.
- Depresyon izole edicidir ve kişinin benlik saygısını düşürür. Bu faktörlerin kombinasyonu, depresyonda olan bir kişinin birliktelik için çaresiz hissetmesine veya herkesin gizlice onlardan hoşlanmadığına ikna olmasına neden olabilir.
- Güvensizlik ve kendinden şüphe duyma, kişinin iş yerinde, bir arkadaş ve/veya ortak olarak yetenekleri veya sadece bir insan olarak değeri hakkında endişeye yol açabilir. Bütün veya tamamlanmış hissetmeye çalışmanın bir yolu olarak size bağlanabilirler.
Adım 5. Kişinin alışılmadık şekilde karamsar olup olmadığına dikkat edin
Arkadaşınız veya aile üyeniz bir durumda sürekli olarak olumsuzluk buluyorsa, bu depresyon konuşması olabilir. Her zamankinden daha alaycı şakalar yapıp yapmadıklarına, alışılmadık derecede eleştirel olup olmadıklarına veya bir şeylerin ters gideceğini tahmin edip etmediklerine dikkat edin. Çok gülmeyebilirler, hatta gülümseyebilirler.
- Kişi, umutsuzluğu gösteren "ya hep ya hiç" ifadeleriyle olumsuz düşünce kalıpları sergileyebilir.
- Bu ifadeler arasında “Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum”; “İşte asla iyi değilim”; “Her zaman yanlış seçimler yaparım”; ve “Hayatım asla daha iyi olmayacak.”
Yöntem 3/3: Konuşma Yapmak
Adım 1. Nazik sorular sorun
Son zamanlarda nasıl oldukları hakkında müdahaleci olmayan sorular sorarak kişinin size açılmasını sağlamaya çalışın. Depresyonlarını bilerek saklıyorlarsa, depresyona sahip olduklarını bilmenizi istemediklerini unutmayın. Onları olay yerine koymaktan veya onları rahatsız edecek sorular sormaktan kaçının.
- Örneğin, onlara sadece “Depresyonunuz olduğunu düşünüyor musunuz?” diye sormayın. Bu muhtemelen kendilerini savunmacı hissettirecektir.
- Bunun yerine, “Son zamanlarda sizi pek görmedim. Her şey yolunda mı?"
- Her şeyi tek bir konuşmada ele almanız gerektiğini düşünmeyin. Kişi konuşmaya hazır olmayabilir ve açılmadan önce birkaç deneme gerekebilir.
Adım 2. Kişinin size ne söylediğine çok dikkat edin
Size her şeyi anlatmaya hazır olmasalar bile, arkadaşınız veya aile üyeniz neler olup bittiği hakkında biraz açılmaya karar verebilir. Söylediklerinin satır aralarını okumanız gerekebilir. Kişinin size daha fazlasını söyleme konusunda rahat hissetmesine yardımcı olmak için iyi takip soruları sorun.
- Örneğin, kişi size iş yerinde bunalmış hissettiğini söylerse, “Bu kulağa oldukça stresli geliyor. Hayatının geri kalanını nasıl etkiliyor?”
- Henüz açılmaya hazır olmayabileceklerini unutmayın. Onları rahat olduklarından daha fazla konuşmaya zorlamayın.
- Herhangi bir küçük ilerleme veya güven gösterisine duyarlı olduğunuzdan emin olun - sizinle paylaştığı için onlara teşekkür edin ve kendilerini rahat hissettiklerinde konuşmaya hazır olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
Adım 3. Empati yapın
Kişiye, söylediklerini duyduğunu ve onları yargılamadığını bilmesini sağla. Depresyonlarından dolayı utanmış veya suçlu hissedebilirler. Onları nezaket ve empati ile rahatlatırsanız, size karşı dürüst olmaları daha olası olacaktır.
Kişi zor zamanlar geçirdiğini ortaya çıkarırsa, ona nasıl hissettiğini bildiğinizi söylemekten kaçının. Bunun yerine, "Bu gerçekten zor geliyor" veya "Bununla uğraştığın için üzgünüm" gibi bir şey söyle
Adım 4. Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun
Arkadaşınıza veya aile üyenize onları desteklemek istediğinizi söyleyin ve sizden neye ihtiyaçları olduğunu sorun. Yardımcı olacağını düşünseniz bile tavsiye vermekten kaçının.
- Depresyonu olan biri, siz öyle demek istemeseniz bile, tavsiyeyi saldırgan veya aşağılayıcı olarak algılayabilir. Bunun yerine, ne kadar ve ne tür bir yardımı kabul etmek istediklerine karar vermelerine izin verin.
- Yardıma ihtiyaçları olmadığını söylerlerse, fikrini değiştirirlerse hala orada olacağınızı bilmelerini sağlayın.
Adım 5. Kişiyi terapi aramaya teşvik edin
Arkadaşınız veya aile üyeniz depresyonda olduğunu veya mücadele ettiğini kabul ederse, onları bir danışman veya terapistle görüşmeye teşvik edin. Bir ruh sağlığı uzmanını ziyaret etmenin birçok insanın yaptığı sıradan bir şey olduğunu ve gittikten sonra kendilerini daha iyi hissedeceklerini vurgulayın.
- Şuna benzer bir şey söyleyebilirsiniz: "İçimi rahatlatmak için bir danışmanla konuşmak ister misiniz? Randevu almanıza yardımcı olabilirim."
- Devam etmek amacıyla kendine zarar vermeyi tartışıyorlarsa, majör depresif bozuklukla çalışan yüksek eğitimli bir klinisyenden yardım almalarını veya daha ayrıntılı bir değerlendirme için en yakın acil servise gitmelerini tavsiye etmek en iyisidir.
