Depresyon ciddi bir ruh sağlığı sorunudur. Depresyondan muzdarip olanlar, desteğe ve profesyonel yardıma ihtiyaç duyarlar. Birinin depresyonda olduğundan şüpheleniyorsanız, aramanız gereken birkaç işaret vardır. Davranıştaki herhangi bir değişikliğe dikkat edin. Kişi daha az uyuyor, daha az yiyor veya kilo veriyor olabilir. Ruh halindeki herhangi bir değişikliği izleyin. Depresyonla yaşayan bir kişi ruh hali değişimlerinden muzdarip olabilir ve konsantre olmakta zorlanabilir. Birinin intiharı düşündüğünü düşünüyorsanız, profesyonel yardım aldığından emin olun.
adımlar
Bölüm 1/4: Birinin Ruh Halini Değerlendirmek
Adım 1. Zevk kaybını izleyin
Anhedoni veya günlük aktivitelerden zevk alamama, depresyonun yaygın bir belirtisidir. Birinin bir zamanlar zevk aldığı aktivitelerden artık zevk almadığına dair işaretlere dikkat edin.
- Bunu ince yollarla fark edebilirsiniz. Örneğin, resmi olarak sosyal bir kişi, dışarı çıkma davetlerini geri çevirebilir. Her zaman masasında müzik dinleyen bir iş arkadaşı aniden sessizce çalışabilir. Her zaman bilgisayar başında olan bir kişi aniden onu kullanmayı bırakabilir.
- Ayrıca bir kişinin çoğu zaman üzgün veya tarafsız göründüğünü de fark edebilirsiniz. Birisi artık eskisi kadar gülmeyebilir veya şakalara gülmeyebilir. Bir arkadaş, sosyal etkinliklerde mutlu veya çok mevcut görünmeyebilir.
Adım 2. Karamsarlığa dikkat edin
Depresyon genellikle hayata karamsar bir genel bakışa neden olur. Birisi aniden en kötüsünü üstleniyor gibi görünüyorsa, bunun nedeni depresyon olabilir. Bir veya iki günlük karamsarlık sadece kötü bir ruh hali olabilirken, uzun süre devam eden karamsarlık depresyona işaret edebilir.
-
Bazen, bu açık olabilir. Depresyondan muzdarip bir kişi, "Bu umutsuz bir durum" gibi şeyler söyleyebilir. Bununla birlikte, genellikle karamsarlık belirtilerini yakalamak zordur. Depresyonu olan bir kişi kötümser olmaktan çok gerçekçi gelebilir.
Örneğin, birisi depresyondaysa, "Bu sınav için çok çalıştım ama iyi bir not alacağımdan şüpheliyim" gibi bir şey söyleyebilirler. Bu, kişinin duruma pragmatik olarak baktığı gibi gelebilir. Ancak bu tür ifadeler sık sık yapılıyorsa depresyona işaret edebilir
- Bir kişi haftalarca sürekli olarak karamsar görünüyorsa, bu depresyona işaret edebilir.
Adım 3. Zorla mutluluğa bakın
Zorla mutluluk, başkaları için mutlu bir yüz giyen birini ifade eder. Bir kişi herhangi bir şeyin yanlış olduğunu inkar edebilir ve normalden daha iyimser davranabilir. Ancak bu maskenin bakımı yapılamaz. Sonuç olarak, mutluluk taklidi yapan biri, fark edilme korkusuyla başkalarından uzaklaşabilir.
- Bir kişi neşeli görünse de, bir şeylerin yolunda gitmediğinden endişelenebilirsiniz. Bir arkadaşınız onları gördüğünüzde her zaman gülümseyebilir, ancak uzaklaştığını fark edersiniz.
- Mutlu görünen birinin dışarı çıkma davetlerini geri çevirdiğini, nadiren mesajlara ve telefonlara cevap verdiğini ve diğer durumlarda onları diğerlerinden izole edecek şekilde davrandığını fark edebilirsiniz.
- Bu kalıplar birkaç günden fazla devam ederse, bu depresyona işaret edebilir.
Adım 4. Ruh hali değişimlerini izleyin
Depresyonu olan kişilerde değişken duygular olabilir. Normalde rahat bir insan çoğu zaman aniden huysuz görünebilir. Ruh hali değişimleri, birinin depresyonda olduğunun çok yaygın bir göstergesidir.
- Birisi depresyondayken daha sinirli ve düşmanca olabilir. Örneğin, depresyonda olan bir arkadaşınız sosyal bir etkinliğe birkaç dakika geç kaldığınız için size kızabilir.
- Depresyonla yaşayan bir kişi çok çabuk sinirlenebilir. Örneğin, bir iş arkadaşınız ofiste size bir şey açıklarken çabucak hayal kırıklığına uğrayabilir.
- Bu sadece bir veya iki kez olursa, kişi sadece kötü bir gün geçiriyor olabilir. Ancak bu davranış kalıbı bir süre devam ederse depresyona işaret edebilir.
Adım 5. Kişinin konsantre olmakta güçlük çekip çekmediğine bakın
Depresyon zihni olumsuz düşüncelerle tıkayabilir. Bu konsantrasyonu zorlaştırır. Birisi depresyondan muzdaripse, üretkenlikte bir düşüş fark edebilirsiniz.
- Depresyonla birlikte konsantrasyon sorunları genellikle sosyal ve iş hayatını etkileyebilir. Depresyonda olan bir arkadaş konuşmayı sürdürmekte zorlanabilir. Depresyondan mustarip bir öğrenci aniden ödevlerini geç teslim edebilir veya hiç teslim etmeyebilir.
- Teslim tarihlerini kaçırmak ve yükümlülükleri ihmal etmek de birinin konsantre olmakta zorlandığı yaygın bir göstergedir. Normalde dakik bir iş arkadaşı toplantıları ve raporları kaçırmaya devam ederse, bu bir depresyon belirtisi olabilir.
Adım 6. Aşırı suçluluk duygusuna karşı tetikte olun
Depresyonda olan kişiler kendilerini suçlu hissedebilirler. Kişinin hayatının her yönü hakkında suçluluk duyması, depresyonun bir göstergesi olabilir. Özellikle önemsiz konularda çok fazla suçluluk ifade eden birini fark ederseniz, bu kişi depresyonda olabilir.
- Kişi geçmiş ve şimdiki hatalar hakkında suçluluk ifade edebilir. Örneğin, "Üniversitede daha çok çalışmadığım için kendimi çok kötü hissediyorum. Bugünkü toplantıda daha iyisini yapardım. Tüm şirketi çökertiyorum."
- Depresyon yaşayan bir kişi, genel olarak duyguları veya varlığı için de kötü hissedebilir. İyi bir arkadaş olamadıkları için özür dileyebilirler veya kötü hissettikleri için özür dileme ihtiyacı hissedebilirler.
Bölüm 2/4: Davranıştaki Değişiklikleri İzlemek
Adım 1. Uyku değişikliklerine dikkat edin
Depresyon genellikle birinin uyku döngüsünde değişikliklere neden olur. Depresyonu olan biri aşırı uyumak veya uyumak için mücadele edebilir. Başka birinin uyku programını bilmek zor olabilir, ancak paylaştığı tüm ayrıntıları veya uyku sorunlarına işaret eden davranış değişikliklerini dinleyin.
- Uyku değişiklikleri hakkında bilgi edinmenin en kolay yolu, birinin bu bilgileri sizinle paylaşmasıdır. Birisi, diyelim ki, yeterince uyumamaktan veya çok uyumaktan şikayet edebilir.
- Davranış değişiklikleri sizi uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler konusunda da uyarabilir. Birisi gün içinde halsiz veya bitkin görünüyorsa, uyumak için mücadele ediyor olabilir.
- Bir oda arkadaşı, romantik partner veya aile üyesi aniden çok uyuyor gibi görünüyorsa, depresyonda olabilirler.
- Fiziksel rahatsızlıklar da dahil olmak üzere birçok faktörün uyku alışkanlıklarında değişikliğe yol açabileceğini unutmayın. Diğer depresyon semptomlarının yanı sıra uyku alışkanlıklarında uzun vadeli değişiklikler olup olmadığına bakın.
Adım 2. İştahtaki değişiklikleri not edin
Depresyonu olan kişiler stresle baş edebilmek için aşırı yemek yiyebilirler. Ayrıca iştahları olmayabilir ve sonuç olarak daha az yiyebilirler.
- Birisi aşırı yemek yiyorsa, daha sık atıştırma yaptığını ve daha büyük öğünler yediğini fark edebilirsiniz. Örneğin, oda arkadaşınız aniden günde birkaç kez dışarı çıkma emri verebilir.
- Eğer biri az yemek yiyorsa, sık sık öğün atlayabilir. Örneğin, depresyondan muzdarip bir iş arkadaşınızın öğle yemeği yemeyi bıraktığını fark edebilirsiniz.
Adım 3. Bir kişinin uyuşturucu veya alkol kullandığını düşünün
Madde kötüye kullanımı, depresyonun önemli bir göstergesi olabilir. Depresyondan muzdarip tüm insanlar madde bağımlılığı sorunları geliştirmese de, çoğu kişi yapar. Depresyon yaşayan bir kişinin ağır içmeye veya diğer eğlence amaçlı uyuşturucuları kullanmaya başlaması nadir değildir.
- Depresyonda olan biriyle yaşıyorsanız, daha sık madde kullandığını fark edebilirsiniz. Örneğin, oda arkadaşınız derslerden önceki geceler de dahil olmak üzere çoğu gece içmeye başlar.
- Ayrıca, maddelere daha fazla güvenen bir iş arkadaşınızı veya arkadaşınızı da fark edebilirsiniz. Bir iş arkadaşı aniden sık sık sigara molası verebilir. Bir arkadaş çok sık dışarı çıkıp içmek isteyebilir ve genellikle aşırı derecede içer.
Adım 4. Ağırlıktaki değişiklikleri arayın
İştah ve aktivite seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle, birisi depresyondan muzdaripse, kilodaki değişiklikler nadir değildir. Bu genellikle fark edilmesi en kolay semptomdur. Depresyon, bir ay içinde vücut ağırlığında %5'e varan bir değişikliğe neden olabilir. Depresyonda birisi kilo verebilir veya kilo alabilir.
Birinin son zamanlarda kilo aldığını veya kilo verdiğini fark ederseniz ve bu diğer semptomların yanında geliyorsa, bu kişi depresyona girmiş olabilir
Bölüm 3/4: Tehlikeli İşaretlere Dikkat Etme
Adım 1. Ölüm hakkında konuşmaya dikkat edin
Birisi intihara meyilliyse, aniden ölüm hakkında daha sık konuşabilir. Birinin ölüm hakkında sık sık düşündüğünü ve konuyu sık sık gündeme getirdiğini duyabilirsiniz. Örneğin, öbür dünya olup olmadığı hakkında bir konuşma başlatabilirler.
Aşırı durumlarda, intihara meyilli bir kişi aslında "Keşke ölseydim" gibi bir şey söyleyebilir
Adım 2. Olumsuz ifadeleri dinleyin
İntihara meyilli bir kişi, kendisi ve dünya hakkında çok olumsuz olabilir. Bir şeylerin değişeceğini düşünmediklerini fark edebilir ve sık sık bu gerçek hakkında konuşurlar. Genel bir umutsuzluk duygusuna sahip olacaklardır.
- İntihara meyilli bir kişi, "Hayat çok zor" veya "Bu durumdan kurtulmanın bir yolu yok" veya "İşleri daha iyi hale getirmek için yapabileceğim hiçbir şey yok" gibi şeyler söyleyebilir.
- Ayrıca kendileri hakkında çok olumsuz olabilirler. "Herkese yük oluyorum" veya "Benimle uğraşmak zorunda değilsin" gibi şeyler duyabilirsiniz.
Adım 3. Birinin işlerini düzene sokmasını izleyin
Bu önemli bir kırmızı bayrak. Birisi borçlarını ödemek için fazla mesai yapabilir. Ayrıca aniden iradelerini düzene sokmak isteyebilirler. Ayrıca intihara meyilli bir kişinin değerli eşyalarını dağıttığını da fark edebilirsiniz.
Adım 4. Belirli bir intihar planıyla ilgili tüm tartışmaları dinleyin
İntihar niyetinin en tehlikeli belirtilerinden biri, birinin bir planı olduğu zamandır. Birisi ölümcül bir silah veya madde elde etmeye çalışıyorsa intihara meyilli olabilir. Onları intihar notu gibi görünen şeyler yazarken de bulabilirsiniz.
Birinin gerçekten bir intihar planı varsa, bu çok tehlikelidir. Acil servisleri hemen uyarmalısınız. Kişinin hayatı tehlikede olabilir
Adım 5. Birinin intihara meyilli olduğunu düşünüyorsanız, uygun şekilde hareket edin
Birinin intihara meyilli olduğundan şüpheleniyorsanız, harekete geçmek önemlidir. İntihar düşünceleri tıbbi bir acil durumdur ve bu şekilde ele alınması gerekir.
- İntihara meyilli olduğundan şüphelendiğiniz birini yalnız bırakmayın. Kişi kendine zarar vermeye çalışırsa, bölgenizdeki 9-1-1'i veya acil servisleri arayın. Ayrıca bir aile üyesini veya arkadaşınızı mümkün olan en kısa sürede uyarmalısınız.
- Kişiyle birlikte değilseniz, 800-273-TALK (800-273-8255) numaralı telefondan Ulusal İntihar Yardım Hattını aramasını söyleyin. Amerika Birleşik Devletleri dışındaysanız, ülkenizdeki eşdeğerini arayın. Örneğin İngiltere'de +44 (0) 8457 90 90 90 numaralı telefonu arayabilirler.
- İntihar eden bir kişinin mümkün olan en kısa sürede profesyonel müdahaleye ihtiyacı vardır. Onları bir terapiste veya danışmana götürmek önemlidir. İntihar eden bir kişinin geçici olarak hastaneye yatırılması gerekebilir.
Bölüm 4/4: Sorunun Ele Alınması
Adım 1. Kişiyle konuşun
Birinin depresyonda olduğundan şüpheleniyorsanız, onlara konuşma şansı verin. Profesyonel yardıma ihtiyaç duyulsa da, sadece konuşmak da yardımcı olabilir. Depresyonla yaşayan bir kişinin sevdiklerinden desteğe ihtiyacı vardır.
- Kişiyle ilgili endişelerinizi dile getirin. "Son zamanlarda garip davrandığını fark ettim ve biraz endişeliyim" gibi bir şeyle başlayabilirsin.
- Sizi ilgilendiren belirtilerden herhangi birini nazikçe ele alın. Örneğin, "Son zamanlarda çok yorgun görünüyorsun. Bunun herhangi bir nedenle olabileceğini biliyorum, ama kendini iyi hissediyor musun?"
- Kişiye yardım etmek için orada olduğunuzu bildirin. "Eğer bunun hakkında konuşmak istersen, dinlemekten her zaman memnuniyet duyarım" gibi bir şey söyle.
Adım 2. Profesyonel yardım almaları için onları teşvik edin
Depresyonda olan birine kendi başınıza yardım edemezsiniz. Konuyu ele almak için kişiyi bir psikiyatriste veya terapiste götürmeye çalışın. Danışmanlık veya ilaç gerekebilir.
Bölgenizdeki terapistleri bulmalarına yardımcı olmayı teklif edebilirsiniz. Hala okuldaysanız, onları kampüs danışma merkezine yönlendirebilirsiniz
Adım 3. Onlara sürekli destek sağlamaya istekli olduğunuzu söyleyin
Depresyonu olan kişilerin sürekli desteğe ihtiyacı vardır. Kişiye onu randevulara götürmeye istekli olduğunuzu bildirin, programlarını takip etmelerine yardımcı olun ve bir depresyon nöbeti geçirirken hayatlarını kolaylaştıracak başka yollar önerin.
Ancak, başkalarının sorunlarını çözemeyeceğinizi unutmayın. Destek sağlayabilirsiniz, ancak kişinin profesyonel yardım alması yine de gereklidir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Birinin depresyondan muzdarip olduğunu düşünüyorsanız, ona asla "bundan kurtulun" ya da "sadece dikkat çekmek istiyorsunuz" demeyin. Bu tür yorumlar onları ya kendileri için daha da zorlaştıracak ya da kırılma noktasına itebilir.
- Depresyonda olduğunu düşündüğünüz kişi yakın zamanda doğum yaptıysa, doğum sonrası depresyonu yaşıyor olabileceğini unutmayın.
- Bazı şeylere nasıl tepki verdiklerinin farkında olun. Biri kolunu tuttuğunda yanıklarına, sıyrıklarına, kesiklerine vs. gelen baskıdan irkilip ürkmediğini kontrol edin. İnsanların yanındayken gülümsüyor, yalnızken ağlıyorsa/kaşlarını çatıyorsa bu bir işaret olabilir. Genelde iyi notlar aldıklarında kötü not almaya başlayıp başlamadıklarını görün.
- Arkadaşınız konuşmak istemiyorsa, onu zorlamayın. Sadece dinlemeye istekli olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
