Hayat sana limon verdiğinde, limonata yap. Bu popüler söz, temelde size hayattaki olumsuz durumlardan en iyi şekilde yararlanmanızı tavsiye ediyor. Limon gibi ekşi bir şeyle karşılaşırsanız, daha derin tatlılığı bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ancak bu alıntıyı söylemek yapmaktan çok daha kolay olabilir. Zorluklar karşısında nasıl daha iyimser bir tavır benimseyeceğinizi öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumsuz Koşullardan En İyi Şekilde Yararlanma
Adım 1. Dersi arayın
Kendiniz için öğretilebilir anlar olarak kullandığınızda, hayatın kötü durumlarında daha kolay süzülebilirsiniz. Karşılaştığınız hemen hemen her koşuldan öğrenebileceğiniz bir şey var. Bu, olumsuz durumlarla yapıcı bir şekilde başa çıkmanıza izin verir. Dersi bulursun ve öğrendiklerini geleceğe uygularsın.
Bir problemle karşılaştığınızda, bunu daha sonraki durumlar için sizi güçlendiren bir meydan okuma olarak düşünün. Kendinize sorun, "Bu durum hakkında ne öğrenebilirim?" Yolda daha akıllı, daha bilinçli bir karar vereceğinizi bilerek bu durumdan güvenle ayrılabilirsiniz
Adım 2. Gücünüz olan şeylerin kontrolünü elinize alın
İnsanlar, işler kendi kontrolleri altındayken, yaşamlarındaki olumsuz koşullar hakkında otomatik olarak daha iyi hissederler. Yeterince doğru, hayatımızdaki pek çok şey, hava durumu ve gaz fiyatı üzerinde çok az kontrolümüz var. Ancak hayata bakış açımızı güçlendirmek için enerjimizi kontrol edebileceğimiz şeylere odaklamalıyız.
Göstermek gerekirse, araştırmacılar, araba kazasında sürücü olmak veya cilt kanserine yakalanmak gibi adil bir miktarda kontrole sahip oldukları olaylar için, çok az kontrole sahip oldukları olaylara kıyasla, iyimserliğin çok daha yüksek olduğunu buldular. bir araba kazasında yolcu olmak veya işitme cihazı takmak zorunda kalmak
Adım 3. Sosyal desteğe ulaşın
Neyle karşı karşıya olursanız olun, orada başka bir insanın da bulunmuş olduğu bilgisinde teselli bulabilirsiniz. İster finansal sıkıntılarla uğraşıyor olun, ister kötü bir ayrılıkla uğraşıyor olun, ister bir sağlık sorunundan kurtuluyor olun, dışarıda mücadelenizi anlayan biri var. Bu tür kişilerle bağlantı kurmak, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Zor yaşam durumlarında her zaman arkadaşlarınıza veya aile üyelerine başvurabilirsiniz. Ancak, dini liderlere veya danışmanlara daha fazla ulaşmaktan çekinmeyin. Meetup'larda veya çevrimiçi forumlarda sizinle benzer deneyimlerden geçen insanlarla bile bağlantı kurabilirsiniz
Adım 4. Dilinizi değiştirin
Çoğu insan, söyledikleri kelimelerin gerçekte ne anlama geldiğini düşünmez. Biz sadece onları söylüyoruz ve başımızın üzerinde gri bulutları davet ediyoruz. Araştırmalar, tek bir olumsuz kelimenin beyinde stres üreten kimyasallar ürettiğini gösteriyor. İyimserliği teşvik etmek için kelime dağarcığınızdan atabileceğiniz bazı kelimeler.
- "Almak" için "zorunlu" ifadesini bırakın - "Bugün spor salonunda egzersiz yapacağım."
- "Durum" için "sorunları" değiştirin - "Tartışmamız gereken bir durum var."
- "Değerli dersler" için "hataları" takas edin - Hepimiz sizin değerli dersinizden öğrendik.
- "Kötü" ifadesini "akılsızca" olarak değiştirin - "Bugün yaptığım seçim akıllıca değildi."
Yöntem 2/3: Nasıl Başa Çıkılacağını Öğrenmek
Adım 1. Sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirin
Muhtemelen çoğu zaman bunun tam olarak durum olmadığını duymuşsunuzdur, ancak buna tepkiniz önemlidir. İyimser olmak, düşünce kalıplarınızla ilgili olduğu kadar tepkilerinizle de ilgilidir. Stresli veya üzücü zamanlarda uygulayabileceğiniz sağlıklı becerilere sahip bir alet kutusu stoklamak iyimserliğinizi korumanın anahtarıdır. Sağlıklı başa çıkma becerileri şunları içerebilir:
- Olumlu dostluklar geliştirmek
- Fiziksel olarak aktif kalmak
- Ortamı yumuşatmak için mizahı kullanmak
- Maneviyatınıza yaslanarak
- meditasyon yapmak
- Okuyarak gerçeklikten kaçmak
- Çeşitli ilgi alanları ve hobiler peşinde koşmak
- Evcil hayvanla vakit geçirmek
Adım 2. Nişanlı olun
Bunun tam tersi bir etkisi olabileceğinden mutlu olmaya çalışmayın. Mutlu olmayı hedeflemek yerine, nişan almayı hedefleyin. İçindeyken pozitif mutlu anların tadını çıkarın. Ardından, kendinizi olumsuz bir zihniyet içinde bulduğunuzda, tam olarak meşgul olmak için sağlıklı bir başa çıkma becerisi seçin ve sizi üzen şeyi aklınızdan çıkarın. Hayatınızla meşgul olmak, karamsar bir tutumun tedavisi gibidir.
Adım 3. Minnettarlık alıştırması yapın
Hayatınız hakkında daha olumlu hissetmenin ve meşhur limonları limonataya dönüştürmenin garantili bir yolu, minnettar bir ruh geliştirmektir. Bilim bize sürekli olarak minnettar olmanın, daha fazla mutluluk ve iş, daha az yalnızlık ve izolasyon, daha güçlü bağışıklık işleyişi ve başkalarına karşı şefkatli bir şekilde davranmanın bol döngüsünü içeren çok sayıda fayda getirdiğini söylüyor.
- Her gün meydana gelen küçük harika şeyleri fark ederek şükran pratiğini hayatınıza dahil edin. Bunlar, çocukların kahkahaları, iyi bir kitapla battaniyenin altına sıkışmak, gurme bir yemeğin tadını çıkarmak veya sevilen birine sarılmak olabilir.
- Bu küçük harikaları sadece fark etmeyi değil, aynı zamanda belgelemeyi de işiniz haline getirin. Her gün size gösterilen küçük nezaketleri içeren ve ayrıca minnettar olduğunuz belirli olaylar veya durumlar hakkında derinlemesine bilgi içeren bir şükran günlüğü başlatın.
Adım 4. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza iyi baktığınız zaman, bardağın boş tarafını değil, dolu tarafını görmek çok daha kolay hale gelir. Sağlıklı bir yaşam tarzı şunlardan oluşur:
- Düzenli egzersiz - her hafta yaklaşık beş 30 dakikalık seans
- Dengeli yemekler yemek - 3 ila 5 öğün arasında
- Yeterli uyku almak - 7 ila 9 saat
- Stres yönetimi - başa çıkma araç kutunuzu kullanma
- Eğlenmek - sizi güldüren veya gülümseten şeyler yapmak
Adım 5. Bir denge kurun
Hiç kimsenin hayatı tamamen iyi veya tamamen kötü değildir. Gerçekçi olmak da gerçek iyimserliğin önemli bir parçasıdır. Her şey her zaman iyidir yaklaşımı olan kör iyimserlik, hızla başarısız beklentilere yol açabilir. Ayrıca, gerçekçi olup olmadıklarını görmek için hedeflerinizi düzenli olarak değerlendirmemek, her gün ve her hafta aynı çukurda yürümenize neden olabilir.
Adım 6. Karşılaştırma yapmaktan kaçının
Hayatınızı ve başarılarınızı başkalarınınkine karşı tutmak, bırakmanız gereken kötü bir alışkanlıktır. Karşılaştırmalar kendinizi kötü hissetmenize neden olur çünkü her zaman daha çekici, daha zengin veya daha başarılı biri olacaktır. İdealleştirmeyi bırakmayı ve insanlaştırmaya başlamayı hedefleyin.
- Bunun anlamı, dışarıdan bakıp başka birinin hayatını idealize etmek yerine, bu kişinin de kusurları ve kötü günleri olduğunu gerçekçi bir şekilde varsaymalısınız. Hiçbir insan mükemmel değildir.
- İnsanlarda göründüğünden daha fazlası olduğunu kabul edin ve kendi eksiklikleriniz konusunda kendinizi o kadar da kötü hissetmeyeceksiniz.
Adım 7. Pozitif insanlardan ayrılmayın
Sizi daha parlak bir görünüme giden yolda tutmanın kesin bir yolu, hayatınızın saatlerini ve günlerini size kendinizi değerli ve değerli hissettiren insanlarla paylaşmaktır.
Çevremizdeki çevre düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı büyük ölçüde etkiler. Kendinizi destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle çevrelediğinizde, kendinize gelişmek için en iyi şansı vermiş olursunuz
Yöntem 3/3: Düşüncenizi Değiştirme
Adım 1. İyimser olmanın faydalarını görün
İyimser insanlar -iyi tarafından bakanlar- hayatta, işten/okuldan ilişkilere kadar her konuda daha başarılı olma eğilimindedirler. Sadece sürdürdükleri yaşamlarda daha iyisini yapmakla kalmazlar, aynı zamanda daha uzun yaşamlar da sürerler. İyi haber şu ki, bu avantajlardan yararlanmak için doğal olarak iyimser olmanıza gerek yok. İyimserlik öğrenilebilir.
Araştırmacılar, iyimserliğin, sevgi gösterilmesi, risk alma ve başarısız olma şansına sahip olma ve iyimser olan diğerlerini izleme dahil olmak üzere bir dizi davranış yoluyla öğretilebileceğine inanıyor
Adım 2. Negatif düşünce kalıplarını geçersiz kılın
Limonu limonataya dönüştürmenin ilk adımı olumsuzluğunuzun farkında olmaktır. Şeylerin sadece kötü tarafını görme eğiliminize körseniz, bu alışkanlığı değiştiremezsiniz. Düşüncelerinizi günlük olarak takip edin, yaptığınız olumsuz varsayımlara uyum sağlayın.
- Olumsuz bir düşünce kalıbı fark ettiğinizde, söyleyecek daha olumlu bir şey bularak bu düşünceyi geçersiz kılın. Örneğin, okuldaki bir sınava girip "Hiçbir şeyde iyi değilim!" sonucuna varabilirsiniz. Bu düşünceyi "Matematik zor ama İngilizce ve Tarihte gerçekten iyiyim" gibi bir şeye dönüştürün.
- Ömür boyu karamsar biriyseniz, doğal olumsuz düşüncenizi geçersiz kılmak samimiyetsiz görünecektir. Bu sahte duyguya karşı savaşın; zamanla kolaylaşacaktır.
Adım 3. Mümkün olan en iyi sonucu tahmin edin
Profesyonel sporcular ve CEO'lar da dahil olmak üzere çeşitli iş ve sektörlerdeki insanlar, başarıyı bulmalarına yardımcı olmak için görselleştirme uygular. Başarıyı görselleştirmek dört şeyi başarır: istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak yaratıcı fikirler üretir, beyninizi başarılı olmak için ihtiyaç duyduğunuz kaynakları aramaya ve fark etmeye programlar, olumlu insanları ve durumları size çeker (yani çekim yasasını harekete geçirir) ve uygun eylemi gerçekleştirmek için gerekli motivasyonu sağlarsınız.
Görselleştirme, ustalaşması oldukça kolay bir tekniktir. Sessizlik için her gün birkaç dakika ayırın. Gözlerinizi kapatın ve hedeflerinize ulaşmış gibi bir hayat yaşadığınızı hayal edin. Vizyonun daha gerçek görünmesi için duyularınızı harekete geçirerek, neler olup bittiğine canlı ayrıntılarla dikkat edin
Adım 4. En kötüsüne hazırlanın
İyimser olmak özgürleştirici ve yaşamı onaylayıcı olabilir, ancak iç karamsarınız buna karşı mücadele ediyorsa, sadece destek alın. Uygun bir alıntı, "Ben iyimserim ama yağmurluk taşıyan bir iyimserim" diyor. En iyisini bekleyin, ancak daha kötüsü olursa diye aklınızda bir plan yapın.
