Her yıl altı milyondan fazla nefes alıyorsunuz. Bu nefeslerin her biri, vücudunuza her bir hücrenizi canlı tutan oksijeni sağlamak için gereklidir. Birçok insanın günlük olarak soluduğu yaygın zararlı maddelerin yanı sıra akciğer sağlığını geliştiren aktiviteleri bilerek, bugün akciğerlerinize daha iyi bakmaya başlayabilirsiniz!
adımlar
Yöntem 1/3: Akciğerlerinize Zararlı Maddelerden Kaçınmak
Adım 1. Sigarayı bırakın
Akciğerleriniz için yapabileceğiniz en iyi şey sigarayı bırakmak ya da (daha iyisi) hiç başlamamaktır. Özellikle sigara içimi akciğer kanseri ve KOAH'ın önemli bir nedenidir. Sigara içenlerde akciğer kanseri ve KOAH gelişme riski içmeyenlere göre 20 kat daha fazladır.
- Akciğer kanseri, hücrelerin kontrolden çıkarak akciğerlerde tümör oluşturmasıdır. Bu tümörler, solunum gibi normal akciğer işleyişine müdahale eder. Kanser metastaz yaparsa, diğer organları ve dokuları etkileyebilir.
- KOAH (kronik obstrüktif akciğer hastalığı) aşırı mukusa, nefes almada güçlük, hırıltılı solunum, öksürük ve göğüste sıkışmaya neden olur. Bu hastalık zamanla kötüleşir.
- Sigara içmek en olumsuz ilgiyi çekerken, hiçbir sigara içme şeklinin güvenli olmadığını unutmayın. Ayrıca pipo, buhar, puro, marihuana içmekten vb. kaçınmalısınız.
Adım 2. Pasif dumanla her türlü temastan kaçının
Sigara içmemek harika bir başlangıç olsa da, barlar, kumarhaneler ve sigara içmek için sosyal olarak kabul edilebilir diğer ortamlar gibi kaynaklarla veya pasif içicilikle her türlü temastan kaçınmalısınız. Sıklıkla ikinci el dumanı teneffüs eden sigara içmeyenlerin akciğer kanserine yakalanma riski, sigara içmeyenlerle hiç karşılaşmayanlara göre yüzde 20 daha fazladır.
Araştırmalar yeni olmasına rağmen, birçok uzman insanların, özellikle bebeklerin ve çocukların da üçüncü el dumandan uzak durması gerektiğine inanıyor. Bu, sigara söndürüldükten sonra bile giysilere, saça, halıya, duvarlara vb. yapışan kalıntı toksinler ve kimyasal bileşiklerdir. Sigara dumanı dağıldıktan sonra bile sigaranın kalıcı kokusu, ikinci el dumanın belirgin işaretidir
Adım 3. Dış hava kirliliğine maruz kalmaktan kaçının
Karbondioksite ve diğer yaygın hava kirleticilerine maruz kalmaktan kaçınmak neredeyse imkansız olsa da, maruziyetinizi azaltmak için adımlar atabilirsiniz. AirNow, Amerika Birleşik Devletleri'nin her yerinde hava kalitesiyle ilgili gerçek zamanlı güncellemeler sağlayan, devlet tarafından işletilen bir web sitesidir. Dışarıda vakit geçirmeyi planlamadan önce şehrinizdeki hava kalitesini belirlemek için bunu kontrol edebilirsiniz.
Ozon diğer bir yaygın hava kirleticidir ve durgun yaz mevsimi hava sistemleri genellikle ozonu ve diğer kirleticileri bir şehir etrafında hapsedebilir. Bu fenomen nedeniyle özellikle baharın sonlarından en sıcak yaz aylarına kadar bölgenizdeki hava kalitesinin farkında olun
Adım 4. İç mekan hava kirliliğine maruz kalmayı ortadan kaldırın
Hava kirliliği sadece bir dış sorun değildir. Şömineler, odun sobaları, evcil hayvan kepeği ve küf, iç mekan hava kirliliğinin yaygın kaynaklarıdır. Bu kaynakları ortadan kaldırarak, düzenli temizlik yaparak ve evinizdeki hava filtrelerini sık sık değiştirerek iç mekan hava kirliliğini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
- Duman, küf ve evcil hayvan kepeği gibi iç mekan hava kirliliğini filtrelemeye yardımcı olması için eviniz için bir hava temizleyici almayı düşünün.
- Ev temizlik malzemeleri, boya ve diğer yaygın ev eşyalarındaki kimyasallar da ciğerlerinizi tahriş edebilir veya astım gibi durumları tetikleyebilir. Bu ürünleri uygun havalandırmaya sahip alanlarda kullanma talimatlarını her zaman dikkatlice okuyun ve uygulayın.
- EPA aracılığıyla evinizdeki iç mekan hava kalitesini iyileştirme hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
- Radon, bazı evlerde bulunan ve iç mekan hava kalitesini etkileyen doğal olarak oluşan bir elementtir. Akciğer kanseri riskinde artış ile ilişkilidir. Kendi evinizdeki seviyeleri test etmek istiyorsanız, çoğu ev geliştirme mağazasında radon dedektörleri bulabilirsiniz.
Adım 5. Mesleki olarak kanserojenlere ve kirleticilere maruz kalmayı ortadan kaldırın
Madencilik, laboratuvarlar veya endüstriyel ortamlarda çalışanların çoğu genellikle büyük miktarlarda kanserojen (kansere neden olan) kimyasallar ve diğer kirleticilerle temas eder. Solunum cihazları, davlumbazlar ve diğer güvenlik cihazları gerektiren durumlarda her zaman uygun işyeri önlemlerini alın.
- Asbest, arsenik, nikel ve krom, akciğer kanseri ve diğer akciğer komplikasyonlarıyla ilişkili işyeri kimyasallarından sadece birkaçıdır.
- Bu maddelere maruz kalma sonucu akciğer kanseri ve KOAH da gelişebilir.
Adım 6. Diğer tahriş edici maddeleri solumaktan kaçının
İnsan akciğerleri çok çeşitli maddeleri solumak için tasarlanmamıştır. Potansiyel olarak soluyabileceğiniz herhangi bir küçük parçacıkla veya aynı alanda çalışırken ağzınızı ve burnunuzu kapatın. Ek olarak, vücudunuzun onu dışarı atma yöntemi olduğundan, yabancı bir madde varlığında öksürüğü asla bastırmayın. Bu parçacıklar şunları içerir:
- Talk pudrası veya bebek pudrası: Bunlar, ciğerlerinizde sıkışan mikroskobik ezilmiş kayalara sahiptir. Bunun yerine mısır nişastası bazlı bir bebek pudrası kullanın.
- Fiberglas: Fiberglas, solunduğunda ciğerlerinizde küçük kesikler yapabilir.
Yöntem 2/3: Akciğer Sağlığını Geliştirmek İçin Adımlar Atma
Adım 1. Daha sık derin nefes alın
Nefes alma eylemi tüm vücudunuza oksijen sağlar. Derin nefes almak, kanı oksijenlendirmek için ciğerlerinizin tüm kapasitesini kullanır. Normal nefes alma seviyeleri sağlıksız olmasa da, derin nefes alma vücudunuzda akan oksijenin en yüksek seviyesine ulaşır.
- Yavaşça nefes alırken ve tam derin nefesler verirken diyaframınıza özellikle dikkat edin. Nefes alırken diyaframınızın indiğini hissedin ve mide kaslarınızın gerildiğini ve diyaframınızın kalktığını hissedene kadar tamamen nefes verin.
- Bu kolay nefes egzersizini deneyin: Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından bir mum üflermiş gibi büzülmüş dudaklarla ağzınızdan yavaşça nefes aldığınızdan 2-4 kat daha uzun süre nefes verin. 3 kez tekrarlayın.
Adım 2. Daha fazla gülün
Derin nefes alma gibi, gülmek de ciğerlerinizden daha fazla havayı dışarı atmaya zorlar, bu da daha fazla temiz hava solumaya ve daha yüksek oksijenli kan tedarikine yol açar. Gülmek ayrıca karın kaslarını çalıştırır ve akciğer kapasitesini artırır.
Adım 3. Düzenli kardiyo alın
Düzenli egzersiz akciğer kapasitenizi artırabilir. Geat kardiyo-solunum zindeliği, akciğerlerinizin kalbinize ve kaslarınıza oksijen sağlamasını kolaylaştırır. Bu, ciğerlerinize daha az yük bindirir ve daha az çalışmayla düzgün çalışmasına izin verir.
Amerikan Kalp Derneği, iyi kardiyovasküler sağlığı korumak için haftada beş gün veya daha fazla en az otuz dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi önermektedir
Adım 4. Diyet değişiklikleri yapın
Araştırmalar, sebze, taze meyve ve balık açısından zengin diyetlerin akciğer sağlığına yararları ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu özellikle astım, KOAH ve diğer yaygın akciğer hastalıkları yaşayanlar için geçerlidir.
2010 yılında yapılan bir araştırma, turpgillerden (brokoli, karnabahar, lahana, karalahana, Çin lahanası) zengin bir diyetin akciğer kanseri riskini azaltabileceğini göstermiştir
Adım 5. Burnunuzdan nefes alın
Burnunuzdaki kıllar bir filtre görevi görür ve yalnızca çok ince parçacıkların geçmesine izin verir. Burnunuz tek bir polen tanesi kadar küçük partikülleri yüzde 100 verimlilikle filtreleyebilir. Bu, burnunuzdan nefes almayı ağzınızdan nefes almaktan çok daha iyi bir seçenek haline getirir.
Adım 6. Burnunuzu temiz tutun
Hastalık, alerji ve diğer durumların tümü yaygın burun tıkanıklığına yol açabilir. Tıkalı bir burun, ağzınızdan nefes alarak mikropların ve kirliliğin yüzde 100'ünü doğrudan ciğerlerinize çektiğiniz anlamına gelir. Bu, astım ve diğer akciğer komplikasyonları gibi durumları şiddetlendirebilir veya hatta halihazırda bunlardan muzdarip olmayanlarda bunlara neden olabilir.
- Burnunuzu temiz tutmaya yardımcı olmak için yaygın alerjileri antihistaminikler veya diğer dekonjestanlarla tedavi edin.
- Ek olarak, hastalığa eşlik edebilecek aşırı kuru burun pasajları, burun kıllarını havayı filtrelemede daha az etkili hale getirir. Burun geçişinizi nemli tutmak ve soluduğunuz havayı uygun şekilde filtrelemek için bir nemlendirici veya hatta tezgah üstü bir burun sisi kullanmayı düşünün.
Adım 7. Sulu kalın
Diğer sayısız olumlu etkisinin yanı sıra bol su içmek ciğerleriniz için iyidir. Akciğerlerinizin bir mukoza astarı vardır ve nemli kalmak, astarı ince tutar, bu da akciğerlerinizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
Adım 8. Akciğer rahatsızlığınız varsa ilaç alın
Astımınız veya başka bir solunum rahatsızlığınız varsa, durumu kontrol altına almanıza yardımcı olması için düzenli muayeneler için doktorunuzu gördüğünüzden emin olun. Reçeteli bir bronkodilatör olan Albuterol, örneğin astım semptomlarına yardımcı olmak için iyi çalışır.
Adım 9. Aşılarınızda güncel kalın
Yıllık grip aşıları ve pnömokok aşıları, solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda pnömoni gibi ilişkili akciğer komplikasyonları geliştirme riskinin daha az olduğu anlamına gelir.
19-65 yaş arası sigara içenler pnömokok aşısı yaptırmalıdır. Ayrıca kronik kalp hastalığı, kronik akciğer hastalığı, alkolizm, kronik karaciğer hastalığı olan veya 65 yaşını doldurmuş herkes pnömokok aşısı yaptırmalıdır
Yöntem 3/3: Kirliliğe Maruz Kalmayı Azaltmak İçin Stratejileri Kullanma
Adım 1. Ev bitkileri satın alın
Ev bitkileri, iç mekan hava kalitesini iyileştirmenin en kolay yollarından biridir. Çalışmalar, karbondioksiti oksijene dönüştürmenin yanı sıra, ev bitkilerinin bir başka zararlı kirletici olan ozon konsantrasyonunu da azaltabileceğini göstermiştir.
Araştırmaların faydalı olduğu kanıtlanmış üç yaygın ev bitkisi arasında yılan bitkileri, örümcek bitkileri ve altın pothos bulunur
Adım 2. Bir hava temizleyici kullanın
Evinizdeki hava için bir filtre temizleyici toz, duman ve diğer kirleticilerin giderilmesine yardımcı olabilir. Hava filtreleri, elektronik partikül temizleyicileri ve iyonlaştırıcıların tümü, iç mekan hava temizleme sistemlerinin yaygın biçimleridir. En iyi sonuçlar için HEPA filtreli bir hava temizleyici satın alın.
İç mekan havasını temizlemek için ozon oluşturduğunu iddia eden markalara dikkat edin. Ozon, özellikle sakin yaz aylarında önde gelen bir kirleticidir ve bu modeller, iç ortam havasındaki diğer partikülleri temizlerken zararlı miktarlarda ozon oluşturabilir
Adım 3. Yoğun trafik alanlarından kaçının
Özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar için, egzersiz yaparken yoğun, sıkışık sokaklarda koşmak veya bisiklete binmek yaygındır. Bu bölgelerdeki araç egzozu ve diğer kirleticilerin bolluğu, özellikle yoğun egzersiz sırasında burun deliklerinizden aldığınız doğal filtrelemeyi atlayan ağzınızdan nefes alma eğiliminde olduğunuz göz önüne alındığında, ciğerlerinize zarar verebilir.
Bölgenizdeki hava kalitesini belirlemek için EPA'nın bölgeniz için ülke çapındaki hava kirliliği tahminini de buradan kontrol edebilirsiniz
İpuçları
- Akciğerlerinizi çalıştırmak ve kapasitelerini hacme göre ölçmek için bir spirometre kullanabilirsiniz. Plastik silindirdeki bir pistonu yükseltmek için bir tüpe nefes verirsiniz. Çoğu eczanede veya tıbbi malzeme mağazasında bir spirometre bulabilirsiniz.
- Nefes almakta zorluk çekiyorsanız veya buna bağlı sorunlar yaşıyorsanız, bir doktor tarafından teşhis edilen akciğer problemlerini geciktirmeyin.
