Sağlıklı bir yaşam için birçok vitamin ve besin maddesi gereklidir, ancak bunlardan yeterince alamıyor olabilirsiniz. Vitamin takviyelerine ihtiyacınız olup olmadığına karar vermek yeterince zordur ve çok sayıda marka ve ürün göz önüne alındığında, doğru takviyeyi seçmek kararınızı daha da kafa karıştırıcı hale getirebilir. Diyetinizde hangi vitamin ve besin maddelerinin eksik olabileceği konusunda bir diyetisyenle konuşun ve takviye almanın sizin için doğru olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
adımlar
Bölüm 1/3: Vitamin İhtiyaçlarınızı Düşünmek
Adım 1. Yaşam tarzınızı ve diyetinizi düşünün
Vitamin takviyeleri, tahmin edebileceğiniz gibi, diyetinizde eksik olan tüm vitamin ve mineralleri sağlamayı amaçlar. Diyetinizde eksik olan belirli vitamin ve mineraller olup olmadığını görmek için ne yediğinizi takip edin ve bu besinleri içeren takviyeleri arayın.
- Örneğin vejeteryan veya vegansanız, B12 vitamini gibi bazı temel besinler çoğunlukla hayvansal ürünlerde bulunur. Bu durumda vegan B12 takviyesi almak isteyeceksiniz.
- Bir hafta boyunca ne yediğinizi takip etmeniz ve ardından hangi vitaminleri takviye etmeniz gerekebileceğini değerlendirmek için bu bilgiyi bir diyetisyene götürmeniz faydalı olabilir.
Adım 2. Diğer sağlık hususlarına dikkat edin
Kronik kas ağrısı, akne, depresyon, yüksek tansiyon vb. gibi mevcut bir tıbbi durumunuz varsa, durumunuzun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu bilinen vitaminleri düşünmek isteyebilirsiniz.
- Depresyon için bir tedavi olmasa da, çalışmalar C vitamininin ruh halini yükseltici etkileri olabileceğini göstermiştir.
- D vitamini, kas ağrısı çekenler için faydalı bir takviye olabilir.
- D vitamini ve kalsiyum, osteoporozun tedavisine yardımcı olmak için kullanılabilir.
Adım 3. Çevrenizi düşünün
D vitamini, güneşe maruz kalmanın yanı sıra birçok gıdadan aldığımız temel bir besindir. Güneşe 10 dakika kadar az maruz kalmanın eksikliği önlediği düşünülmektedir, ancak nadiren veya hiç güneşe maruz kalmıyorsanız, D vitamini takviyesi almak bu önemli besinin sağlıklı seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşun
Bir vitamin takviyesinin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Vitaminler çevrimiçi olarak veya çoğu eczaneden reçetesiz satın alınabilir, ancak doktorunuz, varsa, hangi takviyenin sağlık ihtiyaçlarınıza en uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.
- Özellikle başka ilaçlar alıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmadan asla bir takviyeye başlamayın.
- Doktorunuz, varsa hangi vitaminleri takviye etmeniz gerektiğinden emin olabilmeniz için kan testleri isteyebilir.
Bölüm 2/3: Kaliteli Bir Ürün Seçme
Adım 1. Tam bir gıda vitamini seçin
Talimatlara uygun olarak alınan standart multivitaminlerin sağlığa faydaları olduğu düşünülürken, tam bir gıda vitaminini düşünmek isteyebilirsiniz. Standart multivitaminler, üretici tarafından seçilen birkaç izole edilmiş ve işlenmiş bileşen içerir. Öte yandan, tam gıda multivitaminleri, doğal olarak tam gıdalardan elde edilir ve bu besinleri diyetinizden almıyorsanız, hayati besinleri almanın daha sağlıklı bir yolu olarak kabul edilir.
- Cinsiyetiniz veya yaşınız için özelleşmiş tüm gıda multivitaminlerini düşünün.
- Özel formüller, kadın formüllerini, erkek formüllerini, kıdemli formülleri ve doğum öncesi formüllerini içerebilir.
Adım 2. Besinlerin kaynağını düşünün
A Vitamini ve Kalsiyum gibi besinler en çok et, süt ve balık yağları gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Vegan veya vejeteryansanız, birçok mağaza ve web sitesi özellikle veganları ve vejeteryanları hedef alan takviyeler satar.
Adım 3. Kolaylığı düşünün
Multivitaminlerin kullanışlı olduğu yer burasıdır. Birkaç besine ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, birden fazla vitamin almak yerine tam bir gıda multivitamini almanın daha uygun (ve daha ucuz!) olduğunu göreceksiniz.
Adım 4. Malzemeleri okuyun
Hangi vitaminlere ve besinlere ihtiyacınız olduğunu belirledikten sonra, hangi besinlerin dahil edildiğini ve bu besinlerden ne kadarını her porsiyonda aldığınızı belirlemek için paketin üzerindeki etiketi dikkatlice okuyun. Etiketteki Günlük Değer (DV) yüzdelerine bakın ve besinlerin çoğu için %100 DV'ye sahip bir ek seçin.
- Büyük dozlarda alınan bazı besinler zamanla sağlığınız için tehlikeli olabileceğinden, %100'den fazla DV içeren takviyelerden kaçının.
- Yapay renklendirme, hidrojene yağlar, talk veya titanyum dioksit gibi tehlikeli bileşenler içeren takviyelerden kaçının.
Adım 5. Sertifikaları kontrol edin
Ne yazık ki, vitaminler ve takviyeler Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmemektedir, bu nedenle tüketicilere satılmadan önce FDA onayına ihtiyaçları yoktur; ancak, "USP Onaylı" etiketine sahip ekler, ABD Farmakope Sözleşmesi tarafından denetlenmiştir ve aşağıdakileri sağlar:
- Etikette listelenen bileşenleri, beyan edilen güç ve miktarlarda içerir.
- FDA ve USP İyi Üretim Uygulamalarına göre sıhhi ve iyi kontrol edilen süreçler kullanılarak yapılır
Adım 6. Haplar, çiğnenebilir ürünler, tozlar veya sakızlar arasında karar verin
Vitaminlerin çoğunu çeşitli şekillerde bulabilirsiniz. Bazı haplar çok büyük olabilir, bu nedenle hapları yutmayı sevmeyen biriyseniz, çiğnenebilir veya sakızlı vitaminleri düşünün. Vitaminleri toz halinde almayı da düşünebilirsiniz - tozu bir içecekle karıştırmanız yeterlidir. Uzman Cevap Q
Bir wikiHow okuyucusu sordu:
"Sıvı vitaminler haplardan daha mı iyi emilir?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
UZMAN TAVSİYESİ
Kayıtlı Diyetisyen Claudia Carberry, yanıtlıyor:
"
Adım 7. Saygın bir satıcıdan alışveriş yapın
Eczaneler ve saygın vitamin dükkanları, kararınızda size yardımcı olacak kaliteli ürünlere ve profesyonellere sahip olacaktır. Ayrıca vitamin satın alabileceğiniz yüzlerce web sitesi var, ancak bu ürünlerin kalitesini doğrulamak çok zor olabilir.
Adım 8. Bilinçli bir tüketici olun
Gerçek olamayacak kadar iyi görünen takviyeleri kontrol ederken sağduyunuzu kullanın. Kilo kaybı veya enerji artışı hakkında aşırı iddialarda bulunan takviyeler muhtemelen bu iddiaları destekleyemez. Unutmayın, bu iddiaların FDA tarafından doğrulanması gerekmez. "Hızlı düzeltme" veya para iade garantisi sunan takviyelere karşı dikkatli olun.
Bölüm 3/3: Vitaminlerinizi Almak
Adım 1. Sıklık için etiketi kontrol edin
Bazı vitaminler haftada bir, bazıları ise günde birkaç kez alınır. Ne zaman almanız gerektiğini öğrenmek için vitaminlerinizin üzerindeki etiketleri okuyun.
Vitaminleri doğru zamanda aldığınızdan emin olmak için telefonunuza veya bilgisayarınıza bir hatırlatıcı ayarlamak isteyebilirsiniz
Adım 2. Üreticinin talimatlarını izleyin
Vitamin etiketindeki dozaj talimatlarını izleyin. Tavsiye edilenden fazlasını almamak önemlidir. Vitaminleriniz ayrıca, uyanır uyanmaz, tok karnına veya bir bardak su ile onları en iyi nasıl alacağınız konusunda önerilerde bulunacaktır. En iyi sonuçlar için bu talimatları izleyin.
Bazı vitaminleri aşırı dozda almanın mümkün olduğunu unutmayın. A, D, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminler vücudunuzda depolanır ve suda çözünen vitaminlerde olduğu gibi idrar yaparken fazlalık atılmaz. Bu, zamanla vücudunuzda bu vitaminlerin tehlikeli seviyelerine sahip olmanın toksisiteye yol açmasının mümkün olduğu anlamına gelir
Adım 3. Vitaminleri uygun bir yerde saklayın
Vitaminleri her sabah alıyorsanız, onları bir komodinin üzerinde veya banyoda tutmayı düşünün. Gün içinde alırsanız çantanızda veya çantanızda bulundurmak isteyebilirsiniz.
Vitamin almayı alışkanlık haline getirin. Geceleri dişlerinizi fırçalamadan veya sabahları kahve yapmadan önce bunları almayı deneyin, böylece görev bu günlük ritüellere karışır
İpuçları
- Birçok gıdanın vitaminlerle desteklendiğini unutmayın, bu nedenle takviye almadan önce bunu dikkate alın.
- Sağlık hedeflerinizi doktorunuzla birlikte belirleyin. Doktorunuz, vitamin takviyeleri içerebilen veya içermeyen kişiselleştirilmiş bir sağlık planı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Paranızla akıllı olun. Bazı takviyeler diğerlerinden daha pahalıdır, özellikle "hızlı düzeltme" reklamını yapanlar. Otlar gibi katkı maddeleri genellikle gereksizdir ve ayrıca bir takviyeyi daha pahalı hale getirebilir.
- İhtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olması için günlük bir multivitamin almayı düşünün.
Uyarılar
- USP Onaylı Etiketi arayın. Bu etikete sahip olmayan takviyeler kontamine olabileceğinden veya listelenen bileşenlerden daha fazla veya daha azını içerebileceğinden, bunun tekrar edilmesi gerekir.
- Standart doğum öncesi vitaminlerin yanı sıra, hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmadan vitamin takviyesi almayın. Doktorunuz, yaşınızı, önceki tıbbi durumlarınızı ve halihazırda almakta olduğunuz ilaçları dikkate alan, sizin için işe yarayan bir plan hazırlayacaktır.
- Sadece fiyata göre vitamin ve mineral alışverişi yapmayın. Daha ucuz vitaminlerin bazıları, iddia ettikleri besin seviyelerini bile içermez.
