Çalışmanız veya ders çalışmanız gerektiğinde zihninizin dağıldığını fark ederseniz, bir konsantrasyon takviyesi almaktan faydalanabilirsiniz. Bu bilişsel güçlendiriciler, elinizdeki göreve konsantre olmanıza, uyanıklığı ve zihinsel netliği artırmanıza yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Hangi bileşenlerin sizin için en iyi olduğuna karar vererek başlayın ve ardından takviyeleri karşılaştırın. Ayrıca, araştırmanızı yapmak için zaman ayırın ve güvende kalmak için doktorunuzla konuşun.
adımlar
Bölüm 1/3: Sizin İçin En İyi Malzemeyi Arıyoruz
Adım 1. Kurkumin'i deneyin
Curcumin, baharat zerdeçalındaki birincil aktif bileşendir. Bu bileşen beyne giden kan akışını artırarak odaklanmanızı kolaylaştırır. Çalışmalar, aldıktan sonra bir saat kadar kısa bir sürede konsantrasyonu arttırdığını göstermiştir.
Ek olarak, kurkumin, odaklanmanızı etkileyebilecek koşullar olan stres ve depresyona da yardımcı olabilir
Adım 2. Asetil-L-Karnitin'i (ALC veya ALCAR) arayın
Bazı insanlar, konsantrasyonu artıran bu ek konusunda şanslıdır. Muhtemelen yorgunluğu azaltarak çalışır ve bu da konsantrasyonunuza yardımcı olur. Araştırmalar, yaşlı yetişkinlere odaklanmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Adım 3. Alpha GPC'yi düşünün
Bu ekin bazılarına odaklanma ve hafıza konusunda yardımcı olduğu biliniyor ve klinik deneyler bunun etkili olduğunu gösteriyor. Aslında, bazı çalışmalar demansın etkilerini tedavi etmeye bile yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Adım 4. Bacopa monnieri'ye göz atın
Bu bitkisel ek, esas olarak odak ve hafızayı arttırmak için kullanılır. Bir çalışma, üst düzey yetişkinlerde kelime hatırlamayı plasebodan daha iyi geliştirdiğini gösterdi.
Adım 5. Daha ciddi problemler için sitikolin seçin
Diğer birçok beyin takviyesi gibi, sitikolin de odaklanmaya ve konsantrasyona yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ek, Parkinson ve Alzheimer hastalığı gibi ciddi rahatsızlıkları olan bazı kişilere de yardımcı olmuştur.
Adım 6. Ginkgo biloba'yı yalnızca demans veya Alzheimer için alın
Ginkgo biloba'nın genellikle konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirdiği düşünülürken, etkinliği konusunda çalışmalar karıştırılmıştır. Bununla birlikte, çalışmalar demans ve Alzheimer hastalarında hatırlamaya yardımcı olabileceğini göstermiştir, bu nedenle bu amaçla kullanılması etkili olabilir.
Bölüm 2/3: Ne Satın Alınacağını Bulmak
Adım 1. İncelemeleri okuyun
Ekinizde görmek istediğiniz içerikleri daralttıktan sonra, benzer takviyelerin incelemelerini okumayı deneyin. Bu yöntem bilimsel olmasa da, insanların bir takviye ile diğerine göre daha şanslı olduğunu görebilirsiniz.
Adım 2. Kombinasyon takviyeleri için etiketleri kontrol edin
Birden fazla bileşen kulağa ilginç geliyorsa, onu başka bir takviye ile birlikte bulabilirsiniz. Etiket, ekte her bir aktif bileşenin ne kadar olduğunu size söyleyecektir.
Adım 3. Forma bakın
Bazı takviyeler, bazı biçimlerde diğerlerinden daha etkilidir. Örneğin, zerdeçalda kurkumin bulunurken, sadece kurkumin almak genellikle daha etkilidir. Benzer şekilde, bitkinin bazı kısımlarının (kök yapraktan daha fazla) daha etkili olabileceği gibi, bazı bitki çeşitleri de diğerlerinden daha etkili olabilir.
Bölüm 3/3: Güvenli Oynamak
Adım 1. Etkileşimleri kontrol edin
Takviyeler hala vücut kimyanızı etkileyen ilaçlardır. Ayrıca, kullandığınız ilaçlarla zararlı şekillerde etkileşime girebilirler. Bir eke başlamadan önce, üzerinde bulunduğunuz herhangi bir şeyle etkileşime girip girmediğini görmek için eki araştırın.
Takviyenizde istediğiniz bir şey olduğundan emin olmak için her bir bileşeni araştırmak da önemlidir
Adım 2. İlacı FDA'nın web sitesinde çalıştırın
FDA, diğer ilaçlar gibi takviyeleri düzenler. Bir eke başlamadan önce, ek için herhangi bir olumsuz etki not edip etmediklerini görmek için FDA'nın web sitesine bakın.
Adım 3. Doktorunuzla konuşun
Takviyeler, herhangi bir ilaç gibi sağlığınızı etkileyebilir. Ek almadan önce doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. Örneğin, diğer sağlık sorunlarınızdan birini kötüleştirdiğini görebilirsiniz.
Adım 4. Etiketi okuyun
Etiket, zihinsel sağlığınıza fayda sağlamak için ekten ne kadar almanız gerektiğini size söyleyecektir. Doğru dozu aldığınızdan emin olmak için bunu doktorunuzdan alacağınız bilgilerle destekleyebilirsiniz.
