Herkes zaman zaman stres yaşar ama bazen stres hayatınızı etkilemeye başlayabilir. Stres, vücudunuzun yaşamınızdaki taleplere nasıl tepki verdiğidir. Bununla birlikte, nasıl yönetileceğini öğrenmeden akut veya kronik şiddetli stres yaşarsanız, bu stresi hafifletmek için danışmanlığa gitmeniz gerekebilir. Doğru türde bir danışmanlık alırsanız, yaşam tarzı değişiklikleri yapabilir ve stres yönetiminize yardımcı olacak başa çıkma mekanizmalarını öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Doğru Yardımı Alma
Adım 1. Lisanslı bir danışman bulun
Stresinizle ilgili yardım aradığınızda, onu yönetmenize yardımcı olacak saygın bir danışman bulabilirsiniz. En iyi danışmanı bulmak için stres yönetimi tekniklerinde uzmanlaşmış birini arayın. Ayrıca danışmanın eyaletinizde uygulama lisansına sahip olduğundan emin olmanız gerekir.
Her zaman yüz yüze oturumlara katılmak için zamanınız yoksa, çevrimiçi danışmanlığa bakın
Adım 2. Danışmanlığı taahhüt edin
Danışmanlığınızın etkili olabilmesi için stresinizi yönetmek için yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmeniz gerekir. Stres yönetimi, düşüncelerinizi değiştirmek ve stresinizle başa çıkmak için sizin tarafınızdan çaba sarf eder, bu nedenle katılımınız gereklidir. Sizin için çalışması için danışmanınız ve sizin oluşturduğunuz herhangi bir tedavi planına bağlı kalmalısınız.
Bu, size verilen stres atma tekniklerine ek olarak, danışmanınızın size söylediği her şeyi dinlemeniz gerektiği anlamına gelir
Adım 3. Birlikte ortaya çıkan bozuklukları tedavi edin
Aşırı stres, stresinize ek olarak tedavi edilmesi gereken başka birçok ruhsal bozukluğa da neden olabilir. Buna anksiyete, depresyon ve fobiler dahildir. Danışmanınız, stres sorunlarınıza ek olarak bunları teşhis ederse, bu koşullara da yardımcı olacak ek tedaviler verilecektir.
- Bazen stresi tedavi etmek için kullanılan yöntemler, altta yatan bozukluklara yardımcı olabilir. Ek olarak, stresinizi tedavi etmek de diğer semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Herhangi bir aşırı stres, baş ağrısı, mide bulantısı, yüksek tansiyon veya kalp problemleri gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir.
Yöntem 2/4: Danışmanlığa Gitmek İçin Kendinizi Motive Etmek
Adım 1. Neden gitmek istemediğinizi düşünün
Terapi size yardımcı olsa bile, gitmek istemediğiniz zamanlar olabilir. Bu normaldir, ancak terapistinizle bunun hakkında konuşabilmeniz için neden gitmek istemediğinizi düşünmeniz önemlidir. Kendinize sorabileceğiniz bazı sorular şunlardır:
- Ne zaman böyle hissetmeye başladın? Belirli bir oturumla bağlayabilir misiniz?
- Terapistinizle veya randevularınız sırasında konuşmaktan hiç rahatsız oldunuz mu?
- İlaç kullanıyorsanız, bunun duygularınızı olumsuz yönde etkilediğini düşünüyor musunuz?
Adım 2. Gitmek istemiyorsanız, danışmanınızla konuşun
Bazen terapi zorlaşabilir ve bir randevuya gitmek istemeyebilir veya hiç gitmeyebilirsiniz. Bu olursa, terapistinizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmanız önemlidir.
- Terapistinizi arayın veya onunla yüz yüze konuşun. "Geçen haftaki seansımızdan sonra _ beni rahatsız ettiği için terapiyi bırakmak istiyorum" gibi bir şey söylemeyi deneyin.
- Gitmek istemiyorsanız, terapiye gitmeyi aniden bırakmayın. Herhangi bir karar vermeden önce danışmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Adım 3. Devam eden terapiyi kolaylaştırmak için bir değişiklik yapın
Terapiye gitme konusunda sizin için sorun yaratan değişken bir şey varsa, stres yönetimi danışmanlığınıza devam etmek için bir şeyi değiştirmeniz gerekebilir. Bu, değiştirilmesi kolay olacak basit bir şey olabilir.
Örneğin, günün saati sizin için kötüyse, danışmanınıza farklı bir saatte görüşmeyi sorun. Ücretler çok pahalıysa, danışmanınıza kayan bir ücret ölçeği sunup sunmadığını sorun
Adım 4. Rahatsız hissediyorsanız yeni bir terapist arayın
Terapistinizin yanında kendinizi rahat hissetmeniz önemlidir. Danışmanınızla kendinizi rahat hissetmiyorsanız, her zaman yeni bir danışman arayabilirsiniz.
Bir terapistle ilişkinizi bitirmek biraz rahatsız edici olsa da, duygularınız konusunda dürüst olmak önemlidir. "Bana verdiğiniz yardımı takdir ediyorum ama sanırım farklı bir terapistle çalışmaya başlayacağım" gibi bir şey söylemeyi deneyin
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Stres tetikleyicilerinizi tanımlayın
Stres yönetimi tedavisine başlamadan önce, stresiniz için farklı tetikleyici türlerini bulmak için danışmanınızla birlikte çalışmanız gerekir. Tetikleyiciler birçok şekilde olabilir ve her kişi için farklı olacaktır. Bu tetikleyiciler dört kategoriye ayrılır:
- Kişisel duygularınız, hedefleriniz veya beklentilerinizle ilgili olan içsel
- Başınıza gelen stresli durumlar olan harici
- Akut, yeni ve öngörülemeyen belirli ve durumlardan kaynaklanan
- Stresli durumlara sürekli maruz kalmaktan kaynaklanan kronik
Adım 2. Mümkün olduğunda tetikleyicilerden kaçının
Hayatınızda kaçınabileceğiniz stres tetikleyicileri olabilir. Hayatınızdan hangi tetikleyicileri kaldırabileceğinizi bulmak için danışmanınızla birlikte çalışın. Bu zor olabilir, özellikle de hayatınızda sizi strese sokan insanlar varsa.
- Hayatınızdan çıkaramayacağınız veya çıkarmak istemediğiniz insanlar veya belirli durumlar varsa, onları nasıl daha iyi hale getirebileceğinizi öğrenmek için danışmanınızla birlikte çalışın.
- Örneğin, arkadaşınızın sürekli düğün hazırlıkları hakkında konuşması sizi aşırı strese sokuyorsa, o zaman ondan düğün planlamasını o yanınızdayken fazla konuşmamasını isteyebilirsiniz.
Adım 3. Düşünce kalıplarınızı yeniden çerçeveleyin
Stres yönetimi için danışmanlığa gittiğinizde düşünce kalıplarınızı değiştirerek stresinizi nasıl azaltacağınızı öğrenebilirsiniz. Danışmanınız, stres tetikleyicilerinizi belirlemenize ve ardından onları daha olumlu olanlara çevirmenize yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi tekniklerini kullanabilir.
- Stresli durumları daha olumlu bir ışık altında gördüğünüzde, düzenli olarak daha az stresli olacaksınız.
- Örneğin, danışmanınız trafiğe takılmaya karşı gösterdiğiniz stres tepkinizi alıp daha olumlu hale getirmenize yardımcı olacaktır. Bunun yerine, sesli kitabınızı dinlemek, en sevdiğiniz müziği dinlemek veya telefon görüşmeleri yapmak için daha fazla zaman olarak düşünmeyi öğrenebilirsiniz.
- Olumsuz stresten doğrudan olumluya geçmek zor olabilir. Durumun sizi strese sokacak kadar etkilemeyeceğini düşünerek ilk başta durumu tarafsız hale getirmeye çalışın.
Adım 4. Daha fazla gülün
Stresi azaltmanın iyi bir yolu, hayatınızda daha fazla mizaha sahip olmaktır. Stresli olduğunuzda, hayatınızda mizah ve neşe bulma olasılığınız daha düşük olabilir. Strese fazla kapılmak yerine kendinize ve çevrenizdeki durumlara gülmeyi öğrenmek için danışmanınızla birlikte çalışın.
- Trafikte veya diğer stresli durumlarda aranızın kesilmesinde mizah görmeye çalışın.
- Yapamıyorsanız, kendinizi çok stresli hissettiğinizde gülmenize yardımcı olacak şakalar veya komediler gibi mizahi şeyler arayın.
Adım 5. Yapabileceğiniz sorunları çözün
Hayatınızdaki bazı stres tetikleyicileri sizin tarafınızdan çözülebilir ve halledilebilir. Hangi tetikleyicileri çözmek için bir çözüm bulabileceğinizi belirlemek için danışmanınız olarak çalışın. Ardından, genel stresinizi azaltacak tetikleyiciler için hedefe yönelik bir stres yönetimi, problem çözme planı bulmak için danışmanınızla birlikte çalışın.
- Bu, özellikle kendinize koyduğunuz dahili tetikleyiciler için geçerlidir.
- Örneğin, iş yerinde bir terfi için hazır olabileceğiniz için stresli olabilirsiniz. Durum hakkında stres yapmak yerine, işinizi yapmanıza yardımcı olacak bir plan yapın, böylece elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilirsiniz. Promosyonu güvence altına almak için yapabileceğiniz başka bir şey olmadığını kabul ettiğinizde, stresi bırakabilirsiniz.
Yöntem 4/4: Başa Çıkma Mekanizmalarıyla Başa Çıkmak
Adım 1. Stresörlerinizi yazın
Stresli durumlarla uğraşırken, bunlar birikmeye ve iltihaplanmaya başlar ve sizi daha fazla strese sokar. Danışmanınızla günlük tutmanın yararları hakkında konuşun. Sizi strese sokan her aktiviteyi, düşünceyi veya olayı yazın. Stresinizi atmaya başladığınızda, bu stresleri bırakmak için danışmanınızla birlikte çalışabilirsiniz.
Ayrıca, strese tepki verme şeklinizden düşünce kalıplarınızı değiştirecek yerleri belirlemek için danışmanınızla birlikte çalışabilirsiniz
Adım 2. Mutlu yerinizi bulun
Mutlu olduğunuz ve streslerden arınmış bir zihinsel yer yaratmak için danışmanınızla birlikte çalışın. Daha sonra kendinizi normalde stresli bir durumda bulduğunuzda, zihinsel olarak kendinizi stresten uzaklaştırın ve mutlu olduğunuz yere gidin.
- Bu, o anda rahatlamanıza ve stresin azalmasına yardımcı olacaktır.
- Buna geçiş kolay olmayacak. Mutlu yerinizi bulabilmeniz için olumsuz durumu ortadan kaldırmanın yollarını öğrenmek için danışmanınızla birlikte çalışın.
- Mutlu yeriniz ormanda bir kulübe, bir kayak merkezi, gölde bir tekne veya sizi rahatlatan ve mutlu eden başka herhangi bir yer olabilir.
Adım 3. Bir mantra bulun
Stresle uğraşırken, bunu yapmayı bırakmak zor olabilir. Bir durum hakkında strese girmeyi bırakmak için kendinize söyleyeceğiniz bir kelime veya cümle bulmak için danışmanınızla birlikte çalışın. Danışmanınızdan, stres yaratan etkenleri, onları desteklemeden zihninizden nasıl atacağınızı öğrenmek için yardım isteyin.
- Seçtiğiniz ifade “Hayır” kadar kolay veya “Bunu kendine yapma” gibi bir şey olabilir.
- Sözünüzü veya cümlenizi belirledikten sonra, kendinizi bir şeyler hakkında stresli bulduğunuzda bunu kendinize veya yüksek sesle söyleyin.
Adım 4. Dikkatli derin nefes egzersizleri yapın
Stresli bir durumda olduğunuzda, derin nefes egzersizleri yapmayı deneyin. Nefes verirken stresinizin vücudunuzdan ayrıldığını nasıl görselleştireceğinizi öğrenmek için danışmanınızla birlikte çalışın.
Nefes egzersizleri, vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmenin ek bir avantajına sahiptir
Adım 5. Egzersiz yapın
Egzersiz, ruh halinizi artırmanıza ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olur. Zor ve stresli bir günün ardından koşuya çıkın, biraz yoga yapın, dans kursuna gidin veya yapmaktan hoşlandığınız herhangi bir fiziksel aktiviteye katılın. Stresli düşünceleri uzaklaştırmak için pozitif düşünme tekniklerini kullanarak egzersiz yaparken daha da fazla stres atmanın yollarını belirlemek için danışmanınızla birlikte çalışın.
- Bu, sağlığınızı iyileştirmenin ek yararına da sahiptir.
- İhtiyacınız olan ruh hali artırma yardımını almak için haftada en az üç kez egzersiz yapmaya çalışın.
Adım 6. Her gün stres giderme tekniklerini uygulayın
Siz ve danışmanınız hayatınızdaki stresi azaltmak için harcadığınız onca sıkı çalışmanın ardından, her gün başa çıkma stratejilerinize bağlı kaldığınızdan emin olmalısınız. O kadar stresli olmasa bile, her gün stresi azaltmanıza yardımcı olacak bir şey yapmak için zaman bulun.
- Bu, en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek, en sevdiğiniz diziyi veya filmi izlemek, uzun bir yürüyüşe çıkmak veya en iyi arkadaşınızla konuşmak kadar basit olabilir. Kişisel tercihinize bağlıdır.
- Bu size genel olarak daha iyi bir tutum kazandıracak ve sizi strese sokmaya başladıklarında tetikleyicilerle mücadele etmenize yardımcı olacaktır.
