Travma, bir kişinin deneyimlediği ve kendisini duygusal, psikolojik veya fiziksel olarak tehdit altında hissetmesine neden olan herhangi bir olaydır. Bir olaydan dolayı travma geçirmiş kişiler genellikle çaresizlik duygusu yaşarlar. Travmanın etkileri hemen ortaya çıkabilir veya bilinmesi yıllar alabilir. Birçok insan, yardım aramadan önce travma semptomlarını kendi başlarına yönetmeye çalışmak için yıllarını harcar. Travma danışmanlığı, travmanızı yönetmek ve travmadan kurtulmak için etkili bir yol olabilir. İyileşmenize yardımcı olmak için denemek istiyorsanız, travma danışmanlığını nasıl arayacağınızı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Doğru Terapi Türünü Seçme
Adım 1. Özel ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurun
Travmalar birçok farklı biçimde gelir. Bir travma yaşamış olmanız, herhangi bir travma terapistine veya grup terapisi seansına katılmanız gerektiği anlamına gelmez. Travmanın bazı yönleri aynı olsa da, bireysel travmanız terapistinizin iyileşmenize ve tedavinize nasıl yaklaştığını belirleyecektir. İhtiyacınız olan travma tedavisinin türüne karar vermelisiniz. Travma yalnızca bir kez meydana gelmiş olabilir veya kronik/tekrarlayıcı olabilir. Ortak kategoriler şunları içerir:
- Cinsel, fiziksel veya duygusal istismar veya saldırı
- İhmal etme
- Kaza, hastalık veya tıbbi prosedür
- Aile içi veya topluluk şiddeti mağduru/tanığı
- Okul şiddeti veya zorbalık
- afetler
- Yer değiştirme
- Terörizm, savaş veya askeri travma
- Cinayet, intihar veya diğer aşırı şiddete maruz kalma
- Yas
Adım 2. Bölgenizde bir travma uzmanı bulun
Hayatınızın bir noktasında bir travma yaşadıysanız, travmayla ilişkili olumsuz belirtiler yaşadığınızı fark edebilirsiniz. Travma tedavisi, iyileşme yolunda size yardımcı olabilir. Terapiye başlamadan önce, travma geçiren biri için güvenli bir kişi olmalarını sağlayacak özel eğitimleri olduğundan, travma hastalarını tedavi etme deneyimine sahip bir ruh sağlığı uzmanı bulmanız gerekir. Akredite program ve kurumlardan lisans ve dereceleri olan ruh sağlığı profesyonellerini arayın.
- Doktorunuzdan travma konusunda uzmanlaşmış bir terapiste veya danışmana sevk edilmesini isteyebilirsiniz. Bir travma terapisti bulmak için yerel hastaneler veya ruh sağlığı klinikleri ile de iletişime geçebilirsiniz.
- Bir travma uzmanı ararken, terapistin sizin özel travma alanınızda deneyim veya bilgiye sahip olduğundan emin olmak istersiniz. Bazı insanlar cinsel saldırı, araba kazaları, savaş veya terör saldırılarına karışmaktan dolayı travma yaşarlar. Spesifik travmanıza yardımcı olabilecek bir travma terapisti bulmak istiyorsunuz.
- Bölgenizdeki travma terapistlerini bulmanıza yardımcı olabilecek çevrimiçi veri tabanları mevcuttur. Bölgenizdeki terapistlerin bir listesi için Good Therapy or Psychology Today'in veritabanlarına göz atın. Diğer psikoloji web siteleri de bölgenizdeki uzmanları listeleyebilir.
- Ayrıca, çoğu sigorta şirketi ağlarında danışmanların yoğunlaştığı alanları kayıt altına alır. Sigorta şirketinizle iletişime geçmek faydalı bir başlangıç olabilir.
Adım 3. Sizin için doğru terapi türünü belirleyin
Travma tedavisi farklı şekillerde gelir. Belirli bir tür terapi programı arayabilir veya farklı yöntemlerin bir kombinasyonunu deneyebilirsiniz. Siz ve terapistiniz her birinin artılarını ve eksilerini tartışabilir veya sizin için en faydalı olacağını düşündüğünüz bir terapi tedavisi seçebilirsiniz.
- Bilişsel davranış terapisi (CBT), travma için yaygın bir tedavidir. BDT sırasında, olumsuz düşünceleri daha sağlıklı düşüncelerle değiştirmenize yardımcı olunacaktır. Buna maruz kalma terapisi (endişenizi azaltmaya yardımcı olmak için travma ile ilişkili şeylere maruz kaldığınız yer) ve gevşeme eğitimi dahildir. BDT ayrıca travma ile ilişkili depresyon veya kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olur.
- Psikoterapi başka bir tedavi seçeneğidir. Bu, konuşma terapisini ve travmatik olayı tartıştığınız, anıları sıraladığınız, endişelerinizi ele aldığınız ve deneyimi normalleştirmeye çalıştığınız diğer terapi yöntemlerini içerir.
- Grup terapisi başka bir seçenektir. Grup terapisinde, diğer travmadan kurtulanlara katılır ve deneyimlerinizi, zorluklarınızı, kayıplarınızı ve başa çıkma tekniklerinizi tartışırsınız. Grup terapisi seansları, eğitimli bir ruh sağlığı uzmanı tarafından kolaylaştırılır.
Adım 4. İhtiyaçlarınız için en iyi programı seçin
Belirtilerinizin şiddetine bağlı olarak farklı terapi programlarına gidebilirsiniz. Size en faydalı olacağını düşündüğünüz terapi programını seçin. Diğer hususlar, sigortanızın ne için ödediğini ve bölgenizdeki tedavi terapistlerinin ve kliniklerin türünü içerir.
- En yaygın terapi programı türü ayakta tedavi seanslarıdır. Haftada bir veya iki kez 45 ila 50 dakikalık seanslara katıldığınız yer burasıdır.
- Yoğun bir ayakta tedavi tedavisine ihtiyacınız olduğuna karar verebilirsiniz. Bu programlar haftada birden çok kez 90 ila 120 dakika arasında toplanabilir.
- Bir yatan hasta tesisine gitmeyi seçebilirsiniz. Haftada üç ila beş gün, 9'dan 5'e kadar bir klinikte kalacağınız bir günlük program seçebilirsiniz. Ayrıca birkaç hafta hastaneye kaldırılmayı veya uzun süreli bir bakım tesisinde kalmayı da seçebilirsiniz.
- Yoğun ayakta tedavi ve yatarak tedavi genellikle işe gidip gelmeyi veya seyahat etmeyi içerirken, ayakta tedavi genellikle yerel olarak bulunabilir. Bu kısmen ayakta tedavi tedavisinin daha yaygın olmasının nedenidir.
Bölüm 2/3: İlk Terapi Seansınız İçin Hazırlık
Adım 1. Belirtilerinizi tanımlayın
Travma ile ilişkili farklı semptomlar vardır. Terapiye gitmeden önce travma belirtilerinizi düşünmeli ve travmanızın sizi nasıl etkilediğine dair net bir fikir edinmelisiniz. Bunu terapistinizle paylaşmak, durumunuzun daha net bir resmini elde etmelerine yardımcı olabilir.
- Travmanın ne zaman olduğunu belirleyin, böylece sizi ne kadar süredir etkilediğini bilirsiniz. Bazı insanlar yıllarca travmanın hiçbir belirtisini veya olumsuz etkisini yaşamazlar. Yine, bunun tek seferlik bir olay (saldırı gibi) veya belirli bir süre içinde meydana gelen bir dizi maruz kalma (istismarlı bir ilişki gibi) olabileceğini unutmayın.
- Kaçınma belirtileri yaşayabilirsiniz. Bu, olayın tetikleyicilerinden veya hatırlatıcılarından kaçınmayı içerir.
- Olayla ilgili geçmişe dönüşler, kabuslar veya istenmeyen düşünceleriniz olabilir.
- Her zamankinden daha sinirli, daha sinirli, daha agresif veya daha pervasız olduğunuzu fark edebilirsiniz.
- Her zaman aşırı uyanık ve tetikte olabilirsiniz.
- Anksiyete, depresyon, suçluluk veya uyku sorunları yaşayabilirsiniz.
- Travmadan sonra hissizleştiğinizi, aktivitelere olan ilginizi kaybettiğinizi veya davranışlarınızda büyük bir değişiklik olduğunu fark edebilirsiniz.
- Evden çıkmaktan korktuğunuzu görebilir ve bunu yaptığınızda panik belirtileri yaşayabilirsiniz.
- Odaklanma ve hafızada bozulma gibi önemli sorunlar yaşayabilirsiniz. Olayı hatırlamakta zorluk çekebilirsiniz.
Adım 2. Tıbbi muayene yaptırın
Bir psikiyatriste, terapiste veya danışmana gitmeden önce fizik muayene yaptırmak isteyebilirsiniz. Bazı tıbbi sorunlar, zihinsel koşullara benzer psikolojik belirtilere neden olur. Tedaviye başlamadan önce herhangi bir tıbbi sorunu belirtilerinizin nedeni olarak ekarte etmek istiyorsunuz.
Pek çok travmadan kurtulan kişi, fiziksel olduğu kadar duygusal semptomlar da yaşar. Doktorunuz ve terapistiniz durumunuzu tedavi etmek için birlikte çalışabilir
Adım 3. Sigortanızın tedaviyi kapsayıp kapsamadığını öğrenin
Birçok sigorta şirketi terapinin maliyetini karşılayacaktır ve bazı terapistler sigorta planlarını kabul etmektedir. Terapiye gitmeden önce, sigorta şirketinizin ne kadar ödediğini, kaç seansı kapsayacağını, ortak ödemenizin ne olacağını ve kapsam için herhangi bir kısıtlama olup olmadığını öğrenin.
- Çoğu sigorta şirketi, ağlarındaki terapistleri kapsar.
- Terapi seansları genellikle sigorta kapsamından önce 50 ila 150 dolar arasındadır. Bunu karşılayacak sigortanız yoksa, seanslarınız için nasıl ödeme yapacağınızı bulmalısınız. Genellikle her belediyede sigortasız kişilere hizmet veren toplum ruh sağlığı merkezleri vardır.
Adım 4. Bir destek sistemi bulun
Gerçek yaşamınızda nasıl işlev göreceğinizi ve yeniden nasıl yaşayacağınızı öğrenerek travma iyileşmesine yardımcı olunur. Bu genellikle bir arkadaş ve aile destek sistemini içerir. Danışmanlıktan geçerken ve travmanızla yüzleşirken, iyileşme yolunda destek sisteminiz olabilecek hangi aile ve arkadaşlara sahip olduğunuzu belirleyin.
Örneğin, ailenize veya arkadaşlarınıza şöyle diyebilirsiniz: "Travmamdan umduğum gibi iyileşemiyorum. Danışmanlık almak istiyorum ama gergin ve kararsızım. Gelebilseydim gerçekten yardımı olurdu. Terapim sırasında işler zorlaştığında destek ve güç için."
Bölüm 3/3: Travma Terapisi Geçirmek
Adım 1. Terapistinizin destek düzeyini değerlendirin
Travmadan kurtulanlar, özel tedavi gerektiren benzersiz bir duruma sahiptir. Akıl hastalığının nasıl tedavi edileceğini bilen nitelikli bir terapiste ihtiyaç duyulsa da, travmadan kurtulanların onları gerçekten dinleyen ve deneyimlerini doğrulayan terapistlere ihtiyacı vardır. İlk birkaç seansınız sırasında, sizi dinliyormuş gibi hissedip hissetmediğinizi görmek için terapiste dikkat edin.
- Birçok terapist, tedaviye başlamadan önce onları tanıyabilmeniz için 20 dakikalık bir konsültasyon sunar. Bu istişarelerden birine katılırsanız, kendinizi görülmüş, işitilmiş ve güvende hissedip hissetmediğinize dikkat edin.
- İlk birkaç seansın bilgi toplamayı, ilişki kurmayı, travma ve ne beklenmesi gerektiği hakkında psikoeğitim sağlamayı ve tedavi için hedefler belirlemeyi içerdiğini unutmayın. Kendinizi daha iyi hissetmeniz veya iyileşme fark etmeniz biraz zaman alabilir.
- Travma mağdurlarının çoğu kendilerini güçsüz hissettiklerinden veya durumları üzerinde hiçbir kontrolleri yokmuş gibi hissettiklerinden, bir terapist sizi güçlenmiş hissetmenizi sağlamayı hedeflemelidir. Bazıları, sizi “tedavi etmek” yerine güçlendirmeye odaklanan bir travma terapistinin travma tedavisi için daha iyi olduğuna inanır.
- Tedavinizde eşit bir ortak olup olmadığınıza veya terapistin tüm güce sahip olup olmadığına karar verin. Travma tedavisinin bir kısmı, tedavinizin ve hayatınızın kontrolünü elinize almanızı içerir.
Adım 2. Travmatik deneyimi inceleyin
Travma terapisinde terapistiniz, yavaş yavaş yaşadığınız deneyimi incelemenize yardımcı olacaktır. Bu sizin için rahatsız edici olabilir ve tam olarak tamamlanması birden fazla seans alabilir, bu nedenle terapistinizle güvende hissetmeniz önemlidir.
- Ayrıca travmanın hayatınızdaki rolünü de düşüneceksiniz.
- Terapistiniz sizi bir şekilde deneyimden anlam çıkarmaya teşvik edecektir.
Adım 3. Tekrar güvenmeyi öğrenin
Travma mağdurları için terapinin bir amacı, tekrar güvenmeyi öğrenmenize yardımcı olmaktır. Travmanızın doğası gereği insanlara, gruplara, ilişkilere, aile üyelerine veya arkadaşlara güvenmiyor olabilirsiniz. Hatta genel olarak dünyaya bile güvenmeyebilirsiniz. Terapide bunun üzerinde çalışacaksınız.
Terapinin amacı, çevrenizdeki insanlarla ve dünyayla sağlıklı ilişkiler kurabileceğiniz bir duruma gelmenize yardımcı olmaktır
Adım 4. Alternatif tedavilerle deney yapın
Bilişsel davranış terapisi, psikoterapi ve grup terapisi, travma danışmanlığı için yaygın olarak kullanılan üç terapi türüdür. Bilişsel davranış terapisi (CBT), olumsuz düşüncelerinizi daha sağlıklı olanlarla değiştirmenize yardımcı olmak için genellikle travma terapisinde kullanılır. CBT, semptomlarınızla başa çıkmanıza ve yönetmenize yardımcı olmak için kullanılır. Ayrıca, başkalarıyla güven oluşturmanıza ve travmanız nedeniyle yaşadığınız herhangi bir endişe veya depresyonla mücadele etmenize yardımcı olmak için de kullanılabilir.
- Konuşma terapisi de dahil olmak üzere psikoterapi, travma için etkili bir terapidir. Psikoterapide deneyiminiz hakkında konuşursunuz çünkü travmanız hakkında konuşmak iyileşme ve iyileşme sürecinin bir parçasıdır.
- Maruz kalma terapisi, psikoterapi tedavinizin bir parçası olabilir. Terapistiniz, kendi travmanızdan nasıl kurtulacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak fikri tanımanıza yardımcı olması için sizi ilgili travmaların videolarına veya görüntülerine maruz bırakabilir.
- Travma terapistiniz, iyileşmenizin bir parçası olarak grup terapisine katılmanızı önerebilir. Grup terapisi, diğer travma mağdurlarıyla etkileşime girdiğiniz güvenli bir alandır. Terapistiniz sizin için grup terapisi önerebilse de, tedavi planınızın ve iyileşmenizin kontrolü sizdedir. Grup terapisinde kendinizi rahat hissetmiyorsanız, katılmamayı seçebilirsiniz.
Adım 5. Farmakoterapiyi düşünün
Farmakoterapi, travmanın fiziksel veya zihinsel semptomlarına yardımcı olmak için ilaçların reçete edildiği bir terapi türüdür. Depresyon, sinirlilik, hipervijilans veya uyanıklık, duygusal sıkıntı veya uyku bozuklukları gibi müdahaleci semptomlar yaşarsanız, ilaç tedavisi genellikle yardımcı olur. İlaç semptomları yönetmeye yardımcı olur, ancak onları ortadan kaldırmaz.
İlaç almaya karar verirseniz bir psikiyatristle çalışacaksınız. Çoğu zaman, ilaç psikoterapi ile birlikte kullanılır
Adım 6. Diğer terapi türlerini deneyin
Travmadan kurtulanlara yardımcı olabilecek başka terapi türleri de vardır. Siz ve terapistiniz, özel durumunuza yardımcı olabilecek tedavi hedeflerinizi ve terapi seçeneklerinizi tartışabilirsiniz. Diğer terapi türleri şunları içerir:
- Sanat Terapisi
- Diyalektik Davranış Terapisi (DBT)
- Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma Yeniden İşleme (EMDR)
- oyun terapisi
- hipnoterapi
