Birini sigarayı bırakmaya ikna etmek her zaman kolay bir iş değildir. Sigara içen kişinin bırakmayı denemiş, ancak başarısız olmuş olması mümkündür. Bırakmak isteyebilirler, ancak ilerlemek için ihtiyaç duydukları araçlara veya desteğe sahip değiller. İşte burada devreye giriyorsunuz. Yardımınız ve sürekli desteğiniz, sevdiklerinizi sigarayı başarılı bir şekilde bırakmaya ikna etmeye yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/4: Sevdiğiniz Kişiyle Bırakma Hakkında Konuşmak
Adım 1. Sevdiklerinize nasıl yaklaşacağınızı belirleyin
Hassas bir konu olduğundan, önce yaklaşımınızı planlamak iyi bir fikirdir.
- Sohbeti nerede yapmak istediğinize karar verin. Tanıdık ve rahat bir yer en iyisidir.
- Konuyu çok ani olmadan gündeme getirmenin bir yolunu bulun. Şoku mümkün olduğunca azaltmak istiyorsunuz.
- Planlı tepkiler vererek olası incinmiş duygulara hazırlanın. Örneğin, “Kendi kararlarımı kendim verebilirim” derlerse, “bu doğru ve size ne yapacağınızı söylemeye çalışmıyorum. Sadece endişeliyim çünkü…”
- Duygusal yönlerine hitap edin. Bu şekilde motivasyonunuzun doğru yerde olduğunu anlayacaklar ve tavsiyelerinizi dinlemeleri daha olası olacaktır.
- Onlar için neyin önemli olduğunu düşünün ve bunu bir giriş noktası olarak kullanın. Örneğin, çocuklarını önemsiyorlarsa, ikinci el sigara dumanının onları nasıl etkileyebileceğini onlara hatırlatın.
Adım 2. Onlara sigaranın neden olduğu zararları hatırlatın
Sigara içmek sadece içen kişi için değil, çevresindeki insanlar için de sağlıksız bir alışkanlıktır. Bu mesajları olumlu tutmak önemlidir. Sevdiklerinizi azarlamayın, dırdır etmeyin veya korkutmayın.
- Onları ne kadar sevdiğinizi ve uzun yıllar yanlarında tutmak istediğinizi onlara hatırlatın. Sigara içmek akciğer kanseri gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olur. Aynı zamanda Osteoporoz, felç ve depresyonun bilinen bir nedenidir.
- Sevdiğiniz kişi fiziksel güzelliğe değer veriyorsa, sigaranın neden olduğu kırışıklıklardan ve sarı dişlerden kaçınarak güzelliğini korumaya teşvik edin.
Adım 3. İnsanlarla bağlantı kurarak uzun ömürlülüğü teşvik edin
Kendi sevdiklerini (çocuklar, torunlar, karı/koca, değerli arkadaşlar) ve çevrelerindeki insanlar için ne kadar önemli olduklarını hatırlatın. Gençlerin fotoğraflarını yerleştirmek, motive edici bir günlük hatırlatma görevi görebilir.
Adım 4. Desteğinizi sunun
Bırakma sürecini sevdikleriniz için mümkün olduğunca kolaylaştırın.
- Bir aşerme olursa, size ihtiyaç duyduklarında telefonla ulaşılabilir olmayı teklif edin.
- Tüm süreç boyunca destekleyici olacağınızı bilmelerini sağlayın.
- Mümkünse başkalarını da destek ağının bir parçası olmaları için işe alın.
Adım 5. Onlarla birlikte bir eylem planı oluşturun
Sevdiklerinizin günlük olarak takip edebileceği ve sigara içmekten kaçınmalarına yardımcı olacak somut bir plan tasarlayın. Planı gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz, ancak bu onlara takip edecekleri ve gelecek günlerde başvuracakları bir şey verir.
Bölüm 2/4: Sürekli Destek Sunma
Adım 1. Dikkatlerinin dağılmasına yardımcı olun
Sigara içmek, sigara içen kişinin günlük rutininin o kadar doğal bir parçası haline gelir ki, ikinci doğası haline gelir. Bırakmanın en zor kısımlarından biri yeni alışkanlıklar oluşturmaktır. Onlara bu konuda yardımcı olabilirsiniz (veya yardım etmeleri için başkalarını işe alabilirsiniz).
- Onlara sigara içmekten ne zevk aldıklarını sorun. Benzer bir şey yapabilecekleri başka bir aktivite ile bir yedek bulun.
- İş molalarında sigara içiyorlarsa, onunla yürüyüşe çıkmayı teklif edin.
- Yemekten sonra sigara içiyorlarsa, temizlemelerine veya köpeği gezdirmelerine yardım etmelerini isteyin.
- Sabah ilk iş sigara içerlerse, onlarla bir fincan kahve paylaşmayı teklif edin.
- İçtikleri zaman sigara içiyorlarsa, alkolün servis edildiği partilerden veya barlardan kaçının.
- Sigara içme isteği duyarlarsa, onları vazgeçirmek için hazır olmaya çalışın.
Adım 2. Yoksunluk belirtilerini ele alın
Sevdiğiniz kişi bazı yoksunluk belirtileri yaşayacaktır. Onlara doğrudan hitap etmek ve bu zor zamanlarda destekleyici olmak en iyisidir. Onlara bu semptomların geçici olduğunu hatırlatın.
- Kilo alımı yaygındır. Bu olursa, onlarla egzersiz yapmayı teklif edin ve diyetlerini yeniden yapılandırmaya yardımcı olun.
- Bir süre uykuya dalmak zor olabilir. Kitap okumak, televizyon programı izlemek veya günlük yazmak gibi yapabilecekleri bazı şeyler önerin.
- Kötü ruh hallerini kişisel algılamayın. Olumlu olmaya devam edin ve kötü günlerin sorun olmadığını bilmelerini sağlayın. Onlara ne kadar gurur duyduğunu hatırlat.
- Fiziksel geri çekilme genellikle sadece 5-7 gün sürer, ancak psikolojik geri çekilme daha uzun sürebilir.
Adım 3. "Kayma" durumunda denemeye devam etmek için onları itin
Sigarayı bırakan çoğu insan, süreçlerinin bir noktasında hata yapacaktır. Bu normal ve sorun değil. Ne yazık ki, pek çok bırakan bunu bir başarısızlık işareti olarak görecek ve denemeyi bırakacaktır. İlk 2 hafta genellikle en zorudur.
- Onlara en başta bırakmak istedikleri (veya bırakmaları gereken) tüm nedenleri hatırlatın.
- Hala bırakabileceklerini ve başarısız olmadıklarını bilmelerini sağlayın.
- Tetiği tanımlayın, böylece ilerlemekten ne kaçınacaklarını bilsinler.
Adım 4. Kilometre taşlarını ve başarıları ödüllendirin
Sigarayı bırakmak kolay değildir. Yol boyunca çabalarını ödüllendirin. Cesaretlendirmeyi teşvik ederler ve sevdiklerinize hala doğru yönde hareket ettiklerini hatırlatırlar.
- Bırakmanın en iyi sonuçlarından biri, tasarruf edecekleri paradır. Bu parayı bir kenara koymalarını ve sigarayı bıraktıklarında kendilerini tedavi etmelerini önerin. Hawaii, kimse var mı?
- Artan ödüller ve övgü önemlidir. Tutarlı olumlu geri bildirimler veya somut ödüller, ilerlemenin yararlı hatırlatıcılarıdır.
Adım 5. Onlarla kontrol edin
Nasıl olduklarını size bildirmek için onlara bırakmayın. Sormak. Ne zaman daha fazla destek sunacağınızı veya başarıları ne zaman ödüllendireceğinizi bilmek için nasıl ilerlediklerini takip edin.
Bölüm 3/4: Uzman Tavsiyesi veya Kaynak Sağlama
Adım 1. Bir profesyonel görmeyi önerin
Onlara yeterince destek olamıyorsanız, bir profesyonelden yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Davranış terapistleri genellikle insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olabilir. Bire bir terapi bir seçenektir veya grup terapisi daha fazla destek sunabilir.
Adım 2. Onlarla bir grup oturumuna gitmeyi teklif edin
Birçok insan, özellikle ilk kez grup terapi seanslarına gitmekten rahatsız olur. Kaygılarını hafifletmeye yardımcı olmak için yalnız başına daha rahat hissedene kadar onlarla birlikte katılmayı teklif edin.
Birçok toplulukta sigarayı bırakmak için Adsız Alkolikler'e benzer gruplar vardır
Adım 3. Nikotin bandı veya sakızı önerin
Nikotin bantları ve sakızı birçok insanın sigarayı bırakmasına yardımcı oluyor. Sevdiklerinize denemelerini önerebilirsiniz.
- Doğru dozda başlayabilmeniz için doktorunuza danışın.
- Bırakma ürünleri, kişi hazır ve bırakmaya istekli olduğunda en etkilidir.
Adım 4. Onlara yardımcı kaynaklar sağlayın
Onlara ihtiyaç duyabilecekleri tüm kaynakları sağlamaya hazır olun. Bu nedenle, bir terapiste paraları yetmiyorsa, onlara ücretsiz veya düşük maliyetli seçeneklerin bir listesini verin. Kendi gerçeklerinizi ve istatistiklerinizi bulduğunuz web sitelerine de kaynak verebilirsiniz.
Çevrimiçi olarak sigarayı bırakma programlarını arayın veya https://smokefree.gov/ gibi web sitelerinde çevrimiçi olarak yardım edin
Adım 5. Doktorlarıyla bir randevu önerin
Doktorları, mesleklerine özel kaynaklar veya tavsiyeler sunabilir. Yardımcı olabilecekleri durumda sağlık uzmanınızın bu gibi şeyler hakkında bilgi sahibi olmasını sağlamak her zaman iyi bir fikirdir.
Chantix gibi reçeteli ilaçlar, biri sigarayı bırakmakta zorlanıyorsa yardımcı olabilir
Bölüm 4/4: Nikotin Bağımlılığını Anlamak
Adım 1. Sigara içme istatistiklerini araştırın
Nikotin, sigaradaki bağımlılık yapan özelliktir. Bağımlılığı anlamanıza yardımcı olacak güvenilir istatistikler için birçok kaynak mevcuttur. Çevrimiçi arama yapmak, başlamak için harika bir yerdir.
- Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, demografiye göre ayrılmış istatistiklere sahiptir.
- Amerikan Akciğer Derneği, sigara içme ve sigarayı bırakma hakkında gerçekler verir.
- Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, sigara içmenin sağlık üzerindeki sonuçları hakkında eksiksiz bir rapora sahiptir.
Adım 2. Not alın
Daha önemli istatistiklerden ve gerçeklerden bazılarını bir not kartına veya bir kağıda yazın. Sevdiklerinizi sigarayı bırakmaya ikna ederken onlara başvurabilirsiniz.
Adım 3. Bir sağlık uzmanıyla konuşun
İstatistik almak size sigara ve nikotin bağımlılığının etkileri hakkında geniş bir fikir verir, ancak bir sağlık uzmanıyla konuşmak size özel durumunuzla ilgili sorular sorma ve daha fazla bilgi alma şansı verir.
Adım 4. Bırakan başka bir kişiyle konuşun
Sigarayı bırakma sürecini sigarayı bırakmış birinden daha iyi kim anlar? İki kişi birbirine benzemediğinden, birden fazla kişiyle konuşmak iyi bir fikir olabilir. Çevrimiçi kaynaklardan elde edemeyeceğiniz bilgiler sunabilirler.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Sevdiğiniz kişinin bırakmaya hazır olduğundan emin olun. Motive olmazlarsa başarılı olamazlar.
- İşlerin nasıl gittiğini görmek için onlarla düzenli olarak kontrol edin.
- İyi bir dinleyici ol. Bazen sadece dinleyecek birine ihtiyaç duyarlar.
- Bazı eyaletler ücretsiz yamalar veya pastiller sağlar ve her eyalet ücretsiz kaynaklar sunar.
Uyarılar
- Bırakma süreci hakkında olumsuz olmayın (özellikle ilk birkaç hafta boyunca). Kötü bir ruh halindeyken bile olumlu ve iyimser olmaya devam edin.
- Saygılı ol. Sevdiğiniz kişinin alışkanlığı hakkında güçlü hisleriniz olabilir. Duygularınız, sigara içip içmemeyi seçme hakkınızdan asla ağır basmamalıdır.
