Kilo vermeye veya forma girmeye çalışırken motivasyonunuzu kaybetmek kolaydır. Her gün bir diyet veya yeni bir beslenme düzeni takip etmek zor olabilir veya bir süre sonra sıkıcı olabilir. İlham panosunun görevi size ilham vermek, sizi motive etmek ve hedeflerinize odaklanmanızı sağlamaktır. İlham panonuza düzenli olarak bakmak, ilham verici ve dikkatli bir şekilde kilo verme programınıza uymanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: İlham Panonuzu Tasarlama
Adım 1. Sizi hedef kilonuzda hayal edin
İlham panonuza başlamadan önce, kilo hedefinizde kendinizi görselleştirmek için biraz zaman ayırın. Bu, tahtanıza ne koyacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır.
- Nasıl görüneceğinizi, nasıl hissedeceğinizi, giyeceğiniz kıyafetleri veya yapabileceğiniz aktivite türlerini düşünün.
- Hayal kurmanıza ve görselleştirmelerinizle eğlenmenize izin verin. Her şey mümkün olsun. Bu mutlu düşünceler sizin için ilham verici ve motive edici olabilir.
Adım 2. Örnek fikirler alın
Daha önce hiç ilham veya görselleştirme panosu yapmadıysanız, kendiniz için bir tane yapmadan önce ne yapacağınıza dair fikir edinmek isteyebilirsiniz.
- Çevrimiçi olun ve "vizyon panoları" veya "ilham panoları" arayın. Kendi panonuzu nasıl tasarlayacağınız konusunda fikir edinmek için kullanabileceğiniz birçok blog, web sitesi ve resim çıkacaktır.
- İlham panoları son zamanlarda daha popüler hale geliyor. Arkadaşlarınıza, aile üyelerinize veya iş arkadaşlarınıza daha önce bir tane yapıp yapmadıklarını sorun. Kendilerini sizinle paylaşabilirler veya size bazı fikirler verebilirler.
- Ayrıca, ihtiyaç duyacağınız sarf malzemeleri ve panonuza koyabileceğiniz öğeler hakkında fikir edinmek için zanaat mağazalarındaki veya hurda kitapçılarındaki personelle konuşabilirsiniz.
Adım 3. Sarf malzemelerini toplayın
İlham panonuza başlamadan önce, bazı zanaat malzemelerini stoklayın. Bu, tahtanızı tam olarak istediğiniz gibi bir araya getirebildiğinizden emin olmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir el işi mağazasına gidin veya el işi malzemeleri satan bir çevrimiçi site bulun. İlham panoları için tasarlanmış fikirleri veya ürünleri (mantar tahtası veya kuru silme tahtası gibi) bile olabilir.
- Tutkal, inşaat kağıdı, makas, bant, raptiye, çıkartmalar veya renkli kalemler ve kurşun kalemler gibi öğeleri satın alın.
Adım 4. Tahtanızı seçin
Ne tür bir tahta istediğinize karar verin. Her tahta türü size farklı seçenekler sunacaktır.
- Karton, sunta, iğne tahtası ve hatta kuru silme tahtası arasından seçim yapın. Değiştirebileceğiniz veya güncelleyebileceğiniz bir tahta yapmak istiyorsanız, kuru silme tahtası veya iğne tahtası seçmeyi düşünün.
- Ayrıca uygun bir boyut seçin. Tahtanızı nereye asacağınızı düşünün ve uygun bir tahta satın alın.
Adım 5. İlham veren resimler toplayın
Görselleri seçerken size en çok ilham verecek şeyleri düşünün.
- İlham veren insanların, kıyafetlerin veya motivasyonel ifadelerin resimlerini koymayı seçebilirsiniz.
- Hatta yapmak istediğiniz veya hedef kilonuza ulaştığınızda nasıl hissettiğinizin resimlerini bile gönderebilirsiniz.
- Her halükarda, benzemek istediğiniz ancak gerçekçi olunan vücut resimlerini kullanın. Ünlülerin veya modellerin fotoğrafları, elde edilemeyecek gerçekçi olmayan bir ideal sunabilir. Sağlıklı bir kiloya sahip ve sağlıklı görünen rol modelleri seçin.
- Şimdi size ilham veren ve bağlantı kurduğunuz resimleri seçin. Ne zaman kendini kötü hissetsen, asla uyuşamayacakmış gibi hissetmek yerine bu resimlere bakabilmek ve ne amaçladığını hatırlamak istediğini hatırla.
Adım 6. En iyi 10 yiyecek ayarınız için bir kalori tablosu ekleyin
En sevdiğiniz yiyeceklerin yanına daha sağlıklı ikamelerin fotoğraflarını ekleyin.
- Örneğin, bir fast food satış noktasındaki hamburgerleri bir sütunda ve diğer sütunda daha sağlıklı ve daha düşük kalorili ürünler kullanan ev yapımı bir burgeri listeleyin.
- Sadece sözcükleri değil, görüntüleri de kullanabiliyorsanız daha da iyidir (belki de eski ve yeni yiyeceklerin fotoğraflarını çekin). Baştan çıkarma zamanlarında, daha sağlıklı alternatiflere ilham vermek için bu listeye bakın.
Adım 7. Egzersizleri ekleyin
Kilo kaybı hem yemek hem de egzersiz ile ilgilidir. Egzersiz rutinlerinden ilham almak istiyorsanız, egzersiz rutininizi hatırlamanıza yardımcı olacak bazı kısayol hatırlatıcıları ekleyin.
- Bu, bir dizi spor resmi, çevrimiçi egzersiz eğitimleri için bir dizi URL veya her gün yapmak istediğiniz bir egzersiz için çizgi roman benzeri egzersiz resimleri (şınav gibi) olabilir.
- Ayrıca, bir yarışın bitiş çizgisini geçmek gibi, formda olduğunuzda yapmak istediğiniz aktivitelerin resimlerini de yayınlayabilirsiniz.
- Ayrıca, eğlenceli antrenman kıyafetlerinin, ayakkabıların resimlerini koyun veya ilham verici antrenman şarkılarının sözlerini koyun.
Bölüm 2/3: Sizi Motive Etmek İçin İlham Panonuzu Kullanma
Adım 1. Sonuçlarınızı kaydedin
İlham panonuza, devam etmenizi teşvik etmek için ilerlemenizi kaydetmek için bir tablo veya çizelge ekleyin.
- Başka bir fikir, ağırlığınız azaldıkça yükselen bir barometre eklemektir. Eklemesi ve güncellemesi kolay herhangi bir fikri kullanın.
- Kilonuzun ilerlemesini, iyileştirilmiş yeme alışkanlıklarını veya iyileştirilmiş zindelik düzeylerini izleyin.
- Ayrıca, hedefinize doğru bir zaman çizelgesi boyunca hareket eden kendinizden bir kesit de kullanabilirsiniz.
Adım 2. Kartınızı güncelleyin ve değiştirin
Zamanla ilham panonuzda bazı değişiklikler yapmak isteyebilirsiniz.
- Bu, özellikle hedeflerinize ulaştıysanız, ilerleme kaydettiyseniz veya hedeflerinizi değiştirdiyseniz geçerli olacaktır.
- Hedefinize yaklaştıkça veya hedefinize ulaştıkça resimleri veya motivasyonel sözleri değiştirin. Gerekirse bunu bakımı yansıtacak şekilde değiştirmek isteyebilirsiniz.
Adım 3. İlham panosunu düzenli olarak kullanın
Oldukça etkileşimli bir ilham panosu oluşturduysanız, belirlediğiniz görevleri takip ettiğinizden veya ilerlemenizi sağlamak için bilgilerinden yararlandığınızdan emin olun.
- Gerektiğinde tahtaya bir şeyler ekleyin ve çıkarın; gerekirse eskilerin üzerine yeni şeyler yapıştırabilirsiniz. Esnek olun, çünkü kilo kaybınız sizi değiştirme yolculuğudur.
- İlham panosunu göze çarpan bir yere yerleştirin. Panoyu günlük olarak göreceğiniz ve içeriğinden ilham alacağınız bir nokta seçin.
Bölüm 3/3: Sağlıklı Kilonun Belirlenmesi
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Ne zaman kilo vermeye çalışıyorsanız, önce doktorunuzla sohbet etmek iyi bir fikirdir. Kilo vermenin sizin için güvenli ve uygun olup olmadığını anlayabileceklerdir.
- Mevcut kilonuzun sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Cinsiyetinize, yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak orta düzeyde veya çok fazla kilo kaybı önerebilir.
- Ayrıca kayıtlı bir diyetisyenle konuşmayı düşünün. Sizi daha sağlıklı bir kiloya doğru yönlendirebilecekler ve bu kiloya ulaşmanıza yardımcı olacak doğru beslenmeyi öğretebilecekler.
Adım 2. BMI'nizi belirleyin
Vücut kitle indeksiniz veya BMI, boyunuzu ve kilonuzu karşılaştıran bir ölçümdür. Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini BMI'niz size gösterebilir.
- BMI'nizi belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Sadece boyunuzu ve kilonuzu girmeniz gerekecek.
- BMI, vücut yağını doğrudan ölçmez, ancak size ne kadar fazla kilo taşıdığınız hakkında bir fikir verir.
- BMI, sağlık uzmanlarının zayıf, uygun kiloda, fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı belirlemesine yardımcı olan birçok tarama aracından biridir.
- Uygun kiloda veya fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olması için BMI'nizi kullanın.
Adım 3. Sağlıklı vücut ağırlığınızı belirleyin
Sağlıklı vücut ağırlığınız, tartabileceğiniz en fazla ağırlıktır ve yine de boyunuza ve yaşınıza göre BMI çizelgelerinde "normal" aralıkta kalırsınız. Sağlıklı kilonuzu bilmek, hedef belirlemenize yardımcı olabilir.
- "Normal" aralıktaki en yüksek BMI olan 25 BMI'ye sahip olmak için ne tartmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olması için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Bu senin sağlıklı kilon olacak. Boyunuzu, yaşınızı ve cinsiyetinizi girmeniz gerekecek.
- Ne kadar fazla kilo taşıdığınızı tahmin etmek için mevcut kilonuzdan sağlıklı kilonuzu çıkarın. Unutmayın, bu bir tahmindir ve diğer ölçümlerle birlikte kullanılmalıdır.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm adresini ziyaret ederek bir BMI hesaplayıcı bulabilirsiniz.
- BMI çizelgesinin "zayıf" bölümüne geçmediğiniz sürece daha az kilo alabilir ve yine de sağlıklı bir kiloda olabilirsiniz.
Adım 4. VKİ'nizi, sağlıklı kilonuzu ve tercihlerinizi karşılaştırın
Sizin için doğru sağlıklı kiloyu bulmak çeşitli faktörlere bağlıdır. Ne kadar kilo vereceğinize dair kesin bir karar vermeden önce her şeyi düşünün.
- Yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak hedefler belirleyin.
- Ayrıca ne yapmaya istekli olduğunuzu da düşünün. Düşük ağırlığı hedeflemek isteyebilirsiniz, ancak çok egzersiz yapmak veya çok kısıtlayıcı bir diyet yapmak istemezsiniz. Ne kadar egzersiz yapmak istediğiniz ve diyetinizde ne kadar değişiklik yapmak istediğiniz konusunda gerçekçi olun.
- Ayrıca kıyafetlerinizde nasıl hissettiğinizi ve kıyafetlerinizde nasıl göründüğünüzü de düşünün. Kilonuzla ilgili kendi fikriniz de dikkate alınması önemlidir.
İpuçları
- Kelime bulutu, ilham panonuza bir şeyler eklemenin eğlenceli bir yolu olabilir. Kilo verme yolculuğunuzla ilgili favori kelimeleri girin, bir kelime bulutuna dönüştürün ve tahtaya yapıştırmak için yazdırın.
- Beyaz tahta, bilgileri kaldırmak ve değiştirmek istediğinizde kullanışlı olabilir. Üzerine resimler yapıştırılmış, ancak gerektiğinde değişiklik yapmak için bir yazı alanı bırakan bir beyaz tahta bile kullanabilirsiniz.
- Dizüstü bilgisayarınızda, cep telefonunuzda veya dokunmatik tabletinizde taşımanız daha kolaysa, bu ilham panosunun dijital bir sürümünü oluşturmamanız için hiçbir neden yok. Basitçe elektronik bir belgeye dönüştürün ve istediğiniz kadar kullanıcı etkileşimli hale getirin.
- Kilo verme ilham panonuzu Pinterest'te de yapabilirsiniz.
